Good-For-You Συνταγές Φθινόπωρο
4 Συνταγές Apple για την Απώλεια βάρους
11 Υγιεινά Φθινόπωρο Τρόφιμα
10 Τρόφιμα για το Διαβήτη που Φιλούν για αυτό το Φθινόπωρο
Ο αέρας είναι τραγανός, τα μήλα είναι τραγανά και τα φύλλα είναι λαμπρή σειρά κόκκινων, , και τα πορτοκάλια. Καθώς σκάβετε τα πουλόβερ σας και βάζετε τα μαγιό και τα σανδάλια σας, είναι επίσης μια καλή στιγμή να επαναπροσδιορίσετε τις συνήθειες υγείας σας. Από τη μετάβαση της ρουτίνας φροντίδας της επιδερμίδας σας στο κεφάλι στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα, υπάρχουν λίγες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε που θα έχουν μεγάλο αντίκτυπο. Εδώ είναι επτά έξυπνοι τρόποι για να παραμείνετε υγιείς σε όλο το φθινόπωρο!
- Δώστε στο δέρμα σας λίγο TLC. Ο δροσερός, καθαρός αέρας του φθινοπώρου μπορεί να είναι μια ευχάριστη ανάπαυλα από το καλοκαίρι - αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει τον όλεθρο στο δέρμα σας. Για να διατηρήσετε την επιδερμίδα σας λεία και ενυδατωμένη, "αναζητήστε κρέμες προσώπου που περιέχουν υαλουρονικό οξύ, ένα εξαιρετικό υγροσκοπικό που ενυδατώνει και καταπραΰνει το δέρμα", λέει ο Joshua Zeichner, MD, διευθυντής καλλυντικών και κλινικών ερευνών στο τμήμα δερματολογίας στο Medical Sinai Medical Center στην πόλη της Νέας Υόρκης. Αν το δέρμα στα χέρια και τα πόδια είναι απολεπιστικό, χρησιμοποιήστε υγραντήρες σώματος με συστατικά όπως ουρία, που θα ενυδατώνουν και θα απολέσουν το δέρμα, λέει ο Zeichner. Και ενώ μπορεί να σας αρέσει να παίρνετε μακριές ζεστές ντους, ξέρετε ότι μπορούν να απογυμνώσουν το δέρμα σας με αιθέρια έλαια και να σας στεγνώσουν, σημειώνει ο Zeichner. "Έτσι, περιορίστε τα ντους σας σε 10 λεπτά ή λιγότερο και χρησιμοποιήστε χλιαρό νερό", λέει. Εάν έχετε μια κατάσταση του δέρματος όπως η ψωρίαση ή το έκζεμα, η αλλαγή της ρουτίνας της επιδερμίδας σας για το φθινόπωρο και το χειμώνα μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνει την οδυνηρή ερυθρότητα και τον κνησμό που προκαλείται από κρύο και θερμό αέρα.
- Γλυκό, τραγανά και γεμάτο με αντιοξειδωτικά, τα μήλα είναι επίκαιρα και πιο γευστικά από ποτέ. Είναι επίσης θρεπτικά δύναμη. Σε σύγκριση με άλλα φρούτα που καταναλώνονται συνήθως, τα μήλα έχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών. Είναι επίσης φορτωμένα με φυτικές ίνες και φυτοθρεπτικά συστατικά, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Πιάστε το σαν ένα υγιεινό σνακ ή δοκιμάστε μία από αυτές τις νόστιμες συνταγές επιδόρπια μήλων Βγείτε έξω.
- Αξιοποιήστε στο έπακρο τον αστρικό καιρό του φθινοπώρου τραβώντας τη ρουτίνα άσκησής σας έξω. Είτε τρέχετε, μοτοσικλέτα, είτε απλά πάτε για μια βόλτα, η εργασία έξω από το τοιχογραφία μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα βιταμίνης D, να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Η πεζοπορία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε το φύλλωμα της πτώσης και να καίνε περίπου 370 θερμίδες ανά ώρα (για άτομο 154 κιλών), σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Δεν είναι οπαδός των σόλο δραστηριοτήτων; Συμμετοχή σε μια αγωνιστική πτώση, όπως το ποδόσφαιρο, το ποδόσφαιρο ή το απόλυτο Frisbee.
αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο εστιασμένοι. Ο διαλογισμός μπορεί να ακούγεται εκφοβιστικός, αλλά δεν είναι τόσο σκληρός όσο νομίζετε. Εδώ είναι πώς να ξεκινήσετε μια απλή πρακτική διαλογισμού: Καθίστε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα σε ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι με τα μάτια σας ανοικτά ή κλειστά. Πάρτε τρεις αργές, βαθιές αναπνοές. Στην αναπνοή, μετρήστε σε τέσσερα. στην αναπνοή, μετρήστε σε έξι. Επαναλάβετε όσες φορές θέλετε. Αν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται, απλά εστιάστε στην αναπνοή σας Γυρίστε στο παρελθόν - Καθώς οι ημέρες γίνονται συντομότερες, πάρτε ένα σύνθημα από τον ήλιο και το κεφάλι στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα, ώστε να μπορείτε να πάρετε τα συνιστώμενα επτά οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Το να αποκτήσετε πολλά κλειστά μάτια μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επιπλέον, η μετακίνηση μέχρι την ώρα του ύπνου σας θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε νωρίτερα, ώστε να μπορείτε να πιέζετε σε μια προπόνηση το πρωί. Προτείνουμε να δραστηριοποιηθείτε εκτός! Πάρτε ένα γρίπη shot.
- Το τελευταίο μέρος που θέλετε να είστε αυτό το φθινόπωρο είναι στο κρεβάτι με τη γρίπη. Ο καλύτερος τρόπος για να το αποφύγετε; Το μαντέψατε: Πάρτε μια βία γρίπης. Σύμφωνα με το CDC, η λήψη εμβολίου κατά της γρίπης κάθε σεζόν είναι ο μοναδικός καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της γρίπης και κάθε έξι μηνών ή μεγαλύτερος θα πρέπει να έχει ένα. Οι εστίες μπορεί να συμβούν ήδη από τον Οκτώβριο, οπότε εμβολιάστε το το συντομότερο δυνατόν. Δεν είστε σίγουροι από πού να τραβήξετε γρίπη στην περιοχή σας; Χρησιμοποιήστε αυτό το εργαλείο εντοπισμού εμβολίων για να βρείτε ένα κέντρο εμβολιασμού γρίπης κοντά σας Λάβετε αντλία για κολοκύθα
- Είναι καλό για περισσότερο από τις πίτες και τα φανάρια: Ο πολτός αυτής της πτώσης αγαπημένο φορτώνεται με beta- καροτένιο (πρόδρομο της βιταμίνης Α), βιταμίνη Κ και κάλιο. Και ενώ οι σπόροι τους μπορεί να είναι μικροσκοπικοί, πακετάρουν μια μεγάλη διατροφική γροθιά, με μαγνήσιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, τρυπτοφάνη, ωμέγα 3 και βιταμίνη Ε. Η διάθεση στους σπόρους μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερόλη σας και ακόμη και να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να κάνει την αίσθηση καλή χημική σεροτονίνη, σύμφωνα με τον αρθρογράφο της καθημερινής υγείας Bonnie Taub-Dix, RD. Έτσι, την επόμενη φορά που θέλετε πόσο αλμυρό και τραγανό, φτάστε στους ψημένους σπόρους κολοκύθας (αντί για μάρκες). Και δείτε αυτούς τους άλλους νόστιμους τρόπους για να προσθέσετε κολοκύθα στο πιάτο σας.
