Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι καλή για εμάς, αλλά όταν βρεθεί αντιμέτωπος με την επιλογή ενός επιπλέον επιπλέον κλεισίματος ή το σπάσιμο ενός ιδρώτα το πρωί, δεν επιλέγετε το κουμπί αναβολής;
Δεν είναι τόσο γρήγορο, λένε οι ειδικοί. Πριν να γυρίσετε και να τραβήξετε τα καλύμματα, σκεφτείτε το γεγονός ότι η άσκηση - και πρωινή άσκηση ειδικότερα - έχει ειδικά οφέλη που μπορούν να διαρκέσουν όλη την ημέρα.
Σχετικά: Η σχέση μεταξύ ύπνου και βάρους
Πρωινή Άσκηση:
Τα πλεονεκτήματα της άσκησης είναι προφανή. Μπορεί να κάνει τα πάντα από τη μείωση του κινδύνου ορισμένων μορφών καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων, υπέρτασης, διαβήτη και παχυσαρκίας στη βελτίωση του ύπνου και στη μείωση των συναισθημάτων της κατάθλιψης και του άγχους. Και όμως, σύμφωνα με πρόσφατη έκθεση των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, μόνο το 45% των ενηλίκων πληροί τη σύσταση της γενικής χειρουργικής επέμβασης για 30 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα
Άσκηση ανά πάσα στιγμή «Η πρωινή άσκηση στροβιλίζει το μεταβολισμό και ξεκινά τα επίπεδα ενέργειας και αρχίζει να επιταχύνει την ικανότητά σας να κάψετε θερμίδες», λέει η Amy Burleson Sullivan, PsyD, κλινικός ψυχολόγος υγείας στην υπηρεσία πρωτοβάθμιας φροντίδας στο Ιατρικό Κέντρο Dayton VA στο Dayton του Οχάιο. "Παίρνει τις ενδορφίνες που ρέουν έτσι ώστε όταν τελειώσετε, έχετε μεγαλύτερη οξύτητα, λιγότερο άγχος, βελτιωμένη διάθεση και αυξημένη ικανότητα συγκέντρωσης, που συμβάλλουν σε μια καλύτερη ημέρα", εξηγεί ο Sullivan.
Πρακτικά, οι άνθρωποι οι οποίοι ασκούν το πρωί είναι πιο πιθανό να συμβαδίσουν με τη ρουτίνα τους, καθώς υπάρχει λιγότερη πιθανότητα για άλλες ευθύνες να μπουν στο δρόμο καθώς η μέρα γίνεται πιο απασχολημένη. Η άσκηση το βράδυ μπορεί να καταστήσει πιο δύσκολη την ύπνο, ενώ οι πρωινές ασκήσεις είναι ελεύθερες να χαλαρώσουν με τις προπονήσεις τους να είναι πλήρεις.
Πρωινή Άσκηση: Συμβουλές για να Παραμείνετε Κίνητρα
Υπάρχουν εύκολα βήματα για να σας βοηθήσουμε να μείνετε σε καλό δρόμο.
Βρείτε τη σωστή νοοτροπία. Συνειδητοποιήστε ότι η άσκηση είναι σκληρή δουλειά. Μην αποθαρρύνεστε αν δεν βλέπετε άμεσα αποτελέσματα. Ορίστε μικρά γκολ και θυμηθείτε, αργά και σταθερά κερδίζει τον αγώνα.
- Οργανώστε. Τοποθετήστε παπούτσια, κάλτσες και ρούχα προπόνησης το βράδυ για να κάνετε το πρωί όσο το δυνατόν πιο εύκολο.
- Κάντε μια λίστα αναπαραγωγής. Μην ξεχνάτε ένα iPod και βεβαιωθείτε ότι διαθέτει μια ποικιλία τραγουδιών για να αποτρέψετε την πλήξη.
- Άνοδος και λάμψη. Συνδέστε το ξυπνητήρι σας στο δωμάτιο, ώστε να μην μπορεί να απενεργοποιηθεί χωρίς να βγει από το κρεβάτι.
- Άσκηση με φίλο. Είναι δελεαστικό να παραλείπετε μια προπόνηση όταν είστε μόνο εσείς, αλλά αν κάποιος σας περιμένει, τείνετε να αισθάνεστε πιο ενοχλημένοι για να τους αφήσετε κάτω.
- Διασκεδάστε. «Κάνετε την προπόνησή σας ευχάριστη ώστε να μην την φοβάστε», λέει ο David M. Williams, PhD, επίκουρος καθηγητής στο νοσοκομείο Miriam και η ιατρική σχολή Alpert στο Πανεπιστήμιο Brown στο Providence, R.I.
- Προσαρμογή όταν είναι απαραίτητο. "Ορίστε τον εαυτό σας για την επιτυχία και προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας, αλλά εάν εμφανιστεί κάτι, να είστε πρόθυμοι να είστε ευέλικτοι", λέει η Stephanie Ramones, προσωπικός εκπαιδευτής και ομαδικός εκπαιδευτής άσκησης στο Κέντρο Φυσικής και Ψυχαγωγίας του Πανεπιστημίου της Βοστώνης. Ιδέες πρωινού
- Οι πρωινές προπονήσεις μπορεί να είναι ωραίες για την εκκίνηση της ημέρας, αλλά εάν προκύψει σύγκρουση, δοκιμάστε να εργαστείτε τη νύχτα αντί να προσθέσετε χρόνο στη ρουτίνα της επόμενης συνεδρίασης. Να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι η ώρα της ημέρας, αλλά ότι βρίσκετε χρόνο για άσκηση
Μάθετε περισσότερα στο κέντρο καθημερινής υγιεινής
