Φτάνετε στο πίσω κάθισμα του αυτοκινήτου σας και ξαφνικά τα τσιμπήματα ώμων. Ή ίσως να αρχίσει να παίζει το παιχνίδι κατά τη διάρκεια του εβδομαδιαίου παιχνιδιού σας τένις. Όποια και αν είναι η αιτία, θέλετε ανακούφιση από τον πόνο. Οι εμπειρογνώμονες της αθλητικής ιατρικής μας μοιράζονται τις κοινές αιτίες του πόνου των ώμων και ποιες θεραπείες λειτουργούν καλύτερα …
Η ευελιξία είναι καταπληκτική στην κατηγορία γιόγκα, στο πάτωμα χορού και όταν παίζετε το Nintendo Wii με τα παιδιά σας. Αλλά είναι ένα μειονέκτημα όταν πρόκειται για τον ώμο σας.
Αυτό συμβαίνει επειδή οι πολύ εύκαμπτοι αρθρώσεις, γνωστοί ως υπερκινητικότητα, προκαλούν αστάθεια στον ώμο και αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού και πόνου, λέει ο Ralph Gambardella, MD, ειδικός ορθοπεδικού χειρουργού και αθλητικής ιατρικής στην Ορθοπαιδική Κλινική Kerlan-Jobe στο Λος Άντζελες
< λόγω της κακής στάσης του σώματος », λέει ο Δρ Gambardella.
Η απλή γενναιότητα μιας γυναίκας μπορεί επίσης να προκαλέσει χρόνιο πόνο στους ώμους. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - ιδιαίτερα η απελευθέρωση της χαλαρίνης, μιας ορμόνης που χαλαρώνει τους αρθρικούς μύες κατά την προετοιμασία για τον τοκετό - μπορεί να κάνει την άρθρωση του ώμου πιο ελαστική και λιγότερο σταθερή. ανακούφιση? Διαβάστε τα σχετικά με τις πιο κοινές αιτίες του πόνου των ώμων στις γυναίκες και τις θεραπείες που συνιστώνται από το γιατρό
Κατεψυγμένο ώμο
Αισθάνεστε έντονο πόνο όταν σηκώνετε το χέρι σας, καθιστώντας δύσκολο να φτάσετε σε ένα ντουλάπι, χτενίστε τα μαλλιά σας αγκιστρώσετε σουτιέν σου; Αυτό είναι ένα σημάδι παγωμένου ώμου ή κολλητικής καψουλίτιδας. Η κατάσταση προκαλεί πάχυνση και άκαυση του δακτυλίου του μαλακού ιστού που περιβάλλει την άρθρωση, που ονομάζεται καψάκιο, το οποίο στη συνέχεια γίνεται φλεγμονή.
Ένας παγωμένος ώμος μπορεί να συμβεί χωρίς λόγο, από τραυματισμό που βάζει το χέρι σας σε μια σφεντόνα ή επειδή περιορίζετε την κίνηση λόγω του πόνου, λέει η Gambardella Οι γυναίκες ηλικίας 45-55 ετών διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για την πάθηση, αλλά οι ειδικοί δεν γνωρίζουν γιατί
Οι διαβητικοί αντιμετωπίζουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο, πιθανώς λόγω ασυνήθιστα υψηλών καταθέσεων του κολλαγόνου, μια πρωτεΐνη που είναι το βασικό δομικό στοιχείο του συνδετικού ιστού στον ώμο, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη.
Ανακούφιση του Πόνου των ώμων:
Μην καθυστερείτε τη θεραπεία. Θεραπεία νωρίς, ένας παγωμένος ώμος μπορεί να επουλωθεί σε 4-6 εβδομάδες. Περιμένετε λίγους μήνες και η ανάκτηση μπορεί να διαρκέσει έως και ένα έτος
«Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως Celebrex και Anaprox και / ή κορτιζόνη ενέσεις για την ανακούφιση της φλεγμονής. Η φυσική θεραπεία είναι μια άλλη επιλογή.
Μια φυσιοθεραπευτής θα μετακινήσει με το χέρι την άρθρωση για να την τεντώσει και να πάρει [αρθρικά] υγρά που κινούνται στην άρθρωση », λέει ο Renee Garrison, φυσιοθεραπευτής με το Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας. > Τα σιαγόνες του στροφείου και τα δάκρυα
Σε αντίθεση με τον παγωμένο ώμο, τα στελέχη του περιστροφικού περιβλήματος προκαλούν πόνο αλλά δεν περιορίζουν την εμβέλειά σας.
"Μπορείτε να μετακινήσετε το «Τραυματικά σημάδια των προβλημάτων με τους μανσέτες περιστρεφόμενων χειλών, που σταθεροποιούν την άρθρωση του ώμου, περιλαμβάνουν πόνο τη νύχτα, πόνο ενώ φτάνουν στο πίσω κάθισμα», εξηγεί ο Δρ. Gambardella. από το αυτοκίνητό σας ή από τον πόνο σας, ενώ σφίγγετε τα πουκάμισα στο πίσω μέρος του παντελονιού σας
Τα στελέχη και οι τραυματισμοί συμβαίνουν συχνά κατά τη διάρκεια αθλημάτων που απαιτούν υπερβολικές κινήσεις, όπως τένις ή βόλεϊ
Μπορούν επίσης να προκύψουν από κακή στάση, όπως η ταλάντωση πάνω από ένα πληκτρολόγιο του υπολογιστή για μεγάλες περιόδους
Αλλά το να μεγαλώνεις μπορεί να τους πυροδοτήσει επίσης. "Οι τραυματισμοί με περιστρεφόμενες μανσέτες μπορεί επίσης να οφείλονται στη φθορά της ηλικίας", λέει ο Dr. Gambardella.
Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι ηλικίας άνω των 60 ετών τραυματίζουν περιστρεφόμενες μανσέτες συχνότερα από άλλες ηλικιακές ομάδες, σύμφωνα με την κλινική Mayo
Ανακούφιση πόνου ώμου:
Η θεραπεία εξαρτάται από την έκταση του τραυματισμού. Για παράδειγμα, ένα στέλεχος θα χρειαζόταν ανάπαυση, πάγο και αντιφλεγμονώδη όπως ακεταμινοφαίνη, αλλά ένα συνολικό δάκωμα του μυός απαιτεί χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση, λέει ο Δρ Garrison
Ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα, οι γιατροί συμβουλεύουν συνήθως να κάνουν ένα διάλειμμα από οδυνηρό (
)> Αυτή η κατάσταση ονομάζεται επίσης ώμος του κολυμβητή (ή του ριχτή) επειδή "η απόσπαση από το σώμα προκαλεί πόνο", λέει ο C. David Geier, MD, διευθυντής της αθλητικής ιατρικής στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας στο Τσάρλεστον
Είναι μια από τις πιο συνηθισμένες αιτίες του πόνου των ώμων, που ενεργοποιείται όταν το μπροστινό μέρος της λεπίδας του ώμου τρίβει ή προσκρούει στην περιστροφική μανσέτα. , ο ώμος σας πονάει και η κίνηση είναι περιορισμένη, αλλά δεν είναι αδύναμη ή ασταθής, λέει ο Δρ Geier. Ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί το βράδυ καθώς η πρόσκρουση γίνεται πιο σοβαρή. Το σύνδρομο πρόσκρουσης μπορεί να προχωρήσει σε παγωμένο ώμο
Ανακούφιση πόνου ώμου:
Η αρχική θεραπεία περιλαμβάνει τη θεραπεία με πάγο: παγοκύστες, μασάζ πάγου ή / και εμπορικές συσκευασίες πάγου ζελέ, ανάπαυση και αποφυγή κινήσεων ή εναέριας κίνησης Ο γιατρός μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή ενέσεις κορτιζόνης, καθώς και φυσική θεραπεία με ασκήσεις προσαρμοσμένες στην αντιμετώπιση της αιτίας, όπως λέει ο Δρ Garrison.
"Η πρόκληση που προκαλείται από τους υπερ-εύκαμπτους ώμους, για παράδειγμα, απαιτεί σταθεροποίηση ασκήσεις για να διατηρηθεί η άρθρωση του ώμου στη θέση της », εξηγεί.
Μυκητίαση τενοντίτιδας Το χαρακτηριστικό σύμπτωμα της τενοντίτιδας του δικέφαλου είναι ο πόνος και η τρυφερότητα μπροστά από τον ώμο, που επιδεινώνεται με ανυψωτικές δραστηριότητες. Ο πόνος μπορεί επίσης να ακτινοβολεί κάτω από το άνω μέρος των βραχιόνων του βραχίονα και μπορεί να αισθάνεστε περιστασιακά σκασίματα ή κάνοντας κλικ στον ώμο.
Η τενοντίτιδα των δικέφαλων προκαλείται από μια φλεγμονή του τένοντα που συνδέει τον ανώτερο μυϊκό μυ στο μασχάλες. Συχνά προκαλείται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις εναέριας κίνησης, για παράδειγμα, όταν κολυμπάτε ή παίζετε τένις.
Μπορεί να έχετε και άλλα προβλήματα στον ώμο ταυτόχρονα, όπως η πρόσκρουση και η ζημιά της περιστροφικής μανσέτας, λέει ο Dr. Geier. Ανακούφιση:
Όπως συμβαίνει με τους περισσότερους τραυματισμούς στους ώμους, η συνηθέστερη συνταγή περιλαμβάνει πάγο, ανάπαυση και αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Οι σοβαρότεροι τραυματισμοί μπορεί να χρειαστούν φυσιοθεραπεία και πυροβολισμούς κορτιζόνης, προσθέτει ο Δρ. Geier. Οστεοαρθρίτιδα ώμου
Μια εκφυλιστική ασθένεια των αρθρώσεων, η οστεοαρθρίτιδα του ώμου προκαλεί φθορά του χόνδρου - , ένας προηγούμενος τραυματισμός και η γενετική μπορεί να προκαλέσουν την πάθηση.
«Δεν είναι τόσο συνηθισμένη όσο η αρθρίτιδα του ισχίου και του γόνατος, επειδή ο ώμος δεν είναι αρθρωτός,» εξηγεί ο Δρ Geier. πιο πιθανό να αισθανθεί πόνο κατά τη διάρκεια ή μετά τη μετακίνηση του ώμου
Μπορεί να ενεργοποιηθεί κατά το χτένισμα των μαλλιών και την επίτευξη των αντικειμένων επικεφαλής. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν δυσκαμψία μετά από μεγάλες περιόδους αδράνειας, όπως ύπνο,
Φυσική θεραπεία (η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις για να διατηρούνται οι αρθρώσεις ευέλικτες ή / και θεραπεία θερμότητας και πάγου) αυξάνει το εύρος της κίνησης, λέει ο Dr. Geier.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να εξετάσει τις ενέσεις υαλουρονικού οξέος για να αμβλύνει τα οστά. Ένα παχύ υγρό που εμφανίζεται φυσιολογικά στο αρθρικό υγρό, το υαλουρονικό βοηθά στη λίπανση των αρθρώσεων και λειτουργεί ως αμορτισέρ μεταξύ των οστών.
«Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα και οι ενέσεις κορτιζόνης μπορεί να βοηθήσουν στον πόνο», προσθέτει. , η σωστή θεραπεία μπορεί να μειώσει τον πόνο και να επιβραδύνει την πρόοδο της οστεοαρθρίτιδας Η σοβαρή αρθρίτιδα και ο ακραίος πόνος μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση
Πώς να αποτρέψετε τον πόνο των ώμων Η καλή στάση του σώματος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφευχθεί ο πόνος στους ώμους.
"Για να βελτιώσετε τη στάση σας, πρέπει πρώτα να το καταλάβετε", λέει ο Judy Seto, φυσιοθεραπευτής με το Kerlan- Jobe Ορθοπαιδική Κλινική στο Λος Άντζελες
Έχετε έναν φίλο να σας φωτογραφήσει στο γραφείο σας. Το αυτί σας πρέπει να ευθυγραμμίζεται με τον ώμο σας και τον ώμο σας με τους γοφούς σας, λέει ο Seto.
Ορίστε ένα χρονόμετρο για να σβήσετε κάθε 30-60 λεπτά (ή να συνάψετε συμφωνία με έναν συνάδελφο για να σας υπενθυμίσει)
Περισσότερες ασκήσεις ασκήσεων
Κάντε μια γρήγορη σειρά ασκήσεων απόσυρσης των ωμοπλάτων: Καθίστε με τα χέρια σας στην αγκαλιά σας, τοποθετήστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και φανταστείτε ότι τα ωμοπλάτα σας βρίσκονται απέναντι στην πλάτη σας. κρατήστε και επαναλάβετε 5-10 φορές
Επίσης προσθέστε καθισμένες σειρές σε ασκήσεις 2-3 φορές την εβδομάδα, κάνοντας 12-15 επαναλήψεις με μεσαία αντίσταση σωλήνα άσκησης Εδώ είναι πώς: Τοποθετήστε σωλήνωση σε μια πόρτα
Κρατήστε το στήθος ψηλά και τους ώμους κάτω (αποφύγετε να σηκώσετε) καθώς τραβάτε τις λαβές προς το μέρος σας (οι σωλήνες πρέπει να είναι στο ύψος του στήθους) και φανταστείτε να ισιώνετε τις λεπίδες ώμου σας πίσω από την πλάτη σας
Σταματήστε όταν τα χέρια σας φτάνουν στις πλευρές του στήθους σας και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση
Η Linda Melone, Certified Specialist Strength and Conditioning, γράφει συχνά για την καταλληλότητα του Lifescript.
Για περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες εμπειρογνωμόνων, επισκεφθείτε το
Κέντρο Υγείας Πόνου
Τι είναι η Φλεγμονή σας IQ;
Η φλεγμονή έχει γίνει ένα καυτό θέμα τα τελευταία χρόνια. Η τελευταία επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η φλεγμονή είναι πίσω από περισσότερο από το 80% των συνθηκών που υποφέρουμε - από την αρθρίτιδα μέχρι την καρδιακή νόσο. Ο Δρ Mark Hyman, συντάκτης της
The UltraSimple Diet
, συμφωνεί ότι η φλεγμονή οδηγεί σε πλήθος προβλημάτων υγείας. Καταπολέμηση μπορεί να σας οδηγήσει σε μια πιο υγιή, πιο ευτυχισμένη ζωή. Πάρτε αυτό το κουίζ φλεγμονή και να μάθετε πόσα μπορεί να γνωρίζετε ήδη.
