Πιθανώς ήδη γνωρίζετε ότι το στρες μπορεί να είναι κακό για την υγεία σας. Αλλά το τι μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε είναι ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες, ιδιαίτερα την τεστοστερόνη που δίνει στους άντρες τα αποφασιστικά αντρικά χαρακτηριστικά τους, όπως η μυϊκή μάζα, τα μαλλιά του σώματος και η βαθιά φωνή. σε ένα φαύλο κύκλο - το χαμηλότερο επίπεδο τεστοστερόνης μπορεί να προκαλέσει άγχος, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει μείωση των αριθμών τεστοστερόνης ακόμη χαμηλότερα », λέει ο S. Adam Ramin, MD, ουρολόγος και ιατρικός διευθυντής ειδικών καρκίνου ουρολογίας στο Λος Άντζελες. οι ανεπιθύμητες ενέργειες του στρες, όπως η έλλειψη κινήτρων για άσκηση και ο κακός ύπνος, μπορούν επίσης να συμβάλλουν σε επίπεδα χαμηλότερων από τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης, λέει η Elizabeth Kavaler, MD, ουρολόγος στο νοσοκομείο Lenox Hill στη Νέα Υόρκη
Από την άλλη πλευρά, η διαχείριση των επιπέδων στρες μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων χαμηλής τεστοστερόνης. "Η μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας, να μειώσει τη διάθεση και να βοηθήσει τους άνδρες να κοιμηθούν καλύτερα", λέει ο Γκρέγκορι Λόου, MD, ουρολόγος στο Κέντρο Υγείας Wexner στο Κρατικό Πανεπιστήμιο του Οχάιο στο Κολόμπους.
Η ακριβής φυσιολογική σύνδεση μεταξύ άγχους και χαμηλής τεστοστερόνης δεν είναι γνωστό. "Νομίζουμε ότι υπάρχουν πιθανώς ορισμένες χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που εκκρίνουμε ως απάντηση στο άγχος, οι οποίες στη συνέχεια πηγαίνουν στο τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει την παραγωγή τεστοστερόνης", λέει ο Dr. Ramin.
Δεν είναι μόνο το στρες και η χαμηλή τεστοστερόνη συνυφασμένες φυσιολογικά, αλλά μοιράζονται μερικά από τα ίδια φυσικά συμπτώματα. "Το πιο διαδεδομένο είναι ότι αισθάνεστε υποτονικές και κουρασμένες - αυτό που μπορεί να περιγραφεί ως αίσθημα« παλιό και λιπαρό »από πολλούς άνδρες», λέει ο Δρ. Kavaler. Τα άλλα συμπτώματα που συνηθίζονται τόσο με την χαμηλή τεστοστερόνη όσο και με το άγχος περιλαμβάνουν την κατάθλιψη, την απώλεια της σεξουαλικής οδού και τη στυτική δυσλειτουργία, λέει ο Ράμιν.
Ο καθένας μπορεί να αναπτύξει χαμηλή τεστοστερόνη, εάν είστε μεγαλύτεροι, υπέρβαροι και υπό πολύ στρες, λέει ο Kavaler. Οπότε, τι είναι ένας άντρας που υποπτεύεται ότι υποψιάζεται χαμηλή τεστοστερόνη;
«Δείτε τον γιατρό σας», λέει ο Ramin. Ξεκινήστε με τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας παραπέμψει σε ουρολόγο ή ενδοκρινολόγο. Αυτός ή αυτή θα εξετάσει τα συμπτώματά σας και αν είναι συνεπής με τη χαμηλή τεστοστερόνη, ελέγξτε τα επίπεδα ορμονών σας με εξέταση αίματος
Τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης ποικίλλουν ανάλογα με το εργαστήριο αλλά συνήθως κυμαίνονται από 300 έως 1.000 ng / dL , σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ. "Άνθρωποι στην περιοχή των 300 έως 400 βρίσκονται στο χαμηλό τέλος του φυσιολογικού και οτιδήποτε κάτω από το 150 θεωρείται πολύ χαμηλό", λέει ο Kavaler.
Άλλες εξετάσεις αίματος μπορεί να περιλαμβάνουν εκείνες για πρόδρομες ορμόνες στην τεστοστερόνη, συμπεριλαμβανομένης της προλακτίνης, της ωχρινοτρόπου ορμόνης , ορμόνη διέγερσης ωοθυλακίων και ορμόνες θυρεοειδούς, λέει ο Ράμιν. "Εάν όλα αυτά τα επίπεδα είναι φυσιολογικά, είστε ορμονικά υγιείς και τα συμπτώματά σας οφείλονται πιθανότατα απλώς στο άγχος", λέει ο Kavaler.
Αν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι πράγματι χαμηλά, ξεκινήστε με αλλαγές στον τρόπο ζωής για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης. . Τα παρακάτω μπορούν να βοηθήσουν τόσο στη χαμηλή τεστοστερόνη όσο και στη διαχείριση του άγχους:
Χάστε βάρος
Το σωματικό λίπος καθιστά το οιστρογόνο, το οποίο μπορεί να ανατρέψει την αναλογία οιστρογόνου προς τεστοστερόνη για να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης χαμηλά », λέει ο Kavaler. Το άγχος τείνει επίσης να κάνει τους άνδρες να ασκούν λιγότερα και να τρώνε περισσότερο τα τρόφιμα πάχυνσης, συμβάλλοντας περαιτέρω στη χαμηλή τεστοστερόνη, προσθέτει. Όταν κοιμηθείτε, η διαδικασία αναστρέφεται και τα επίπεδα τεστοστερόνης τείνουν να επιστρέψουν.
Αποκτήστε αρκετό ύπνο
- Οι άνδρες που υποφέρουν από στρες τείνουν να είναι ανεπαρκείς στον ύπνο και η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή τεστοστερόνη ». Λέει ο Ράμιν. Αν κοιμηθεί καλύτερα, από την άλλη πλευρά, μπορεί να προκαλέσει τα επίπεδα αυτά να επιστρέψουν. Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep συνιστά ότι οι ενήλικες ηλικίας 26 έως 64 ετών να έχουν επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα και ότι εκείνοι άνω των 65 ετών να έχουν επτά έως οκτώ ώρες Αλλάξτε τη διατροφή σας.
- Για να ενισχύσετε την τεστοστερόνη, πηγαίνετε για μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, συνιστά ο Ramin. Επίσης περιορίστε ορισμένα τρόφιμα - όπως αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ραφιναρισμένα σάκχαρα, αλάτι και κορεσμένα και trans-λιπαρά - που μπορούν να ανυψώσουν τα τριγλυκερίδια, τη χοληστερόλη και τα λιπαρά οξέα Άσκηση
- «Η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, τονίζουν και ενισχύουν την τεστοστερόνη ", λέει ο Ramin. "Συνιστώ 30 έως 45 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης, όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα." Ο Δρ Lowe τονίζει επίσης τη σημασία της προσθήκης αντοχής στην κατάρτιση - η οποία δημιουργεί μυς και ως εκ τούτου μπορεί να συμβάλει στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης - "Μια απλή τεχνική αναπνοής μπορεί να μειώσει άμεσα το επίπεδο πίεσης σας", λέει ο Ράμιν. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας και στην κοιλιά σας, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το έξω. "Να επαναλάβετε αυτό μερικές φορές για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας", λέει ο ίδιος.
- Κάνετε χρόνο για τον εαυτό σας. «Λέω στους ασθενείς μου να κάνουν μια ώρα την ημέρα για να κάνουν κάτι για τον εαυτό τους και να πάρουν επικεφαλής μαζί, είτε πρόκειται για άσκηση, μασάζ, ακρόαση μουσικής, γιόγκα ή περίπατο ", λέει ο Kavaler. "Ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σηκωθείτε μια ώρα νωρίτερα, είναι σημαντικό να έχετε αυτή τη φορά να ανασυγκροτηθεί.
- Εξετάστε τη θεραπεία αντικατάστασης τεστοστερόνης. Η θεραπεία αντικατάστασης τεστοστερόνης (TRT) μπορεί να βοηθήσει στην επιστροφή της τεστοστερόνης σε φυσιολογικό επίπεδο και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων χαμηλής τεστοστερόνης. Ωστόσο, το TRT δεν είναι κατάλληλο για όλους και μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου καρδιακών προσβολών, θρόμβων αίματος και εγκεφαλικού επεισοδίου, λέει ο Ramin. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν το TRT είναι κατάλληλο για σας.
