Αποτρέψτε την εμφάνιση ρευματοειδούς αρθρίτιδας μετά από φυσική καταστροφή

Μετά την καταστροφή, η διατήρηση των συναισθηματικών αποθεμάτων σας βοηθά στην πρόληψη των φλεγμονών RA. Εικόνες

Τυφώδεις, πυρκαγιές, σεισμοί, καταιγίδες. Εάν έχετε επηρεαστεί από οποιοδήποτε από αυτά, δεν χρειάζεται κάποιος να σας πει πόσο αγχωτικά είναι αυτά τα γεγονότα. Ακόμη και αν ανησυχείτε ότι μια έντονη πυρκαγιά μπορεί να φτάσει στο δρόμο σας, ή προετοιμασία για έναν τυφώνα που δεν καταλήγει να σας δώσει ένα άμεσο χτύπημα, δίνει έντονες πιέσεις στο σώμα. Και τα αποτελέσματα μπορεί να παραμείνουν για μερικές εβδομάδες ή μήνες μετά.

Πολύ μετά την εμφάνισή τους, τα τραυματικά γεγονότα μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα RA

"Μια αποσταθεροποιητική φυσική καταστροφή ρίχνει όλους εκτός από τις υγιείς ρουτίνες τους, προκαλώντας ανισορροπίες στην υγεία, "Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, οι έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις είναι κοινές ακόμα και μετά την υποβάθμιση μιας καταστροφής. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν αίσθημα αγωνίας ή συντριβής, δυσκολία στην συγκέντρωση και τεταμένη σχέση με φίλους ή συναδέλφους.

Το στρες προκαλεί φλεγμονή και η φλεγμονή μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα

Για κάποιον με ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA), τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ιδιαίτερα

«Τα άτομα με αυτοάνοσες παθήσεις έχουν την πρόσθετη ανταπόκριση των αυξημένων επιπέδων φλεγμονωδών μεσολαβητών που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα», λέει ο Δρ Mehta.

Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μας ανταποκρίνεται στο στρες με προβλέψιμους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της κορτιζόλης και άλλων ορμόνες που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή. Οι άνθρωποι με RA συχνά παρατηρούν ότι οι φωτοβολίδες επιδεινώνονται κατά τη διάρκεια δύσκολων περιόδων.

5 βήματα αυτοέγχυσης που μπορείτε να πάρετε για να βοηθήσετε στην εξάλειψη της φλεγμονής μετά από τραύμα

Αυτό δεν σημαίνει ότι η επιδείνωση των συμπτωμάτων της RA είναι αναπόφευκτη μετά την καταστροφή . Αλλά σημαίνει ότι πρέπει να λάβετε μέτρα για να ενισχύσετε τα συναισθηματικά σας αποθέματα. <"Είναι υποχρεωμένο να προωθήσουμε υγιείς συνήθειες, όπως καλή υγιεινή ύπνου, τακτική άσκηση και υγιείς διατροφικές επιλογές, να αναπηδήσουμε πίσω μετά από ένα αγχωτικό γεγονός , Λέει ο Δρ Μέχτα.

Υπάρχουν πέντε τρόποι για να το κάνετε:

1. Περιορίστε τη λήψη γλυκών και παραδοσιακών τροφών για άνεση.

Αυτά τα κρεμώδη, αλμυρά ή γλυκά τρόφιμα που αγαπήσαμε ως παιδιά μπορούν να μας κάνουν να νοιώθουμε στιγμιαία καλύτερα όταν η ζωή αισθάνεται ανάποδα. Αλλά αυτά είναι ακριβώς τα τρόφιμα που ρίχνουν ένα σώμα από το χτύπημα, και μπορεί να προκαλέσει μια φωτοβολίδα. Για να αποκτήσετε το ίδιο σατιριστικό στόμα με πιο υγιεινό τρόπο, η Mehta συνιστά τρόφιμα με αμύγδαλα, φιστίκια, αβοκάντο ή μούρα. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό ώστε το σώμα σας να παραμείνει ενυδατωμένο.

2. Πάρτε το σώμα σας πίσω σε ένα κανονικό πρόγραμμα. Η καθημερινή ρουτίνα, όπως η ώρα που τρώτε γεύματα ή πηγαίνετε στο κρεβάτι, μπορεί να πεταχτεί από μια καταστροφή. Αλλά η αποκατάσταση του ρυθμού της κανονικής σας ζωής είναι το κλειδί για την αίσθηση της φυσιολογίας, λέει η APA. Συνιστούν επίσης να προσθέσετε νέες, θετικές ρουτίνες στην μέρα σας, όπως να κάνετε μια βόλτα σε ένα κοντινό πάρκο ή να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο πριν από το κρεβάτι. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε αρκετό ύπνο. Είναι στα βαθύτερα στάδια του ύπνου ότι το σώμα ασχολείται με την οξειδωτική βλάβη που το στρες μπορεί να προκαλέσει τα κύτταρα μας, λέει ο Mehta

3. Τεντώστε και μετακινήστε το σώμα σας - ακόμα και λίγο . Η άσκηση είναι ένας σίγουρος τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα στρες και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. Ωστόσο, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι σε περιόδους άγχους αποτρέπονται συχνά οι ρουτίνες άσκησης, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2014 στο περιοδικό

Sports Medicine . Μην χτυπάτε τον εαυτό σας αν δεν μπορείτε να κάνετε την συνιστώμενη από CDC άσκηση 2 ½ ωρών άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. Απλά κάντε ό, τι μπορείτε, όπως μια περιστασιακή βιαστική βόλτα στη γειτονιά σας. 4. Τοποθετήστε το στυλό σε χαρτί και γράψτε τα συναισθήματά σας. Έχει αποδειχθεί ότι γράφοντας για ένα δύσκολο συμβάν που γνωρίσατε, γνωστό στην ψυχολογία ως «εστιασμένη εκφραστική γραφή», αναιρεί τις διαθέσεις, σύμφωνα με ερευνητικό άρθρο που δημοσιεύτηκε στην

Εφημερίδα της Κλινικής Ψυχολογίας . Μπορείτε να γράψετε για το τι συνέβη ή πώς αισθάνεστε γι 'αυτό. Μην ανησυχείτε για τη γραμματική ή τη στίξη. η ιδέα είναι να φέρετε στο φως ό, τι φουσκώνετε μέσα σας. 5. Αποφύγετε τους πρόσθετους στρεσογόνους παράγοντες και κάνετε μεγάλες αλλαγές. Είτε πρόκειται για αλλαγή θέσεων εργασίας, χειρουργική επέμβαση, είτε για στέγαση φίλων που έχουν πληγεί από την καταστροφή, η αύξηση του επιπέδου έντασης θα φέρει επιπλέον φωτοβολίδες και προβλήματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η APA συμβουλεύει να περιμένει μέχρις ότου τα πράγματα επανέλθουν στο φυσιολογικό πριν λάβετε σημαντικές αποφάσεις για τη ζωή. Έχετε αρκετό άγχος με την υγεία σας και τις προσπάθειες ανάκαμψης που μπορεί να συμβαίνουν στην κοινότητά σας. Εκτιμήστε όλα όσα κάνετε για να καταπολεμήσετε αυτό το στρες, ενώ προσπαθείτε να μην πάρετε πια.