Μερικές φορές η ύπαρξή σας σε μια διατροφή φαίνεται απλώς συντριπτική. Ίσως αισθανθείτε σαν να μην έχετε την καρδιά να μείνετε στην πάλη για απώλεια βάρους. Λοιπόν, δεν είναι πάντα η καρδιά σας που σας κρατά από την επιτυχία της δίαιτας - μερικές φορές είναι όλα στο μυαλό σας.
Απώλεια βάρους: Σκεφτείτε πριν φάτε
Ένας από τους κύριους λόγους που οι διαιτολόγοι αποτυγχάνουν είναι επειδή οι άνθρωποι πλησιάζουν την απώλεια βάρους τρόπος. "Στόχευση ότι η νοοτροπία διατροφής είναι πραγματικά το κλειδί", λέει ο Martin Binks, PhD, επίκουρος καθηγητής στο πανεπιστήμιο του Duke Medical Center στο Durham, NC "Αν έπρεπε να διαλέξω ένα πράγμα που θα μπορούσα να διορθώσω για να σταματήσω τη δίαιτα από την αποτυχία, -ή-τίποτα δεν σκέφτεται και δεν λειτουργεί τίποτα, "
Οι Binks δουλεύουν για να βάλουν τα άτομα να θέτουν μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους αντί για μεγάλες, σαρωτικές. «Αν πήγες σε κάθε κατάσταση χωρίς να σκέφτεσαι ότι είναι όλα ή τίποτα, είναι πολύ πιο πιθανό να μετριάσεις αυτό που τρως», εξηγεί. "Ξεκινήστε να σκέφτεστε τις εκατοντάδες και τις εκατοντάδες μίνι-αποφάσεις που παίρνουμε σε μια μέρα."
Μικρές αποφάσεις και ανταλλαγές - όπως τρώγοντας μόνο το μισό μπισκότο αντί για ένα ολόκληρο ή προσθέτοντας λίγες σύντομες, γρήγορες βόλτες στο συνολικό σας πρόγραμμα άσκησης - είναι αυτό που οδηγεί τελικά στην απώλεια βάρους. «Εάν θα μπορούσα να κάνω ανθρώπους να σκέφτονται λίγο διαφορετικά από μέρα σε μέρα, θα έκανε μια τεράστια διαφορά», λέει.
Απώλεια βάρους: Ξεπερνώντας τα Πνευματικά Εμπόδια
Ένα άλλο πνευματικό εμπόδιο που αντιμετωπίζει το πρόσωπο σταματάει στον εαυτό του, λέει Anne Wolf, RD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και ερευνητής στο Πανεπιστήμιο της Virginia School of Medicine. "Δεν πιστεύουν ότι μπορούν πραγματικά να το κάνουν", λέει ο Wolf. "Αλλά όταν βλέπουν ότι οι άλλοι άνθρωποι έχουν χάσει βάρος, συνειδητοποιούν ότι« μπορώ να το κάνω και εγώ ».
Βλέπει επίσης άτομα να ξεκινήσουν ένα σχέδιο απώλειας βάρους από το θυμό ή να πάρουν ένα« χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος "νοοτροπία όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. "Ο θυμός δεν είναι [η ίδια] με μια δέσμευση", σημειώνει ο Wolf. "Εάν μπορείτε να παραμείνετε σε ένα πρόγραμμα που δεν προκαλεί πόνο και σταδιακά να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του έτους, αυτό είναι υπέροχο."
Απώλεια βάρους: Εύρεση υγιούς νοοτροπίας
"Προσπάθησα να χάσω βάρος δύο φορές πριν να φτιάξω το μόνιμο οι αλλαγές του τρόπου ζωής που είναι απαραίτητες για την επίτευξη των στόχων μου », λέει ο John από το Fairfax, Va.Όταν έλαβε την απόφαση να πάρει σοβαρά για την απώλεια βάρους, ήταν επειδή συνειδητοποίησε ότι όχι μόνο το βάρος του ήταν ανθυγιεινό, αλλά έτσι ήταν ο τρόπος που "Το θυμάμαι να ψωνίζω και πάλι για τα μεγαλύτερα παντελόνια
και να καθόμουν στο κατάστημα και να κοιτάζω το ράφι των 44W, πιστεύοντας ότι θα μπορούσα να εξοικονομήσω χρήματα αν ήμουν μόλις πήρε τα 46W και μεγάλωσε σε αυτά - μιλάμε για σουρεαλιστικά », λέει ο John. Αυτή η στιγμή τον έκανε να συνειδητοποιήσει ότι η διαδικασία σκέψης του έπρεπε να αλλάξει και οδήγησε σε απώλεια βάρους 70 λιβρών. "Ευτυχώς, είχα μια στιγμή σαφήνειας και συνειδητοποίησα πόσο αυτοκαταστροφική ήταν η λογική μου", λέει ο John.
Η σκανδάλη που σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν χάνετε βάρος μέσω διατροφής, αλλά με μια αλλαγή στον τρόπο ζωής, είναι διαφορετική για όλους. Η δραστική δίαιτα μπορεί να είναι ένας φαύλος κύκλος που αφήνει τους ανθρώπους θυμωμένους, καταθλιπτικούς, απογοητευμένους και τελικά μόλις εγκαταλείπουν. Αλλά αν μάθετε έναν υγιή τρόπο προσέγγισης της απώλειας βάρους, τόσο διανοητικά όσο και σωματικά, μπορείτε τελικά να βρείτε επιτυχία.
