Όταν οι περισσότερες γυναίκες σκέφτονται την εμμηνόπαυση, τα συνήθη συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως οι καυτές λάμψεις, οι μεταβολές της διάθεσης, η ξηρότητα του κόλπου και τα προβλήματα ύπνου έρχονται στο μυαλό. Αλλά πολλές γυναίκες δεν γνωρίζουν ότι ένα άλλο κοινό παράπονο κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι η «ομίχλη του εγκεφάλου» ή προβλήματα με τη μνήμη, τη σύγχυση και το περιπλανώμενο μυαλό, τα οποία συχνά σχετίζονται με την εμμηνοπαυσιακή κόπωση
Γιατί η κόπωση και η ομίχλη στον εγκέφαλο επηρεάζουν τις γυναίκες ο χρόνος της εμμηνόπαυσης; Μερικοί ερευνητές προτείνουν ότι οι διακυμάνσεις των επιπέδων οιστρογόνου και προγεστερόνης, οι οποίες αποτελούν την κύρια αιτία των περισσότερων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, μπορούν να συνδεθούν με την χειρότερη μνήμη και τη γνωστική παρακμή (προβλήματα με τη σκέψη). Επιπλέον, οι καυτές λάμπες, οι νυχτερινές εφιδρώσεις, οι διαταραχές του ύπνου και οι μεταβολές της διάθεσης μπορεί να σας αφήσουν να αισθανθείτε κουρασμένοι και διανοητικά από το χτύπημα.
Τα συμπτώματα της «ομίχλης του εγκεφάλου» και της κόπωσης στην εμμηνόπαυση
Εάν αρχίζετε να βιώνετε την εμμηνόπαυση συμπτώματα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ξαφνικά έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα. Αυτή η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και συγκλονισμένοι. Μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα να αντιμετωπίσετε τα γνωστικά προβλήματα γνωστά ως "ομίχλη του εγκεφάλου". Ενώ η ομίχλη του εγκεφάλου εμφανίζεται συχνά καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν τώρα ότι οι ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση μπορούν επίσης να συμβάλουν σε αυτό το πρόβλημα. Τα συμπτώματα της ομίχλης του εγκεφάλου μπορεί να περιλαμβάνουν:
Ζητήματα μνήμης
- Σύγχυση
- Δυσκολία εστίαση
- Μειωμένη εγρήγορση
- Βοήθεια για ομίχλη σε εμμηνόπαυση
Ενώ η κόπωση, η ομίχλη του εγκεφάλου και άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι ενοχλητικά , τα καλά νέα είναι ότι συνήθως θα βελτιωθούν με την πάροδο του χρόνου. Οι έρευνες δείχνουν ότι η πνευματική απώλεια που χάνεται κατά την περίοδο που οδηγεί στον τελευταίο εμμηνορροϊκό κύκλο της γυναίκας έχει ανακάμψει στις μεταγενέστερες φάσεις της εμμηνόπαυσης. Η θεραπεία αντικατάστασης ορμόνης (HRT), ή οιστρογόνο και προγεστερόνη με τη μορφή φαρμάκων, μπορεί επίσης να βοηθήσει τις γυναίκες να διαχειριστούν καλύτερα την ομίχλη και την κούραση. Η HRT, ωστόσο, έχει συνδεθεί με πολλά προβλήματα υγείας. Επιπλέον, μελέτες δεν έχουν καθορίσει οριστικά ότι η HRT συμβάλλει στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας ή του ύπνου στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με τα συγκεκριμένα συμπτώματά σας καθώς και με τους ατομικούς κινδύνους και τα οφέλη της HRT πριν χρησιμοποιήσετε αυτή τη θεραπεία.
"Η ορμονική θεραπεία δεν είναι για όλους, [αλλά εάν έχετε συμπτώματα] δεν πάσχετε, μιλήστε στο doc σας, "συμβουλεύει ο Δρ Ρότζερ Λόμπο, καθηγητής μαιευτικής και γυναικολογίας στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια της Νέας Υόρκης
Σχετικές: 9 Εναλλακτικές θεραπείες ορμονών
Εδώ είναι άλλοι πρακτικοί τρόποι που μπορείτε βοηθήστε να ελέγξετε τα γνωστικά συμπτώματα των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένης της ομφαλοπλακουντιασμού και της κούρασης:
Τρώτε σωστά.
- Μια καλά ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο ενεργητικόςΜείνετε μακριά από ζεστά ή πικάντικα τρόφιμα, αλκοόλ και καφεΐνη, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν καυτές λάμψεις που μπορούν να συμβάλουν στην κόπωση.
- Να ασκείστε τακτικά Να είστε ενεργός μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας και να βοηθήσετε τη μνήμη
- Κόψτε το άγχος Διαχειριστείτε τα επίπεδα πίεσης για να αποτρέψετε τις καυτές λάμπες και την αϋπνία, και τα δύο
- Εστίαση σε επαρκή ύπνο Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο?
- Αποφύγετε να τρώτε πάρα πολύ, να καπνίζετε, να εργάζεστε ή να ασκείτε πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο Ρυθμίστε το στάδιο του ύπνου
- Δώστε προσοχή στο δημιουργώντας ένα σκοτεινό, ήσυχο, δροσερό δωμάτιο με ανεμιστήρα. Να είστε συνεπείς
- Να κρατάτε κανονικό το πρόγραμμα ύπνου σας ξυπνούν και να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. η κόπωση, η ομίχλη του εγκεφάλου και άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης εξακολουθούν να επηρεάζουν την καθημερινότητά σας μετά από αυτές τις προσαρμογές, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με άλλους τρόπους που μπορείτε να τις διαχειριστείτε καλύτερα. Υπάρχουν διαθέσιμα φάρμακα και φάρμακα εκτός του HRT, εκτός από την HRT, που μπορεί να είναι χρήσιμα για τη διαχείριση ορισμένων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως είναι οι εξάψεις. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να αγωνιστεί μόνο η «ομίχλη»
