Εκτός από τον προσωπικό αγώνα, οι άνθρωποι με κατάθλιψη πρέπει επίσης να αντιμετωπίζουν τις αντιλήψεις άλλων ανθρώπων για την κατάθλιψη - πολλές από τις οποίες δεν είναι αληθείς. Η Έμι, 55χρονη εκτελεστική εξουσία της Νέας Υόρκης, έχει εισέλθει και ξεφύγει από την κατάθλιψη από την πρόσφατη εφηβεία της. Μερικά από τα επεισόδια της ήταν σοβαρά και εξουθενωτικά, αλλά δεν άφησε την κατάθλιψή της - ή την απειλή κοινωνικού στιγματισμού - να σταθεί στο δρόμο της. "Δεν ντρέπομαι για την κατάθλιψη και αν υπάρχει στίγμα, νομίζω ότι είναι πολύ λιγότερο διαδεδομένο", λέει.
Η Amy μπορεί να είναι μία από τις τυχεροί. Αν και το κοινωνικό στίγμα που περιβάλλει την κατάθλιψη έχει μαλακώσει από ό, τι ήταν πριν από δεκαετίες, εξακολουθεί να υπάρχει και να επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους με την κατάσταση.
"Ο πολιτισμός μας έχει έναν αρκετά άκαμπτο ορισμό του τι συνιστά την κατάλληλη συμπεριφορά και υπάρχει σίγουρα ένα κοινωνικό στίγμα που σχετίζεται με την κατάθλιψη ", λέει ο Joseph Hullett, MD, ανώτερος ιατρός διευθυντής κλινικής στρατηγικής για την OptumHealth Behavioral Solutions στη Golden Valley, Minn." Ένα κοινωνικό στίγμα, γενικά, είναι σαν το σήμα της Cain, μιας ετικέτας που χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό ομάδων μια κοινωνία όσον αφορά τα χαρακτηριστικά συμπεριφοράς ».
Σύμφωνα με τον Δρ Hullett, τα κοινωνικά στίγματα για την κατάθλιψη συχνά μεταφράζονται σε ανακριβή στερεότυπα, όπως:
- Άτομα με έλλειψη θέλησης για κατάθλιψη
- Τα συναισθήματα των καταθλιπτικών ανθρώπων είναι εκτός ελέγχου
- Οι άνθρωποι με κατάθλιψη είναι «ελαττωματικοί», όπως οι σπασμένες μηχανές.
- Οι άνθρωποι με κατάθλιψη είναι «κακοί», όπως οι σπασμένες μηχανές.
- "Το στίγμα που περιβάλλει την κατάθλιψη είναι ιδιαίτερα διαδεδομένο στις οικογένειες υπερήχων και σε εταιρείες όπου υπάρχει υψηλό επίπεδο επιτυχίας", λέει η Gabriela Cora, MD, MBA, ψυχίατρος στο Μαϊάμι. "Οι άντρες τείνουν να αγωνίζονται περισσότερο με το στίγμα που σχετίζεται με την κατάθλιψη, επειδή φοβούνται ότι οι άλλοι θα δουν την κατάθλιψη ως ένδειξη αδυναμίας. Μπορούν να προσπαθήσουν να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη μόνοι τους αντί να ζητήσουν βοήθεια. "
- Τα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι επίσης επικίνδυνα επειδή μπορούν να γίνουν αυτοπεποίθηση. "Υπάρχει ένα φαινόμενο που ονομάζεται" The Looking Glass Theory ", το οποίο λέει ότι γίνετε αυτό που βλέπετε στον καθρέφτη", εξηγεί ο Hullett. Ουσιαστικά, είναι η ιδέα μιας αυτοτελούς προφητείας. «Εάν η κοινωνία είναι ο καθρέφτης και η κοινωνία σας κοιτάζει με αυτά τα στίγματα, μπορεί να αρχίσετε να υιοθετείτε κάποια από αυτά τα χαρακτηριστικά και να δείτε τον εαυτό σας αρνητικά.» η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπίσει είναι να αποκαλύψει την κατάσταση σε άλλους, και αν ναι, σε ποιον να το αποκαλύψει.
"Αυτό που επιλέγετε να μοιραστείτε σε ένα περιβάλλον όπως ο χώρος εργασίας είναι αμφιλεγόμενος όσον αφορά την κατάθλιψη", λέει ο Hullett. Η αποκάλυψη της κατάθλιψης στον κοινωνικό σας κύκλο μπορεί να είναι εξίσου εκφοβιστική, ανάλογα με το άνοιγμα των φίλων και της οικογένειάς σας.
«Αν πείτε στους ανθρώπους ότι πάσχετε από κατάθλιψη, πιθανόν να αντιμετωπίσετε κοινωνικό στίγμα - είστε εκτός ελέγχου ή ότι είστε κίνδυνος και αρχίζετε να αποφεύγετε ", λέει ο Hullett. "Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε διακρίσεις στη δουλειά και να περάσετε για μια προώθηση - αυτές είναι πραγματικές και γνήσιες επιπτώσεις του στίγματος που σχετίζεται με την κατάθλιψη." Από την άλλη πλευρά, ο Hullett λέει ότι η απόκρυψη σημείων κατάθλιψης μπορεί επίσης να είναι αγχωτική. "Έτσι, η απόφαση για το αν θα αποκαλύψουμε ή όχι την κατάθλιψη είναι σκληρή και πολύ προσωπική", λέει.
Αν αποφασίσετε να μοιραστείτε τι περνάτε, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε ή να μειώσετε την κοινωνική στίγμα και να βοηθήσει τους ανθρώπους γύρω σας να κατανοήσουν καλύτερα την κατάθλιψη:
Διαλέξτε τη στιγμή σας
Οι περιστάσεις κάτω από τις οποίες αποκαλύπτετε την κατάθλιψή σας μπορεί να σας βοηθήσουν να καθορίσετε το βαθμό κοινωνικού στιγματισμού που αντιμετωπίζετε. "Η μέση της κρίσης προθεσμίας στην εργασία, όταν η ομάδα σας πρέπει να εκτελέσει, δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να αποκαλύψετε την κατάθλιψή σας", λέει ο Hullett. Μια πιο κατάλληλη στιγμή μπορεί να είναι όταν οι άνθρωποι μιλούν για κάτι που είδαν στην τηλεόραση για την κατάθλιψη. "Θα μπορούσατε να πείτε" το έχω βιώσει αυτό "και να ανοίξετε τον εαυτό σας σε ερωτήσεις", προτείνει.
Διαλέξτε προσεκτικά τα λόγια σας.
«Είναι καλύτερο να πούμε κάτι σαν« Έχω πρόβλημα με την κατάθλιψη », όχι« είμαι καταθλιπτικός »ή« είμαι καταθλιπτικός », επειδή οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να εφαρμόσουν ένα κοινωνικό στίγμα αν ο εαυτός σου είναι ετικετογράφος, "λέει ο Hullett
- Αντιμετωπίζει τα δικά σου στερεότυπα Ένας από τους λόγους που η Amy λέει ότι δεν αισθάνεται ότι το βάρος του κοινωνικού στίγματος είναι επειδή δεν θέτει στίγμα κατάθλιψης στον εαυτό της. "Εάν προέρχεστε από μια οικογένεια υψηλής επίτευξης, όπου δεν συζητείται ψυχική ασθένεια και ο καθένας απλά κουνάει τα πράγματα μακριά, μπορεί να έχετε μια προκατάληψη κατά της κατάθλιψης σας", λέει ο Δρ Cora. Προσθέτει ότι το να κρίνετε τον εαυτό σας όχι μόνο διαιωνίζει ένα αρνητικό κοινωνικό στίγμα αλλά επίσης παρεμποδίζει την επιτυχή κατάθλιψη
- Σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας "Αν έχετε ένα εσωτερικό στίγμα για την κατάθλιψη, , Λέει ο Hullett. "Μπορεί να είναι κάτι που λέτε στον εαυτό σας, όπως« είμαι αποτυχία », θα είμαι σε θέση να το χειριστώ» ή «αυτό είναι μόνο δικό μου λάθος». Προσπαθήστε να αλλάξετε τον εσωτερικό διάλογο σας, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι η κατάθλιψη είναι θέμα γονιδίων και χημείας - δεν είναι δικό σας λάθος. "
- Πάρτε κάποια κυριότητα της κατάστασής σας Στην αντίθετη πλευρά, εάν παίζετε το θύμα και μόνο κατηγορήστε τον κόσμο, τα γονίδιά σας ή την οικογένειά σας για την κατάθλιψή σας, και αυτό δεν είναι υγιές. "Πάρτε τον έλεγχο και αντί να επικεντρωθείτε στην κατάστασή σας και να λυπάστε για τον εαυτό σας, επικεντρωθείτε στην ανθεκτικότητα, την ανάκαμψη και τους θετικούς τρόπους καταπολέμησης του κοινωνικού στιγματισμού που περιβάλλει την κατάθλιψη, "λέει ο Hullett," Δώστε στον εαυτό σας την πίστη για τα βήματα που παίρνετε για τη θεραπεία της κατάθλιψης. "
- Βοηθήστε τους άλλους να κατανοήσουν την κατάθλιψη « Εξηγήστε την κατάθλιψή σας στο φάσμα της κανονικής συμπεριφοράς », προτείνει ο Hullett. "Πείτε κάτι σαν:" Λυπάμαι περισσότερο από όσο θα ήθελα, και μερικές φορές δεν ξέρω γιατί. "
- Η συμπεριφορά σας με poise « Μια αντιληπτή έλλειψη ελέγχου είναι μέρος του κοινωνικού στίγματος που περιβάλλει έτσι ώστε στις αλληλεπιδράσεις σας με άλλους ανθρώπους να επιδεικνύετε έλεγχο και υπευθυνότητα ", λέει ο Hullett." Εάν αγωνίζεστε με ένα επεισόδιο κατάθλιψης, πείτε κάτι σαν: "Πραγματικά πρέπει να επικεντρωθώ περισσότερο στην ενέργεια και τα κίνητρά μου εξαιτίας της το πρόβλημα που έχω ».« Με την ειλικρίνεια και τη σύνθεσή του ταυτόχρονα, προσθέτει, μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους να κατανοήσουν καλύτερα την κατάθλιψη καθώς και να αυξήσουν τη συνείδησή σας για το πώς αισθάνεστε
- Μην απομονώσετε τον εαυτό σας «Οι άνθρωποι με κατάθλιψη γίνονται μερικώς στιγματισμένοι επειδή μπορούν να απομακρυνθούν από τους ανθρώπους και να αποφύγουν κοινωνικές δραστηριότητες», λέει ο Hullett. »Προκλήστε αυτό το κοινωνικό στίγμα βεβαιώνοντας ότι κάνετε τα πάντα για να βγείτε εκεί και να μείνετε σε επαφή με άλλους. "
- Στίγμα κατά της κατάθλιψης κατά της κοινωνικής προστασίας ort Εάν έχετε κατάθλιψη, είναι συχνά αναπόφευκτο ότι μερικοί άνθρωποι θα σας προσεγγίσουν με ένα στίγμα. "Αλλά θα υπάρξουν και άνθρωποι που δεν εφαρμόζουν στίγμα και που έχουν κάποιες ειδικές γνώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν", λέει ο Hullett. "Περιπλανηθείτε στον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους που καταλαβαίνουν τι περνάτε και είστε χρήσιμοι και υποστηρικτικοί". Συνιστά να αναζητήσετε τα παρακάτω χαρακτηριστικά στα μέλη του δικτύου υποστήριξης:
- Άτομα που είναι αξιόπιστα Άτομα με σαφή κατανόηση της κατάθλιψης
Όσοι είχαν παρόμοιες εμπειρίες με την κατάθλιψη, είτε οι ίδιοι είτε ένας στενός φίλος ή μέλος της οικογένειας
Ο Hullett σημειώνει ότι οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να είναι χρήσιμες ή επιβλαβείς, οπότε η εύρεση του σωστού είναι σημαντική. Όταν συμμετέχετε σε μια ομάδα ηλεκτρονικής υποστήριξης, ευνοεί ομάδες που παρακολουθούνται. Για παράδειγμα, ο Hullet συνιστά το Ecouch, το οποίο προσφέρει ένα εκπαιδευτικό και γνωστικό θεραπευτικό στοιχείο για την κατανόηση της κατάθλιψης καθώς και μια ομάδα παρακολούθησης online υποστήριξης. Για τις καλές ομάδες υποστήριξης για την κατάθλιψη, ρωτήστε το γιατρό σας για συστάσεις.
- Συνολικά, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποτρέψετε το στίγμα που σχετίζεται με την κατάθλιψη είναι να παραμείνει θετικός και σε εγρήγορση για την κατάστασή σας. Η Amy, που ανέβηκε πάνω από τα στίγματα της κατάθλιψης, λέει: "Είναι απολύτως εφικτό να λειτουργήσει καλά και να επιτύχει - και να απολαύσει τη ζωή - παρά την κατάθλιψη."
