Μεταβολικό Σύνδρομο: 10 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για τον κίνδυνο σας

Όπου μεταφέρετε το βάρος σας μπορεί να έχει μεγαλύτερη σημασία από τον αριθμό στην κλίμακα.

Η διατροφή με βάση φυτά μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το μεταβολικό σύνδρομο

Το οικογενειακό ιστορικό σας έχει ενδείξεις για τον κίνδυνο εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου.

Η διατήρηση ενός αντιγράφου των εργαστηριακών σας τιμών μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας δια βίου.

Παρόλο που ακούγεται μυστήριο, το Σύνδρομο Χ είναι πολύ κοινό. Είναι καλύτερο γνωστό ως μεταβολικό σύνδρομο, όρος που είναι ένας όρος για μια ομάδα παραγόντων κινδύνου που μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων υγείας όπως ο διαβήτης.

Γενικά, το υπερβολικό βάρος και η έλλειψη δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικό σύνδρομο , αλλά υπάρχουν πέντε ειδικοί παράγοντες που μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο. Πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον τρεις παράγοντες για να διαγνωστεί επίσημα το μεταβολικό σύνδρομο. Οι πέντε παράγοντες είναι:

Έχουν μεγάλη περιφέρεια μέσης (περιφέρεια άνω των 35 ιντσών για γυναίκες και περισσότερους από 40 για άνδρες)

• Χαμηλά επίπεδα χοληστερόλης HDL
• Υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων
• Υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Τα καλά νέα είναι ότι με αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση μπορείτε να αποτρέψετε, να ελέγξετε ή και να αντιστρέψετε το μεταβολικό σύνδρομο. Εάν δεν το κάνετε, θα μπορούσατε να αναπτύξετε σημαντικούς κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο ως μέρος της πάθησης. Ο κίνδυνος για το μεταβολικό σύνδρομο αυξάνεται με την ηλικία, οπότε είναι σημαντικό να αρχίσετε να προσαρμόζετε τις συνήθειες υγείας σας νωρίς.

Εδώ είναι 10 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για το μεταβολικό σύνδρομο

1.

Το Μεταβολικό Σύνδρομο είναι στενά συνδεδεμένο με το Ιστορικό οικογένειας Ρωτήστε

τα μέλη της οικογένειάς σας για την ιατρική τους ιστορία. Το ιατρικό ιστορικό της οικογένειάς σας είναι και εσάς. Εάν ένας από τους στενούς συγγενείς σας έχει διαβήτη ή καρδιακή νόσο, θα μπορούσατε να είστε υποψήφιος για μεταβολικό σύνδρομο. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, ένα πλήρες οικογενειακό ιστορικό υγείας περιλαμβάνει πληροφορίες από τρεις γενιές συγγενών, συμπεριλαμβανομένων παιδιών, αδελφών και τις αδερφές, τους γονείς, τις θείες και τους θείους, τις ανιψές και τους ανύπαρκτους, τους παππούδες και τους ξαδέλφους.

Μπορεί να ακούγεται σαν ένα αποθαρρυντικό έργο να συλλέξουμε αυτές τις πληροφορίες, αλλά η αμφισβήτηση της οικογένειάς σας μπορεί να προκαλέσει μια ειλικρινή συζήτηση. Θα μπορούσε επίσης να προστατεύσει τα παιδιά σας και τα παιδιά τους για τις επόμενες γενιές.

2. Σημαίνει πού φέρετε το λίπος σας όταν πρόκειται για κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου

Εάν μοιάζετε περισσότερο με ένα μήλο από ένα αχλάδι, ο κίνδυνος ανάπτυξης μεταβολικού συνδρόμου είναι μεγαλύτερος. Κατά τη συζήτηση του σχεδίου υγείας σας, ο γιατρός σας μπορεί να μην αναφέρει πώς το λίπος που εγκαθίσταται στην κοιλιά σας ενισχύει τους κινδύνους για την υγεία περισσότερο από το βάρος που βρίσκεται στο άκρο σας.

Η μείωση της περιφέρειας της μέσης σας μπορεί να έχει περισσότερο αντίκτυπο στην πρόληψη και τη διαχείριση της ασθένειας φάρμακα », λέει η Erin Palinski-Wade, RD, CDE, συγγραφέας της

δίαιτας λίπους της κοιλιάς για τα ανδρείκελα. Η μεταφορά του βάρους γύρω από τη μέση σας, προσθέτει ο Palinski-Wade», αποτελεί ένδειξη περίσσειας σπλαχνικού λίπους, παράγοντας για την ανάπτυξη του μεταβολικού συνδρόμου, του διαβήτη τύπου 2, των καρδιακών παθήσεων, ακόμη και ορισμένων μορφών καρκίνου. "Επικεντρωθείτε στη μείωση του μεγέθους της μέσης ακόμη περισσότερο από τους αριθμούς της κλίμακας, συμβουλεύει 3. Μια φυτική διατροφή μπορεί να βοηθήσει Η πιο πρόσφατη σειρά διαιτητικών κατευθυντήριων γραμμών για τους Αμερικανούς ενθαρρύνει μια δίαιτα που είναι επικεντρωμένη στα φυτά. Η Julie Upton, RD, του Σαν Φρανσίσκο, συνιδρυτής της Appetite for Health, ενθαρρύνει μια μεσογειακή δίαιτα

M Το μεσογειακό διαιτολόγιο παρουσιάζει φρούτα , λαχανικά, ολικής αλέσεως, όσπρια και θαλασσινά, αλλά έχει λιγότερα κρέατα, τυριά, σάκχαρα και γλυκά. Ο Upton λέει: "Όχι μόνο αυτό το σχέδιο είναι χρήσιμο για την καρδιά σας, αλλά επίσης μειώνει τους κινδύνους για το μεταβολικό σύνδρομο." 4. Οι διαιτητικές ίνες θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου με τη μείωση της χοληστερόλης

Ο γιατρός σας μπορεί να σας έχει δώσει ένα ενημερωτικό φύλλο σχετικά με τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε, αλλά μπορείτε να κάνετε περισσότερη πρόοδο προσθέτοντας ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή σας. Επικεντρωθείτε στην ενσωμάτωση τροφών πλούσιων σε διαλυτές ίνες, όπως βρώμη και φασόλια, στα γεύματά σας. Οι αδιάλυτες ίνες, όπως τα ολόκληρα δημητριακά, μπορούν να προσφέρουν μια "κινούμενη εμπειρία" με τη μεταφορά τροφών μέσω του γαστρεντερικού σας σωλήνα, διατηρώντας ταυτόχρονα την ικανοποίηση σας. Συμπληρώστε τουλάχιστον το ήμισυ της πλάκας σας με λαχανικά και φρούτα και επιλέξτε υδατάνθρακες ολικής αλέσεως για να κάνετε λιγότερο χώρο στο πιάτο σας (και στο στομάχι σας) για λιγότερο ευεργετικές επιλογές.

5. Τι πίνετε μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο για μεταβολικό σύνδρομο

Ο γιατρός σας μπορεί να σας ρωτήσει για τη διατροφή σας, να σας δώσει κάποια καθοδήγηση και να σας παραπέμψει σε έναν καταχωρημένο διαιτολόγο ή διατροφολόγο που μπορεί να προσαρμόσει ένα σχέδιο στις ιδιαίτερες ανάγκες σας. Αλλά ο γιατρός σας μπορεί να μην σας ρωτήσει τι πίνετε.

Οι χυμοί φρούτων και τα ζαχαρώδη ποτά μπορούν να κάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων να ανεβαίνουν. Τα αλκοολούχα ποτά μπορεί να προκαλέσουν υπογλυκαιμία και αρχική πτώση του σακχάρου στο αίμα, αλλά οι αριθμοί αυτοί θα αναρριχηθούν - ειδικά εάν καταναλώνετε μικτά κοκτέιλ. Το νερό είναι το καλύτερο ποτό για υγιή ενυδάτωση. Και είναι καλό να γνωρίζουμε ότι το τσάι, το καφέ, το αλεύρι ή το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν νερό χωρίς επιπλέον θερμίδες.

6. Ακόμα και μια μικρή απώλεια βάρους θα μπορούσε να έχει μεγάλη επίδραση στο μεταβολικό σύνδρομο.

Πολύ συχνά, οι γιατροί δεν θέτουν εύλογες προσδοκίες », λέει ο Lauren Harris-Pincus, RDN, της Νέας Υόρκης. Μια γενική δήλωση όπως το «χάστε το βάρος και να προχωρήσετε στην άσκηση» δεν είναι τόσο ενθαρρυντική όσο «αν χάσετε ένα μέτριο 5% του σωματικού σας βάρους, μπορείτε να κάνετε σημαντικό αντίκτυπο στους σημαντικούς αριθμούς όπως η αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο στο αίμα και η χοληστερόλη / «Για παράδειγμα: αν ζυγίζεις 160 κιλά αλλά το ιδανικό σου βάρος είναι 120, ακόμη και μια σταγόνα από 8 έως 10 λίβρες μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματα των εργαστηριακών δοκιμών σου, μπορεί να μειώσει ή να εξαλείψει την ανάγκη σου και οι μικρότεροι και πιο συγκεκριμένοι στόχοι θα φαίνονται πιο εφικτοί και ενθαρρυντικοί

7. Η άσκηση είναι εξίσου σημαντική με την ισορροπημένη διατροφή στην καταπολέμηση του μεταβολικού συνδρόμου

«Ο γιατρός σας πιθανώς δεν έχει εκπαιδευτεί για τους τύπους ασκήσεων και τις σχετικές συνιστώμενες εντάσεις τους για τη βελτίωση συγκεκριμένων παραμέτρων αυτού του συνδρόμου », λέει ο Joey Gochnour, RDN, φυσιολόγος άσκησης στο Ώστιν, Τέξας. αυξάνοντας τακτικά, κατά προτίμηση τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα για να αποφύγετε το μεταβολικό σύνδρομο.

Σύμφωνα με τον Gochnour, "Η άσκηση δύναμης και η έντονη αερόβια άσκηση μπορούν να βελτιώσουν την ευαισθησία σας στο αίμα και να μειώσουν τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης. είναι ένα βασικό συστατικό για την τόνωση του μεταβολισμού και την καύση θερμίδων, και οι δύο σας βοηθούν να διατηρήσετε το βάρος σας

8. Το να είσαι σε κίνδυνο για το μεταβολικό σύνδρομο

«Μπορεί να ακούγεται περίεργο», λέει ο Jo-Ann Heslin, RD, ο συγγραφέας του

Μετρητής Διαβήτη

, «αλλά καθιστικές ή καθιστικές δραστηριότητες , χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή, κάθονται στη δουλειά ή κάθονται κατά τη διάρκεια της μετακίνησης, έχουν εντοπιστεί ως κίνδυνοι για το μεταβολικό σύνδρομο ακόμα και όταν ενσωματώνετε μέτρια ποσά τακτικής δραστηριότητας στην ημέρα σας. "Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2015 σε

Diabetologia

ο κίνδυνος ενός ατόμου για διαβήτη αυξήθηκε κατά 3,4% 9. Θα πρέπει να πάρετε το επίπεδο ινσουλίνης νηστείας σας δοκιμασμένο για να αξιολογήσετε Κίνδυνος για μεταβολικό σύνδρομο Όταν πρόκειται για εργαστηριακές τιμές, οι αριθμοί όπως η γλυκόζη στο αίμα και τα επίπεδα της A1C ελέγχονται συνήθως. Λιγότερο συχνά, οι γιατροί παραγγέλνουν μια δοκιμασία για το επίπεδο νηστείας νηστείας. ωστόσο, αυτή η δοκιμασία μπορεί να βοηθήσει στην πρόβλεψη του κινδύνου εμφάνισης υποβιοτικών και μεταβολικού συνδρόμου. Η ινσουλίνη παίζει βασικό ρόλο στο μεταβολισμό και τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μπορούν να προωθήσουν την παχυσαρκία, να τονώσουν την πείνα και να αυξήσουν την αποθήκευση του λίπους.

«Όταν τρώτε ζαχαρούχα τρόφιμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αυξάνονται και το πάγκρεας σας απελευθερώνει ινσουλίνη για να μετακινήσετε τη ζάχαρη από το αίμα σας στα κύτταρα σας για χρήση ή αποθήκευση», εξηγεί ο Chere Bork, RDN, διατροφολόγος και προπονητής ζωής στο Minneapolis-St . Paul περιοχή. Αλλά εάν το σώμα σας εκτίθεται συνεχώς σε υψηλά επίπεδα ινσουλίνης, ο Bork λέει ότι «τα κύτταρα των υποδοχέων καθίστανται αναποτελεσματικά και ανθεκτικά στις επιδράσεις της ινσουλίνης» και αυτό αφήνει αυξημένα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη που προάγει τη υψηλή χοληστερόλη, τη υψηλή γλυκόζη και την υψηλή αρτηριακή πίεση του μεταβολικού συνδρόμου - γνωστό και ως σύνδρομο αντοχής στην ινσουλίνη. 10. Για να βοηθήσετε στην αξιολόγηση του κινδύνου σας για μεταβολικό σύνδρομο με την πάροδο του χρόνου, φυλάξτε ένα ενημερωμένο αντίγραφο των εργαστηριακών σας τιμών Ο σημερινός σας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να μην καταλήξει να είναι ο μελλοντικός σας παροχέας, αλλά το σημερινό σας σώμα είναι δικός σας για πάντα. Εάν υποβάλετε οποιεσδήποτε εξετάσεις αίματος ή εξετάσεις, ζητήστε αντίγραφα των αποτελεσμάτων ώστε να μπορείτε να τα φυλάξετε μακριά στο σπίτι. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους βασικούς αριθμούς και να παρακολουθείτε την εξέλιξη της υγείας σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.