Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό το
Εγγραφείτε για την Υγιεινή Ζωή Newsletter
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Για ορισμένους ανθρώπους, η διαχείριση του υποθυρεοειδισμού δεν αφορά μόνο τη λήψη φαρμάκων. Οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των υποκείμενων αιτίων των διαταραχών του θυρεοειδούς, όπως οι αυτοάνοσες διεργασίες και οι διαταραχές του θυρεοειδούς. η φλεγμονή και η συμβολή στη βελτίωση ενός δυσλειτουργικού θυρεοειδούς ", λέει ο Raphael Kellman, MD, ιατρός λειτουργικής ιατρικής στη Νέα Υόρκη και συγγραφέας της" The Microbiome Diet. "Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι κανείς δεν πρέπει να συμπληρώνει με βιταμίνες και ορυκτά χωρίς ιατρική συμβουλή. "Θέλετε να μάθετε πρώτα τα ατομικά σας επίπεδα αυτών των βιταμινών και ανόργανων συστατικών, τα οποία μπορείτε να ανακαλύψετε με εξετάσεις αίματος", λέει ο Δρ. Kellman. Τα αποτελέσματα μπορεί να αποκαλύψουν ότι έχετε μια ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών που απαιτεί να πάρετε υψηλότερη ποσότητα συγκεκριμένης βιταμίνης ή συμπληρώματος
"Θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα τα στοιχεία για τις βιταμίνες και τα μέταλλα που θέλετε να συμπληρώσετε , "Λέει ο MaryAnne Metzak, RD, CDN, καταχωρημένος διαιτολόγος στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Staten Island στη Νέα Υόρκη. Και είναι σημαντικό να διατηρείτε τις γραμμές επικοινωνίας ανοιχτές μεταξύ σας και του γιατρού σας. "Ο γιατρός σας πρέπει να γνωρίζει ακριβώς πόσο από κάθε βιταμίνη και συμπληρώματα που παίρνετε σε περίπτωση που έχετε αρνητική αντίδραση", λέει ο Metzak.
Τα συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να είναι ωφέλιμα για τον υποθυρεοειδισμό περιλαμβάνουν:
Ιώδιο
Χρειάζεστε επαρκή ποσότητα ιωδίου για να κάνετε θυρεοειδή ορμόνη. Η συνιστώμενη ελάχιστη πρόσληψη ιωδίου για τους περισσότερους ενήλικες είναι 150 μικρογραμμάρια την ημέρα, σύμφωνα με την Υπηρεσία Διαιτητικών Συμπληρώματα. Καλές πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν γάλα, τυρί, πουλερικά, αυγά, φύκια και άλλα φύκια, λέει ο Kellman. "Αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί με τη συμπλήρωση του ιωδίου επειδή πάρα πολλά μπορεί να είναι προβληματικά και να προκαλέσουν υποθυρεοειδισμό", λέει.
Βιταμίνη Β
Η βιταμίνη Β είναι σημαντική για τους ανθρώπους με υποθυρεοειδισμό, επειδή οι βιταμίνες Β έχουν πολλές αλληλεπιδράσεις με λειτουργία του θυρεοειδούς και ρύθμιση ορμονών ", λέει ο Metzak. Είναι καλύτερο να παίρνετε ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιλαμβάνει ολόκληρο το σύμπλεγμα βιταμίνης Β και μπορεί να χρειαστείτε πρόσθετη βιταμίνη Β12 εάν μια εξέταση αίματος αποκαλύψει ότι τα επίπεδα σας είναι χαμηλά, λέει. Οι καλές πηγές διατροφής της βιταμίνης Β περιλαμβάνουν τους ολικούς κόκκους, τα όσπρια, τα καρύδια, το γάλα, το γιαούρτι, το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, τους σπόρους και τα σκοτεινά φυλλώδη πράσινα. Σελήνιο
"Το σελήνιο υποστηρίζει αποτελεσματική σύνθεση και μεταβολισμό του θυρεοειδούς" Denise Londergan, RD, MPH, εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο ιατρικό κέντρο Wexner του Κρατικού Πανεπιστημίου του Οχάιο στο Κολόμπους. Τα τρόφιμα που περιέχουν σελήνιο περιλαμβάνουν τον τόνο, γαρίδες, σολομό, σαρδέλες, χτένια, αρνιά, κοτόπουλο, βόειο κρέας, γαλοπούλα, αυγά και μανιτάρια shitake. "Ή μπορείτε να πάρετε 100 έως 200 μικρογραμμάρια σεληνίου σε μορφή συμπληρώματος την ημέρα", λέει ο Kellman. Ψευδάργυρος.
Εκτός από το σελήνιο, ο ψευδάργυρος παίζει ρόλο στη μετατροπή της θυρεοειδούς ορμόνης Τ4 σε Τ3. Ο Metzak λέει ότι το σελήνιο και ο ψευδάργυρος είναι επωφελείς για τη βελτίωση της λειτουργίας του θυρεοειδούς και των ορμονών. Οι πηγές τροφίμων ψευδαργύρου περιλαμβάνουν οστρακοειδή, μαλάκια, κρέας, όσπρια και ξηροί καρποί. "Εάν επιλέξετε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου, αρκεί τα 30 milligrams," λέει ο Kellman Tyrosine
. "Η τυροσίνη είναι μια θρεπτική ουσία που εμπλέκεται στην παραγωγή και μετατροπή των θυρεοειδικών ορμονών", λέει ο Kellman. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε περισσότερη τυροσίνη, ένα αμινοξύ, είναι να σιγουρευτείτε ότι παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη, λέει ο Londergan. Στόχος για το 10 με 35 τοις εκατό των θερμίδων σας από την πρωτεΐνη κάθε μέρα. Βιταμίνη D
. "Η έρευνα έχει δείξει μια ισχυρή σχέση με την ανεπάρκεια βιταμίνης D και τα άτομα με υποθυρεοειδισμό", λέει ο Metzak. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Νοεμβρίου του 2013 του Διεθνούς Περιοδικού Επιστημών Υγείας, οι ερευνητές εξέτασαν τα επίπεδα βιταμίνης D των 30 ατόμων με υποθυρεοειδισμό και 30 που δεν είχαν την κατάσταση και διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα βιταμίνης D ήταν σημαντικά χαμηλότερα σε αυτά με υποθυρεοειδισμό. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από το ενισχυμένο γάλα, το γιαούρτι και το χυμό πορτοκαλιού. «Οι πηγές τροφής της βιταμίνης D συχνά δεν επαρκούν», λέει ο Kellman. Συνιστά συμπληρώματα για όσους έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D. Ο μικροοργανισμός στο έντερο διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο σε πολλές φυσιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας του θυρεοειδούς, λέει ο Kellman. Εξαιτίας αυτού, συστήνει τη λήψη ενός προβιοτικού συμπληρώματος. "Δεν συστήνω απαραίτητα το συμπλήρωμα με τον μεγαλύτερο αριθμό βακτηρίων - αν και αυτό είναι σημαντικό - αλλά συμπληρώνει με τη μεγαλύτερη ποικιλία", λέει. Για να πάρετε τη μέγιστη ποσότητα διαφορετικών βακτηριδίων, η Kellman συστήνει συχνά την αλλαγή του προβιοτικού συμπληρώματός σας. Όπως και με κάθε χρόνια, μια υγιεινή διατροφή μπορεί να προχωρήσει πολύ με τον υποθυρεοειδισμό. «Φάτε μια αντιφλεγμονώδη διατροφή γεμάτη με πολλά φρούτα και λαχανικά και μη επεξεργασμένα τρόφιμα και περιορίστε τη ζάχαρη» λέει ο Londergan
