Εάν υποφέρετε τακτικά από τις καυτές λάμπες, αυτό που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να τις ξεκινήσει ακούσια - από τον τρόπο που στυλίζετε τα μαλλιά σας, τι επιλέγετε να πίνετε , ή ακόμα και την ώρα της ημέρας που ασκείτε. Εδώ είναι 11 κοινά σκανδαλιστικά φλας που ίσως θελήσετε να σταματήσετε αμέσως …
Όλοι γνωρίζουμε τα ενδεικτικά σημάδια ενός ζεστού φλας - το τσούξιμο των τριχών στην επιδερμίδα μας, (9)> Οι διαφορετικές γυναίκες έχουν διαφορετικές στρεβλώσεις, λέει η Margery Gass, MD, εκτελεστικό διευθυντή της Αμερικανικής Εταιρείας Εμμηνόπαυσης της Βορείου Αμερικής (NAMS). Θα μπορούσε να είναι αυτό που τρώτε ή πίνετε, πώς στυλίζετε τα μαλλιά σας, ή ακόμα και ένα ισχυρό συναίσθημα, λέει.
Ξέρετε τι σας καίει πραγματικά; Πώς να κρατήσει από την υπερθέρμανση τόσο μέσα όσο και έξω;
Διαβάστε για 11 εκπληκτικές καυτές αστραπιαίες αστραπές, καθώς και απλές συμβουλές για την αποφυγή των ενοχλητικών "εμμηνόπατιων στιγμών" …
Hot Flash Trigger # 1: Red Wine
Yep , το κόκκινο κρασί που απολαμβάνετε στην αυλή με τους φίλους μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που σας κάνει το χρώμα του cabernet.
Γιατί το κόκκινο κρασί: Όλα τα αλκοολούχα ποτά προκαλούν κάποια αγγειοδιαστολή ή επέκταση των αιμοφόρων αγγείων, αισθάνονται θερμότεροι, λέει ο Δρ Gass. Αυτό είναι όταν το δέρμα σας ξεπλένει, ή ένα πλήρες καυτό φλας εμφανίζεται.
"Οι καυτές φλας προκαλούν διαφορές από άτομο σε άτομο, αλλά το ποτό αλκοόλ, ειδικά το κόκκινο κρασί, είναι συνηθισμένο," εξηγεί ο Dr. Φόρτωση: Περάστε το κρασί και φρυγίστε τους φίλους σας με ένα φρουτώδες, παγωμένο ποτό αντί.
Hot Flash Trigger # 2: Πικάντικα τρόφιμα
Γιατί τα πικάντικα τρόφιμα: Όπως το αλκοόλ, πολλά μπαχαρικά και συστατικά που δίνουν τροφή στη ζέστη τους είναι αγγειοδιασταλτικά που επεκτείνουν τα αιμοφόρα αγγεία σας, λέει ο Δρ Gass
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για καγιέν, σκόνη τσίλι και καυτερές πιπεριές, όπως jalapenos, serranoes και habañeros. Ο καθένας που περιέχει την καψαϊκίνη που παράγει θερμότητα «Οτιδήποτε γεύση ζεστό στο στόμα σας μπορεί να προκαλέσει ένα ζεστό φλας» εξηγεί ο Δρ Gass
Επιδιορθώστε: Αποφύγετε τα ζεστά πιάτα με πιπέρι. επικεντρωθείτε σε ένα άλλο είδος θερμότητας για τη νύχτα
Hot Flash Trigger # 3: Καφεΐνη
Et tu, Brute? Η καφεΐνη μπορεί να ήταν ο πιστός σας σύντροφος στο παρελθόν, αλλά τώρα η μόνη «ώθηση» που σας δίνει είναι στον πλησιέστερο ανεμιστήρα.
Γιατί καφεΐνη: Σε αντίθεση με το αλκοόλ και τα πικάντικα τρόφιμα, η καφεΐνη περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία αντί να τα διευρύνει . Είναι μια αγγειοσυστολή
Αλλά σε μερικές γυναίκες, μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα, προκαλώντας ένα ζεστό φλας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η καφεΐνη αυξάνει ελαφρώς τον καρδιακό ρυθμό, πράγμα που αυξάνει την ταχύτητα του αίματος που αντλείται μέσω του σώματος. Μπορεί να προκαλέσει έκπλυση του δέρματος, λέει ο Δρ Gass
Επιδιορθώστε το: Κάντε δροσερό τσάι από βότανα και κρύο καφέ χωρίς καφεΐνη τους νέους πιστούς φίλους σας.
Hot Flash Trigger # 4: Hot Beverages
του τσαγιού το απόγευμα ήταν κάποτε χαλαρωτικό πριν από την τελευταία συνεδρίαση της ημέρας. Τώρα σας κάνει να θέλετε να ρίξετε τα ρούχα σας κατά τη διάρκεια αυτής της κλήσης διάσκεψης
Γιατί ζεστά ροφήματα: Τα ζεστά ροφήματα ζεσταίνουν το σώμα σας, θέτοντας ένα ζεστό φλας
Είναι ένα πρόβλημα για τις μεγαλύτερες γυναίκες επειδή έχουν χαμηλότερη ανοχή για το κρύο και τη θερμότητα, λέει ο Δρ Gass. Όταν είμαστε νεότεροι, η θερμοκρασία "ζώνη άνεσης" είναι μεγαλύτερη. Όπως οι γυναίκες γερνούν, αυτό στενεύει, εξηγεί. Επιδιορθώστε:
Πηγαίνετε για δροσερά ποτά όταν είναι ενεργές οι καυτές ροές. Εάν τα ζεστά ροφήματα αποτελούν μέρος ενός απογευματινού ή πρωινού τελετουργικού, δημιουργήστε νέες τελετουργίες με πιο δροσερά ποτά - κόψτε ένα αγγούρι ή επιλέξτε φύλλα μέντας για αρωματισμένο νερό, για παράδειγμα. Hot Flash Trigger # 5: Hot Baths
Χρησιμοποιήσατε να αγαπάς να έρχεσαι στο σπίτι και να χαλαρώνεις με ένα βιβλίο και μερικές φυσαλίδες στη μπανιέρα, αλλά τώρα, μέσα σε λίγα λεπτά από την αποξήρανση, είσαι ξανά καθησυχασμένος - με ιδρώτα - και όχι χαλαρός καθόλου.
Γιατί τα ζεστά λουτρά: Βρεγμένα σε ζεστό νερό - σε μια μπανιέρα, ζεστό μπανιέρα ή ζεστή πισίνα - σας ζεσταίνουν μέσα και έξω, λέει ο Δρ Gass.
Και αυτό είναι πιο πιθανό να προκαλέσει ένα ζεστό φλας. : "Πάρτε ψυχρότερα λουτρά και μικρότερες ντουζιέρες και βεβαιωθείτε ότι είστε εντελώς στεγνοί και κρυώστε προτού ντυθείτε", εξηγεί ο Δρ Γκασσ.
Hot Flash Trigger # 6: Hot Weather Κάποτε κάθισε μέσω παιχνιδιών μπέιζμπολ χωρίς πρόβλημα. Τώρα, αισθάνεστε ανήσυχοι για να καθίσετε στον ήλιο με φίλους ή οικογένεια, γνωρίζοντας ότι θα σταματήσετε με ιδρώτα σε ελάχιστο χρόνο.
Γιατί ζεστό καιρό:
Όταν ο καιρός θερμαίνεται, το ίδιο ισχύει και για το δέρμα σας. Και η υπερθέρμανση του δέρματος μπορεί να προκαλέσει ζέστη σε μερικές εμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Επιδιορθώστε:
Αποφύγετε να υπερθερμαίνεται με στρώσεις που μπορείτε να αφαιρέσετε καθώς η ημέρα θερμαίνεται. Η κίνηση του αέρα βοηθά τη θερμοκρασία του δέρματος να παραμείνει στη ζώνη άνεσής του, "λέει ο Dr. Gass. Το Hot Flash Trigger # 7: Το κάπνισμα
Το κάπνισμα χρησιμοποιείται για να σας καθησυχάσει, αλλά τώρα είναι ένα ακόμα πράγμα που σας θερμαίνει. Γιατί καπνίζετε:
Όταν καπνίζετε ένα τσιγάρο, αυξάνεται ο καρδιακός σας ρυθμός. Επίσης, "εισπνέετε κάποια ζέστη καθώς παίρνετε στον καπνό", λέει ο Δρ Gass. Εκτός από τον καυτό καπνό, αναπνέετε νικοτίνη, η οποία, όπως η καφεΐνη, είναι αγγειοσυσπαστική, λέει. :
Οι καπνιστές βιώνουν περισσότερες καυτές λάμψεις, οπότε κλωτσήστε τη συνήθεια για το καλό.
Hot Flash Trigger # 8: Μικροσυσκευές Σας αρέσει να στυλίζετε τις κλειδαριές σας. Αλλά τώρα το στεγνωτήριο σας σας στέλνει σε μια καθημερινή κατάρρευση.
Γιατί οι συσκευές για τα μαλλιά: Επειδή οι περισσότερες συσκευές μαλλιών χρησιμοποιούν θερμότητα για να δημιουργήσουν μπούκλες, κύματα και λαμπερές κλειδαριές, φέρετε τη θερμοκρασία σας κάθε φορά που τα χρησιμοποιείτε.
Για να μην αναφέρουμε τα λαμπερά φώτα γύρω από τον καθρέφτη του μπάνιου σας που προσθέτουν στο καθημερινό σας "κύμα καύσωνα".
Επιδιορθώστε το: Κρατήστε δροσερό ενώ styling τα μαλλιά σας με έναν καλά τοποθετημένο ανεμιστήρα. Ή δοκιμάστε ένα πιο φυσικό χτένισμα που είναι χωρίς συσκευές.
Hot Flash Trigger # 9: Καρδιαγγειακή Άσκηση Σίγουρα, συνηθίζετε να ιδρώνετε όταν γυμνάζεστε, αλλά ολόκληρο το κεφάλι -είναι σαν-μόνο
Γιατί καρδιαγγειακή άσκηση:
Άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας - γνωστή ως «άσκηση καρδιάς» - είναι ιδανική για την υγεία σας, αλλά η "θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται με τον καρδιακό παλμό σας", λέει ο Δρ Gass. Καθώς περνάτε από την εμμηνόπαυση, δώστε μεγαλύτερη προσοχή στο
όταν
κάνετε καρδιο. Διορθώστε:
δεν κάνουμε προπόνηση καρδιο πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο, "συμβουλεύει ο Δρ Gass. "Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να δροσιστείτε." Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα οπουδήποτε ασκείτε, είτε στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο. Ακόμη και ένα μικρό αεράκι θα βοηθήσει το δέρμα σας να παραμείνει πιο δροσερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, λέει.
Hot Flash Trigger # 10: Too Much Clothing Αυτή η χαριτωμένη χελώνα κοίταξε υπέροχα στο κατάστημα, αλλά τώρα πρέπει να σταθείτε μπροστά ένα ανοιχτό ψυγείο κάθε 5 λεπτά
Το πρόβλημα: Το βαρύ ή σφιχτό ρουχισμό - ειδικά όταν είναι κατασκευασμένο από «άθραυστα» υφάσματα όπως νάιλον, σπαντέξ ή πολυεστέρα - σας κρατά ψηλά, εμποδίζοντας τη διαφυγή του σώματος μέσα από το δέρμα σας. Και το υπερβολικά ζεστό δέρμα οδηγεί σε καυτές λάμψεις.
Επιδιορθώστε το: Κρατήστε εκείνα τα χερούλια και νάιλον κασκόλ στο ντουλάπι σας μέχρι που οι καυτές λάμπες δεν αποτελούν πλέον πρόβλημα. Στρώστε τα ρούχα σας έτσι ώστε να μπορείτε να αφαιρέσετε τα κομμάτια κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν χρειαστείτε και να αναζητήσετε περισσότερα αναπνεύσιμα υφάσματα όπως το βαμβάκι
Υποφέρουν από νυχτερινές εφιδρώσεις; Ο ύπνος σε ενδύματα άσκησης που έχουν σχεδιαστεί για να απομακρύνουν την υγρασία από το δέρμα, συμβουλεύει ο Dr. Gass. Και ανταλλάξτε αυτό το βαρύ παπλωματοθήκη για αρκετές ελαφρύτερες κουβέρτες που μπορούν να αφαιρεθούν καθώς θερμαίνετε.
Hot Flash Trigger # 11: Emotions Ένα λεπτό αναστενάζετε τη σκηνή αγάπης στην αγαπημένη σας ταινία και το επόμενο Βρίσκεστε στη μέση ενός ζεστού φλας με πορφυρό πρόσωπο. Τι συμβαίνει;
Γιατί τα συναισθήματα: «Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι ζεσταίνουν όταν έχουν μια συναισθηματική απάντηση σε κάτι», λέει ο Δρ Gass.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα αγχωτικά συναισθήματα κάνουν το αίμα να βιαστούμε στο δέρμα μας επιφάνεια, ενεργοποιώντας ένα ζεστό φλας. Είναι παρόμοιο με το να γίνεται "κόκκινο στο πρόσωπο" όταν είμαστε θυμωμένοι ή αισθάνονται "ξεπλυμένοι από συγκίνηση".
Διορθώστε το: Βρείτε τρόπους για να ελέγξετε τις συναισθηματικές αντιδράσεις σας, ειδικά στη δουλειά ή στο κοινό, όπου ένα ζεστό φλας μπορεί να σας στερήσει. Μάθετε κάποιες προσεγμένες τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή, γιόγκα ή tai chi, συμβουλεύει ο Dr. Gass
Έχετε το περιστασιακό φλας, αλλά εξακολουθείτε να έχετε περιόδους; Πάρτε αυτό το κουίζ για να μάθετε εάν βρίσκεστε σε περιμενοπαυσία, η φάση που οδηγεί στην εμμηνόπαυση.
Η αγάπη για τις ημέρες πριν από τη μέση ηλικία λίπος κοιλιά άρχισε να γεμίζει τη μέση σας; Ανακαλύψτε πώς το Spa Lifestyle μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα και να σας βοηθήσουν να εξομαλύνετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης για πάντα. Και για όλες τις θερμές συμβουλές που θα χρειαστείτε ποτέ για την αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης, ελέγξτε το κέντρο υγείας της εμμηνόπαυσης που είναι αφιερωμένο στο θέμα
