Ευκολία Ρευματοειδής αρθρίτιδα Πόνος με πνευματική πρακτική |

Χρειάζεστε χρόνο για να παρακολουθήσετε την ανατολή ή να απολαύσετε τη φύση μπορεί να είναι μια πνευματική εμπειρία που ωφελεί την υγεία.Getty Images

Δοκιμάσατε σχεδόν τα πάντα για να βοηθήσετε στην ανακούφιση πόνος ρευματοειδούς αρθρίτιδας (RA); Για όσους έχουν RA, ο έλεγχος του χρόνιου πόνου της νόσου αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα, αν όχι την κορυφαία προτεραιότητα , όπως πρότεινε η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Annals of the Rheumatic Diseases . Ενώ η θεραπεία της ίδιας της νόσου είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη του πόνου - μαζί με τα φάρμακα που βοηθούν στη μείωση του πόνου, όπως τα NSAIDs, τα αδύναμα οπιοειδή και μερικές φορές τα αντικαταθλιπτικά, υπάρχουν και τρόποι για να διευκολυνθεί η δυσφορία. Ένα από αυτά που συχνά παραβλέπεται είναι η πνευματικότητα.

Η Επιστήμη της Πνευματικότητας, η Ανακούφιση Πόνου ΡΑ και η Αυτοθεραπεία

Για κάποιους, η πνευματικότητα ασκείται μέσω μιας συγκεκριμένης θρησκείας, της παρουσίας στην εκκλησία και της προσευχής. Για άλλους, μπορεί να είναι διαλογισμός, πρακτική γιόγκα ή απλά μια βόλτα στο δάσος. Ανεξάρτητα από αυτό, η επιστήμη δείχνει ότι υπάρχουν πραγματικά, αισθάνονται καλύτερα οφέλη για μια πνευματική πρακτική.

«Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η πνευματικότητα βελτιώνει τη σωματική υγεία, την ψυχική υγεία και την υποκειμενική ευημερία», λέει η Anna Yusim, MD ψυχοθεραπευτής στην ιδιωτική πρακτική στη Νέα Υόρκη και ο συγγραφέας του Εκπληρωμένο: Πώς η Επιστήμη της Πνευματικότητας μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη και πιο λογική ζωή

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2015 στο Το περιοδικό Journal of Health Psychology εξέτασε τους πάσχοντες από ημικρανία και διαπίστωσε ότι η προσοχή συνέβαλε στη μείωση του στρες που σχετίζεται με τον πόνο περισσότερο από μια απλή άσκηση χαλάρωσης. Άλλες έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο Journal of Behavioral Medicine διαπίστωσαν ότι ο πνευματικός διαλογισμός για 20 λεπτά την ημέρα για δύο εβδομάδες μπορεί να αυξήσει την ανοχή του πόνου ενός ατόμου και να μειώσει τον πόνο και το άγχος. Συμπτώματα

Μια πνευματική πρακτική 20 λεπτών έχει επίσης συνδεθεί με μειωμένο πόνο και άγχος μετά από ένα τμήμα C, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε τον Δεκέμβριο του 2014 στο περιοδικό Acta Medica Iranica

. Όσο για την ίδια την RA, ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Pain από έρευνα που διεξήχθη στο Duke Medical School διαπίστωσε ότι άτομα με ΡΑ που χρησιμοποίησαν πνευματικές και θρησκευτικές μεθόδους αντιμετώπισης, όπως η προσευχή και ο διαλογισμός, πιθανόν να έχουν πόνο στις αρθρώσεις και αρνητική διάθεση. Και οι άνθρωποι με πνευμονική πνευμονία χαρακτηρίζονται ως πιο υγιείς από εκείνους που δεν ήταν πνευματικοί, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Αρθρίτιδα φροντίδας και έρευνας . Οι λόγοι για τους οποίους μια πνευματική πρακτική είναι τόσο ισχυρή δεν είναι πλήρως κατανοητές, αλλά τα οφέλη για την υγεία μπορεί να έχουν να κάνουν με πολλά πράγματα: Η πνευματικότητα ενεργοποιεί την απόκριση χαλάρωσης του σώματός σας. Το άγχος αυξάνει την ευαισθησία του πόνου σας, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε τον Δεκέμβριο του 2015 στο

The Malaysian Journal of Medical Sciences

, οπότε οτιδήποτε μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και να προκαλέσει χαλάρωση - και η προσευχή - μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε την ευαισθησία σας στον πόνο. Ακόμα και το περπάτημα στη φύση μπορεί να είναι μια πνευματική εμπειρία για μερικούς και μπορεί να παράγει συναισθήματα ευεξίας.

Η πνευματικότητα σας βοηθά να αξιοποιήσετε κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας. Όταν παραδίδετε τον εαυτό σας σε κάτι μεγαλύτερο, αισθάνεστε σαν να μην μεταφέρετε πλέον το βάρος από μόνο του. «Πηγαίνετε από το συναίσθημα αποσυνδεδεμένο και μόνο που αισθάνεστε συνδεδεμένοι με κάτι που μπορείτε να κερδίσετε τη θεραπεία και να βοηθήσετε», εξηγεί ο Δρ Yusim.

Μια πνευματική πρακτική μπορεί να προκαλέσει την ανταπόκριση του εικονικού φαρμάκου ή του εικονικού φαρμάκου. Έχετε ακούσει πιθανώς τη λέξη "Είτε νομίζετε ότι μπορείτε είτε νομίζετε ότι δεν μπορείτε, έχετε δίκιο". Με άλλα λόγια, η πεποίθηση ενός ατόμου από μόνη της είναι αρκετή για να βοηθήσει με την ανακούφιση του πόνου και την επούλωση. «Το φαινόμενο placebo είναι μια αποδεδειγμένη επιστημονική αντίληψη και αν κάποιος πιστεύει ότι μπορούν να θεραπευτούν μέσω προσευχής ή να μειώσουν τον πόνο μέσω μιας πνευματικής πρακτικής, μπορεί να υπάρξει πραγματική βελτίωση», λέει ο Yusim. Μια πνευματική πρακτική καλλιεργεί συμπόνια, η οποία μπορεί να διευκολύνει τον πόνο.

Πολλές πνευματικές πρακτικές έχουν συμπόνια και αυτοσυγκέντρωση ως κεντρικό δόγμα: συγχώρεση, αγάπη, αποδοχή. Και η συμπόνια, η αντίληψη του πόνου και η επιθυμία να ανακουφίσει αυτή την ταλαιπωρία, έχει συνδεθεί με τον μειωμένο πόνο καθώς και με την οργή στην έρευνα που δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο του 2014 στην Εφημερίδα της Παρηγορητικής Υγείας

. Οι ερευνητές εξακολουθούν να εξετάζουν γιατί ο συμπόσιος μπορεί να μειώσει τον πόνο, αλλά μπορεί να έχει κάτι να κάνει με την αύξηση των θετικών συναισθημάτων και των διαθέσεων, η οποία συνδέεται με ένα υψηλότερο όριο για τον πόνο και άλλες αλλαγές στον εγκέφαλο που μπορούν να μειώσουν τον πόνο Πνευματικότητα δημιουργεί συναισθήματα υποστήριξη από ομοϊδεάτες.

Είτε παρακολουθείτε μαθήματα γιόγκα με ομοϊδεάτες είτε μια κανονική εκκλησιαστική υπηρεσία με εκείνους που μοιράζονται το σύστημα πεποιθήσεων σας, η αίσθηση της κοινότητας και οι σχέσεις που χτίζονται εκεί μπορεί να έχουν θετική επίδραση στο πώς νιώθεις. Έρευνες που δημοσιεύθηκαν στην Southern Medical Journal διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που παρακολουθούν εκκλησία τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα είναι λιγότερο πιθανό να νοσηλευτούν και μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2016 στο περιοδικό JAMA Internal Medicine

διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που παρακολουθούν τακτικά την εκκλησία είναι πιο υγιείς, έχοντας μικρότερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιαγγειακές παθήσεις ή καρκίνο