Ρευματοειδής αρθρίτιδα φιλική για τη γιόγκα

Ορισμένα εργαλεία είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την άσκηση γιόγκα με RA.Getty Images

Μέρος του λόγου που αισθάνεστε τόσο καλά μετά την γιόγκα είναι ότι Οι αρθρώσεις σας έχουν ενυδατωθεί. Σε μια διάσκεψη του Πανεπιστημίου Ρευματολογικών Νοσηλευτών του 2017, ο καθηγητής γιόγκα Τζούλι Κόνραντ δήλωσε στους παρευρισκόμενους ότι «η λίπανση των αρθρώσεων μέσω της απαλής κίνησης είναι ένας τρόπος για να φέρετε το αρθρικό υγρό στις αρθρώσεις». Ανάμεσα σε πολλά άλλα φυσικά οφέλη, η γιόγκα βοηθά στην αποφυγή της ακαμψίας ευαισθητοποιημένη περιτονία ή συνδετικό ιστό

Επιπλέον, τονίζει το Konrad, η γιόγκα έχει οφέλη που μειώνουν το στρες, τα οποία είναι σημαντικά καθώς το άγχος μπορεί να πυροδοτήσει τις φωτοβολίδες

Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μυς χωρίς να αυξήσετε τον πόνο των αρθρώσεων. έχει γίνει πιο δημοφιλής, οι εταιρείες έχουν αναπτύξει διάφορα σκηνικά για να κάνουν την γιόγκα πιο άνετη.

Τα στηρίγματα μπορούν να είναι ιδιαίτερα πολύτιμα για τους ανθρώπους με ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA), οι οποίοι μπορεί να δυσκολεύονται να κάνουν μια πλήρη επέκταση μιας θέσης γιόγκα χωρίς αυτούς, Ally Hamilton, καθηγήτρια γιόγκα στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια και συνιδρυτής του online στούντιο YogisAnonymous.com

"Κάποιος με πόνο στις αρθρώσεις μπορεί να μην είναι σε θέση να φτάσει μέχρι το τέλος, αλλά χρησιμοποιώντας ένα μπλοκ για να «σηκώσει το δάπεδο επάνω» αλλάζει τα πάντα », λέει ο Χάμιλτον.

Δεν χρειάζεστε κάθε προπόνηση για να πάρετε αίσθηση καλών ωφελειών

Τα καταστήματα αθλητικών ειδών και τα στούντιο γιόγκα πωλούν δεκάδες στηρίγματα, αλλά δεν Δεν χρειάζονται όλα αυτά (ή ακόμα και τα περισσότερα από αυτά) να έχουν μια καλή πρακτική γιόγκα. Μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορα στηρίγματα που ανήκουν στο στούντιο γιόγκα κατά τη διάρκεια μιας τάξης, για να έχετε μια αίσθηση για αυτά που θα σας ωφελήσουν περισσότερο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα καθημερινά αντικείμενα μπορούν να πάρουν τη θέση ορισμένων σκηνικών. Μια διπλωμένη κουβέρτα ή μαξιλάρια στο σπίτι μπορεί να διπλασιαστεί ως ενίσχυση, για παράδειγμα.

Παρόλα αυτά, τα εμπορικά στηρίγματα γιόγκα έχουν μια θέση. Εδώ είναι μερικοί που μπορεί να θέλετε να εξετάσετε:

Τα σημαντικότερα στηρίγματα γιόγκα για άτομα με RA

1. Ένα εξωφρενές ματ γιόγκα

Πριν από χρόνια, όλοι έκαναν γιόγκα σε πετσέτα. Αλλά η συγκόλληση ενός ειδικού μαξιλαριού γιόγκας καθιστά ευκολότερο να κρατάτε τα πόδια σας από την ολίσθηση ενώ βρίσκεστε σε μια στάση, γι 'αυτό έγιναν η επιλογή επιλογής γιόγκι. Επιπλέον, τα χαλιά μαξιλάρια αρθρώσεις σας περισσότερο από μια λεπτή πετσέτα, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα άτομα με πόνο στις αρθρώσεις. (Φυσικά, είναι ωραίο να τοποθετήσετε μια πετσέτα στο άνω τμήμα του μαξιλαριού, οπότε όταν ξαπλώνετε, το πρόσωπό σας δεν προσγειώνεται όπου υπάρχουν τα μυρωδικά πόδια.)

Τα καρφιά έρχονται σε διάφορα πάχη. Επειδή το επιπλέον πάχος ισοδυναμεί με περισσότερη απορρόφηση, ίσως θελήσετε να εξετάσετε ένα πάχος 5 χιλιοστών, ή να πάρετε ένα πολύ μακρύ ματ και διπλό πέρα ​​από το τέλος για να προστατεύσετε τα γόνατά σας. Ωστόσο, τα λεπτότερα χαλάκια είναι πιο ευκολοφόρα.

Οι τιμές μπορεί να κυμανθούν από $ 15 έως $ 100. Βρείτε διάφορα μεγέθη, σχέδια και σημεία τιμών στο Amazon.com.

2. Ένα ζευγάρι βασικών μπλοκ γιόγκα

Ένα από τα αγαπημένα στηρίγματα του Hamilton είναι το μπλοκ - στην πραγματικότητα ένα ανθεκτικό παχύ ορθογώνιο αφρού. Κάποιος με ρευματοειδή αρθρίτιδα ο οποίος δεν θέλει να κάμψει τα γόνατά του όσο χρειάζεται για να αγγίξει το χέρι τους στο πάτωμα, για παράδειγμα, μπορεί να κάνει επιτυχώς την όρεξη φτάνοντας κάτω με ένα αναποδογυρισμένο μπλοκ, λέει.

Αν και έρχονται σε διάφορα μεγέθη, το τυπικό μπλοκ είναι περίπου 9 ίντσες με πλάτος 6 ίντσες και ύψος 4 ίντσες - το τέλειο ύψος για να τοποθετήσετε το μέτωπό σας ενώ σκύβετε προς τα εμπρός σε μια στροφή προς τα εμπρός ή να χρησιμοποιήσετε για να σπρώξετε τα χέρια σας στον τοίχο κάνοντας ένα σκύλο προς τα κάτω θέτει τροποποιημένο για κάποιον με RA.

Είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα ζευγάρι μπλοκ για στάσεις που απαιτούν να φτάσετε ομοιόμορφα και στις δύο πλευρές. Το Gaiam πωλεί ένα πολύχρωμο μπλοκ για $ 12 το καθένα.

Άλλα πολύτιμα εργαλεία για να κάνουν τη γιόγκα στο σπίτι με RA

3. Ένας ιμάντας

λουριά γιόγκα μοιάζει με μια πολύχρωμη βαμβακερή ζώνη που μπορεί να φοράτε στα παντελόνια σας. Βοηθούν να κρατάτε τα χέρια ή τα πόδια σας μαζί εάν τείνουν να ξεφύγουν από τα μέσα της στάσης, καθώς και να σας επιτρέψουν να τεντώσετε σε στάσεις που διαφορετικά δεν είστε αρκετά ευέλικτοι.

Σε μια τυπική τάξη γιόγκα, μπορεί να σας ζητηθεί να πιάσετε το ένα άκρο του ιμάντα με τα δάχτυλά σας, αλλά οι άνθρωποι με RA θα πρέπει να χρησιμοποιήσουν το λουρί ως βρόχο, λέει ο Loren Fishman, MD, ένας γιατρός αποκατάστασης στη Νέα Υόρκη και ο συγγραφέας πολλά βιβλία και πολλά άρθρα σχετικά με τη γιόγκα και την υγεία. Σε μια στρογγυλεμένη κάμψη προς τα εμπρός για παράδειγμα, πιάστε το χέρι του κάθε αγκώνα μπροστά σας και βγάλτε τη ζώνη γύρω από τα πόδια και τους αγκώνες σας, λέει. (Αντί να ανοίγετε και να κλείνετε τον ιμάντα επανειλημμένα, το οποίο μπορεί να είναι δύσκολο, μπορείτε να το κρατήσετε σε βρόχο και να το χαλαρώσετε όταν βγαίνετε από μια στάση.)

Οι ιμάντες έχουν συνήθως δύο μεγέθη, 6 πόδια χρήσεις) ή 8 πόδια (αν είστε πολύ ψηλός). Ένας μαύρος ιμάντας από την Yoga Αξεσουάρ πωλεί για $ 9 στο Amazon.

4. Μια πλάκα

Ενώ ένα μαξιλάρι υπνοδωματίου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να στηρίξει το σώμα σας ενώ κάνει γιόγκα αποκαταστατική θέτει, μια ειδικά κατασκευασμένη βάση ενισχύει καλύτερα το βάρος σας χωρίς να βυθιστεί. Εάν βρεθείτε στην πλάτη σας και τοποθετήσετε το στήριγμα κάτω από τη σπονδυλική σας στήλη, για παράδειγμα, το στήθος σας θα ανοίξει πέρα ​​από οτιδήποτε μπορεί να γίνει σε κανονικό μαξιλάρι σπιτιού. Και μια ενίσχυση που τοποθετείται στην αγκαλιά σας καθώς διπλώνετε θα σας βοηθήσει να παραμείνετε άνετα σε μια στροφή προς τα εμπρός για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Οι βάσεις είναι συνήθως γεμάτες με βαμβάκι, με πολύχρωμα καλύμματα που μπορούν συνήθως να αφαιρεθούν για πλύσιμο. Έρχονται σε διάφορα μεγέθη, από περισσότερους σωληνωτούς ενισχυτές έως βασικά ορθογώνια. Πολλοί έχουν λαβές για να σας επιτρέψουν να τις μεταφέρετε πιο εύκολα.

Η Gaiam πωλεί ένα ορθογώνιο στήριγμα στο Amazon για $ 45.

5. Ένα μαξιλάρι ματιών

Ανεξάρτητα από το πόσο προκλητική είναι η τάξη της γιόγκα, δεν υπάρχει τίποτα σαν το αίσθημα της λήξης της τάξης με βαθιά χαλάρωση. Τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ματιών στα μάτια σας, μπορείτε να αποκλείσετε τα φωτιστικά ή το φως του ήλιου και αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί περισσότερο. Επιπλέον, το βάρος του μαξιλαριού ενθαρρύνει τα μάτια σας να μαλακώσουν.

Τα μαξιλάρια μπορούν να γεμίσουν με σπόρους λινάρι, φασόλια, παρασκευασμένα σφαιρίδια ή άλλα αντικείμενα. Μερικά μαξιλάρια είναι αρωματισμένα με αιθέρια έλαια για την ενίσχυση της χαλάρωσης.

Η Happy Wraps πωλεί ένα μαξιλάρι ματιών γεμάτο λεβάντα, μαζί με μια μάσκα ύπνου μπόνους, για $ 11 στο Amazon.