7 Κίνδυνοι των συμπληρωμάτων που πρέπει να γνωρίζουν οι γυναίκες

Μπορεί να παίρνετε περισσότερους κινδύνους από ό, τι συνειδητοποιείτε με ορισμένα συμπληρώματα.Getty Images

Χαρακτηριστικά

Οι ειδικοί προτείνουν να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα αντί να παίρνετε πολυβιταμίνες. ο γιατρός τους συστήνει

Αναζητήστε τη σφραγίδα της Αμερικανικής Φαρμακοποιίας (USP) στις ετικέτες που δείχνουν ότι ένα συμπλήρωμα πέρασε τον έλεγχο για την ακρίβεια της ετικέτας.

Ανησυχείτε για τα επίπεδα οιστρογόνων στο απομονωμένο σόγια; Μπορείτε να μεταβείτε σε μπιζέλι ή πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

Σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί λαμβάνουν καθημερινά βότανα ή συμπληρώματα διατροφής, και αυτά τα προϊόντα χωρίς συνταγή είναι μια ανερχόμενη βιομηχανία. Οι πωλήσεις φυτικών συμπληρωμάτων έφθασαν τα 6 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως, με βάση τις πιο πρόσφατες εκτιμήσεις του Αμερικανικού Βοτανικού Συμβουλίου.

Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να βελτιώσουν την υγεία σας, αλλά άλλα μπορεί να είναι αναποτελεσματικά ή ακόμη και επιβλαβή

"Buyer beware", προειδοποιεί ο JoAnn Manson, MD, επικεφαλής του τμήματος προληπτικής ιατρικής στο Brigham και γυναικείου νοσοκομείου στη Βοστόνη και καθηγήτρια ιατρικής στο Ιατρικό Σχολείο του Χάρβαρντ. "Πολλά συμπληρώματα στην αγορά δεν έχουν δοκιμαστεί αυστηρά, πολύ λίγα συμπληρώματα έχουν αποδειχθεί ωφέλιμα, "λέει ο Δρ Manson. Προσθέτει ότι πολλοί φέρνουν αβάσιμους ισχυρισμούς υγείας

Εδώ είναι επτά συμπληρώματα που πρέπει να πάρετε προσεκτικά, αν όχι καθόλου:

1. Βιταμίνη D: Πάρα πολύ μπορεί να βλάψει τα νεφρά σας

Η βιταμίνη D προάγει την απορρόφηση ασβεστίου στο σώμα και η λήψη αρκετών είναι κεντρική για την υγεία και την ευημερία. Η συμπληρωματική βιταμίνη D είναι δημοφιλής, προσφέροντας την υπόσχεση της προστασίας των οστών και την πρόληψη ασθενειών των οστών όπως η οστεοπόρωση. Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις, υγιείς μετα-εμμηνοπαυσιακές γυναίκες που λαμβάνουν συμπληρώματα χαμηλής δόσης βιταμίνης D (μέχρι 400 διεθνείς μονάδες, IU) ενδέχεται να μην χρειάζονται πραγματικά.

Όπως παρατηρεί ο Manson, ο ενθουσιασμός για συμπληρώματα υψηλής δόσης βιταμίνης D υπερβαίνει απόδειξη. "Περισσότερο δεν είναι απαραιτήτως καλύτερο όταν πρόκειται για συμπληρώματα θρεπτικών μικροσυστατικών", λέει ο Manson.

Αφού ερευνήσαμε τα στοιχεία, αποδεικνύεται ότι όταν οι υγιείς γυναίκες λαμβάνουν χαμηλές δόσεις βιταμίνης D, δεν τους εμποδίζουν απαραίτητα να σπάσουν οστά. Αυτά τα αποτελέσματα προέρχονται από την έκθεση της Ειδικής Ομάδας για τις Προληπτικές Υπηρεσίες των ΗΠΑ που δημοσιεύτηκε στα Annals of Internal Medicine.

Οι προοπτικές είναι διαφορετικές για τις γυναίκες ηλικίας άνω των 65 ετών, έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D ή έχουν ιστορικό πτώσεων ή οστεοπόρωσης . Για αυτούς, το Ινστιτούτο Ιατρικής αναφέρει ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D που έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό είναι ευεργετικά.

Ένας κίνδυνος να πάρει πάρα πολύ βιταμίνη D είναι ότι σε υγιείς ανθρώπους επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα υψηλότερα από 100 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο (ng / mL ) μπορεί να προκαλέσει επιπλέον απορρόφηση ασβεστίου - και να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά, σημειώνει η κλινική του Cleveland. Και μια έκθεση του Αμερικανικού Προληπτικού Προγράμματος των ΗΠΑ για το Φεβρουάριο του 2013 διαπίστωσε ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έλαβαν ημερησίως βιταμίνη D και συμπληρώματα ασβεστίου είχαν 17% αυξημένο κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά σε σύγκριση με τις γυναίκες που έλαβαν εικονικό φάρμακο. από το Ινστιτούτο Ιατρικής - 600 IU ημερησίως για άτομα ηλικίας 1 έως 70 ετών και 800 IU ημερησίως για άτομα ηλικίας 71 ετών και άνω - περιλαμβάνουν ολόκληρα τρόφιμα όπως σολομό, τόνο, γάλα, μανιτάρια και ενισχυμένα δημητριακά στην καθημερινή σας διατροφή.

2. Βιταμίνες: Αποφύγετε τις αλληλεπιδράσεις με τα ναρκωτικά

St. Το βαλσαμόχορτο είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται ως τσάι ή σε κάψουλες για τη θεραπεία της ήπιας κατάθλιψης, του άγχους και των διαταραχών του ύπνου. Παρόλο που μικρές μελέτες έχουν δείξει ότι το St. John's wort είναι αποτελεσματικό για τη θεραπεία της ήπιας κατάθλιψης, μια μεγάλη μελέτη του 2011 που συνυπέγραψε το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η βοτανική θεραπεία δεν ήταν καλύτερη από ένα εικονικό φάρμακο στη μείωση των συμπτωμάτων μικρής κατάθλιψης.

Οι ερευνητές προτείνουν ότι οι βελτιώσεις στα συμπτώματα της κατάθλιψης που οφείλονται στη λήψη του St. John's wort μπορεί να έχουν σχέση με το εικονικό φάρμακο. Το NIH αναφέρει ότι οι πεποιθήσεις των ασθενών σχετικά με το αν παίρνουν ένα εικονικό φάρμακο ή το βότανο του Αγίου Ιωάννη επηρέασαν την κατάθλιψή τους περισσότερο από ό, τι πραγματικά έλαβαν.

Όμως, ο Denise Millstine, MD, διευθυντής της ολοκληρωτικής ιατρικής στην κλινική Mayo στο Scottsdale της Αριζόνα, λέει: "Το μεγαλύτερο πρόβλημα με το βαλσαμόχορτο είναι οι φαρμακευτικές αλληλεπιδράσεις του."

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

Bad Supplements: A Savvy Consumer Guide Μια μελέτη του Ιουλίου 2014 στην Εφημερίδα της Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής διαπίστωσε ότι το 28 τοις εκατό του χρόνου το St. John's Wort είχε συνταγογραφηθεί μεταξύ 1993 και 2010, χορηγήθηκε σε επικίνδυνους συνδυασμούς με αντικαταθλιπτικά ή αντινεοπλασματικά φάρμακα, στατίνες ή από του στόματος αντισυλληπτικά

Η λήψη του αλατιού μπορεί επίσης να μειώσει την αποτελεσματικότητα των άλλων φαρμάκων σας - συμπεριλαμβανομένων των χαπιών ελέγχου των γεννήσεων. Είναι σημαντικό να διαβάσετε τη βιβλιογραφία σχετικά με τις αλληλεπιδράσεις φαρμάκων και να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε το St. John's wort.

3. Ασβέστιο: Η περίσσεια εγκαθίσταται στις αρτηρίες σας

Το ασβέστιο είναι το κεντρικό στοιχείο για τα ισχυρά οστά και την υγιή καρδιά, αλλά πάρα πολλά δεν είναι καλό. "Αποκτήστε ασβέστιο από τη διατροφή σας εάν μπορείτε," λέει ο Δρ Millstine. Οι έρευνες δείχνουν ότι το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα μέσω της τροφής. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) συνιστούν 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ημερησίως για γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών και 1.200 mg ημερησίως για γυναίκες ηλικίας 51 ετών και άνω. Το γιαούρτι περιέχει περίπου 207 mg ασβεστίου σε 4 ουγκιές, το ένα πέμπτο των καθημερινών συστάσεων. Άλλες καλές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν γάλα, τυρί και ενισχυμένα δημητριακά και χυμούς.

Η ανεπάρκεια ασβεστίου ή η υπασβεστιαιμία μπορεί να ανιχνευθούν με συνήθεις εξετάσεις αίματος. Εάν έχετε χαμηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει συμπλήρωμα ασβεστίου. Ωστόσο, μια περίσσεια ασβεστίου, που περιγράφεται από το NIH ως περισσότερα από 2.500 mg ημερησίως για ενήλικες ηλικίας 19 έως 50 ετών και πάνω από 2.000 mg ανά ημέρα για άτομα ηλικίας 51 ετών και άνω, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα. Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, "οι ερευνητές πιστεύουν ότι χωρίς επαρκή βιταμίνη D για να την απορροφήσει, το επιπλέον ασβέστιο αποκαθίσταται στις αρτηρίες αντί των οστών."

4. Πολυβιταμίνες: Δεν υπάρχει υποκατάστατο για μια υγιεινή διατροφή

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν λαμβάνουν αρκετές βιταμίνες και μέταλλα από τη διατροφή τους. Ωστόσο, η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να εξετάζει εάν τα συμπληρώματα αυτά είναι επωφελής. Μια μελέτη του Οκτωβρίου 2011 που δημοσιεύθηκε στο Archives of Internal Medicine εξέτασε στοιχεία από σχεδόν 40.000 γυναίκες ηλικίας άνω των 19 ετών. Παραδόξως, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, κατά μέσο όρο, οι γυναίκες που έλαβαν συμπληρώματα είχαν αυξημένο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν έλαβαν συμπληρώματα. Οι πολυβιταμίνες έκαναν ελάχιστα ή τίποτα για να προστατεύσουν από κοινούς καρκίνους, καρδιαγγειακές παθήσεις ή θάνατο.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

10 πράγματα που ο γιατρός σας δεν θα σας πει για τη διατροφή

Ωστόσο, πιο πρόσφατη έρευνα έχει βρει οφέλη στη λήψη πολυβιταμινών . Σε μια μελέτη του Ιανουαρίου του 2015 στην Εφημερίδα της Διατροφής για περισσότερους από 8.000 άνδρες και γυναίκες ηλικίας άνω των 40 ετών, οι γυναίκες που έλαβαν πολυβιταμίνη για τρία ή περισσότερα χρόνια είχαν μικρότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

Για τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία, η λήψη προγεννητικών βιταμινών με φολικό οξύ συνιστάται για την πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών. Οι πολυβιταμίνες μπορεί επίσης να συνταγογραφηθούν από το γιατρό σας εάν έχετε σύνδρομο δυσαπορρόφησης, μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα δεν απορροφά σωστά βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, για τους υγιείς ανθρώπους, ο Manson σημειώνει: «Ένα συμπλήρωμα δεν μπορεί ποτέ να υποκαταστήσει ένα υγιές δίαιτα "

5. Συμπληρώματα λαδιού ψαριών: Επιλέξτε ψάρια ή λιναρόσπορο Αντί για

Πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το ιχθυέλαιο έχει προσφερθεί ως μέσο για τη μείωση των καρδιακών παθήσεων. τα συμπληρώματα πετρελαίου έχουν αμφίβολη καρδιακή οφέλη Μια μελέτη του Μαΐου 2013 στην New England Journal of Medicine έδωσε σε 6.000 άτομα υψηλού κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα 1.000 mg ωμέγα-3 συμπληρώματα την ημέρα για πέντε χρόνια. η ομάδα δεν κατάφερε να βελτιώσει την καρδιαγγειακή θνησιμότητα σε σχέση με τους συμμετέχοντες που έλαβαν εικονικό φάρμακο

Η λήψη συμπληρώματος δεν αποτελεί υποκατάστατο για μια υγιεινή διατροφή.

Tweet

Οι γιατροί συμφωνούν ότι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τα ωμέγα-3 είναι από τρόφιμα o Η κλινική, που τρώει ψάρια, η οποία είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φαίνεται να προσφέρει περισσότερο όφελος στην υγεία της καρδιάς σας από το να λαμβάνετε συμπληρώματα. Και οι κατευθυντήριες οδηγίες για τη διατροφή των Αμερικανικών Καρδιοπαθών (AHA) συνιστούν να συμπεριλάβετε δύο μερίδες ψαριών εβδομαδιαίως στη διατροφή σας

Για τα άτομα με καρδιακή νόσο, το AHA συνιστά να έχουν 1 γραμμάριο (ωμέγα-3) ημερησίως. Εάν έχετε υψηλά τριγλυκερίδια, το AHA συνιστά 2 gm έως 4 gm με τη μορφή συνταγογραφούμενων γιατρών συμπληρωμάτων. Άλλες πηγές ωμέγα-3 εκτός από λιπαρά ψάρια περιλαμβάνουν λιναρόσπορους, καρύδια και αβοκάντο.

6. Kava-Kava: Οι παρενέργειες μπορεί να βλάψουν το ήπαρ σας

Το Kava-kava είναι ένα βότανο που προέρχεται από τις ρίζες του φυτού Piper methysticum και σε συμπυκνωμένες μορφές το βότανο έχει χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση του άγχους και της αϋπνίας με μικτά αποτελέσματα. Μια ανασκόπηση του 2014 για εναλλακτικά φάρμακα για την αντιμετώπιση της αϋπνίας στον Ορθοπαθητικό Οικογενειακό γιατρό διαπίστωσε ότι τα βότανα συμπεριλαμβανομένου του kava-kava θα μπορούσαν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στη θεραπεία της αϋπνίας. Περιείχε αποτελέσματα από τη δεκαετία του 1990 και τις αρχές του 2000 που έδειξαν ότι το βότανο μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σε ασθενείς με αϋπνία και ανησυχία. Ωστόσο, το kava-kava μπορεί να έχει σοβαρές παρενέργειες. Σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των Ηνωμένων Πολιτειών, "τα προϊόντα που χαρακτηρίζονται ως kava έχουν συνδεθεί με την ανάπτυξη κλινικά εμφανής οξείας ηπατικής βλάβης, η οποία μπορεί να είναι σοβαρή και μάλιστα θανατηφόρα."

Τον Μάρτιο του 2002 η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων προειδοποίηση σχετικά με τις επιδράσεις του kava-kava στο ήπαρ, προτρέποντας το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας να αναστείλει όλες τις μελέτες σχετικά με το συμπλήρωμα. Το Kava-kava έχει επίσης συσχετιστεί με μη φυσιολογικούς μυϊκούς σπασμούς και αλληλεπιδρά με διάφορα πρόσθετα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντισπασμωδικών φαρμάκων, των αντιψυχωτικών φαρμάκων και των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη νόσο του Πάρκινσον

7. Απομόνωμα σόγιας: Προσεκτική με το οιστρογόνο

Tofu, tempeh και γάλα σόγιας είναι όλες οι μεγάλες πηγές πρωτεϊνών, φυτικών ινών και ορισμένων ορυκτών. Ορισμένες γυναίκες λαμβάνουν επίσης σόγια σε μορφή συμπληρώματος για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, έχουν ανακύψει ανησυχίες σχετικά με τα συμπληρώματα σόγιας επειδή μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούν να συνεισφέρουν σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού λόγω του οιστρογόνου που περιέχουν. Η Αμερικανική Καρκινολογική Εταιρεία σημειώνει ότι "η έρευνα για τη σόγια και τον καρκίνο είναι εξαιρετικά περίπλοκη, αμφιλεγόμενη και εξελισσόμενη."

"Αν ανησυχείτε για τον καρκίνο του μαστού, παραμείνετε μακριά από τα συμπληρώματα σόγιας και πρωτεΐνες με βάση τη σόγια", λέει ο Millstine. "Η πρόσληψη σόγιας από τα τρόφιμα δεν έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί ανησυχία."