Εγγραφείτε στο Newsletter μας για διαβήτη
Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Λήψη μια διάγνωση τύπου 2 διαβήτη μπορεί να είναι συντριπτική και από μόνη της - και τότε θα πρέπει να σκεφτείτε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να διαχειριστείτε την κατάστασή σας. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση υγιεινής διατροφής, την τακτική άσκηση, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τη λήψη οποιωνδήποτε φαρμάκων μπορεί να χρειαστείτε. Μπορεί να είναι δύσκολο να μάθετε από πού να ξεκινήσετε, αλλά η συνεργασία με έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτικό του διαβήτη (CDE) για το σχεδιασμό ενός εξατομικευμένου σχεδίου φροντίδας του διαβήτη είναι το πρώτο βήμα προς την ανάληψη ελέγχου της υγείας σας.
Όταν σχεδιάζετε το σχέδιό σας, των εκπαιδευτών του διαβήτη (AADE) συνιστά να επικεντρωθούμε σε αυτά τα επτά βασικά πεδία της διαχείρισης του διαβήτη - που ονομάζονται AADE7 Self-Care Behaviors ™ - για να σας φέρουν στην πορεία προς την επιτυχία.
1. Υγιεινή διατροφή. Το σώμα σας σπάει τους υδατάνθρακες στο φαγητό που τρώτε στη γλυκόζη για να χρησιμοποιηθεί για ενέργεια. Η ινσουλίνη είναι απαραίτητη για να μετακινήσετε τη γλυκόζη στα κύτταρα σας. Όταν έχετε διαβήτη τύπου 2, το σώμα σας δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη ή τα κύτταρα δεν χρησιμοποιούν ινσουλίνη σωστά, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA). Αυτό σημαίνει ότι η γλυκόζη του αίματος (ζάχαρη) παραμένει υψηλή, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές, όπως καρδιακές παθήσεις και νευρικές βλάβες.
Παρακολουθώντας την πρόσληψη υδατανθράκων - που μπορεί να αυξήσει γρήγορα το σακχάρου στο αίμα - και να φάει μια υγιεινή, πρωτεΐνες, ολόκληρα φρούτα και λαχανικά και υγιή λίπη μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σάκχαρό σας στο αίμα και να σας επιτρέψει να διατηρήσετε ένα κανονικό βάρος, σύμφωνα με το ADA. Η εκμάθηση του πώς να μετράνε τους υδατάνθρακες, να διαβάσετε τις ετικέτες των τροφίμων και να μετρήσετε τις μερίδες μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, λέει ο Lori Ann Slimmer, RN, CDE, κοινοτικός εκπαιδευτικός στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίων της Γενεύης στη Γενεύη του Οχάιο. "Το κλειδί είναι να βρείτε έναν υγιεινό τρόπο κατανάλωσης που να ταιριάζει με τον τρόπο ζωής σας", λέει.
2. Ενεργός. Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, έτσι ώστε η ινσουλίνη σας να λειτουργεί καλύτερα. Συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της καρδιαγγειακής ικανότητας και σας επιτρέπει να διαχειριστείτε καλύτερα το βάρος σας, λέει ο Slimmer.
"Η απώλεια βάρους, εάν το χρειάζεστε, και η διατήρησή της είναι σημαντικό μέρος του σχεδίου διαχείρισης του διαβήτη", εξηγεί ο Sethu Reddy, MD , MBA, επικεφαλής του τμήματος του διαβήτη ενηλίκων στο Joslin Diabetes Center στη Βοστώνη, επειδή τόσο η παχυσαρκία όσο και ο διαβήτης αποτελούν παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, λέει.
Στόχος 30 λεπτών μέτριας έως έντονης αεροβικής άσκησης περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση, τζόκινγκ, πεζοπορία) τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα, και προσθέστε σε κάποια μορφή άσκησης δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, σύμφωνα με την ADA
3. Παρακολούθηση Πότε και πόσο συχνά Παρακολουθήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το εάν παίρνετε φάρμακα από το στόμα ή ινσουλίνη, πόσο συχνά ασκείστε και τους στόχους διαχείρισης του διαβήτη. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να παρακολουθούν το σάκχαρο του αίματος μερικές φορές την εβδομάδα, το κάνετε τρεις φορές την ημέρα, λέει ο Δρ Reddy ts με CDE για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς και πότε να δοκιμάσετε το σάκχαρο του αίματός σας.
4. Λαμβάνοντας φάρμακα Τα φάρμακα για διαβήτη τύπου 2 μπορεί να περιλαμβάνουν φάρμακα από το στόμα, ινσουλίνη και ενέσεις που μειώνουν το σάκχαρό σας στο αίμα. την ασπιρίνη για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής σας νόσου. φάρμακα πίεσης του αίματος? και φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη. «Όχι ο καθένας παίρνει φάρμακα για τον διαβήτη τύπου 2, αλλά αν το κάνετε, είναι σημαντικό να το ακολουθήσετε σύμφωνα με τις οδηγίες και να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας συστηματικά για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να διατηρήσετε τον διαβήτη σας υπό αυστηρό έλεγχο και να χαμηλώσετε τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις ", λέει ο Reddy.
5. Επίλυση προβλημάτων. Παρόλο που δεν μπορείτε να αποτρέψετε τη ζωή από την παρεμπόδιση της διαχείρισης του διαβήτη σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να έχετε ένα σχέδιο για αυτά τα απροσδόκητα γεγονότα. Για παράδειγμα, ίσως η πτήση σας έχει καθυστερήσει και χάσατε ένα γεύμα, προκαλώντας πτώση του σακχάρου στο αίμα σας, ή το άγχος εργασίας σας έστειλε εσπευσμένο κάτω από μια ολισθηρή κλίση ανθυγιεινών συμπεριφορών. "Κανείς δεν είναι τέλειος" λέει ο Slimmer. "Το κλειδί είναι να μάθεις από τα λάθη σου. Κρατήστε ένα περιοδικό ώστε να μπορείτε να συζητήσετε τι συνέβη, γιατί συνέβη και πώς να αποφύγετε να συμβεί ξανά με το CDE σας στην επόμενη επίσκεψή σας. "
6. Ο διαβήτης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, τύφλωση, κακή επούλωση πληγών και άλλες συνθήκες υγείας, λέει ο Slimmer. "Μια αξιολόγηση κινδύνου μπορεί να σας πει πού βρίσκεστε και από εκεί μπορούμε να καταλάβουμε πώς να αποτρέψουμε οποιαδήποτε από αυτές να συμβεί", λέει. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να είναι η απώλεια βάρους ή η διακοπή του καπνίσματος για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. «Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα σχέδιο δράσης και ακολουθήστε το προσεκτικά», λέει ο Slimmer
7. Υγιεινή αντιμετώπιση. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει άμεσα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μπορεί επίσης να σας καθοδηγήσει για ανθυγιεινές συμπεριφορές, όπως υπερβολική λιπαρότητα "Υγιείς τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος είναι να απευθυνθείτε στους φίλους και την οικογένειά σας, να κάνετε μια βόλτα ή να κάνετε μια άλλη δραστηριότητα που σας αρέσει και να φροντίσετε τον εαυτό σας ευγενικά". η Slimmer συνιστά να συνεργαστείτε με ένα CDE για να σχεδιάσετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο για εσάς . Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι το σχέδιο φροντίδας του διαβήτη δεν έχει τεθεί σε πέτρα και πιθανότατα θα πρέπει να προσαρμοστεί με την πάροδο του χρόνου. "Εάν διατηρείτε ένα φυσιολογικό βάρος και το σάκχαρο του αίματός σας είναι σταθερό, είναι πολύ καλός δείκτης ότι το κάνετε πραγματικά καλά τώρα", λέει ο Slimmer. "[Αλλά] δεν θέλετε να γίνετε εφησυχασμένος, οπότε φροντίστε να κάνετε check in με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης τακτικά."
