Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας. Το πιο σημαντικό βήμα στη διαχείριση του υποθυρεοειδισμού είναι η λήψη του φαρμάκου αντικατάστασης θυρεοειδικών ορμονών όπως ακριβώς συνταγογραφήθηκε. Ελέγξτε προσεκτικά τις οδηγίες συνταγογράφησης και σιγουρευτείτε ότι «παίρνετε το φάρμακό σας το πρωί το πρωί με άδειο στομάχι», λέει ο Jason Baker, MD, ενδοκρινολόγος στο Weill Cornell Medicine και NewYork-Presbyterian στη Νέα Υόρκη. περιμένετε να λάβετε βιταμίνες που περιέχουν σίδηρο και ασβέστιο ή άλλα φάρμακα όπως αναστολείς αντλίας πρωτονίων για τουλάχιστον τέσσερις ώρες », λέει ο Δρ Μπέικερ. Κάνοντας αυτό βοηθά να διασφαλιστεί ότι το φάρμακο θυρεοειδούς απορροφάται πλήρως. Το φάρμακο θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε τις ορμόνες σας σε φυσιολογικά επίπεδα και τελικά να αντιστρέψετε τα συμπτώματα.
Μόλις είστε βέβαιοι ότι παίρνετε σωστά το υποθυρεοειδές φάρμακο, σκεφτείτε να κάνετε τις βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. "Ένας υγιής τρόπος ζωής είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της διαχείρισης του υποθυρεοειδισμού και πολλών άλλων χρόνιων ιατρικών προβλημάτων", λέει ο Mark Lupo, MD, ιδρυτής και ιατρός διευθυντής του θυρεοειδούς και ενδοκρινικού κέντρου της Φλόριντα στη Σαρασότα, και μέλος του διοικητικού συμβουλίου της Αμερικανικής Ένωσης Κλινικών Ενδοκρινολόγοι. Και επειδή οι περισσότερες περιπτώσεις υποθυρεοειδισμού είναι αυτοάνοσες - στην οποία το ανοσοποιητικό σας σύστημα προσβάλλει υγιή κύτταρα κατά λάθος - ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ιδιαίτερα σημαντικός, προσθέτει
Εδώ είναι απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βελτιώσετε την υγεία σας και να διαχειριστείτε καλύτερα τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού - ξεκινώντας σήμερα.
1. Ενυδατώστε μετά το ντους για να καταπολεμήσετε το ξηρό δέρμα.
Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας προτείνει την εφαρμογή αλοιφής ή κρέμας για να κλειδώσει στην υγρασία, καθώς είναι πιο αποτελεσματικές και λιγότερο ερεθιστικές από τις λοσιόν. Επίσης, συνιστούμε να κρατάτε το ντους κάτω από 10 λεπτά και να χρησιμοποιείτε ζεστό αντί για ζεστό νερό για να αποτρέψετε την επιδείνωση του ξηρού δέρματος.
2. Δοκιμάστε ένα νέο φρούτο ή λαχανικό για να βοηθήσετε στη διαχείριση του βάρους και να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα.
Συμπεριλάβετε πολλές τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, υψηλής πυκνότητας όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, για να βοηθήσετε στη διαχείριση του κέρδους βάρους που σχετίζεται με τον υποθυρεοειδισμό. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης καλές πηγές ινών, που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας που είναι κοινή με αυτήν την πάθηση. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και, αν χρειαστεί, μιλήστε στο γιατρό σας για τη λήψη συμπληρώματος με ίνες, λέει ο Lupo. Απλά προσέξτε να μην το κάνετε υπερβολικά, επειδή πάρα πολύ φυτικές ίνες μπορεί να παρεμποδίσουν την απορρόφηση του θυρεοειδούς. Η Αμερικανική Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συστήνει στις γυναίκες να πάρουν 25 γραμμάρια ινών την ημέρα και οι άνδρες να πάρουν 38 γραμμάρια ινών την ημέρα.
3. Πηγαίνετε για έναν γρήγορο περίπατο για την καταπολέμηση της κούρασης, του κέρδους βάρους και του στρες. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε αυτά τα κοινά συμπτώματα υποθυρεοειδισμού και επίσης να αισθανθείτε καλύτερα συνολικά. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά ημερησίως αερόβιας δραστηριότητας - στην οποία παίρνετε καρδιακό ρυθμό επάνω και εφίδρωση. "Εάν μπορείτε να μιλήσετε στο τηλέφωνο όταν βρίσκεστε στο διάδρομο, αυτό δεν είναι αερόβιο", λέει ο Joseph Feuerstein, MD, διευθυντής της ολοκληρωτικής ιατρικής στο Stamford Hospital στο Κοννέκτικατ και ένας βοηθός καθηγητής κλινικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Columbia της Νέας Υόρκης. Η ιδανική ρουτίνα άσκησης για τον υποθυρεοειδισμό περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις αντοχής στην άσκηση εκτός από αερόβιες δραστηριότητες με χαμηλή επίπτωση.
4. Συμπεριλάβετε μια άπαχη πρωτεΐνη στα γεύματά σας για να κρατήσετε την ενέργεια ψηλότερη. Σκεφτείτε: Τουρκία, στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα, καρύδια ή βούτυρο από ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνες για να χτίσει και να επισκευάσει τους μυς και η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους σας, μεταφέροντας τα τρόφιμα πιο αργά από το στομάχι στο έντερο, σύμφωνα με την Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Αυτή η πιο αργή εκκένωση στομάχου σημαίνει ότι αισθάνεστε πλήρης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι πρωτεΐνες έχουν επίσης σταθερή επίδραση στο σάκχαρο του αίματος, έτσι ώστε να μην πάρετε αιχμηρές σταγόνες που μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε τόσο πεινασμένοι. «Η κατανάλωση τεσσάρων έως πέντε πρωτεϊνούχων γευμάτων ή σνακ ανά ημέρα είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσουμε την ενέργεια και να ελέγξουμε το βάρος», λέει ο Lupo. Σύμφωνα με τις Αμερικανικές Οδηγίες για τα Διαιτητικά, οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να παίρνουν το 10 έως 35 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων τους από τις άπαχες πρωτεϊνικές πηγές.
5. Απεργία μια γιόγκα θέτουν για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους. Η ηρεμία του μυαλού και ο έλεγχος του άγχους είναι καλές για τη γενική υγεία σας. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς (AHA) επισημαίνει τα οφέλη της αντιμετώπισης του στρες από χρόνιες ασθένειες όπως ο υποθυρεοειδισμός με τη γιόγκα και την επίγνωση της κίνησης, για παράδειγμα. Μια πιλοτική μελέτη του 2016 στην
Εφημερίδα της Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Ιατρικής διαπίστωσε ότι 22.000 γυναίκες με υποθυρεοειδισμό που συμμετείχαν σε εξάμηνη πρακτική γιόγκα εμφάνισαν βελτιώσεις σε μέτρα υγείας όπως επίπεδα χοληστερόλης και TSH στον ορό. Η γιόγκα, την οποία άσκησαν για μία ώρα τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, βοήθησε επίσης να μειωθεί η ανάγκη για φάρμακα υποθυρεοειδισμού. Και το τέντωμα μπορεί να διευκολύνει τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες που συνδέονται με τον υποθυρεοειδισμό, λέει ο Μπέικερ.
6. Απενεργοποίηση πριν από το κρεβάτι για καλύτερο ύπνο. Η κόπωση είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα του υποθυρεοειδισμού, και η μη λήψη αρκετού ύπνου μπορεί να χειροτερέψει τα πράγματα. Για να κοιμηθείτε καλύτερα όταν έχετε υποθυρεοειδισμό, ορίστε ένα νυχτερινό συναγερμό στο τηλέφωνό σας ως υπενθύμιση για να σταματήσετε να το κοιτάτε - και όλες οι ηλεκτρονικές συσκευές - ξεκινώντας μια ώρα ή δύο πριν από τον ύπνο. Το AHA συνιστά τη χρήση εφαρμογών που εμποδίζουν τη χρήση του τηλεφώνου σας και άλλων εργαλείων τεχνολογίας μετά από μια συγκεκριμένη ώρα που ορίζετε. Για να νικήσετε την κόπωση, όχι μόνο πρέπει να ξεκουραστείτε το σώμα σας - παίρνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο επτά έως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα - αλλά και να αφήσετε το μυαλό σας ανάπαυλα, λέει ο Μπέικερ. Η διαχείριση του υποθυρεοειδισμού έχει αποτελεσματικά τις προκλήσεις, αλλά οι ανταμοιβές είναι αξιοσημείωτες όταν πρόκειται για ανακούφιση από κόπωση, ξηρό δέρμα, προβλήματα βάρους και πολλά άλλα. Εάν τα συμπτώματά σας παραμένουν παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την προσαρμογή της δόσης του θυρεοειδούς φαρμάκου ή ακόμα και για την αλλαγή της επωνυμίας που παίρνετε. Η προσθήκη ενός φαρμάκου ορμόνης Τ3 στο σχήμα σας μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους, λέει ο Μπέικερ. Και σίγουρα μιλήστε στο γιατρό σας για την προσαρμογή της θεραπείας και των αλλαγών στον τρόπο ζωής σας εάν μείνετε έγκυος ή κερδίζετε - ή χάνετε - πολύ βάρος. Πρόσθετες αναφορές του Andrea Peirce
