Κόπωση, προβλήματα κινητικότητας, θέματα συντονισμού - τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας (MS) που επηρεάζουν την καθημερινή ζωή μπορούν να αποτελέσουν μεγάλη απειλή για την ανεξαρτησία σας. Το πρώτο σας βήμα για να παραμείνετε παραγωγικοί και δραστήριοι: Προσέξτε στο σχέδιο θεραπείας που έχει ορίσει ο γιατρός σας
Αλλά αυτό δεν είναι μόνο το μόνο που μπορείτε να κάνετε. Αυτές οι επτά έξυπνες στρατηγικές διαβίωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας.
1. Πρόγραμμα διακοπών
Περίπου το 80% των ανθρώπων με σκλήρυνση κατά πλάκας πάσχουν από κόπωση που μπορεί να είναι αρκετά σοβαρή ώστε να παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή, λέει η Εθνική Εταιρεία MS, αλλά ο προγραμματισμός του χρόνου ανάπαυσης μπορεί να βοηθήσει στην περικοπή της κούρασης και στην αύξηση της παραγωγικότητάς σας. Γιατί λοιπόν τόσοι πολλοί άνθρωποι διστάζουν να καθίσουν και να κάνουν ένα διάλειμμα; Το να κάνετε διαλείμματα κατά τις δραστηριότητες που κάνατε χωρίς τα διαλείμματα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε νικημένη, λέει ο Kathryn Jones, MS, OTR / L, επαγγελματίας θεραπευτής στο νοσοκομείο Whittier στο Westborough της Μασαχουσέτης. 15 λεπτά διάλειμμα κάθε 45 λεπτά, τότε μπορεί να μπορείτε να κάνετε μερικές ώρες μιας δραστηριότητας, μισή ημέρα ή ακόμα και μια ολόκληρη μέρα. Αν δεν κάνετε ένα διάλειμμα και προσπαθείτε να κάνετε ενέργεια μέσω μιας εργασίας, ίσως καταλήξετε να εξομαλύνεστε μετά από αυτή την εργασία, ενδεχομένως χάνοντας το ήμισυ της ημέρας σας ή και περισσότερο ανάκτησης », λέει.
Λαμβάνοντας ένα 20- Η νοσοκομειακή νοσοκομειακή περίθαλψη της Νέας Υόρκης (NYU), το νοσοκομείο της Νέας Υόρκης (NYU), το νοσοκομείο της Νέας Υόρκης (NYU) > 2. Σχέδιο για να διατηρήσετε τη δροσερή σας θερμότητα
μπορεί να είναι τρομερά επιζήμια για την ΚΜ και τα συμπτώματά της, λέει ο Cheryl Ilov, PT, φυσιοθεραπευτής στο Ντένβερ, Κολοράντο. "Σχεδιάστε την ημέρα σας έτσι ώστε να μην είστε έξω στη ζέστη", λέει. "Προγραμματίστε τις εκδρομές και τις αποστολές το πρωί και αργότερα την ημέρα που είναι πιο δροσερή. Ή οργανώστε εκδρομές και δραστηριότητες σύμφωνα με την πρόγνωση καιρού και τον δείκτη θερμότητας.
3. Μείνετε ευέλικτοι «Μερικοί άνθρωποι με σκλήρυνση κατά πλάκας αρχίζουν να περπατούν δύσκαμπτοι σαν ένα ρομπότ επειδή είναι αδύναμοι και ανησυχούν για πτώση», λέει ο Jones. Η γιόγκα είναι μια μορφή άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ευέλικτοι και να απαλλάξετε τους φόβους σας από την κινητικότητα. Επιπλέον, υπάρχουν τρόποι για να τροποποιήσετε τις κινήσεις της γιόγκα σύμφωνα με τις ικανότητές σας. «Μπορούμε να διδάξουμε στους ανθρώπους πώς να κάνουν γιόγκα από ένα κρεβάτι ή μια καρέκλα αν η ισορροπία είναι σοβαρά μειωμένη», λέει ο Jones.
4. Εξετάστε τα βοηθήματα κινητικότητας
Αν η ΚΜ δυσκολεύει να περάσετε γύρω σας, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας αξιολογήσει για ένα βοήθημα κινητικότητας, λέει η Debra Frankel, MS, OTR, αντιπρόεδρος προγραμμάτων, υπηρεσιών και κλινικής φροντίδας στο Εθνικό MS Society. Κανόνες, πατερίτσες, τιράντες και άλλες συσκευές μπορούν να σας βοηθήσουν να περπατήσετε. "Η ασφάλεια και η ανεξαρτησία μπορούν να βελτιωθούν σημαντικά, μειώνονται και η αντοχή βελτιώνεται με τη σωστή συσκευή κινητικότητας", λέει ο Frankel.
5. Δώστε στον εαυτό σας ένα βοηθητικό χέρι
Στην κουζίνα, ο Jones συνιστά ένα ηλεκτρικό ανοιχτήρι κονσερβών και ελαφριά κατσαρόλες και τηγάνια. Προτείνει επίσης ένα προϊόν που ονομάζεται Liftware, το οποίο σταθεροποιεί το σκεύος φαγητού για τους ανθρώπους με τρόμο.
Στο μπάνιο ή το ντους, ο Jones συνιστά ένα μακρόστενο σφουγγάρι για να αποφύγετε να κάμπτεστε για να φτάσετε στα πόδια σας. "Ή βάλτε σαπούνι σε ένα παλιό ζευγάρι καλσόν και συνδέστε σε ένα ασφαλές σημείο στο ντους. Αν πέσει, δεν χρειάζεται να το λυγίσετε για να το πάρετε - μπορείτε να το τραβήξετε μόνο από το σωλήνα - αλλά μπορείτε ακόμα να πλύνετε εύκολα με αυτό ", λέει ο Jones.
Κατά το ντύσιμο, όλα τα καθήκοντα και η ύπαρξη ρούχων προσβάσιμα στο ύψος της μέσης μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κούρασης, λέει ο Jones. Συνιστά επίσης τη χρήση μιας συσκευής που ονομάζεται κάλτσα, η οποία εξαλείφει την ανάγκη να λυγίσει.
6. Τροποποιήστε το σπίτι σας
Παρέχοντας στο σπίτι σας μια φιλική προς το MS makeover μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ανεξάρτητοι όσο το δυνατόν περισσότερο, λέει ο Jones. "Απλά πράγματα, όπως η τοποθέτηση σκαλοπατιών στα πόδια της καρέκλας για να γίνει ευκολότερο να σηκωθούμε και να κατεβάζουμε το χείλος από τις σκάλες για να μειώσουμε τον κίνδυνο έκπτωσης και να καθαρίσουμε το πάτωμα των χαλιών της περιοχής για να αποφύγουμε τις πτώσεις είναι όλες καλές συμβουλές", συμβουλεύει. Η Καλίνα λέει ότι το πιο σημαντικό δωμάτιο είναι το μπάνιο. Προτείνει την τοποθέτηση ράβδων αρπάγης και ενός ανυψωμένου καθίσματος τουαλέτας και την αγορά ενός καθίσματος ή καρέκλας.
Ένας επαγγελματίας θεραπευτής μπορεί να κάνει μια αξιολόγηση του σπιτιού σας για να προσαρμόσει τις τροποποιήσεις στις συγκεκριμένες ρυθμίσεις και ανάγκες σας, προσθέτει ο Jones.
7. Plan Ahead
Το MS είναι απρόβλεπτο και αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να προβλέψετε πώς μπορεί να σας επηρεάσει χρόνια από τώρα. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο με ΣΜ σταματά να εργάζεται περίπου 10 χρόνια μετά τη διάγνωση, σύμφωνα με την National MS Society. Οι απροσδόκητοι λογαριασμοί θα μπορούσαν να είναι μπροστά, οπότε είναι έξυπνο να προχωρήσουμε και να πάρουμε τα οικονομικά σας σε τάξη. Συναντήστε με έναν οικονομικό σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει να χαρτογραφήσετε το οικονομικό μέλλον σας.
