Εάν έχετε την καρδιακή διαταραχή κολπική μαρμαρυγή, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς. Στην πραγματικότητα, να πάρει το σχήμα μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των συμπτωμάτων, σύμφωνα με μια αυστραλιανή μελέτη του 2015 …
Έχοντας μια καρδιακή πάθηση είναι μια μεγάλη κλήση αφύπνισης για να πάρετε σοβαρά την φυσική σας κατάσταση. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που έχουν την ανωμαλία του καρδιακού ρυθμού που ονομάζεται κολπική μαρμαρυγή (AFib) - ένας γρήγορος, τρεμοπαίζει ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός.
"Όταν έχετε κολπική μαρμαρυγή, οι ανώτεροι θάλαμοι της καρδιάς, "εξηγεί ο καρδιολόγος Michel Accad, MD, επίκουρος καθηγητής καρδιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας του Σαν Φρανσίσκο και ιδρυτής της Αθλητικής Καρδιάς του Σαν Φρανσίσκο, κλινικής αθλητικής καρδιολογίας. "Οι κοιλίες, ή οι κάτω θάλαμοι, ανταποκρίνονται με συστολή σε ακανόνιστα διαστήματα. Ο παλμός γίνεται ακανόνιστος και μερικές φορές πολύ γρήγορος.
Τα άτομα με κολπική μαρμαρυγή διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου ή θανάτου από αιτία που σχετίζεται με την καρδιά - είναι ένας παράγοντας για περίπου το 20% των ανθρώπων που έχουν εγκεφαλικά επεισόδια, σύμφωνα με την αμερικανική καρδιά Σχέση. Παρόλο που οι γυναίκες είναι ελαφρώς λιγότερο πιθανό από τους άνδρες να έχουν AFib, είναι πιο πιθανό να έχουν ένα εγκεφαλικό επεισόδιο ή να πεθάνουν από την κατάσταση.
Ευτυχώς, η καλή φυσική κατάσταση μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητες. AFib] είναι πιο κοντά στο ιδανικό σωματικό βάρος και δεν έχει υψηλή αρτηριακή πίεση ή άπνοια ύπνου [μια διαταραχή του ύπνου που διαταράσσει την αναπνοή], είναι λιγότερο πιθανό να έχει εγκεφαλικό επεισόδιο ", λέει ο καρδιολόγος John Hummel, MD, διευθυντής κλινικής έρευνας ηλεκτροφυσιολογίας και ένας καθηγητής εσωτερικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο στο Κολόμπους
Ένας υγιής τρόπος ζωής, συμπεριλαμβανομένης της τακτικής άσκησης, μπορεί να βοηθήσει με όλους αυτούς τους παράγοντες, λέει.
Μεταξύ των ενηλίκων με AFib, η άσκηση βελτιώνει επίσης τον καρδιακό ρυθμό, και την ικανότητα να εκτελούν καθημερινά καθήκοντα, σύμφωνα με μια επισκόπηση των έξι μελετών του Πανεπιστημίου του Ινστιτούτου Καρδιάς της Οτάβα στο Οντάριο του Καναδά το 2013.
«Τα άτομα με κολπική μαρμαρυγή κάνουν καλύτερα με μέτρια άσκηση από ό, τι χωρίς αυτό». Ο Hummel λέει:
Δυστυχώς, δραστηριότητες που είναι υπερβολικά ακραίες ή έντονες, μπορεί να προκαλέσουν ένα επεισόδιο AFib, προσθέτει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να μάθετε πώς να εργάζεστε με ασφάλεια
Διαβάστε για συμβουλές εμπειρογνωμόνων σχετικά με την άσκηση για την ενίσχυση της καρδιάς και της υγείας σας
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ασκηθείτε
"Τις περισσότερες φορές συνοδεύεται η κολπική μαρμαρυγή μια άλλη καρδιακή κατάσταση », λέει ο Δρ Accad. "Είναι σημαντικό να συζητάς με τον καρδιολόγο σου πριν αποφασίσεις για ένα πρόγραμμα άσκησης."
Ρωτήστε τον ειδικευτή της καρδιάς σας για τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια, συμβουλεύει η εγγεγραμμένη νοσοκόμα Lisa Gerberg, RN, υπεύθυνη προγράμματος της LifeBridge Health Cardiac Rehabilitation στο νοσοκομείο Northwest στο Randallstown, MD, και στο παρελθόν πρόεδρος του Συλλόγου Καρδιοαγγειακής και Πνευμονολογικής Αποκατάστασης του Maryland
«Οποιαδήποτε άσκηση - ακόμη και το περπάτημα - είναι επικίνδυνη με την AFib αν δεν είστε στα σωστά φάρμακα ή δοσολογίες», λέει
Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να κάνετε ένα τεστ αντοχής, στο οποίο παρακολουθείτε την καρδιά σας ενώ ασκείτε σε διάδρομο ή στατικό ποδήλατο πριν κάνετε μια σύσταση. "Η δοκιμή καταγράφει τον καρδιακό ρυθμό κατά την έναρξη [όταν βρίσκεστε σε ηρεμία] και κατά τη διάρκεια διαφορετικών σταδίων άσκησης", λέει ο Δρ Hummel. "Ελέγχει ότι ο καρδιακός σας ρυθμός δεν είναι πολύ γρήγορος ή αργός και ότι η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται κανονικά κατά τη διάρκεια της άσκησης."
Εάν η καρδιά σας δεν ανταποκρίνεται με τον τρόπο που θα έπρεπε, ίσως χρειαστεί να τροποποιήσετε το φάρμακο ή την άσκηση πρόγραμμα, λέει ο Δρ Hummel. Σε μερικές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια διαδικασία που ονομάζεται κατάλυση, στην οποία κάποιες μικρές περιοχές της καρδιάς καίγονται για να σταματήσουν τις μη φυσιολογικές ηλεκτρικές παρορμήσεις
Εξετάστε την καρδιακή αποκατάσταση
"Εάν έχετε μια καρδιακή πάθηση όπως οι αποκλεισμένες στεφανιαίες αρτηρίες [εκτός από την AFib], ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης», λέει ο κ. Accad
Στην καρδιακή αποκατάσταση - η οποία συνήθως αποτελείται από τρία ωριαίες συνεδρίες εβδομαδιαίως για τρεις μήνες - οι εμπειρογνώμονες καθιστούν τον ρυθμό καρδιάς να ξεκουραστεί και να δουν πώς αντιδρά η καρδιά σας στην άσκηση, εξηγεί.
Με βάση τα ευρήματα αυτά, ο καρδιολόγος σας μπορεί να συνταγογραφήσει μια ασφαλή ρουτίνα άσκησης και να καθορίσει την αποτελεσματική δοσολογία φάρμακα (όπως βήτα-αναστολείς ή αναστολείς διαύλων ασβεστίου, που βοηθούν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού)
Κάντε προθέρμανση και ψύξη
Θέρμανση πριν την άσκηση αυξάνει τη ροή αίματος στους μύες, παρέχοντας το οξυγόνο που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, λέει ο Gerberg
Η θέρμανση είναι ιδιαίτερα σημαντική αν έχετε AFib επειδή βοηθάει στην αποφυγή υπερβολικής αύξησης του καρδιακού σας ρυθμού
"Ξεκινήστε με ήπια τέντωμα και αργές κινήσεις, όπως περπάτημα, για περίπου 10 λεπτά , Ο Δρ Χόμμελ λέει: "Μετά την άσκηση, οι μεγάλες μεταβολές της αρτηριακής πίεσης και της καρδιακής συχνότητας μπορεί να είναι υπερβολικές αν να έχετε AFib, να σας κάνει να χυθεί ή ακόμα και να σας προκαλέσει να περάσει έξω », σημειώνει.
Αποφύγετε αυτό, ψύγοντας τον τρόπο που θερμάνετε, με απαλή άσκηση ακολουθούμενη από τέντωμα
Προσέξτε για τα συμπτώματα
Ένας πιθανός κίνδυνος για το AFib είναι ότι η καρδιά σας θα νικήσει πολύ γρήγορα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Εάν συμβεί αυτό, "μπορείτε να ζαλάτε, να έχετε ζάλη, να είστε αδύναμος ή να περάσετε έξω", λέει ο Δρ Hummel. "Έτσι, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς νιώθετε."
Εάν εμφανίσετε συμπτώματα - όπως αίσθημα παλμών της καρδιάς ή ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό, ζάλη, ζάλη, αδυναμία, ναυτία, δύσπνοια ή υπερβολική κόπωση - ο καρδιολόγος σας
"Αν δεν αισθάνεστε καλά κατά την άσκηση, θα μπορούσε να σχετίζεται με το AFb ή με το φάρμακό σας, οπότε μπορεί να χρειαστεί να επανεκτιμηθεί από το γιατρό σας", λέει ο Dr. Hummel. πώς αισθάνεσαι.
Θαύμα εάν εργάζεσαι πολύ σκληρά; Δεν είναι αρκετά δύσκολο; Μην αποφασίζετε μόνο με βάση το ρυθμό παλμών σας, λέει ο Δρ Accad
Αντ 'αυτού, προσέξτε το πώς αισθάνεται το σώμα σας, συμβουλεύει.
Ο κανόνας των περισσότερων ανθρώπων είναι να ασκούν το 85% καρδιακό ρυθμό, το οποίο είναι 220 κτυπά ανά λεπτό μείον την ηλικία σας, λέει ο Δρ Hummel. Αλλά εάν έχετε AFib, οι αριθμοί μπορεί να διαφέρουν.
"Ο ρυθμός σφυγμού σας σε μέγιστη άσκηση μπορεί - ή όχι - να είναι πιο γρήγορος από εκείνον ενός ατόμου χωρίς AFib", σημειώνει ο Dr. παίρνετε φάρμακα όπως οι βήτα αναστολείς ή οι αναστολείς των διαύλων ασβεστίου, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να μην αυξηθεί κανονικά ενώ ασκείτε, προσθέτει ο Δρ Hummel
Επίσης, οι μετρητές καρδιακού ρυθμού μπορεί να μην είναι ακριβείς εάν ο καρδιακός παλμός σας είναι ακανόνιστος, Για τους ανθρώπους με καρδιακές παθήσεις, όπως η κολπική μαρμαρυγή, το "τεστ ομιλίας" είναι ένας καλύτερος τρόπος να μετρήσετε αν εργάζεστε με τη σωστή ένταση, βρήκε μια έρευνα του Πανεπιστημίου της Οτάβα το 2014. Αν δεν μπορείτε να πείτε μια πρόταση ή δύο χωρίς να χρειάζεται να σταματήσετε για αναπνοή, ασκείτε υπερβολικά έντονα και πρέπει να χαλαρώσετε.
Τότε σταματήστε προτού κουραστείτε πολύ, λέει ο κ. Accad. ποσότητα υγρών
Είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό όταν ασκείτε, ειδικά εάν είστε ζεστός και ιδρωμένος, λέει ο κ. Accad
Αν αρχίσετε να αισθάνεστε ζαρωμένοι και κουρασμένοι, το σώμα σας μπορεί να είναι λέγοντάς σας ότι δεν είστε καλά ενυδατωμένοι και πρέπει να πίνετε περισσότερο.
Από την άλλη πλευρά, το υπερβολικό νερό μπορεί επίσης να αποτελέσει κίνδυνο για ορισμένους ασθενείς. Εάν ο καρδιολόγος σας έχει ζητήσει να περιορίσετε τα υγρά, συζητήστε πόσα πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, λέει ο κ. Accad
"Ένας γιατρός συνήθως συνιστά περιορισμό υγρών και αλατιού εάν κάποιος έχει κολπική μαρμαρυγή και συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια"
Πολλοί ασθενείς με AFb λαμβάνουν αντιπηκτικά φάρμακα για την αποφυγή θρόμβων αίματος που μπορεί να οδηγήσουν σε εγκεφαλικά επεισόδια. Αλλά αυτά μπορεί επίσης να αυξήσουν την πιθανότητα ότι θα μπορούσατε να αιμορραγήσετε πολύ εάν είστε τραυματίες, σημειώνει ο Δρ. Hummel.
Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να αποφύγετε την άσκηση που σας εκθέτει στην πτώση, όπως ποδηλασία, ορειβασία, χιονοσανίδα ή σκι - ειδικά εάν έχετε την τάση να υποχωρείτε.
Το περπάτημα, η πεζοπορία και το τζόκινγκ είναι ασφαλέστερα, εφ ' ασφαλές και καθαρό. Ο Gerberg προτείνει να δουλεύεις σε μια στάσιμη μοτοσικλέτα αν κινδυνεύεις να πέσεις. Επίσης, συνιστάται στους ασθενείς με AFib να φέρουν πάντα κινητό τηλέφωνο κατά την άσκηση, σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
Λάβετε βοήθεια πριν επεξεργαστείτε με βάρη.
Η κατάρτιση δύναμης είναι καλή για σας, αλλά η άρση υπερβολικά βαρέων βαρών
"Ένα μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων με AFib έχει καρδιακή ανεπάρκεια από τον σκληρυνόμενο ή εξασθενημένο καρδιακό μυ και πρέπει να αποφεύγει την άσκηση με βαριά βάρη", εξηγεί ο Dr. Hummel
. στο γιατρό σας και να συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν ειδικευτή αποτοξίνωσης για να αναπτύξετε μια ασφαλή ρουτίνα, λέει. Εάν ο γιατρός σας θέτει έντονα βάρη, ρωτήστε για ανύψωση ελαφρών - εξακολουθούν να είναι καλές για την υγεία της καρδιάς και τον μυϊκό τόνο,
Αυξάνετε την ένταση
Αφού επεξεργαστείτε για λίγο, το σώμα συχνά προσαρμόζεται καλύτερα στις μεταβολές της καρδιακής συχνότητας και της αρτηριακής πίεσης που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, λέει ο Hummel
Έτσι, αφού ασκήσετε για αρκετές εβδομάδες χωρίς να χυθείτε, μιλήστε στο y ο γιατρός μας για να αναβαθμίσει τα πράγματα με νέες ασκήσεις ή μακρύτερες προπονήσεις
«Ορίστε μέτριους στόχους», προτείνει ο Dr. Hummel. "Ξεκινήστε να κάνετε άσκηση για πέντε με 10 λεπτά την ημέρα. Στη συνέχεια προσθέστε πέντε λεπτά την ημέρα, με διάρκεια έως και 30 λεπτά. "
Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να γίνετε αθλητής αστεριών για να βελτιώσετε την υγεία σας.
Για περισσότερες πληροφορίες και συμβουλές από ειδικούς, ανατρέξτε στο Κέντρο Υγείας του κολπικού ινώδους του Lifescript.
Ποιο είναι το κολπικό σας ινώδες ινώδες;
Η καρδιά σας είναι ο κινητήρας που οδηγεί το σώμα σας. Στέλνει αίμα πλούσιο σε οξυγόνο στον εγκέφαλό σας, όργανα και άλλους μύες. Εάν έχετε κολπική μαρμαρυγή, οι άνω αίθουσες της καρδιάς σας δεν κάνουν αποτελεσματική δουλειά άντλησης αίματος. Πάρτε αυτό το κουίζ για να μάθετε αν γνωρίζετε αρκετά για την κολπική μαρμαρυγή - την πιο συχνά διαγνωσμένη καρδιακή αρρυθμική διαταραχή
