8 Συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους για τον προχωρημένο καρκίνο του μαστού |

Thinkstock

Μην χάσετε αυτό

Προχωρημένος Καρκίνος του Μαστού: 9 Υγιείς Συνήθειες για να Ζωντανή Καλή

Ο καρκίνος: Τι χρειάζεστε για βοήθεια σήμερα;

Εγγραφείτε για το ενημερωτικό δελτίο φροντίδας και πρόληψής μας για τον καρκίνο

Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!

Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας. η θεραπεία του μπορεί να είναι μια από τις πιο αγχωτικές εμπειρίες της ζωής σας.

, λέει ο Alison Mayer Sachs, υπεύθυνος για την κοινωνική υποστήριξη και την υποστήριξη του καρκίνου στο κέντρο καρκίνου Eisenhower Lucy Curci στο Rancho Mirage της Καλιφόρνια και πρώην πρόεδρος της Ένωσης Ογκολογικής Κοινωνικής Εργασίας. καθώς και συναισθηματικές συνέπειες. Μπορεί να επηρεάσει τη συνολική υγεία σας εξασθενίζοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα και αυξάνοντας τον κίνδυνο να αρρωστήσετε με μια λοίμωξη, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου. Επίσης, αυξάνει τον κίνδυνο για κατάθλιψη και κάνει ανθυγιεινές επιλογές που μπορούν να επηρεάσουν τις προχωρημένες σας θεραπείες για τον καρκίνο του μαστού.

Κρατώντας άγχος κατά τον έλεγχο

Όταν αισθάνεστε απώλεια ελέγχου, οι συμβουλές διαχείρισης στρες μπορούν να σας βοηθήσουν να πολεμήσετε. Εξετάστε τα εξής:

Μην φοβάστε να πείτε όχι.

Πιέζοντας τον εαυτό σας πολύ σκληρά κατά τη διάρκεια της προχωρημένης θεραπείας του καρκίνου του μαστού μπορεί να είναι επιβλαβής. Η λέξη όχι στα μη βασικά σας επιτρέπει να αισθάνεστε καλύτερα και να θεραπεύεστε πιο γρήγορα επειδή είστε λιγότερο κουρασμένοι και πιο προετοιμασμένοι για να εστιάσετε στη φροντίδα για τον εαυτό σας, σύμφωνα με τον Sachs.

Προτεραιότητα στις δουλειές σας.

Υπάρχει συνήθως ένα μοτίβο για τις καλές μέρες και τις κακές μέρες, λέει ο Sachs, οπότε "προσέξτε αυτό το μοτίβο και προγραμματίστε τον εαυτό σας αναλόγως." Εάν ορισμένες θεραπείες σας αφήσουν να εξαλειφθεί, αντιμετωπίσετε τις υποσχέσεις σας στις ημέρες μη θεραπείας. Λάβετε υπόψη ότι οι θεραπείες στεροειδών μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερα από ό, τι πραγματικά μπορείτε. Έτσι, αν νομίζετε ότι είστε σε μια μεγάλη εκδρομή, όπως ένα μακρύ ταξίδι για ψώνια, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι τα στεροειδή που σας μιλάνε σε ένα έργο που είναι πάρα πολύ να το χειριστείτε. Αντιπρόσωπος.

Ίσως είναι δύσκολο να παραδεχτείτε ότι δεν έχετε το χρόνο ή την ενέργεια για να κάνετε τα πάντα. Η Sachs προτείνει να γράψετε μια λίστα με τις δουλειές που πραγματικά δεν σας αρέσει.
Αναζητήστε την απαραίτητη οικονομική βοήθεια

Οι λογαριασμοί για την αντιμετώπιση του καρκίνου μπορούν να συσσωρεύσουν γρήγορα και να σας συντρίψουν, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Κλινικής Ογκολογίας (ASCO). Αν χρειάζεστε βοήθεια με το κόστος της θεραπείας, ρωτήστε την ομάδα φροντίδας για τους πόρους των ασθενών, λέει ο Sachs. Οι επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν ομοσπονδιακά και τοπικά προγράμματα καθώς και βοήθεια από μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς Συμμετοχή σε τοπική ομάδα υποστήριξης

Είναι ενθαρρυντικό και ισχυρό να ακούτε και να μοιράζεστε με άλλες γυναίκες που περνούν από μια παρόμοια εμπειρία και να μάθετε ποια είναι η διαχείριση άγχους στρατηγικές για αυτούς. «Μια ομάδα υποστήριξης είναι ένας τόπος όπου αντιλαμβάνεστε ότι δεν είστε μόνοι», λέει ο Sachs. Πρόγραμμα διασκέδασης.

Η θεραπεία του καρκίνου περιλαμβάνει πολλά ιατρικά ραντεβού, προσθέτοντας λοιπόν κοινωνικές δραστηριότητες αναζωογονητικές στο ημερολόγιό σας. Σηκώστε ένα παλιό χόμπι ή ξεκινήστε ένα νέο, υποδηλώνει η ASCO. Αν έχετε χαμηλή κατανάλωση ενέργειας, απλά ακούτε μουσική βοηθάει συχνά. «Χρειάζοντας χρόνο για τα πράγματα που μας αρέσει δίνει ζωή νόημα», λέει ο Sachs. Γνωρίστε μαζί με την οικογένεια και τους φίλους σας για να γελάσετε, να διασκεδάσετε και να επικεντρωθείτε στη ζωή παρά στον καρκίνο για λίγο. Χαλαρώστε.

Πάρτε μερικά λεπτά κάθε μέρα για να επιτρέψετε στο μυαλό και το σώμα σας να υποχωρήσουν εντελώς. Οι εικόνες με καθοδήγηση, η βαθιά αναπνοή, η γιόγκα, η προοδευτική χαλάρωση των μυών και ο διαλογισμός είναι χρήσιμες τεχνικές διαχείρισης άγχους, σύμφωνα με την ASCO. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας, να ενθαρρύνουν τον καλύτερο ύπνο και να σας επιτρέψουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε μέρα. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας καλά.

Φροντίστε τον εαυτό σας με τρόπους που είναι ευγενικοί στο σώμα σας. Το να ζυμώνεις σε πρόχειρο φαγητό, σε πολλά ποτήρια κρασιού ή σε τσιγάρα μπορεί να σου δώσει σύντομες στιγμές ευχαρίστησης, αλλά αυτές οι ανθυγιεινές συμπεριφορές μπορούν να επηρεάσουν τις θεραπείες του καρκίνου και την ανάρρωσή σου, λέει ο Sachs. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Άσκηση όταν είναι δυνατόν - γιόγκα, περίπατο ή ό, τι μπορείτε να διαχειριστείτε. Πάρτε άφθονο ύπνο κάθε βράδυ για να παραμείνετε δυνατοί και να διατηρείτε τα ενεργειακά σας επίπεδα, υποδηλώνει η ASCO Αυτά τα βήματα δεν θα θεραπεύσουν τον καρκίνο σας, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο άγχος, λιγότερο ανήσυχος και λιγότερο φοβισμένος

"Είναι ακόμα η ζωή σου", λέει ο Sachs. "Ίσως να φαίνεται διαφορετικό τώρα, αλλά είστε ακόμα εσείς."