Το έχετε ακούσει ξανά και ξανά: Το κάπνισμα δεν είναι καλό για σας. Πιθανόν να γνωρίζετε για τη σχέση μεταξύ του καπνίσματος και του καρκίνου, αλλά γνωρίζατε ότι το κάπνισμα μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου;
Τα γεγονότα είναι απλά: Οι μεσήλικες άνδρες και οι γυναίκες που καπνίζουν έχουν τριπλάσιο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις σε σχέση με τους μη καπνιστές. Το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε στεφανιαία νόσο και κοιλιακό ανεύρυσμα της αορτής (διεύρυνση και εξασθένιση της κύριας αρτηρίας του σώματος) και μπορεί να διπλασιάσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Το κάπνισμα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο περιφερικής αγγειακής νόσου, που είναι η στένωση των αιμοφόρων αγγείων που μεταφέρουν αίμα στα χέρια και τα πόδια, καθώς και στο στομάχι και τα νεφρά.
Γιατί η διακοπή του καπνίσματος είναι καλό για την καρδιά σας
Το κάπνισμα τσιγάρων είναι ο σημαντικότερος παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις σε νέους άνδρες και γυναίκες ", λέει η Jennifer H. Mieres, MD, καρδιολόγος στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης στη Νέα Υόρκη, εθνικός εκπρόσωπος του Go Red For Women Movement της American Heart Association , και συν-συγγραφέας του Heart Smart για τις Μαύρες Γυναίκες και τα Λατινικά (Τύπος του Αγίου Μάρτιν). "Το κάπνισμα σε συνδυασμό με οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων φαίνεται να αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο."
Δρ. Ο Mieres μας θυμίζει ότι ο παθητικός καπνός παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην αύξηση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου. "Περίπου 22.700 έως 69.600 πρόωροι θάνατοι από καρδιακές παθήσεις και αιμοφόρα αγγεία προκαλούνται από τον καπνό τσιγάρων άλλων ανθρώπων κάθε χρόνο", σημειώνει.
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα
λέγοντας ότι πρόκειται να σταματήσετε το κάπνισμα και στην πραγματικότητα κλείνοντας είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Ενώ η επιθυμία είναι εκεί και καταλαβαίνετε τους κινδύνους για την υγεία, ίσως χρειαστεί μεγάλη βοήθεια στη διαδικασία. Ο Joan Mitchell, RN, νοσηλευτής στο Οικογενειακό Ιατρικό Κέντρο Byron στο Λονδίνο, στο Οντάριο του Καναδά, είναι προπονητής διακοπής του καπνίσματος. Λέει ότι μπορεί να χρειαστούν αρκετές προσπάθειες για να σταματήσουν το κάπνισμα πριν γίνει επιτυχής ένας μακράς διαρκείας μη καπνιστής, αλλά μπορεί να γίνει.
«Θέλετε πραγματικά να εγκαταλείψετε - αυτό είναι το πρώτο πράγμα που εστιάζουμε», λέει ο Mitchell . Στη συνέχεια θα πρέπει να βρείτε τη σωστή προσέγγιση. Πόσο επιτυχής είστε εξαρτώμενος από τον τύπο βοήθειας που παίρνετε. Εάν είστε πολύ φυσικά εξαρτώμενος από τη νικοτίνη, χρειάζεστε κάποιο είδος φαρμάκου για να σας βοηθήσουμε, υπογραμμίζει.
Η ψυχολογική απόσυρση από το κάπνισμα
Η φυσική απόσυρση από το κάπνισμα είναι κάτι που είναι καλά τεκμηριωμένο, αλλά υπάρχει και η ψυχολογική πτυχή. Μετά από χρόνια καπνίσματος, όσο παράξενο κι αν ακούγεται, το τσιγάρο έχει γίνει φίλος σας. "Αυτή η απώλεια ενός φίλου σας οδηγεί σε μια διαδικασία θλίψης", λέει ο Μίτσελ. Το κάπνισμα είναι επίσης πόσοι άνθρωποι ταυτίζονται. Αυτή η ταυτότητα πρέπει να αλλάξει από "καπνιστή" σε "μη καπνιστή", λέει.
Συμβουλευτική ως μέρος ενός σχεδίου για το κάπνισμα
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να σταματήσετε το κάπνισμα, επιλέξτε, η συμβουλευτική είναι μια καλή προσθήκη, λέει ο Μίτσελ. Έχοντας κάποιον να σας παρακολουθεί και να είναι διαθέσιμος για check-in και τηλεφωνήματα, ξέρετε ότι υπάρχει κάποιος εκεί έξω που έχει ρίζες για να κλωτσήσει τη συνήθεια. Ένας σύμβουλος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με τις στρατηγικές, ειδικά αν ζείτε με κάποιον που καπνίζει ακόμα ή βρίσκεστε σε καταστάσεις πέρα από τον έλεγχό σας, που περιλαμβάνουν άλλους ανθρώπους που καπνίζουν.
Χρήση φαρμάκου - σε μορφή χαπιού, ως κόμμι, patch - μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για να σταματήσει το κάπνισμα, λέει ο Mitchell, αλλά "ένα χάπι δεν καθορίζει κακές συνήθειες. Θα βοηθήσει με το μέρος της νικοτίνης, αλλά όχι το μέρος της συνήθειας ». Η υποστήριξη που προσφέρεται από έναν σύμβουλο ή έναν προπονητή βοηθά τα εργαλεία, όπως τα φάρμακα, να δουλεύουν.
Μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, λέει ο Μίτσελ. Δεν θα είναι εύκολο, αλλά μπορείτε να το κάνετε.
