Θεραπεία αϋπνίας - τρόπος ζωής, φάρμακα, θεραπεία, εναλλακτική θεραπεία

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, τα φάρμακα και η θεραπεία μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτού του κοινού προβλήματος ύπνου

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας. Ορισμένες θεραπείες απαιτούν φαρμακευτική αγωγή, ενώ άλλοι δεν το κάνουν

Εάν έχετε αϋπνία, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια θεραπεία που λειτουργεί καλύτερα για σας και τα συμπτώματά σας

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

στην καθημερινότητά τους μπορεί να βοηθήσει στην αϋπνία

Οι παρακάτω ενέργειες μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα:

• Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά μετά το μεσημέρι
• Αποφύγετε τη νικοτίνη και τα προϊόντα καπνού
• Αποφύγετε το αλκοόλ, ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου (πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα)
• Ακολουθήστε μια ρουτίνα που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι (πάρτε ζεστό ντους ή μπάνιο, διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε απαλά μουσική)
• Να ασκείστε τακτικά, για τουλάχιστον 20 λεπτά, τέσσερις έως πέντε ώρες πριν από τον ύπνο
• Αποφύγετε τη χρήση οθονών εκπομπής φωτός (φορητοί υπολογιστές, tablet, smartphones) στο κρεβάτι
• Μην τρώτε βαριά γεύματα ή πίνετε πολύ πριν από το κρεβάτι
• Αποφύγετε τη λήψη ημερήσιων NAP
• Sleep Medicati ons

Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει ένα φάρμακο συνταγογράφησης για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε εάν η αϋπνία σας παρεμβάλλεται στην καθημερινή σας λειτουργία.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά φάρμακα συνταγογράφησης που χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση της αϋπνίας

Μερικοί θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, ενώ άλλοι προορίζονται να σας βοηθήσουν να παραμείνετε κοιμισμένοι. Μερικά προορίζονται μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση, ενώ άλλα είναι ασφαλή για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.

Τα δημοφιλή είδη συνταγογραφούμενων φαρμάκων για ύπνο περιλαμβάνουν:

Καταπραϋντικά υπνωτικά

• Αντιψυχωτικά και αντικαταθλιπτικά
• > Το φάρμακο που ο γιατρός σας συνταγογραφεί θα εξαρτηθεί από τα συμπτώματά σας στην αϋπνία.
• Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους από τη λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων για ύπνο

Ορισμένα φάρμακα για ύπνο μπορεί να είναι συνήθεια και να έχουν σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες. Οι παρενέργειες ορισμένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων για ύπνο μπορεί να περιλαμβάνουν:

Ασυνήθιστες συμπεριφορές (οδήγηση, βάδισμα ή φαγητό) ενώ κοιμάστε

Παχυσαρκία ή υπνηλία την επόμενη μέρα

• Υπέρυθρες χάπια για ύπνο
• Βοηθήματα ύπνου χωρίς συνταγή ή χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε
• Τα περισσότερα βοηθήματα ύπνου πέρα ​​από τον πάγκο περιέχουν αντιισταμινικά όπως διφαινυδραμίνη
• Τα αντιισταμινικά είναι συνήθως που χρησιμοποιούνται ως φάρμακο αλλεργίας, αλλά μερικοί προκαλούν επίσης υπνηλία και μπορεί να κυκλοφορήσουν ως βοηθητικά μέσα για τον ύπνο.

Τα βοηθήματα ύπνου πέραν του σώματος δεν αποτελούν λύση για μακροχρόνια αϋπνία

Η θεραπεία για την αϋπνία

Ορισμένα οι άνθρωποι προτιμούν να αντιμετωπίζουν την αϋπνία τους χωρίς φάρμακα.

Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια μέθοδος θεραπείας της αϋπνίας που επικεντρώνεται στην αλλαγή των συνηθειών και των παραγόντων που μπορεί να σας προκαλούν άγχος στον ύπνο.

Θα συναντιέστε τακτικά (συνήθως εβδομαδιαία) με έναν ειδικό για τον ύπνο που θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο που κοιμάστε.

Εναλλακτικά και φυσικά βοηθήματα ύπνου

Τα φυτικά προϊόντα και οι ορμόνες χρησιμοποιούνται συχνά ως βοηθήματα ύπνου

. τα φυσικά βοηθήματα ύπνου είναι αποτελεσματικά για τα άτομα με αϋπνία

Τα κοινά φυσικά βοηθήματα ύπνου περιλαμβάνουν:

Μελατονίνη

:

Αυτή είναι μια ορμόνη που παράγεται από τον εγκέφαλο που παίζει ρόλο στον ύπνο. να είναι χρήσιμο για μερικά άτομα με αϋπνία, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων που έχουν:

Ορισμένες διαταραχές ρυθμού ύπνου

Χαμηλά επίπεδα μελατονίνης Jet lag Προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με εργασία με βάρδιες

Η μελατονίνη φαίνεται να είναι ασφαλής όταν χρησιμοποιείται για περιόδους τριών μηνών ή λιγότερο, αλλά ελάχιστα είναι γνωστά για την ασφάλεια των μακροπρόθεσμων

• Valerian
• :
• Πρόκειται για ένα φυτικό φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία προβλημάτων ύπνου
• Το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας δηλώνει ότι δεν υπάρχουν αρκετές ιατρικές μελέτες για να υποστηρίξουν τους ισχυρισμούς ότι ο βαλεριανός βοηθάει στην αϋπνία.

Η Valerian φαίνεται να είναι ασφαλής για βραχυπρόθεσμη χρήση. Μπορεί να προκαλέσει ήπιες ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως:

Κούραση το πρωί μετά τη χρήση Πονοκέφαλοι Ζάλη

Stomachache

Επιπλέον, οι παρακάτω εναλλακτικές θεραπείες έχουν βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να διαχειριστούν την αϋπνία τους:

• Γιόγκα
• Μασάζ
• Βιοανάδραση

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση