Όταν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, είναι πολύ εύκολο να σταθεροποιηθεί στην κλίμακα σας. Αλλά καθώς αρχίζετε να καίτε το λίπος και να χτίζετε τα μάζα χάρη στην υγιεινή σας διατροφή και το σχέδιο φυσικής κατάστασης, υπάρχουν άλλοι αριθμοί που μπορούν να σας βοηθήσουν να μετρήσετε την πρόοδό σας και να επιτύχετε τους στόχους σας πιο αποτελεσματικά.
"Μια κλίμακα μετρά μόνο το βάρος - δεν σημαίνει ότι είστε πιο υγιείς », λέει η Cristina Harder, RD, του Πανεπιστημιακού Συστήματος Υγείας του Πανεπιστημίου Loyola στο Maywood, Ill.« Όταν χάσετε βάρος, μπορεί επίσης να χάσετε νερό και μυς μαζί με λίπος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να κοιτάξουμε και άλλους αριθμούς. "
Με αυτό το πνεύμα, εδώ είναι μια σειρά από τους πιο σημαντικούς αριθμούς που πρέπει να γνωρίζετε και πώς να χρησιμοποιήσετε αυτούς τους υπολογισμούς ως μέρος του σχεδίου απώλειας βάρους σας.
Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Ένα δημοφιλές μέτρο υπολογισμού του αν το βάρος σας είναι κατάλληλο για το ύψος σας, ο ΔΜΣ είναι ένας καλός αριθμός για να γνωρίζετε πότε προσπαθείτε να προσδιορίσετε ένα εύρος υγιούς βάρους. Ο ευκολότερος τρόπος για να υπολογίσετε τη δική σας είναι μέσω ενός αριθμητικού υπολογιστή BMI, όπως είναι η καθημερινή υγεία.
Γενικά, ένας ΔΜΣ ίσος με 24,9 ή λιγότερο είναι υγιής και ένας ΔΜΣ ίσος με 25 ή περισσότερα δείχνει ότι πιθανότατα να είστε υπέρβαρος. Αλλά υπάρχει μια προειδοποίηση, σημειώνει Sue Gebo, RD, MPH, ένας βοηθός καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Κοννέκτικατ Ιατρική Σχολή. "Το BMI χάνει το σήμα με κάποιους τρόπους", λέει. "Υποτίθεται ότι πρόκειται να χρησιμοποιηθεί ως σημείο αναφοράς, αλλά κλινικά δεν εξετάζει τη μυϊκή μάζα, επομένως μπορεί να είναι παραπλανητική."
Το ποσοστό σωματικού σας λίπους. Επειδή ο ΔΜΣ δεν λέει ολόκληρη την ιστορία, γνωρίζοντας ότι το ποσοστό σωματικού λίπους είναι ένας καλύτερος τρόπος να πάει γιατί μετράει την περίσσεια λίπους και την ανταλλαγή μυϊκής μάζας. Υπάρχουν δύο τρόποι που μπορείτε να μετρήσετε για να μάθετε το ποσοστό του λίπους του σώματός σας: υποβρύχια, με τη χρήση εξειδικευμένου εξοπλισμού ή με δαγκάνες, ένα φορητό όργανο που «τσιρίζει» τον βραχίονα σας. "Το χρυσό πρότυπο υπολογίζει το υποβρύχιο βάρος σας, αλλά οι δαγκάνες είναι πολύ πιο οικονομικοί", σημειώνει ο Harder.
Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση θεωρεί ότι μια γυναίκα είναι κατάλληλη αν έχει ποσοστό σωματικού λίπους μεταξύ 21 και 24. Μεταξύ 25 και το 31% θεωρείται μέσος όρος και πάνω από το 32% θεωρείται παχύσαρκο για τις γυναίκες. Για να θεωρηθεί ένας άνθρωπος κατάλληλος, το σωματικό του ποσοστό θα πρέπει να είναι μεταξύ 14 και 17 τοις εκατό. Ένα μέσο ποσοστό σωματικού λίπους είναι μεταξύ 18 και 24 τοις εκατό και οτιδήποτε πάνω από το 25 τοις εκατό θεωρείται παχύσαρκο
Ο βασικός σας μεταβολικός ρυθμός (BMR). Το BMR σας είναι ένας απλός τύπος που επηρεάζει το ύψος, το βάρος, , το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας για να καθορίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να μειώσετε από την καθημερινή σας δίαιτα για να πετύχετε απώλεια 1 έως 2 λιβρών κάθε εβδομάδα.
Επειδή η αντίληψή σας για το επίπεδο δραστηριότητάς σας μπορεί να είναι κάπως υποκειμενική, προτείνει η Harder ένα επιπλέον βήμα για να ελέγξετε τον εαυτό σας: Καταγράψτε τι τρώτε και, στη συνέχεια, δείτε εάν χάνετε βάρος ή όχι και προσαρμόστε το σχήμα προς τα πάνω ή προς τα κάτω.
Μέτρηση της μέσης σας που κάνετε είναι το βασικό μέτρο ταινιών. "Εάν δεν σας αρέσει η κλίμακα ή δεν βλέπετε να κινείται, η μέτρηση της μέσης σας μπορεί να είναι δείκτης της προόδου", σημειώνει ο Harder. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν ασκείτε: Αν κερδίζετε υγιή άπαχο μυ καθώς χάνετε λίπος, η κλίμακα σας μπορεί να μην καταγράψει μια αλλαγή, αλλά μπορεί να φαίνεται πιο λεπτή. Η μέτρηση της μέσης είναι επίσης ένας σημαντικός δείκτης της υγείας, σημειώνει ο Gebo. Μια περίμετρος μέσης άνω των 35 ετών για τις γυναίκες και πάνω από 40 για τους άνδρες σας θέτει σε κίνδυνο για σοβαρές ιατρικές καταστάσεις, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Το εύρος καρδιών στόχων σας Αν και εσείς μπορεί να επικεντρωθείτε στον υπολογισμό αριθμών που σχετίζονται με το καρδιακό σας ρυθμό στόχο είναι ένας μεγάλος μετρητής για την παρακολούθηση της έντασης άσκησης, ένα σημαντικό στοιχείο στην καύση θερμίδων. Για αυτόν τον υπολογισμό, αφαιρείτε την ηλικία σας από 220 - αυτό είναι οι μέγιστοι ρυθμοί σας ανά λεπτό - και στη συνέχεια πολλαπλασιάζετε το με ένα υψηλό και χαμηλό ποσοστό για να φτάσετε στο καλύτερο δυνατό εύρος καρδιακών παλμών. "Η διατήρηση της καρδιακής συχνότητας μεταξύ 60 και 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού στόχου σας έχει αποδειχθεί ότι είναι ο καλύτερος ρυθμός για να χάσετε βάρος", λέει ο Harder.
Όλα αυτά δεν σημαίνει ότι πρέπει να πετάξετε την κλίμακα σας ή να αγνοήσετε πλήρως τι σας λέει. Σύμφωνα με το Εθνικό Μητρώο Απώλειας Βάρους, το οποίο παρακολουθεί τις συνήθειες των επιτυχημένων διαιτητών, περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους που κατάφεραν να χάσουν ένα σημαντικό βάρος και να το κρατήσουν μακριά σε μακροχρόνια βάση ζυγίζουν τουλάχιστον εβδομαδιαίως. Το πιο σημαντικό είναι ότι ο καθένας είναι διαφορετικός και ό, τι είναι καλύτερο για εσάς είναι ό, τι σας παρακινεί για την επιτυχία της απώλειας βάρους.
Για περισσότερα γυμναστήρια, διατροφή και νέα για την απώλεια βάρους, ακολουθήστε το @weightloss στο Twitter από τους συντάκτες του @EverydayHealth.
