Πίνακας περιεχομένων:
Το να κάνετε ένα διάλειμμα από τη συνήθη ρουτίνα σας μπορεί να σας δώσει μια νέα άποψη για τη ζωή - και είναι επίσης καλό για την υγεία της καρδιάς σας. Η περίφημη μελέτη καρδιάς Framingham διαπίστωσε ότι μεταξύ των ανδρών που διατρέχουν κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, αυτοί που έλαβαν πιο συχνές διακοπές έζησαν περισσότερο.
Εάν είχατε καρδιακή προσβολή ή είστε σε κίνδυνο καρδιακής προσβολής, είναι σημαντικό να κάνετε βεβαιωθείτε ότι τα βήματα που παίρνετε για να βοηθήσετε την καρδιά σας - όπως η τακτική άσκηση, η κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων, η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους - δεν σταματούν όταν φεύγετε από την πατρίδα σας
Μπορείτε να κάνετε τις καλύτερες διακοπές για καρδιακή υγεία
κάνουν κάποιες διακοπές μια υγιεινή, αλλά ορισμένοι προορισμοί είναι φυσικά πιο καρδιάς υγιείς από τους άλλους. Πριν προγραμματίσετε το ταξίδι σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τις δραστηριότητες που εσείς και οι σύντροφοι του ταξιδιού σας απολαμβάνετε περισσότερο. Εδώ είναι μερικές κατευθυντήριες γραμμές:
- Αν σας αρέσει η περιήγηση στα αξιοθέατα: Σχεδιάστε ένα ταξίδι σε ένα τοπίο γνωστό για τις γραφικές περιπάτους και τα μονοπάτια πεζοπορίας ή ποδηλασίας.
- Αν σας αρέσει ο αθλητισμός: Βρείτε ένα θέρετρο γνωστό για την αθλητικές εγκαταστάσεις παγκόσμιας κλάσης και επαγγελματίες εκπαιδευτές. Για τον ειδικό αθλητικό ανεμιστήρα, το στρατόπεδο "φαντασίας" είναι ο τελικός τρόπος να τελειοποιήσετε το παιχνίδι σας και να πάρετε συμβουλές από τους επαγγελματίες.
- Αν σας αρέσει να δοκιμάζετε νέα πράγματα: Αναζητήστε προορισμούς που προσφέρουν μαθήματα σε δραστηριότητες που έχετε πάντα ήθελαν να προσπαθήσουν αλλά δεν είναι διαθέσιμα στην πατρίδα σας - τα μαθήματα ταγκό στην Αργεντινή, για παράδειγμα, ή τα μαθήματα surfboarding στην Κόστα Ρίκα
Καρδιές Υγιεινές συνήθειες στο δρόμο
Η καλή διατροφή και η σωματική δραστηριότητα είναι εξίσου σημαντικές ενώ είστε στις διακοπές όπως είναι όταν είστε στο σπίτι. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή και να διατηρήσετε το σωστό επίπεδο δραστηριότητας όταν ταξιδεύετε
Μείνετε ενεργός
- Τροποποιήστε τη συνηθισμένη ρουτίνα άσκησης όταν βρίσκεστε μακριά χρησιμοποιώντας φιάλες νερού ή ζώνες ανθεκτικότητας αντί για βάρη.
- Φέρτε τα παπούτσια σας σε διακοπές μαζί σας και εξερευνήστε την περιοχή κάνοντας μακρινούς περιπάτους σε ασφαλείς περιοχές.
- Κάντε μια μικρή έρευνα στο διαδίκτυο ή μιλήστε με έναν υπάλληλο του ξενοδοχείου για ενεργά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στην περιοχή περιηγήσεις, εκδρομές με ράφτινγκ, πεζοπορίες με οδηγό)
Φάτε καλά
- Αποθηκεύστε ένα μεγάλο ψυγείο εάν ταξιδεύετε οδικώς και συμπεριλαμβάνετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, εμφιαλωμένο νερό και άλλα υγιεινά τρόφιμα και ποτά. - τα εστιατόρια και τα τηγανητά φαγητά όποτε είναι δυνατόν. Αντ 'αυτού, αναζητήστε εστιατόρια που προτιμούν οι ντόπιοι που μπορούν να σας προσφέρουν μια γεύση από τοπικές σπεσιαλιτέ και μια ποικιλία επιλογών που θα σας βοηθήσουν να ολοκληρώσετε το γεύμα σας με καρπούς υγιεινά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσετε σε μερικές από τις αγαπημένες σας απολαύσεις - αλλά το κάνετε με μέτρο και με μικρότερες μερίδες. Για παράδειγμα, χωρίστε το επιδόρπιο με έναν από τους ταξιδιώτες σας ή αγοράστε μεμονωμένα κομμάτια σοκολάτας αντί για ολόκληρο κουτί.
- Κάντε κράτηση σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου που διαθέτει ψυγείο ή μικρή κουζίνα για να έχετε μερικά από τα γεύματά σας (π.χ., το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα) στο δωμάτιό σας και αποφύγετε τους πειρασμούς του μπουφέ
- Ετοιμαστείτε
Ζητήστε από τον γιατρό σας να σας παραπέμψει σε ειδικούς ιατρείου ή χώρους στην περιοχή που θα επισκεφθείτε. μαζί με εσάς και επικοινωνήστε με τον ασφαλιστή σας προτού φύγετε για να πάρετε έναν κατάλογο καλυμμένων παρόχων στον προορισμό σας
- Ελέγξτε αν το τακτικό φαρμακείο σας διαθέτει υποκατάστημα στην περιοχή
