Πίνακας περιεχομένων:
- Μην χάσετε αυτό
- Ο Τομ δεν είναι ο μόνος άνθρωπος με ψωριασική αρθρίτιδα που επωφελείται από μια καλή προπόνηση. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους με ψωριασική αρθρίτιδα τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά, λέει η Meera Reddy, MD, επικεφαλής της ρευματολογίας με το Kaiser Permanente στο Woodland Hills, Καλιφόρνια. "Όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, αλλά ενισχύει επίσης τους μυς και παρέχει καλύτερη υποστήριξη για τις αρθρώσεις, "λέει ο Δρ Reddy. "Άλλα οφέλη της άσκησης είναι η βελτίωση της διάθεσης, τα χαμηλότερα επίπεδα στρες, τα χαμηλότερα επίπεδα πόνου, η αυξημένη ανοχή στον πόνο και ο βελτιωμένος ύπνος."
- Αν μόλις αρχίζετε να ασκείστε, ξεκινήστε αργά, λέει ο Reddy. Ξεκινήστε με λίγα λεπτά την ημέρα λίγες μέρες την εβδομάδα. Στη συνέχεια πηγαίνετε από εκεί. «Ακούστε το σώμα σας και αφήστε το να σας καθοδηγήσει», λέει. "Παρόλο που κάποιος πόνος αναμένεται όταν αρχίσετε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα άσκησης ή ασκηθείτε έντονα, αν αισθάνεστε υπερβολικό πόνο κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας, σταματήστε και τροποποιήστε τι κάνετε"
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε για τη Ζωή μας με το Newsletter
Ευχαριστούμε για την υπογραφή
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Η Christina Tom δεν έμαθε ποτέ να κολυμπάει ως παιδί. Σε ηλικία μόλις 5 ετών, ανέπτυξε ψωρίαση - μια χρόνια πάθηση του δέρματος που προκαλεί κοκκινίλα και φλύκταινες - και οι γονείς της ήθελαν να την ελευθερώσουν από την αμηχανία να δει σε ένα μαγιό. Αλλά τώρα στην ηλικία των 50 ετών, όλα αυτά έχουν αλλάξει. Ο κάτοικος του Μπρούκλιν αποφάσισε να πάρει μαθήματα κολύμβησης πριν από επτά χρόνια και σήμερα πιστώνει το κολύμπι ως σωτήρα της από πόνο ψωριασικής αρθρίτιδας, δυσκαμψία και κόπωση. "Ακόμα και όταν είχαμε έναν πραγματικά κακό χειμώνα, συνέχισα να κολυμπάω. Απλά μείνετε ενεργός είναι σημαντικό. "Από όλα τα συμπτώματα της ψωριασικής αρθρίτιδας, η ακραία κόπωση τείνει να είναι η χειρότερη. Πιστεύει ότι είναι η συνηθισμένη ρουτίνα άσκησής της που διατηρεί την αίσθηση της.
Το περπάτημα είναι επίσης μέρος της ρουτίνας της. «Ζω στην πόλη και μου αρέσει να περπατάω», λέει ο Tom. «Μερικές φορές ο ταχύτερος τρόπος για να φτάσετε από το ένα μέρος στο άλλο είναι να περπατήσετε». Περπατάει περίπου δύο με τρία μίλια την εβδομάδα, τρέχοντας εμπόδια γύρω από την πόλη.
Τα οφέλη της άσκησης για την ψωριασική αρθρίτιδα
Ο Τομ δεν είναι ο μόνος άνθρωπος με ψωριασική αρθρίτιδα που επωφελείται από μια καλή προπόνηση. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους με ψωριασική αρθρίτιδα τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά, λέει η Meera Reddy, MD, επικεφαλής της ρευματολογίας με το Kaiser Permanente στο Woodland Hills, Καλιφόρνια. "Όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, αλλά ενισχύει επίσης τους μυς και παρέχει καλύτερη υποστήριξη για τις αρθρώσεις, "λέει ο Δρ Reddy. "Άλλα οφέλη της άσκησης είναι η βελτίωση της διάθεσης, τα χαμηλότερα επίπεδα στρες, τα χαμηλότερα επίπεδα πόνου, η αυξημένη ανοχή στον πόνο και ο βελτιωμένος ύπνος."
Μια άλλη άσκηση είναι απαραίτητη για τα άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα: Η ασθένεια μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων . Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Clinical Rheumatology του Οκτωβρίου 2014, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι περίπου το 61% των ατόμων με ψωριασική αρθρίτιδα είχαν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, το 60% ήταν παχύσαρκα, το 33% είχαν υψηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης, το 14% Το 9% είχε στεφανιαία νόσο. Άσκηση - ειδικά άσκηση άντλησης καρδιάς όπως τρέξιμο, περπάτημα ή ποδηλασία - βοηθά στην ενίσχυση της καρδιάς σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η American Heart Association συνιστά να πάρει τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Πώς να ασκηθείτε με ψωριασική αρθρίτιδα
Αν μόλις αρχίζετε να ασκείστε, ξεκινήστε αργά, λέει ο Reddy. Ξεκινήστε με λίγα λεπτά την ημέρα λίγες μέρες την εβδομάδα. Στη συνέχεια πηγαίνετε από εκεί. «Ακούστε το σώμα σας και αφήστε το να σας καθοδηγήσει», λέει. "Παρόλο που κάποιος πόνος αναμένεται όταν αρχίσετε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα άσκησης ή ασκηθείτε έντονα, αν αισθάνεστε υπερβολικό πόνο κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας, σταματήστε και τροποποιήστε τι κάνετε"
Για να αποφύγετε τον πόνο στις αρθρώσεις, αποφύγετε ασκήσεις υψηλής επίπτωσης στην αρχή. Ο Reddy προτείνει αερόβια ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου όπως το περπάτημα, το κολύμπι, τη γιόγκα ή το ποδήλατο σε στάση. "Η ελαφριά άσκηση μπορεί επίσης να προστεθεί όταν αισθάνεστε άνετα με αυτό που κάνετε", λέει η ίδια.
Ο Tom, ο οποίος ταιριάζει και είναι ενεργός κάθε μέρα, λέει ότι κάνει τροποποιήσεις όταν το σώμα του δεν μπορεί να χειριστεί μια επίπονη προπόνηση. «Ακόμη και όταν αισθάνομαι πραγματικά κουρασμένος, συνεχίζω το σχήμα μου», λέει. "Θα πω στον προπονητή μου ότι δεν αισθάνομαι 100 τοις εκατό, αλλά θα κάνω αυτό που μπορώ να κάνω." Tom προγραμματίζει επίσης τις ημέρες ανάπαυσης και λέει ότι είναι καλό για να ακούσει το σώμα της και να της δώσει ένα διάλειμμα όταν χρειάζεται μια ημέρα μακριά.
Η Reddy συμφωνεί με την προσέγγιση του Tom: «Ακόμη και μια μικρή άσκηση, όποτε μπορείς να το καταφέρεις, είναι καλύτερη από τίποτα».
Πριν από τα 50α γενέθλιά της, ο Tom λέει ότι ήθελε να δοκιμάσει το σώμα της - και το μυαλό - παίρνοντας μια τεράστια φυσική πρόκληση. Τον Αύγουστο του 2014, συμμετείχε στην κούρσα του Φεστιβάλ Δράκος του Χονγκ Κονγκ στη Νέα Υόρκη, όπου συμμετείχε σε ομάδα 26 ατόμων που συμμετείχε σε αγώνες 250 και 500 μέτρων. "Ήταν δύσκολο - εκπαίδευση και προετοιμασία για αυτό - αλλά έπρεπε να δω αν θα μπορούσα να το κάνω", λέει, σημειώνοντας ότι δεν πρόκειται να αφήσει την ψωριασική αρθρίτιδα να την παρατάξει από την προσωπική πρόκληση. δεν κέρδισε τον αγώνα, λέει "ήταν συναρπαστικό", και ήδη σχεδιάζει να αγωνιστεί ξανά το επόμενο έτος.
