Ο καθένας έχει φυσικό αέριο, αλλά μερικοί άνθρωποι ενοχλούνται περισσότερο από άλλους. Αν και υπάρχουν πολλοί διατροφικοί και βιολογικοί παράγοντες που μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο στο πόσο φυσικό αέριο βιώνετε, ο τρόπος ζωής σας μπορεί επίσης να επηρεάσει πόσο καλά το σώμα σας εξαλείφει το αέριο για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα. Η τακτική άσκηση, για παράδειγμα, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης των κοιλιακών μυών σας, μπορεί να βοηθήσει στην πέψη και να διευκολύνει τόσο το φυσικό αέριο όσο και το φούσκωμα.
Βιώσατε υπερβολικό αέριο και φούσκωμα;
Το φυσικό αέριο είναι φυσιολογικό μέρος της πέψης. εξαρτάται από πολλές μεταβλητές, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής σας, πότε και πόσο γρήγορα τρώτε και την αποτελεσματικότητα του πεπτικού σας συστήματος. "Είναι φυσιολογικό να περάσει το αέριο", λέει η Lena Palmer, MD, γαστρεντερολόγος, επίκουρος καθηγητής στο τμήμα ιατρικής και ιατρός διευθυντής των υπηρεσιών διατροφής στο Πανεπιστήμιο Loyola του Σικάγου. "Ο μέσος άνθρωπος περνάει αέριο 10 φορές την ημέρα, αλλά εξακολουθεί να θεωρείται φυσιολογικό να περάσει αέριο έως και 20 φορές την ημέρα." Ο Δρ Πάλμερ προσθέτει ότι 15 έως 30 τοις εκατό των υγιών ανθρώπων επίσης παρουσιάζουν φούσκωμα από καιρό σε καιρό.
Αλλά το φυσικό αέριο επηρεάζει τους ανθρώπους διαφορετικά. Όσοι είναι πιο ευαίσθητοι θα μπορούσαν να βρουν ακόμη και μια μικρή ποσότητα αερίου άβολα.
Ανακούφιση από το πρήξιμο: Να κινηθείτε μετά από να φάτε
Ένας τρόπος για να διευκολύνετε τη φούσκωμα είναι να κινηθείτε. Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε σαν να κάνατε έναν υπνάκο μετά από ένα μεγάλο γεύμα, περπατήστε για 10 έως 15 λεπτά αντί. Το περπάτημα, το τρέξιμο, η αληθινή άσκηση και άλλοι τύποι άσκησης μπορούν να συμβάλουν στην τόνωση της διέλευσης του αερίου μέσω του πεπτικού σας σωλήνα.
Μια γερμανική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της γαστρεντερικής και ηπατικής νόσου είτε ένα εσπρέσο ή ένα αρωματισμένο λικέρ ή περπατώντας με χαλαρό ρυθμό σε ένα διάδρομο μετά από να φάτε ένα μεγάλο γεύμα. Αν και τα ποτά δεν είχαν καμία επίδραση στην πέψη, η μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα συνέβαλε στη μετακίνηση της τροφής μέσω του στομάχου πολύ πιο γρήγορα. Όταν το στομάχι αδειάζει γρηγορότερα, το φυσικό αέριο μπορεί να κινηθεί πιο γρήγορα στο λεπτό έντερο και να προκαλέσει λιγότερη αγωνία.
Αντισταθείτε στην ανάγκη να κοιμηθείτε
Αν και πολλοί άνθρωποι που βιώνουν αέρια ή φούσκωμα αισθάνονται καλύτερα όταν πάνε οριζόντια, είναι πραγματικά καλύτερο να μείνετε όρθιος.
Η απλή ξαπλωμένη συχνά παρέχει ανακούφιση από τη φούσκωμα », λέει ο Palmer. "Αλλά το θέμα του αερίου και του φούσκωμα είναι ότι όταν ξαπλώνετε, το αέριο είναι λιγότερο πιθανό να περάσει έξω από το σώμα, ίσως αισθάνεστε καλύτερα, αλλά παγιδεύετε περισσότερο αέριο."
Μια μελέτη του 2003 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό
Gut και περιλαμβάνει οκτώ υγιείς ανθρώπους που διαπίστωσαν ότι η όρθια ήταν πολύ πιο αποτελεσματική στη μείωση της κατακράτησης του εντερικού αερίου από ό, τι ξαπλωμένος στο πίσω μέρος. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η στάση του σώματος έχει μεγάλη επίδραση στην κυκλοφορία του αερίου μέσω του πεπτικού συστήματος. Έχουν προσθέσει ότι το φυσικό αέριο κινείται γρηγορότερα όταν οι άνθρωποι στέκονται από ό, τι όταν ξαπλώνουν. Άσκηση για ανακούφιση αερίων
Το αέριο και η φούσκωμα μπορεί επίσης να σχετίζονται με το επίπεδο δραστηριότητάς σας και τη δύναμη του κοιλιακού σας τοίχου, Palmer λέει. «Η αδυναμία στους μύες του στομαχιού είναι ένας παράγοντας που προκαλεί φούσκωμα».
Οι άνθρωποι που έχουν διαχωρισμό στους κοιλιακούς μυς τους, γνωστούς ως επαναστάτες διάστασης, ή εκείνοι που αναρρώνουν από την κοιλιακή επέμβαση μπορεί να έχουν πιο δύσκολο χρόνο να μεταφέρουν το αέριο μέσω του πεπτικού συστήματος τους , Λέει ο Palmer. "Οι μύες του στομάχου βοηθούν στην κίνηση του αερίου μέσω των εντέρων", προσθέτει. "Η άσκηση για την ενίσχυση των μυών του στομάχου ή το περπάτημα για να βοηθήσετε την κίνηση αερίου μπορεί να βοηθήσει."
Εκτός από την ενίσχυση του κοιλιακού τοιχώματος σας, η έρευνα δείχνει ότι η γενική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην παροχή ανακούφισης από το αέριο και τη φούσκωμα. Μια μελέτη του 2006 σχετικά με τη φούσκωμα που δημοσιεύθηκε στο
Η αμερικανική εφημερίδα γαστρεντερολογίας διαπίστωσε ότι η σωματική δραστηριότητα βοήθησε τους συμμετέχοντες να μεταφέρουν φυσικό αέριο και να διευκολύνουν τα συμπτώματά τους. Οι ερευνητές σημείωσαν ότι όποιος προσπαθεί να απαλύνει το αέριο και το φούσκωμα θα πρέπει να μάθει για τα οφέλη της τακτικής άσκησης. Διαπίστωσαν επίσης ότι για την ανακούφιση του φυσικού αερίου, οι άνθρωποι θα πρέπει να περιορίσουν τον χρόνο που ξοδεύουν ξαπλωμένοι σε μια κάθιστη ή οριζόντια θέση. Γιόγκα για να βοηθήσει στην πέψη και να μειώσει το αέριο
Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στο εντερικό τέντωμα από το φυσικό αέριο από τους άλλους. Το άγχος μπορεί να αυξήσει αυτή την ευαισθησία και ακόμη και να διεγείρει τους σπασμούς του παχέος εντέρου σε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, μια χρόνια πάθηση που προκαλεί κοιλιακή πληρότητα, αέρια και φούσκωμα.
Θεραπείες χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Εκτός από την τακτική άσκηση και το περπάτημα, η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί επίσης να συμβάλει στην ελαχιστοποίηση του στρες. Μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό
Pain Research & Management εξέτασε 25 έφηβους με γαστρεντερική δυσφορία και διαπίστωσε ότι μία περίοδος διδασκαλίας γιόγκα διάρκειας μίας ώρας ακολουθούμενη από τέσσερις εβδομάδες εγχώριας πρακτικής με ένα βίντεο μείωσε τα συμπτώματα και τον πόνο τους. Οι ερευνητές σημείωσαν ότι οι συμμετέχοντες βίωσαν αυτό το όφελος μόνο με 10 λεπτά γιόγκα ημερησίως κατά τη διάρκεια της μελέτης. Μην αγνοείτε τα προειδοποιητικά σημάδια
Το αέριο συνήθως χειροτερεύει όλη την ημέρα, αλλά θα πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα όταν ξυπνάτε μέχρι το πρωί, λέει ο Palmer. «Το φυσιολογικό πρότυπο αερίου είναι ότι αισθάνεται καλύτερα κατά τη διάρκεια της νύχτας δεδομένου ότι τείνει να ανακουφιστεί καθώς κοιμάσαι», λέει
Εάν η πεπτική σας δυσφορία δεν ακολουθεί ένα συνηθισμένο σχέδιο ή τα συμπτώματά σας δεν έρχονται σε κύματα που σημαίνει ότι είναι σταθερές ή παρουσιάζονται τις περισσότερες φορές), επισκεφθείτε το γιατρό σας. Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας εμφανίζονται περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα ή εάν τα συμπτώματά σας είναι νέα.
Είναι επίσης καιρός να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν έχετε κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα:
Στομαχικός ή πυελικός πόνος
- Μια αλλαγή στις συνήθειες των ουροφόρων οδών ή στις κινήσεις του εντέρου, όπως το να πηγαίνεις στο μπάνιο συχνότερα ή λιγότερο συχνά
- Κόπωση
- Απρόβλεπτη απώλεια βάρους
- Το αέριο είναι μια κοινή ενόχληση, αλλά υπάρχουν τρόποι να νικήσουμε τη φούσκωμα Μόλις είστε βέβαιοι ότι αυτό είναι όλο. Μείνετε δραστήριοι και κρατήστε το άγχος στον κόλπο για να έχετε λιγότερο αέριο και να αποτρέψετε την ταλαιπωρία.
