Πώς να χάσετε 20 λίβρες |

Σχετικά: 10 βήματα για να χάσετε βάρος γρηγορότερα

Χάστε 20 Λίρες: Γιατί η μέτρηση των θερμίδων έχει σημασία

«Έχοντας ένα ρεαλιστικό στόχο βάρους είναι καλό,» λέει η διαιτολόγο Jenna Anding, PhD, RD, του τμήματος διατροφής και επιστήμης των τροφίμων στο Texas A & . "Η εξάλειψη 500 θερμίδων την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση μιας απώλειας βάρους ανά λίβρα ανά εβδομάδα. Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί επίσης να συμβάλει στην προώθηση της απώλειας βάρους.

Προκειμένου να μετρηθεί η ποσότητα θερμίδων, θα πρέπει να κάνετε λίγα μαθηματικά (είναι καλό να εξαπατήσετε και να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή). Εάν θέλετε να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα (είναι ασφαλές να χάσετε έως και 2 κιλά την εβδομάδα ή 1 τοις εκατό του βάρους του σώματος σας, εάν ζυγίζετε περισσότερα από 200 κιλά), αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κόψετε ή να καψετε μέσω της άσκησης για 500 θερμίδες την ημέρα. Αλλά θυμηθείτε να μην τρώτε λιγότερο από 1.200 θερμίδες ημερησίως, έτσι ώστε το σώμα σας να μην υποχωρήσει σε κατάσταση λιμοκτονίας. Μια μείωση τουλάχιστον 500 θερμίδων ημερησίως σημαίνει ότι θα μπορούσατε να χάσετε λίβρα κάθε εβδομάδα ή £ 20 σε περίπου πέντε μήνες.

Σχετικά: 13 Μυστικά ελέγχου μερίδας

Χάστε 20 Λίρες: Επιτυχείς Στρατηγικές

Εδώ είναι τέσσερις δίαιτες αλήθειες που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας:

Τα γλυκά ποτά δεν είναι διαπραγματεύσιμα.

Το γλυκό τσάι, η σόδα και τα αρωματισμένα και γλυκαμένα γάλατα, τα νερά και οι καφέδες πρέπει όλοι να πάνε. Πίνετε αντί για καθαρό νερό, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ποτά χωρίς ζάχαρη. Μια μελέτη σε 810 ενήλικες μεταξύ 25 και 79 ετών έδειξε ότι μετά από 18 μήνες, όσοι έκοψαν γλυκά ποτά είχαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους από όσους έκοψαν τις θερμίδες των τροφίμων. Ένας πιθανός λόγος: Ενώ το σώμα σας σάς ενημερώνει πότε είναι γεμάτο φαγητό, δεν υπάρχει τρόπος για το σώμα σας να σας λέει όταν έχετε ψηφίσει σε υγρές θερμίδες.

• Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καταμέτρηση των θερμίδων. σωματικά ενεργό καίει θερμίδες ενώ βελτιώνει τη συνολική υγεία σας. Στόχος 30 λεπτά την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Μια γρήγορη βόλτα 30 έως 45 λεπτών καίει 100 έως 200 θερμίδες. Εάν μπορείτε να κάψετε 200 θερμίδες μέσω της άσκησης, θα πρέπει να κόψετε μόνο 300 θερμίδες σε τρόφιμα ή ποτά για να φτάσετε τον καθημερινό σας στόχο μείωσης των θερμίδων. Σιγά-σιγά λιγότερες μειώσεις βάρους
• Μελέτη 811 υπέρβαρων ατόμων που συμμετείχαν σε τέσσερις δημοφιλείς δίαιτες διαπίστωσε ότι εάν οι δίαιτες ήταν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλές πρωτεΐνες ή ένας συνδυασμός δεν είχε σημασία - η επιτυχία απώλειας βάρους εξαρτάται από την περικοπή των θερμίδων. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε μερίδες γεμίσματος αν αντικαταστήσετε απλά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που περιέχουν πολύ νερό, όπως φρούτα και λαχανικά. Μια μελέτη με 97 παχύσαρκες γυναίκες που έτρωγαν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με πρόσθετα φρούτα και λαχανικά βρήκαν ότι όσοι έδωσαν έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά έχασαν έως και πέντε κιλά περισσότερο. Η δημοσίευση οδηγεί στην επιτυχία. > Η μέτρηση των θερμίδων είναι ευκολότερη αν γράψετε (ή πληκτρολογήσετε) τι τρώτε, συμπεριλαμβανομένων των μεγεθών και των λεπτομερειών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, όπως τα καρυκεύματα που ενδεχομένως έχετε προσθέσει. "Η έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση και η δημοσιογραφία πραγματικά κάνουν τη διαφορά στη μακροπρόθεσμη διαχείριση βάρους", λέει ο Gail Curtis, επίκουρος καθηγητής στο Wake Forest University Health Sciences στο Winston-Salem, NC Ένα αναλυτικό περιοδικό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις επιτυχίες σας και να εντοπίσετε πού μπορείτε να κόψετε επιπλέον θερμίδες ή να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας με τα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.
• Με αφιερωμένη εργασία μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις αλήθειες για να χάσετε 20 λίβρες σε 20 εβδομάδες ή λιγότερο. Γι 'αυτό κινήστε!