Όταν πρόκειται για τη μείωση της υψηλής χοληστερόλης και τη βελτίωση της συνολικής υγείας της καρδιάς, η άσκηση είναι ένας σημαντικός παράγοντας. «Η άσκηση, όπως και η σωστή κατανάλωση τροφής, είναι μια πολύπλευρη αλλαγή τρόπου ζωής που όχι μόνο βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης αλλά και συμβάλλει στην απώλεια βάρους, ένα πιο υγιές αγγειακό σύστημα και ένα καλύτερο λειτουργικό ανοσοποιητικό σύστημα», λέει η Ann A. Rosenstein, εκπαιδευτής και προσωπικός εκπαιδευτής στη Μινεάπολη
Καλύτερη άσκηση για έλεγχο χοληστερόλης
Τι είδους άσκηση είναι σωστό για να βοηθήσει τον έλεγχο της υψηλής χοληστερόλης; Εάν ο στόχος σας είναι να μειώσετε την LDL ή την "κακή" χοληστερόλη σας και να αυξήσετε την HDL ή την "καλή" χοληστερόλη, η αερόβια άσκηση είναι καλύτερη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Janet Bond Brill, PhD, RD, ένας καρδιαγγειακός διατροφολόγος και συγγραφέας της Χοληστερόλης Down: 10 απλά βήματα για τη μείωση της χοληστερόλης σας σε 4 εβδομάδες - χωρίς συνταγογραφούμενα φάρμακα , είναι ισχυρός υποστηρικτής του περπατήματος - όλες οι αερόβιες ασκήσεις
"Η αερόβια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την LDL και αυξάνει τη χοληστερόλη HDL", λέει ο Dr. Bond Brill. "Το περπάτημα είναι η πιο δημοφιλής άσκηση στην Αμερική, γι 'αυτό προτείνω τακτικές ρουτίνες περπατήματος. Ωστόσο, άλλες μορφές αερόβιας άσκησης είναι επίσης πολύτιμες για τη μείωση της χοληστερόλης, όπως η ποδηλασία, το κολύμπι, η σκάλισμα και το τζόκινγκ.
Ο χρόνος που περνάτε είναι επίσης σημαντικός για την υγεία της καρδιάς. Η προσπάθεια για 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα είναι ένας καλός στόχος, και να κάνουμε περισσότερα είναι ακόμα καλύτερα. Απλά φροντίστε να παραμείνετε εντός των δυνατοτήτων σας και να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.
Πώς η Αντοχή Εκπαίδευση Βοηθά
Ενώ η αερόβια άσκηση θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός τύπος άσκησης για τον έλεγχο της χοληστερόλης, μέρος της ρουτίνας σας. Είτε η ανύψωση βαρών είτε η χρήση ανθεκτικών μηχανών, η κατάρτιση δύναμης αποτελεί σημαντικό μέρος οποιουδήποτε σχεδίου γυμναστικής. Στην πραγματικότητα, οι δραστηριότητες αντοχής στην άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντικές ασκήσεις για την υγεία της καρδιάς, προσθέτει ο Rosenstein
Ο Ρόζενσταϊν λέει ότι ένα σχήμα άσκησης που συνδυάζει καρδιαγγειακή αερόβια άσκηση με ασκήσεις βάρους για την ενίσχυση των οστών και των μυών δεν θα προωθήσει μόνο υγιή επίπεδα χοληστερόλης, αλλά θα οδηγήσει επίσης σε βελτιωμένη αντοχή, υγιέστερο σωματικό βάρος και καλύτερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, μεταξύ άλλων ωφελειών.
Η εύρεση του τι λειτουργεί για σας
Το περπάτημα είναι η ευκολότερη αερόβια άσκηση που πρέπει να κάνετε, αλλά επιλέγετε μια διαφορετική αερόβια δραστηριότητα σας αρέσει και αλλάζοντας τα πράγματα κάθε φορά σε λίγο μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε το κίνητρο για να κολλήσει με την άσκηση σας σχήμα. «Η καλύτερη άσκηση για τη βελτίωση της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της χοληστερόλης σας, είναι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που θα απολαύσετε και θα κάνετε σε τακτική βάση, "Λέει ο Rosenstein. "Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο ένα πρόγραμμα άσκησης, είναι σημαντικό να προκαλείτε διαρκώς τον εαυτό σας και να αλλάζετε τις προπονήσεις σας. Αυτό εμποδίζει την ανία και διατηρεί το σώμα σας να προσαρμοστεί στο σχήμα, το οποίο σας επιτρέπει να συνεχίσετε να απολαμβάνετε όλα τα οφέλη της σκληρής δουλειάς σας. "
