Πίνακας περιεχομένων:
Η έρευνα δείχνει ότι σχεδόν 1 στα 5 άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μελέτη του Ηνωμένου Βασιλείου που δημοσιεύθηκε το Μάρτιο του 2017 στο περιοδικό Ρευματολογία και Θεραπεία , περίπου το 30% των ανθρώπων που είχαν διαγνωστεί με ρευματοειδή αρθρίτιδα ανέπτυξαν κατάθλιψη εντός πέντε ετών από τη διάγνωση της ΡΑ. η διάγνωση αρθρίτιδας μπορεί να προάγει τα συναισθήματα θυμού σε συνδυασμό με τη θλίψη. Και αν επικεντρωθείτε πάρα πολύ σε αυτό που ίσως πρέπει να εγκαταλείψετε, μπορεί να προκαλέσει περισσότερη δυσαρέσκεια και θλίψη. Ευτυχώς, οι στρατηγικές όπως η αναζήτηση συμβουλών, η αντιμετώπιση της κόπωσης, η βελτίωση του ύπνου και η εύρεση τρόπων για να συνεχίσετε τις ευχάριστες δραστηριότητες μπορεί όλοι να σας βοηθήσουν να παραμείνετε αισιόδοξοι με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Η Crystal Rivers, που ζει στο Tempe της Αριζόνα, ανακάλυψε ότι είχε ρευματοειδή αρθρίτιδα όταν ο πόνος που ξεκίνησε με ένα δάχτυλο διαδόθηκε και στα δύο χέρια, αναζητούσε μια διάγνωση.
Ένας εκπαιδευτής γιόγκα για οκτώ χρόνια, η Rivers λέει ότι είχε εργαστεί σκληρά για να κάνει υγιεινές επιλογές επειδή οι αυτοάνοσες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, η οικογένειά της. Έτσι, όταν, παρά τις υγιεινές επιλογές του τρόπου ζωής της, της δόθηκε η διάγνωση της ΡΑ, πέρασε μια περίοδο θλίψης, θυμού και άρνησης. Στην αρχή συνέχισε να διδάσκει γιόγκα και να περνάει την πολυάσχολη ζωή της ως πτυχιούχος φοιτητής. Όταν μια σοβαρή φωτοβολίδα περιορίζει την κινητικότητά της, έπρεπε να παραιτηθεί από το ρόλο της στην κοινότητα γιόγκα που αγαπούσε.
Τα ποτάμια αντιμετώπισαν επίσης την πρόκληση να πούμε στους ανθρώπους για την ΡΑ της. Αν και άλλοι ίσως φτάσουν αμέσως στον κοινωνικό τους κύκλο, οι Ρίβερς λένε ότι είναι βασικά ένα ιδιωτικό πρόσωπο και έπρεπε να επεξεργαστεί τη διάγνωσή της και τι σήμαινε για αυτήν και για τον σύζυγό της προτού να μπορέσει να πει σε οποιονδήποτε άλλον. Οι φίλοι και η οικογένεια υποστήριζαν όταν έμαθαν, αλλά έπρεπε επίσης να αντιμετωπίσει μερικές απροσδόκητες απαντήσεις από συναδέλφους που ήταν λιγότερο από υποστηρικτικοί. Από τότε, λέει, έμαθε να κάνει διάκριση μεταξύ ανθρώπων που είναι ακούσια ενοχλητικοί, αλλά πραγματικά θέλουν να μάθουν περισσότερα για την RA, από εκείνους των οποίων οι απόψεις είναι υπερβολικά δύσκαμπτες για συνομιλία.
Αναγνωρίζοντας ότι η εμπειρία του καθενός από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα είναι διαφορετική είναι το καλύτερο πρώτο βήμα όταν μιλάμε σε άλλους ανθρώπους, λέει ο Ρίβερς. Παρόλα αυτά τα εμπόδια παραμένουν ελπιδοφόρα
Θετικά και προληπτικά βήματα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης που σχετίζεται με την RA
Η διατήρηση μιας αίσθησης ελπίδας και αισιοδοξίας μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της RA. Όταν προσπαθείτε σκληρά να διατηρήσετε αυτή την προοπτική επειδή τόσο η ρευματοειδής αρθρίτιδα όσο και η κατάθλιψη φαίνονται συντριπτική, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να παραμείνετε θετικοί:
Προστατεύστε τις απολαύσεις σας
"Διατηρήστε ευχάριστες και αξιόλογες δραστηριότητες", λέει ο Thomas Harrell, PhD, καθηγητής ψυχολογίας και διευθυντής του Ινστιτούτου Διαχείρισης Κόπωσης στη Σχολή Ψυχολογίας του Ινστιτούτου Τεχνολογίας της Φλόριντα στη Μελβούρνη. "Υπάρχει μια τάση να κάνουμε ό, τι πρέπει να κάνουμε και να εγκαταλείψουμε τις αξιόλογες δραστηριότητες που κάνουν τη ζωή αξίζει τον κόπο." Εάν μπείτε στον πειρασμό να μειώσετε τη διασκέδαση για να μπορέσετε να κάνετε εργασία, εξετάστε ποιες από τις απαραίτητες δραστηριότητες μπορείτε να μεταβιβάσετε σε κάποιον άλλο ή να βοηθήσετε με κάποιον, έτσι ώστε να μπορείτε να εξοικονομήσετε ενέργεια για πράγματα που σας φέρνουν την ευχαρίστηση. Κατασκευάστε την κοινότητα
"Μην πηγαίνετε μόνη της", συμβουλεύει η Mary Davis, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Το κρατικό πανεπιστήμιο της Αριζόνα στο Tempe, που λέει ότι η κοινωνική υποστήριξη παίζει βασικό ρόλο όταν ζει με χρόνια ασθένεια. "Μία από τις προκλήσεις που συνδέονται με την RA είναι ότι οι άνθρωποι αισθάνονται σαν να μην ανήκουν, αισθάνονται παραμορφωμένοι ή ντροπιασμένοι επειδή δεν μπορούν να κάνουν όλα τα πράγματα που έκαναν". Εξαιτίας αυτού, η επέκταση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που σας αρέσει να κάνετε, αλλά σας πρότεινε να το κάνετε ούτως ή άλλως. Οι ποταμοί λένε ότι οι φίλοι και η οικογένεια, πολλοί από τους οποίους έχουν αυτοάνοσα νοσήματα, ήταν ανεκτίμητοι σε αυτήν καθώς θλίβεται και τελικά δέχεται τη διάγνωσή της. Αποκτήστε περισσότερο ύπνο
Να κοιμάστε καλά με RA και ο χρόνιος πόνος είναι δύσκολο αλλά απαραίτητο. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2011 στο περιοδικό Journal of Clinical Sleep Medicine επιβεβαίωσε ότι τα άτομα με ΡΑ αισθάνονται περισσότερους πόνους και βρίσκονται σε κατακόρυφη διάθεση μετά από έναν ύπνο κακής νύχτας. "Ο κακός ύπνος αυξάνει την κατάθλιψη, τον πόνο και τα συναισθήματα κόπωσης", λέει ο Δρ Harrell. Εργασίες σχετικά με τις στρατηγικές ύπνου και την υγιεινή του ύπνου: Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και τα βιντεοπαιχνίδια περίπου μια ώρα πριν θέλετε να πάτε για ύπνο, να κρατήσετε το δωμάτιό σας δροσερό και σκοτεινό, να κολλήσετε με ένα καθάρισμα και να ξυπνήσετε καθημερινά και να κόψετε πίσω στην καφεΐνη, το οινόπνευμα και τα τσιγάρα - τα οποία μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο. Αν προσπαθήσατε να κάνετε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, αλλά εξακολουθείτε να χάσετε ύπνο, μιλήστε στο γιατρό σας για να υποβληθείτε σε εξειδικευμένες εξετάσεις με μελέτη ύπνου για να μάθετε εάν έχετε άλλες διαταραχές ύπνου. Επίσης, λένε οι ποταμοί, κάποιο φάρμακο για τον πόνο μπορεί να προσθέσει προβλήματα στον ύπνο, οπότε ρωτήστε για μια αλλαγή στο φάρμακο αν υποψιάζεστε αυτό το ανεπιθύμητο αποτέλεσμα. Η κόπωση μπορεί να διαχειριστεί με σύνεση. τον ίδιο τρόπο με την κόπωση που σχετίζεται με τη δραστηριότητα ", σημειώνει ο Harrell, η μελέτη του οποίου δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2013 στο περιοδικό
Nursing Research υπογραμμίζει το γεγονός ότι η κόπωση συμβάλλει σημαντικά στα συναισθήματα της κατάθλιψης και της δυσαρέσκειας στη ζωή. «Συνεχίστε με μετρημένες δραστηριότητες παρά την κόπωση και μην ξοδεύετε επιπλέον χρόνο στο κρεβάτι λόγω των συναισθημάτων της κόπωσης», λέει. Η κόπωση με την RA μπορεί να γίνει ένας φαύλος κύκλος σε συνδυασμό με την κατάθλιψη. Αισθάνεστε κουρασμένοι, έτσι παραλείπετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει για να ξεκουραστείτε. Αντί να αισθάνεστε πιο ενεργοποιημένοι, παραμένετε κουρασμένοι και αισθάνεστε επίσης δυσαρεστημένοι και λυπημένοι που πρέπει να περιορίσετε τη ζωή σας. Δεν είναι αντιληπτό, αλλά η Harrell προτείνει να δίδεται προτεραιότητα στις δραστηριότητες που απολαμβάνετε, ακόμα και αν μπορεί να διαρκέσει λίγο περισσότερο για να τις κάνετε ή να τις διαχωρίσετε περισσότερο στο πρόγραμμά σας. Δοκιμάστε τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία "Αν και δεν μπορείτε να ελέγξετε την RA , μπορείτε να επηρεάσετε τον τρόπο που ανταποκρίνεστε στα συμπτώματα της RA ", επισημαίνει ο Harrell. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια προσέγγιση που θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε και να αλλάξετε τα σκεπτικά σκέψης που θα μπορούσαν να υπονομεύσουν τις προσπάθειές σας.
Δοκιμάστε γιόγκα Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Νοέμβριο του 2013 στο
The Journal of Clinical Pain οι συνεδρίες γιόγκα Iyengar διάρκειας δύο εβδομάδων για νέες γυναίκες με RA ως τη συνήθη ζωή έδειξαν ότι έξι εβδομάδες γιόγκα φάνηκε να βελτιώνουν την κούραση, τη διάθεση και την ποιότητα ζωής στους συμμετέχοντες. Από την προοπτική της ως δάσκαλος γιόγκα οκτώ ετών και ένας ασθενής ΡΑ, οι Ρίβερς λένε ότι αυτά τα αποτελέσματα της μελέτης χτυπάνε μια χορδή μαζί της επειδή αυτό το συγκεκριμένο στυλ της γιόγκα χρησιμοποιεί στηρίγματα για να υποστηρίξει την καλή ευθυγράμμιση και επίσης διδάσκει τεχνικές αναπνοής. Τώρα ασκεί μια απαλή εκδοχή της γιόγκα, παρόλο που δεν μπορεί πλέον να κάνει μερικές από τις θέσεις που κάποτε έκανε. Δοκιμάστε την άσκηση με βάση το νερό. Η άσκηση βοηθάει στη διατήρηση της κατάστασης σας και στη διατήρηση της υγείας σας. οι προπονήσεις νερού κάνουν την άσκηση πιο εύκολη. "Είμαι πολύ τυχερός που έχω πρόσβαση σε μια πισίνα", λέει ο Rivers. "Έχω συνειδητοποιήσει ότι μπορώ να κάνω πράγματα στο νερό χωρίς πίεση στις αρθρώσεις μου."
Απλά αναπνεύστε. Τα ποτάμια πέρασαν χρόνια διδασκαλώντας την αναπνοή στους φοιτητές της γιόγκα, όμως, λέει, η εκούσια αναπνοή ήταν ένα από τα πρώτα πράγματα ξέχασαν όταν αντιμετώπισε τη διάγνωση και τον απροσδόκητο πόνο της. Μόλις θυμήθηκε να αναπνεύσει, διαπίστωσε ότι είχε περισσότερο έλεγχο στην ανταπόκρισή της στον πόνο και στην RA.
Δοκιμάστε το διαλογισμό στο μυαλό. ο διαλογισμός θα μπορούσε να είναι χρήσιμος, λέει ο Δρ Davis, η προσέγγιση της προσεκτικής σκέψης διδάσκει στους ασθενείς να δώσουν προσοχή σε όλες τις εμπειρίες τους.Αναγνωρίζοντας τα σημερινά στοιχεία της ζωής σας, τα πράγματα που σας φέρνουν τη χαρά καθώς και τον πόνο μπορούν να βοηθήσουν. που διαρκεί δυο λεπτά, θα ενθαρρύνει ένα άτομο να δει πληρέστερα την πολυπλοκότητα του δικού του μυαλού και να κατανοήσει τους εαυτούς του και τα συναισθήματα των άλλων, σημειώνει ο Davis.Μπορείτε να βρείτε οδηγίες διαλογισμού στο διαδίκτυο, on-one ή σε μια τάξη. Γυρίστε λίγο.
«Μερικοί πιθανώς πιστεύουν ότι το παίρνω πολύ ελαφρώς, αλλά αυτό είναι σίγουρα ένα οικογενειακό χαρακτηριστικό», λέει ο Rivers. Αν και είναι θυμωμένος και λυπημένος για τη διάγνωση, προσπαθεί επίσης να ψάξει για την πλευρά του φωτός. Για παράδειγμα, στις ημέρες που η ΡΑ έριξε μια απρόβλεπτη φλόγα με τον τρόπο της, προτιμά να βλέπει την ΡΑ σαν χορευτικό σύντροφο να πατήσει στα δάκτυλα της, αντί για έναν εχθρό στη μάχη - «παρόλο που είχα σίγουρα κάποιες εικόνες πολέμου στο μυαλό μου! Λέει αυτή που της επιτρέπει να γελάσει λίγο, να αναπνεύσει πιο εύκολα και να επανέλθει στην πορεία με τη διαχείριση της RA. Να θυμάστε ότι είστε κάτι περισσότερο από RA.
"Η ασθένεια δεν χρειάζεται να καθορίσει «Όσο πιο ενεργά διαχειρίζεστε τα συμπτώματά σας, τόσο περισσότερη εμπιστοσύνη θα αισθανθείτε για να αγκαλιάσετε τη ζωή παρά την RA». Αν περάσετε μια περίοδο συναίσθημα όπως η RA καταναλώνει όλη σου τη ζωή, κάνει κάποιες λίστες με πράγματα που δεν έχουν καμία σχέση με την RA: όλα όσα είσαι - καλή αδελφή, καλός φίλος, καλός εθελοντής, ό, τι σου αρέσει - φαγητό, οικογένεια, διασκέδαση, και ό, τι κάνεις καλά - χόμπι , εργασία, εργασίες. Εάν δοκιμάσετε όλα αυτά τα βήματα και εξακολουθείτε να διαπιστώνετε ότι έχετε συμπτώματα κατάθλιψης t το καπέλο δεν θα πάει μακριά, όπως η αίσθηση απελπισίας, ότι η ζωή δεν αξίζει να ζει κανείς, ή ότι οι αγαπημένοι σου μπορεί να είναι καλύτεροι χωρίς εσένα, αναζητούν συμβουλές από έναν θεραπευτή, καλεί ο Harrell. Ψάξτε για έναν επαγγελματία που έχει εμπειρία με χρόνιες ασθένειες και που θα σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσα από αισθήματα απελπισίας.
