Σχεδόν το 90% των ανθρώπων που έχουν κατάθλιψη λένε ότι η ασθένειά τους έχει επηρεάσει την ικανότητά τους να κάνουν τη δουλειά τους. Για κάποιον που πάσχει από κατάθλιψη, μπορεί να είναι δύσκολο να βγούμε από το κρεβάτι το πρωί, πολύ λιγότερο να πηγαίνουμε στην εργασία.
«Υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα κατάθλιψης», λέει η Julie Walther Scheibel, MEd, σύμβουλος της Concordia Seminary Counseling και Κέντρο Πόρων στο St. Louis. "Μερικοί άνθρωποι είναι τόσο καταθλιπτικοί που εγκατέλειψαν τη δουλειά τους."
Με το σωστό θεραπευτικό σχέδιο, πιθανότατα θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε την εργασία ενώ υποβάλλονται σε θεραπεία κατάθλιψης, και ίσως ακόμη και ανυπομονώ να το κάνετε
Κατάθλιψη: Συμπτώματα που θα μπορούσαν Έντονα συμπτώματα
Τα συμπτώματα κατάθλιψης μπορούν να επηρεάσουν κάθε πτυχή της ζωής σας και τα συμπτώματα που είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν δυσκολία στην εργασία περιλαμβάνουν:
- ευαισθησία
- απαισιοδοξία ή έλλειψη φροντίδας
- συναισθήματα άσκοπης
- δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
- κατάθλιψη: καθιστώντας την εργασία ευκολότερη
- όταν η κατάθλιψη σας κάνει να σηκωθεί και να δυσκολευτεί να εργαστεί, να αναζητήσετε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειάς σας που μπορεί να σας βοηθήσει να σας παρακινήσει.
- «Πρέπει να έχετε έναν σύζυγο ή κάποιον άλλο να σας επισκέπτεται περιοδικά για να βεβαιωθείτε ότι θα πάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας», λέει ο Walther Scheibel. είναι σε λειτουργία, είναι σημαντικό να:
- Πάρτε τακτικά διαλείμματα.
Βήμα πίσω από την εργασία και κάνοντας κάτι που σας χαλαρώνει, όπως το διαλογισμό ή την ακρόαση μουσικής, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος
Μείνετε σε επαφή
Κάνετε τακτικές τηλεφωνικές κλήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας σε φίλους και οικογένειες, με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να σας δώσει μια προοπτική για το τι έχει σημασία και να σας κρατήσει επικεντρωμένο στο να γίνεστε καλύτεροι
Πάρτε τα βήματα του μωρού
- Όταν εργάζεστε σε ένα έργο που φαίνεται συντριπτικό, σπάστε το σε πολλαπλά βήματα και συμπληρώστε τα Βάλτε τα φάρμακά σας και παρακολουθήστε τις συμβουλευτικές συνεδρίες σας για να διευκολύνετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης που σας δυσκολεύουν να λειτουργήσουν.
- Ο Walther Scheibel συνιστά επίσης να βρεθούν τα πράγματα στο να κάνετε έξω από την εργασία που σας χαλαρώνει και σας φέρνει την ευχαρίστηση, όπως η τακτική άσκηση, η άσκηση τεχνικών χαλάρωσης όπως η γιόγκα, η δημοσιογραφία, η αναπαραγωγή ενός οργάνου ή η λήψη μιας κλάσης τέχνης - "πράγματα που απαλύνουν το μυαλό". > Συνιστά επίσης g που εμπλέκονται σε δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε παραγωγικοί έξω από την εργασία, όπως ο εθελοντισμός, να βοηθήσετε τα μέλη της οικογένειας ή τους φίλους σας ή να πάρετε τάξεις για να αναπτύξετε νέες δεξιότητες. Κατάθλιψη: Πείτε στους συναδέλφους
- η κατάθλιψή σας είναι η απόφασή σας. Αλλά αν χρειαστεί να αφιερώσετε χρόνο για να εστιάσετε στην κατάθλιψη ή εάν χρειάζεστε ειδικά καταλύματα στην εργασία, ίσως πρέπει να ενημερώσετε τον προϊστάμενό σας ή το τμήμα ανθρωπίνων πόρων για την ασθένειά σας. Και είναι μια ασθένεια: δεν υπάρχει λόγος να ντρεπόμαστε για την κατάθλιψή σας. Όταν μιλάτε με έναν επόπτη, επικεντρωθείτε στις θετικές πτυχές της συζήτησής σας, όπως για παράδειγμα το πώς οι ειδικοί χώροι στέγασης θα σας κάνουν πιο παραγωγικούς.
- Λάβετε υπόψη ότι το πιο σημαντικό είναι να φροντίσετε εσάς. Όταν βάζετε τον εαυτό σας πρώτα, η ικανότητά σας να εργάζεστε θα βελτιωθεί επίσης.
