ΤΕΤΑΡΤΟ, 4 Απριλίου 2012 - Ο χρυσός Ολυμπιονίκης Jennie Finch, 31 ετών, δεν έχει χρόνο να κολλήσει στο πρόγραμμα άσκησης ζούσε παίζοντας σόφτμπολ για την Team USA, η οποία περιλάμβανε καθημερινά έξι έως οκτώ ώρες προπόνησης - εξάσκηση στο γήπεδο, άρση βαρών και περιποίηση καρδιών. Μετά τη συνταξιοδότησή του από το σόφτμπολ το 2010, η μητέρα των δύο περιπάτων, τρέχει, ακόμη και συμπιέζει σε χρόνο θερμίδων-καίνε πηδώντας στο τραμπολίνο τους για να παραμείνουν σε φόρμα. Οι γονείς της Ace, 5, και Diesel, σχεδόν 1, την κρατούν απασχολημένες.
Την Τρίτη συναντήθηκα με τους Finch και Donna Arnett, PhD, εκλεγμένο πρόεδρο της American Heart Association και πρόεδρος της επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ, για να μιλήσουμε για την Εθνική Ημέρα Περπάτημα, πάντα την πρώτη Τετάρτη του Απριλίου από την ίδρυσή της το 2007. Στο εθνικό γεγονός που πραγματοποιήθηκε σήμερα, το AHA ελπίζει να κινητοποιήσει τους ανθρώπους, ένα βήμα κάθε φορά. πάνω από την αγάπη μας για έναν καλό περίπατο και μίλησε για τη νέα πολυετή πρωτοβουλία της AHA, το "Δισεκατομμύριο θερμίδες μετράνε". Ξεκινώντας σήμερα, το πρόγραμμα στοχεύει να πάρει τους Αμερικανούς να καίει συλλογικά ένα δισεκατομμύριο θερμίδες μέχρι το 2020. Θέλετε να συνεισφέρετε τις θερμίδες σας καμένες; Επικεφαλής στο Heart.org/myheartmylife.
Ημέρα Υγείας:
Παρακολουθείστε πόση άσκηση παίρνετε κάθε μέρα; Jennie Finch:
Ξέρω για τον εαυτό μου, έτρεξα πρόσφατα τη Νέα Μαραθώνιο της Υόρκης τον Νοέμβριο. Ήταν εξαιρετικό για μένα να έχω ένα στόχο. Τότε συναντήθηκα μια ομάδα που τρέχει, και ξέρω ότι οι άνθρωποι το κάνουν και για το περπάτημα. Νομίζω ότι η εξεύρεση ενός τρόπου για να ταιριάζει με άλλους είναι πολύ πιο ευχάριστη. Αλλά ανάλογα με τον τύπο της προσωπικότητας που έχετε, ίσως θελήσετε να ορίσετε στόχους ή ίσως να θέλετε να φτεράτε. EH:
Έτσι δεν χρειάζεστε απαραιτήτως ένα βηματόμετρο. Donna Arnett: Έχω χρησιμοποιήσει pedometers στο παρελθόν. Για έναν άνθρωπο που βασίζεται σε μετρήσεις, όπως είναι ο ίδιος, είναι ένα πολύ καλό κίνητρο και ένα πολύ καλό εργαλείο. Κάλεσε όμως τον άντρα μου λίγο τρελό. Αν δεν είχα τελειώσει τα 10.000 βήματα μου μέχρι το τέλος της ημέρας θα περπατούσα στο σπίτι.
EH: Σοβαρά; Αυτό είναι αφοσίωση!
DA: Ναι, είμαι στόχος προσανατολισμένος όπως Jennie! >
EH: Όσο περπατάει η American Heart Association καθημερινά;
DA: Για την απλή συντήρηση του βάρους λέμε πέντε μίλια μια μέρα και αυτό βγαίνει σε περίπου 10.000 βήματα
EH: Έχετε κάποια κόλπα για να πείτε πόσο γρήγορα πηγαίνετε;
DA: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο για να ξέρετε τι αισθάνεσαι να περπατάς με κάποιο ρυθμό. Έπειτα, όταν βγαίνεις στο δρόμο, έχεις καλύτερη ιδέα για το τι κάνεις.
EH: Υπάρχει κάποιος από εσάς ένα αγαπημένο σημείο όπου θέλετε να περπατάτε;
JF: Ζούμε στη χώρα της Λουιζιάνας από έναν χωματόδρομο, ο οποίος δεν είναι πολύ ομαλός. Αλλά μόλις φτάσετε στον κεντρικό δρόμο είναι ένα ταξίδι τεσσάρων μιλίων εκεί και πίσω σε έναν άλλο κεντρικό δρόμο. Όλα είναι ανοικτά και αγελάδες και άλογα
EH: Έχει σημασία αν το έδαφος είναι λοφώδες ή επίπεδο έδαφος;
DA: Λοιπόν μετακόμισα στο Μπέρμιγχαμ, όπου είναι αρκετά λοφώδες. Έχω σκυλιά, γι 'αυτό κάνουμε περιπάτους για σκύλους και είναι πάνω-κάτω λόφοι. Σίγουρα κάνουν μια διαφορά σε ό, τι αφορά τις θερμίδες που καίγονται και τους μυϊκούς τόνους. Αισθάνεσαι πραγματικά εκείνοι οι λόφοι την επόμενη μέρα!
EH: Έχετε καθένα από εσάς συμβουλές σχετικά με την καλή φόρμα για το περπάτημα;
JF: Εάν κινείστε, κάνετε καλά.
EH: Καλή απάντηση!
DA: Πηγαίνοντας από τους γοφούς σας. Φαντάζομαι ότι ένα σχοινί τραβά το κέντρο μου προς τα εμπρός.
EH: Προσπαθώ σίγουρα αυτό κατά την επιστροφή μου στο γραφείο. Έτσι, η πρόληψη μόλις κυκλοφόρησε το Top 25 καλύτερες πόλεις για περπάτημα. Έχετε κάποιες συμβουλές για ανθρώπους που ζουν σε πόλεις όπου η οδήγηση είναι το κύριο μέσο για να περάσετε;
JF: Είναι αλήθεια ότι είναι πιο εύκολο κάποια μέρη από άλλα. Η κατώτατη γραμμή είναι να κινηθείτε και να πάρετε αυτά τα βήματα όπου και όπου και αν βρίσκεστε. ¶ ¶Έτσι παίρνετε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα, τέτοια πράγματα.
EH: Ή πάρκινγκ στο απομακρυσμένο σημείο μακριά από το κατάστημα στο πάρκινγκ;
JF: Ακριβώς! Ακόμη και στο αεροδρόμιο της Ατλάντα, ο Δρ Arnett και εγώ είπαμε νωρίτερα ότι περπατάμε πάντα αντί να παίρνουμε το μετρό.
EH: Τι γίνεται με το εμπορικό κέντρο;
DA: που πραγματικά διευκολύνουν το εμπορικό κέντρο. Μια άλλη συνηγορία που συνεργάζεται με την American Heart Association σε διάφορα κρατικά επίπεδα είναι να πάρει κράτη για να επιτρέψει στους ανθρώπους να περπατούν στην σχολική ιδιοκτησία μετά τις ώρες του σχολείου. Τον περασμένο χρόνο το Tennessee ψήφισε τον νόμο
EH: Τι κάνει το περπάτημα τόσο μεγάλο για την υγεία της καρδιάς;
DA: Ψάχνουμε ενθαρρυντικά τρόπους ζωής που διαρκούν όλη τη ζωή σας, όχι απαραίτητα γρήγορη θεραπεία ή γρήγορη λύση στην απώλεια βάρους. Όχι ότι δεν ενθαρρύνουμε τους ανθρώπους να είναι το ιδανικό βάρος, αλλά αν ψάχνετε για κάτι που μπορείτε να κάνετε ολόκληρη τη ζωή σας, περπατάει. Θα κάψει το ίδιο ποσό θερμίδων ανά λεπτό ως τρέξιμο; Η απάντηση θα ήταν όχι
JF: Αλλά από το να μην δουλέψουμε καθόλου, ίσως είναι πιο εφικτός ο στόχος να πω ότι θα περπατώ επτά ημέρες την εβδομάδα, αντί να τρέχω δύο φορές την εβδομάδα.
DA: Και τελικά, καθώς δημιουργείς την αντοχή, μπορείς να προσθέσεις ένα τζόγκινγκ σε αυτή τη βόλτα, αλλά ο πρώτος στόχος είναι να περπατάς.
EH: Αυτό είναι για Jennie . Σαν πολυάσχολο μαμά, πώς κάνετε χρόνο για άσκηση;
JF: Κάνω πολλά DVDs επειδή μπορώ να τα κάνω στις 5 το πρωί ή τα μεσάνυχτα. Μου αρέσει επίσης να το αλλάξω. Δεν μου αρέσει να κολλήσω με ένα πράγμα. Μερικές φορές παίρνει στο τραμπολίνο και το άλμα για τα 30 λεπτά
EH: Αυτό ακούγεται φοβερό.
JF: Είναι, αλλά τα πόδια μου είναι νεκρά κουρασμένα μετά. Τοποθέτηση στο χρόνο για να κινηθείτε πραγματικά περιστρέφεται γύρω από ό, τι την ημέρα φέρνει.
EH: Έχετε κάποιο οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων; Τι σας φέρνει στην αιτία;
JF: Βλέπει ποσοστά παχυσαρκίας και τι προκαλεί η καρδιακή νόσο. Ο παππούς μου είχε τριπλή χειρουργική επέμβαση παράκαμψης και κατέληξε να πεθαίνει από καρδιακή προσβολή. Και υπάρχουν τόσα πολλά παιδιά που απλά δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό ή τη σωματική άσκηση. Θέλω ο καθένας να νιώσει αυτό το συναίσθημα, πώς η ενδυνάμωση είναι να βγούμε έξω και να τρέξουμε. Το σώμα σας είναι ένα μηχάνημα. Δείτε το τι μπορεί να κάνει και να το απολαύσετε
Για τα τελευταία νέα και πληροφορίες σχετικά με τη ζωή ενός καρδιακού υγιεινού τρόπου ζωής, ακολουθήστε το @HeartDiseases στο Twitter από τους συντάκτες του @EverydayHealth.
