Για όσο διάστημα μπορεί να θυμηθεί, ο Tom Atkins είχε ένα επιτραπέζιο επιτραπέζιο σπιτικό στο οποίο είχε πέντε ή έξι πλούσια γλυκά για να επιλέξει από κάθε μέρα, μερικά σπιτικά και μερικά που αγόραζαν το κατάστημα. Όχι πια. <"Το τραπέζι επιδόρπιο έχει διπλωθεί και έχει βγει στη σοφίτα", λέει ο Atkins, ένας 60χρονος πάστορας στο West Pawlet του Βερμόντ. Η Atkins διαγνώστηκε με διαβήτη τύπου 2 μετά από μια φυσική ρουτίνα πριν από αρκετούς μήνες και η απαλλαγή από το τραπέζι επιδόρπιο ήταν μόνο μια από τις αλλαγές που έπρεπε να κάνει για να διαχειριστεί τον διαβήτη του.
Ο διαβήτης τύπου 2 συμβαίνει όταν ο οργανισμός δεν χρησιμοποιήστε κατάλληλα την ινσουλίνη και δεν μπορείτε να παράγετε αρκετή ινσουλίνη για να το αντισταθμίσετε, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA). Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που απαιτείται για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Ένα πρόγραμμα φροντίδας του διαβήτη τύπου 2 περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής, φάρμακα και μερικές φορές θεραπεία αντικατάστασης ινσουλίνης.
«Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε την πορεία της νόσου και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βελτιώσουν δραματικά τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και το αποτέλεσμα η ασθένεια ", λέει ο William Fox, MD, ένας παθολόγος στο Charlottesville της Βιρτζίνια.
Η Atkins λέει ότι το σάκχαρο του αίματος ήταν 300 χιλιοστόγραμμα ανά εκατόλιτρο αίματος (mg / dL) όταν διαγνώστηκε με διαβήτη τύπου 2. Για να το θέσουμε σε προοπτική: Ο διαβήτης ορίζεται ως 126 mg / dL ή υψηλότερος, σύμφωνα με το ADA. Σήμερα, το σάκχαρο αίματος της Atkins είναι κάτω των 99 mg / dL και είναι περήφανος για αυτό. Λέει ότι πήρε πειθαρχία, υποστήριξη από άλλους και σκληρή δουλειά για να γυρίσει τα πράγματα γύρω.
Ο τρόπος ζωής αλλάζει όπως η τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή δεν είναι εύκολο, λέει. Ο Atkins δεν ήταν παχύσαρκος όταν είχε διαγνωσθεί, αλλά η διατροφή του ήταν φτωχή.
«Ζούσα τον τρόπο ζωής του διαβήτη σε ό, τι έφαγα», λέει. "Δεν έφαγα ένα μπισκότο, έφαγα ένα ολόκληρο κιβώτιο και δεν έφαγα ένα τσιπ πατατών ή δύο, έφαγα όλη την τσάντα."
Η διάγνωση τύπου 2 διαβήτη ήρθε ως κλονισμός για την Atkins και τον ανάγκασε να εξετάσει τον τρόπο ζωής και τις συνήθειες του. "Έζησα σε υδατάνθρακες και έτρωγα περισσότερο ζάχαρη από ό, τι μπορείς να κουνήσεις", λέει.
Αλλαγή του διαβήτη τύπου 2 για το καλύτερο
Ο Atkins έπρεπε να κάνει πολλές αλλαγές πέρα από το να ξεφορτωθεί το επιδόρπιο, αυτά τα πέντε βήματα:
1. Ανάγνωση ετικετών
Η Atkins έμαθε να διαβάζει τις ετικέτες των τροφίμων, κάτι που δεν είχε κάνει ποτέ στο παρελθόν. "Ψάχνω για τη ζάχαρη και τον υδατάνθρακα που μετρά όλα όσα αγοράζω τώρα", λέει "Ήταν δύσκολο γιατί έχω ξοδέψει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου αγνοώντας αυτά τα πράγματα." 2. Απλά λέγοντας "όχι."
Σταμάτησε επίσης να παραγγέλνει επιδόρπιο και «Οι περισσότεροι από εμάς δεν είναι πειθαρχημένοι για το τι τρώμε ή πόση ζάχαρη είναι σε ένα φαγητό» 3. Να ασκεί τακτικά.
Η Atkins ασκεί επίσης κάθε μέρα. "Υπάρχουν βουνά και λατομεία γύρω μου, έτσι σκέφτηκα ότι είμαι αρκετά ενεργός", λέει. "Αλλά έπρεπε να γίνει μια πιο συνειδητή επιλογή." 4. Αναζητώντας υποστήριξη
Οικογένεια και γ η στήριξη της κοινωνίας τον κράτησε σε τροχιά, λέει. "Δεν ξέρω πώς θα μπορούσα να το έκανα αν δεν είχα ανθρώπους γύρω μου που είναι αρκετά υποστηρικτικοί". Λέει ότι η εκκλησιαστική του κοινότητα ήταν επίσης καθοριστική. "Τώρα όλοι μας φέρνουν υγιεινά σνακ στο" καφέ και τη συνομιλία μας "μετά από υπηρεσίες", λέει. "Μπορείτε να μετατρέψετε τον διαβήτη τύπου 2, αν είστε πρόθυμοι να κάνετε την εργασία." 5. Μάθετε για τη φροντίδα του διαβήτη
Πάρτε μια τάξη εκπαίδευσης διαβήτη στο τοπικό σας νοσοκομείο ή κέντρο υγείας για να ξεκινήσετε τη διαδικασία, λέει ο Δρ Fox. "Αυτά τα μαθήματα διδάσκουν όλα τα είδη των πραγμάτων, από το πώς να το παντοπωλείο με το διαβήτη και πώς να ελέγξετε το σάκχαρό σας στο αίμα, καθώς και πώς να εντοπίσετε τα συμπτώματα του υψηλού ή χαμηλού σακχάρου στο αίμα και πότε να προγραμματίσετε εξετάσεις ματιών για να ελέγξετε για προβλήματα όρασης . " Είναι θέμα να βρούμε τι σας παρακινεί και σας κρατά εκεί, λέει ο Fox. Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να βοηθήσει μια εφαρμογή παρακολούθησης της υγείας σε ένα smartphone ή μια οθόνη παρακολούθησης της φορητότητας. Άλλοι μπορεί να χρειάζονται περισσότερη εξωτερική υποστήριξη, λέει.
Ο Atkins λέει ότι χρειάζεται απλώς μια δόση πραγματικότητας. "Έχω δει τι μπορεί να συμβεί σε ανθρώπους που δεν φροντίζουν για το διαβήτη τους σε γηρατειά και θέλω πραγματικά μια μακρά, ενεργή και υγιή ζωή", λέει.
