Εγγραφείτε στο Newsletter για το άσθμα μας με το άσθμα
Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας. σοβαρό άσθμα, πιθανότατα γνωρίζετε ότι αν αποφύγετε ορισμένες ασκήσεις, όπως γύρη ή μούχλα, μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη συμπτωμάτων όπως συριγμό και βήχα. «Το άγχος και το άγχος μπορούν να επηρεάσουν τις φυσιολογικές αλλαγές - προκαλώντας στο σώμα την απελευθέρωση χημικών ουσιών και πρωτεϊνών (λευκοτριενίων, για παράδειγμα, και ισταμίνης) που μπορεί να προκαλέσουν στένωση των αεραγωγών , "Εξηγεί ο Ντέιβιντ Νάιμι, DO, αλλεργιολόγος στο Northwest Asthma & Allergy Center στο Σιάτλ. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τη λεγόμενη αντίδραση πάλης ή πτήσης, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως δύσπνοια, σφίξιμο στο στήθος και βήχα. Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι με άσθμα αναγνωρίζουν το άγχος ως σκανδαλισμό του άσθματος.
Επιπλέον, το άγχος μπορεί να σας προκαλέσει την απώλεια της ιδιοσυγκρασίας σας ή να αντιμετωπίσετε το στρες με το ποτό ή το κάπνισμα. Το άγχος μπορεί ακόμη και να σας κάνει να ξεχάσετε να πάρετε τα φάρμακά σας για το άσθμα. Και η κάθε μια από αυτές τις συμπεριφορές, με τη σειρά της, μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα άσθματος.
Ενώ το στρες είναι ένα μέρος της καθημερινής ζωής που δεν μπορεί να αποφευχθεί εντελώς, η λήψη μέτρων για τη διαχείριση του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το άσθμα σας υπό έλεγχο. Ξεκινήστε με αυτές τις συμβουλές για τη μείωση του άγχους
Δοκιμάστε τις τεχνικές χαλάρωσης ή αναπνοής
Οι πρακτικές του μυαλού όπως το διαλογισμό, η γιόγκα και το tai chi μπορούν να προωθήσουν τη χαλάρωση, αλλά δεν υπάρχουν αρκετές έρευνες που να δείχνουν οριστικά ότι βοηθούν στην ανακούφιση του άσθματος συμπτώματα. Ωστόσο, μια ανασκόπηση των μελετών που δημοσιεύτηκαν τον Σεπτέμβριο του 2012 στο περιοδικό
AHRQ Συγκριτική Αξιολόγηση Απόδοσης υποδηλώνει ότι οι τεχνικές αναπνοής μείωσης του υπεραερισμού και οι τεχνικές αναπνοής γιόγκα μπορεί ενδεχομένως να συμβάλουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων του άσθματος ή τουλάχιστον να μειώσουν την ανάγκη για γρήγορη ανακούφιση φάρμακα Μιλήστε με κάποιον. Μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε ένα φίλο, μέλος της οικογένειας ή θεραπευτής για το τι περνάτε. Μπορεί επίσης να εξετάσετε την ένταξη σε ομάδα υποστήριξης με άλλους που ζουν με άσθμα. "Η διατήρηση της σχέσης σας με την οικογένειά σας, τους φίλους και τους επαγγελματίες είναι ένας σημαντικός τρόπος αντιμετώπισης των συναισθημάτων και του άγχους σε τακτική βάση", λέει ο δρ Naimi. «Εάν ασκείτε το άσθμα, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο μόνος».
Ασκήστε τακτικά. Η τακτική άσκηση βοηθά όχι μόνο να βελτιώσει τη λειτουργία των πνευμόνων σας - μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο είναι σημαντικό για τον έλεγχο του άσθματος, αλλά ακόμη και 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να συμβάλει στην τόνωση της διάθεσής σας και στη μείωση του στρες, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας. Εάν ανησυχείτε για το αν η υγεία σας θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις δραστηριότητες που είναι φιλικές προς το άσθμα που μπορεί να δοκιμάσετε.
Προγραμματίστε λίγο χρόνο μου μπορείτε να απολαύσετε, αλλά δεν έχετε πάντα να κάνετε - να διαβάσετε ένα βιβλίο, ας πούμε, ή να κάνετε μια χαλαρωτική μπανιέρα. Έχοντας "εμένα" χρόνο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο τον έλεγχο και να είστε σε θέση να διαχειριστείτε το άγχος σας
Αποκτήστε αρκετά κλειστά μάτια. «Ανεπαρκής ύπνος ασκεί πίεση στο σώμα σας, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να προσθέσει ψυχολογικούς και φυσιολογικούς άγχους , και τα δύο από τα οποία είναι δυνητικά επιβλαβή για το άσθμα σας ", λέει ο Naimi. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα για τον ύπνο, οι ενήλικες πρέπει να επιδιώκουν να περάσουν επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ - αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό για όλους. Οι περισσότεροι Αμερικανοί θα ήταν πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς εάν πέθαιναν επιπλέον 60 με 90 λεπτά τη νύχτα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία. Εάν τα συμπτώματα άσθμα σας ξυπνούν τη νύχτα, μιλήστε με αλλεργιολόγο σας, ο οποίος μπορεί να συστήσει προσαρμογές που μπορείτε να κάνετε στην κρεβατοκάμαρα για να σας βοηθήσει να πάρετε έναν καλό ύπνο
