Πίνακας περιεχομένων:
- Ένα καθημερινό κείμενο μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη νόσο του Crohn
- Καλές επιλογές άσκησης για το
- Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης, ρωτήστε το γιατρό σας για συστάσεις. Θα θελήσετε επίσης να ξεκινήσετε αργά και να δείτε πώς οι ασκήσεις σας κάνουν να αισθάνεστε πριν δοκιμάσετε δραστηριότητες που είναι πιο έντονες. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν:
- Τροποποιήστε τις προπονήσεις σας ανάλογα με τις ανάγκες
Ένα καθημερινό κείμενο μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη νόσο του Crohn
Εάν έχετε νόσο Crohn, μια ασθένεια φλεγμονώδους εντέρου (IBD) , ίσως χρειαστεί να τροποποιήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα. Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτή η ρουτίνα θα πρέπει ακόμα να περιλαμβάνει άσκηση. Η άσκηση ωφελεί σχεδόν όλους, και οι άνθρωποι που έχουν χρόνιες παθήσεις όπως η νόσος του Crohn δεν αποτελούν εξαίρεση.
Παρόλο που θεωρήθηκε κάποτε ότι η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της νόσου του Crohn, όπως διάρροια, κοιλιακές κράμπες και αιμορραγία από το ορθό δεν συμβαίνει. Στην πραγματικότητα, το αντίθετο μπορεί να είναι αλήθεια. Η ύπαρξη σωματικής δραστηριότητας φαίνεται να μειώνει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της νόσου του Crohn, σύμφωνα με μια ανασκόπηση της άσκησης στο IBD που δημοσιεύτηκε στην έκδοση του Αυγούστου 2016
Φαρμακολογικές Εκθέσεις
. Υπάρχουν όμως πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πρώτα.
Τα πλεονεκτήματα άσκησης για τα συμπτώματα του Crohn Μια σημαντική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που πάσχουν από νόσο του Crohn βελτιώνοντας τη γενική τους υγεία. "Λέει ο R. Balfour Sartor, MD, διευθυντής του προγράμματος ευρέος ιατρικού ερευνητικού προγράμματος για το Ίδρυμα Crohn & Colitis of America (CCFA) και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας-Chapel Hill. "Η καλή διατροφή και η άσκηση είναι σημαντικές για την καλή σωματική και ψυχική υγεία. Είμαι πεπεισμένος ότι οι άνθρωποι διαχειρίζονται καλύτερα την ασθένειά τους όταν είναι κατάλληλοι ». Υπάρχουν επίσης πολλά μακροπρόθεσμα οφέλη άσκησης για άτομα με Crohn, συμπεριλαμβανομένης της ταχύτερης ανάρρωσης από τη χειρουργική επέμβαση, την ανοικοδόμηση των εξασθενημένων μυών και την πρόληψη του ασβεστίου και απώλεια πρωτεϊνών από οστά. "Μετά από χειρουργική επέμβαση, η άσκηση μπορεί να αυξήσει την αντοχή, να αποτρέψει τους θρόμβους αίματος, να αυξήσει την ευελιξία και να ενισχύσει τους μυς", λέει ο Δρ Sartor. Η άσκηση μπορεί επίσης να διεγείρει τις ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες ανύψωσης της διάθεσης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το άγχος, μια κοινή σκανδάλη για τις φλεγμονές του Crohn, καθώς και να αποτρέψετε τα συναισθήματα της κατάθλιψης.
Καλές επιλογές άσκησης για το
του Crohn Γενικά, οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης όπως το περπάτημα και το κολύμπι είναι καλές επιλογές, εάν έχετε αρθρίτιδα, η οποία επηρεάζει έως και το 25% των ατόμων με Crohn ή ελκώδη κολίτιδα, σύμφωνα με το CCFA. "Οι ασθενείς με αναιμία ή αρθρίτιδα δεν μπορούν να τρέξουν. Για αυτούς, το κολύμπι, το ποδήλατο και το περπάτημα είναι λιγότερο τραυματικά στις αρθρώσεις ", λέει ο Sartor. Εάν η περιοχή του πρωκτού είναι τρυφερή ή ερεθισμένη από τα συμπτώματα του Crohn, δραστηριότητες όπως η ποδηλασία ή η ιππασία μπορεί να είναι δυσάρεστες. Εάν συμβαίνει αυτό, οι κολύμβηση ή άλλες αερόβιες δραστηριότητες χαμηλής πρόσκρουσης μπορεί να είναι καλύτερες επιλογές.
Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε την κατάρτιση δύναμης. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων θα ήταν καλό για σας για να ανοικοδομήσετε τους μυς που αποδυναμώθηκαν από ασθένειες και φάρμακα.
Άσκηση Ασφάλεια και Προφυλάξεις
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης, ρωτήστε το γιατρό σας για συστάσεις. Θα θελήσετε επίσης να ξεκινήσετε αργά και να δείτε πώς οι ασκήσεις σας κάνουν να αισθάνεστε πριν δοκιμάσετε δραστηριότητες που είναι πιο έντονες. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν:
Να γνωρίζετε πότε πρέπει να αποφύγετε ή να επιβραδύνετε τη σωματική δραστηριότητα.
"Πρέπει να ταιριάξετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας με την ασθένεια και πώς αισθάνεστε", λέει ο Sartor. "Ακούστε το σώμα σας. Εάν κάτι πονάει, μην το πιέζετε. "Εάν συναντήσετε μια φλεγμονή του Crohn ή είστε πρόσφατα στο νοσοκομείο, αφήστε τη ρουτίνα σας να διακοπεί και ξέρτε ότι θα επιστρέψετε σε αυτό μόλις αισθανθείτε καλύτερα. «Ιδιαίτερα μετά από χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά, μπορεί να είστε επιρρεπείς στην ανάπτυξη μιας κήλης», λέει
Τροποποιήστε τις προπονήσεις σας ανάλογα με τις ανάγκες
Η υπερέκθεση από την άσκηση σθεναρής αεροβικής ή έντονης ανύψωσης βάρους μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε διάρροια, κοιλιακές και μυϊκές κράμπες ή ναυτία. Εάν αισθάνεστε τα συμπτώματα του Crohn μετά από άσκηση, μιλήστε στο γιατρό σας για την αλλαγή της ρουτίνας άσκησης.
Πίνετε άφθονο νερό Η ενυδάτωση είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα άτομα με Crohn, ειδικά για εκείνους που τείνουν να έχουν διάρροια ή να έχουν οστομία
Αποφύγετε να φάτε ένα μεγάλο γεύμα για τουλάχιστον 3 ώρες πριν από την προπόνηση Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να φάτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. καθοδήγηση από την ιατρική ομάδα του Crohn σας, μπορείτε να εργαστείτε στην άσκηση με τον τρόπο ζωής σας και να συμβάλλετε στη βελτίωση των συμπτωμάτων του Crohn
Με πρόσθετες αναφορές από την Madeline Vann, MPH
