Τα συμπτώματα της ΧΑΠ, όπως η δύσπνοια, μπορούν να κάνουν την άσκηση αδύνατη. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι ασθενείς με ΧΑΠ πρέπει να αποφεύγουν να εργάζονται έξω. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να ασκείτε με ασφάλεια και να ενισχύετε την υγεία και την αναπνοή σας …
Μπορείτε να πάρετε μια ανάσα χωρίς να πιάνετε ή να αναπνέετε και είστε τόσο κουρασμένοι που δεν μπορείτε να κατεβείτε από τον καναπέ.
Άσκηση; Η δυσκολία στην αναπνοή είναι ένα σημαντικό σύμπτωμα της Χ.Α.Π., γι 'αυτό είναι φυσικό οι ασθενείς με ΧΑΠ να θέλουν να το κάνουν εύκολο και για τους γιατρούς να το ενισχύσουν ", λέει ο καθηγητής Charles Emery, Ph.D. της Ψυχολογίας και διευθυντής του Προγράμματος Καρδιοπνευμονικής Συμπεριφορικής Ιατρικής στο Κρατικό Πανεπιστήμιο του Οχάιο στο Κολόμπους.
Η ασθένεια - που μοιράζονται περισσότερα από 12 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας - περιλαμβάνει μια ποικιλία συνθηκών πνεύμονα, όπως ως εμφύσημα και χρόνια βρογχίτιδα. Εκτός από τα προβλήματα αναπνοής, τα συνηθισμένα συμπτώματα είναι συριγμό, σφίξιμο στο στήθος και βρεγμένος βήχας.
Η τακτική άσκηση είναι ακριβώς η Rx για την καταπολέμηση της κόπωσης της Χ.Α.Π., βελτιώνει την κυκλοφορία και ενισχύει την καρδιά και τους πνεύμονες. μειώνουν επίσης το άγχος και την κατάθλιψη, που είναι συχνές σε ασθενείς με ΧΑΠ, σύμφωνα με μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό
Chest
αλλά πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης, επισκεφτείτε το γιατρό σας. που έχει εγκριθεί αρχικά για άσκηση από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης », λέει ο πνευμονολόγος Gail Weinmann, MD, αναπληρωτής διευθυντής της Διεύθυνσης Πνευμονοπαθειών στο Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος (NHLBI) στο Bethesda, MD διατάξτε μια δοκιμή πνευμονικής λειτουργίας για να αξιολογήσετε την πνευμονική σας ισχύ. Σε αυτή την εξέταση, θα πάρετε βαθιές αναπνοές και θα χτυπήσετε σε μια μηχανή που μετράει πόσο βαθιά αναπνέετε και πόσο γρήγορα μετακινείτε αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονές σας. Μπορεί επίσης να σας δοθεί ακτινογραφία στήθους για να ελέγξετε για οι πνευμονικές ανωμαλίες και να δούμε το μέγεθος και το σχήμα της καρδιάς σας, λέει ο Dr. Weinmann.
Βεβαιωθείτε ότι συζητήσατε με το γιατρό σας, επειδή τα διάφορα φάρμακα επηρεάζουν την απάντηση του σώματός σας στη σωματική δραστηριότητα, σύμφωνα με την Cleveland Clinic στο Ohio.
Έχετε το ΟΚ από τον γιατρό σας; Διαβάστε για τις συμβουλές των ειδικών για την εργασία με ασφάλεια
Άσκηση Rx # 1: Ξεκινήστε σύντομη και αργή
Σταδιακά δημιουργήστε το πρόγραμμα άσκησής σας. Μόνο 20 λεπτά ημερησίως με μέτρια καρδιαγγειακή άσκηση χαμηλής έντασης, όπως η πεζοπορία ή η στατική ποδηλασία, μπορούν να βελτιώσουν την αεροβική αντοχή και τη συνολική ικανότητα των πνευμόνων σε άτομα με πνευμονικές παθήσεις, σύμφωνα με την έρευνα του Emery.
παραδοσιακή κινεζική πρακτική χαμηλού αντίκτυπου. Οι ασθενείς με ΧΑΠ που πραγματοποίησαν tai chi δύο φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες είχαν τη δυνατότητα να περπατούν περισσότερο και είχαν βελτιωμένη ποιότητα ζωής σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν, σύμφωνα με μια αυστραλιανή μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στην
Ευρωπαϊκή Αναπνευστική Περιοδικό. > Ακόμη και τα βιντεοπαιχνίδια για γυμναστήρια βελτιώνουν τα συμπτώματα της COPD, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Κοννέκτικατ το 2011. Όταν οι ασθενείς με σταθερή COPD άσκησαν για 3-5 λεπτά τη φορά με ένα παιχνίδι Wii Fit, αύξησαν τα καρδιακά τους ποσοστά στο 60% -9%> Άσκηση Rx # 2: Δημιουργία αντοχής.
«Όταν οι άνθρωποι έχουν περισσότερη αντοχή, μπορούν να κάνουν περισσότερα με το δικό τους περιορισμένη χωρητικότητα των πνευμόνων ", εξηγεί ο Emery. «Δεν μπορούμε να αντιστρέψουμε την ασθένεια, αλλά μπορούμε να βελτιώσουμε τη φυσική ικανότητα». Οι ασθενείς με COPD σε μία κατεύθυνση μπορούν να βελτιώσουν την αντοχή είναι μια προπόνηση διαστημάτων, στην οποία η άσκηση υψηλής έντασης εναλλάσσεται με περιόδους ανάπαυσης ελαφρού φωτός. > Αυτή η τεχνική είναι πιο ανεκτή από τη συνεχιζόμενη άσκηση για άτομα με δύσπνοια, σύμφωνα με μια επισκόπηση της ελληνικής έρευνας που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό
Καρδιοπνευμονική Φυσικοθεραπεία
Ένα αποτελεσματικό θεραπευτικό πρόγραμμα για ασθενείς με ΧΑΠ θα ήταν 3-4 εβδομαδιαίες συνεδρίες σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, λένε οι Έλληνες ερευνητές. Εναλλακτικά 30 δευτερόλεπτα έντονης άσκησης με μια εύκολη περίοδο ανάπαυσης 30 δευτερολέπτων (ή 20 δευτερόλεπτα έντονης άσκησης με 40 δευτερόλεπτα ανάπαυσης)
Άσκηση Rx # 3: Cross-train με δραστηριότητες που απολαμβάνετε Εκτός από οι ασθένειες COPD θα πρέπει επίσης να γίνονται καθημερινές, λέει ο Dr. Weinmann.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αθλήματα όπως ποδήλατο ή γκολφ ή καθημερινές δραστηριότητες όπως κηπουρική, καθαρισμό σπιτιού, πετώντας μια μπάλα με τα παιδιά ή πλένοντας το αυτοκίνητο.
Η άσκηση Rx # 4: Stretch για να αυξήσει την ευελιξία Τέντωμα πριν ή μετά την άσκηση - ή το πρώτο πράγμα το πρωί - βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των πνευμόνων, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση. Η τακτική τέντωμα αυξάνει επίσης το εύρος κίνησης και ευελιξίας και βοηθά στην πρόληψη των τραυματισμών που σχετίζονται με τη δραστηριότητα, σύμφωνα με την κλινική Mayo στο Ρότσεστερ, Μιν.
Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεστάνει τους μύες σας πριν από ένα τέντωμα με 5-10 λεπτά φωτός περπάτημα, τζόκινγκ ή ποδηλασία, η κλινική Όταν οι ασθενείς με ΧΑΠ έκαναν έξι 6 δευτερόλεπτα τμήματα των θωρακικών μυών τους, είχαν βραχυπρόθεσμες βελτιώσεις στο εύρος της κίνησης και της αναπνοής, σύμφωνα με μια αυστραλιανή μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο
Αρχεία Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης.
Άσκηση Rx # 5: Αναπνεύστε σωστά κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Όταν ασκείτε με συμπτώματα COPD, αναπνέετε αργά. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για να ζεσταίνετε και να ενυδατώσετε τον αέρα, και εκπνέετε δύο φορές περισσότερο από τα σφιγμένα χείλη. αυτό συμβαίνει με περισσότερους πνεύμονές σας, σύμφωνα με την κλινική Cleveland στο Οχάιο
Η αργή, βαθιά αναπνοή που ασκείται κατά τη διάρκεια της γιόγκα μπορεί επίσης να διευκολύνει τα συμπτώματα της Χ.Α.Π., σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας του Σαν Φρανσίσκο το 2009.
Ηλικιωμένη ΧΑΠ οι ασθενείς που έκαναν άσκηση γιόγκα και έκαναν αναπνευστικές ασκήσεις σε πρόγραμμα 12 εβδομάδων ανέλαβαν περισσότερη δραστηριότητα με λιγότερη δύσπνοια, σύμφωνα με τους ερευνητές.
Άσκηση Rx # 6: Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. πολλή ενέργεια, όσο το 20% -40% των ασθενών με ΧΑΠ είναι υποβαθμισμένο, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Και είναι 1,7 φορές πιο πιθανό να πεθάνουν από όσους έχουν φυσιολογικό σωματικό βάρος, σύμφωνα με 2011 μελέτη του Πανεπιστημίου της Ουψάλα στη Σουηδία
Όμως, το να είσαι υπέρβαρο ή παχύσαρκο είναι επίσης επικίνδυνο, επειδή μπορεί να αυξήσει τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τη ΧΑΠ. Για παράδειγμα, το υπερβολικό λίπος στο στήθος περιορίζει τους πνεύμονες των δωματίων, σύμφωνα με την έρευνα του Πανεπιστημίου Queen's στο Οντάριο του Καναδά το 2009, που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine
Λιπαρά ιστούς επίσης προκαλούν η υποσιτισμός μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μειωμένη λειτουργία των πνευμόνων σε άτομα με συμπτώματα ΧΑΠ, σύμφωνα με μια μελέτη του Summa Akron City Hospital στο Οχάιο το 2010.
Για παράδειγμα, οι ασθενείς με ΧΑΠ με έλλειψη σεληνίου - που βρέθηκαν σε καρύδια Βραζιλίας, ηλιόσπορους, δημητριακά ολικής αλέσεως, μανιτάρια, κρέατα, ψάρια και αυγά - είχαν μειωμένη λειτουργία των πνευμόνων σε σύγκριση με άλλα, οι ερευνητές βρήκαν
ασθενείς με ΧΑΠ που έτρωγαν περισσότερα αντιοξειδωτικά τα τρόφιμα έκαναν καλύτερες στις δοκιμές λειτουργίας των πνευμόνων σε σχέση με εκείνες που έτρωγαν λιγότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, σύμφωνα με τριετή ελληνική μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Ευρωπαϊκή Αναπνευστική Περιοχή
το 2010.
Για να σιγουρευτείτε ότι παίρνετε αρκετά τις θερμίδες και την σωστή διατροφή, συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο που ειδικεύεται σε ασθενείς με ΧΑΠ, προτείνει η American Lung Association Επίσης, ζυγίστε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα, ώστε να μπορείτε να ειδοποιήσετε το γιατρό σας για το κέρδος ή την απώλεια βάρους. :
Ορισμένοι άνθρωποι με σοβαρή ΧΑΠ είναι ανήσυχοι σε ζεστές ή υγρές συνθήκες, οι οποίες μπορεί επίσης να επιδεινώσουν την ποιότητα του αέρα , Σημειώνει ο Δρ Weinmann. Και πολύ κρύος αέρας μπορεί να προκαλέσει βρογχόσπασμο (ξαφνική συστολή των αεραγωγών) σε άτομα με χρόνιο άσθμα ή βρογχίτιδα, λέει.
Μην παραλείψετε όμως την άσκηση - δοκιμάστε τις μετριοπαθείς εσωτερικές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα σε ένα εμπορικό κέντρο ή την εργασία σε διάδρομους ή ελλειπτικές μηχανές.
Αποφύγετε εξαιρετικά ζεστά ή υπερ-κρύα ντους ή σάουνα μετά την άσκηση.
Μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της Χ.Α.Π. με τη διόγκωση ή προσωρινή σύσφιξη και δυσκαμψία των ιστών των πνευμόνων, σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ. Ελαχιστοποίηση λοιμώξεων γυμναστικής Σε ένα δημόσιο γυμναστήριο, σχεδόν τα δύο τρίτα του εξοπλισμού άσκησης θα μπορούσαν να φιλοξενήσουν ιούς προκαλούν λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος, όπως το κοινό κρύο ρινοϊό, σύμφωνα με μια μελέτη του 2006 στο
Κλινικό Περιοδικό της Αθλητικής Ιατρικής
.
Η καλύτερη άμυνα είναι να πλένετε τα χέρια σας μετά από επαφή και να μην αγγίζετε το πρόσωπό σας, , Λέει ο Weinmann. Μάθετε να «διαβάζετε» το σώμα σας
Τα συμπτώματα όπως οι μικρότεροι πόνοι ή η δύσπνοια μπορεί να διαφέρουν σε ασθενείς με Χ.Α.Π. Ζητήστε λοιπόν από το γιατρό σας να σας βοηθήσει να μάθετε πότε αυτές τα θέματα είναι φυσιολογικά ή ενδέχεται να σηματοδοτούν ένα σοβαρό πρόβλημα που απαιτεί ιατρική φροντίδα, συνιστά η κλινική του Cleveland
Για περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες από ειδικούς, επισκεφθείτε το Κέντρο Υγείας της Χ.Α.
Πόσα γνωρίζετε για τη ΧΑΠ η αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD) αυξάνεται, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Περισσότεροι από 12 εκατομμύρια άνθρωποι στις Η.Π.Α. διαγιγνώσκονται αυτήν τη στιγμή και άλλα 12 εκατομμύρια μπορεί να το έχουν αλλά δεν το γνωρίζουν. Δοκιμάστε το IQ του COPD με αυτό το κουίζ, ώστε να γνωρίζετε τι μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε την εξέλιξη της νόσου, να ανακουφίσετε τις ανησυχίες και να σας βάλω στο δρόμο για να ζήσετε μια κανονική ζωή.
