7 Γρήγορες συμβουλές για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας

Η οικοδόμηση των άκαμπτων μυών μπορεί να βοηθήσει στην αναταξινόμηση του μεταβολισμού σας. Πιθανότητα

Μερικές φορές η ζωή απλά δεν φαίνεται δίκαιη. Ο καλύτερος φίλος σας γιορτάζει ό, τι θέλει και ποτέ δεν κερδίζει λίρες, ενώ υποφέρετε από τα καρότα και το σέλινο και ακόμα δεν μπορείτε να χάσετε μια ουγκιά. Θα μπορούσε να φταίει ο μεταβολισμός σας; Είναι δυνατό. Αν και η γενετική παίζει ρόλο στον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί ο μεταβολισμός σας, έχετε κάποια δύναμη να αυξήσετε το μεταβολισμό και να βοηθήσετε να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα.

Ο μεταβολισμός είναι μια χημική διαδικασία που μετατρέπει το καύσιμο του σώματός σας σε ενέργεια. Συμμετέχει σε όλα όσα κάνει το σώμα σας, από την αναπνοή στη μετακίνηση και τη σκέψη. Εάν ο μεταβολισμός σας τρέχει γρήγορα, είναι σαν ένα φούρνο που καίγεται γρήγορα μέσα από τα καύσιμα. Εάν ο χρόνος είναι αργός, είναι περισσότερο σαν μια πυρκαγιά που τροφοδοτεί σιγά σιγά την παροχή καυσίμου σταδιακά.

Ο αργός μεταβολισμός είναι στην πραγματικότητα πολύ αποδοτικός, λέει ο Michael Zemel, PhD, καθηγητής και πρώην διευθυντής του Ινστιτούτου Διατροφής στο Πανεπιστήμιο Τενεσί στο Κνόξβιλ. Εξηγεί ότι οι πρόγονοί μας ήταν κυνηγοί-συλλέκτες που συχνά δεν ήξεραν πότε θα έρθει το επόμενο γεύμα τους. Το σώμα τους κρατούσε τις θερμίδες στα τρόφιμα ως ζήτημα επιβίωσης. Και επειδή μόνο οι πιο δυνατοί άνθρωποι έζησαν να περάσουν στα γονίδιά τους, οι σύγχρονοι άνθρωποι πιθανότατα εξελίχθηκαν από εκείνους με βραδύτερους μεταβολισμούς.

Γρήγορα προς τα εμπρός για σας: Εδώ είναι επτά συμβουλές για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας για καλύτερη διαχείριση βάρους. Κατασκευάστε τον Lean Muscle για να ωθήσετε τον μεταβολισμό σας

Ο άπαχος μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία, λέει ο Δρ Zemel. Έτσι, η αύξηση της μυϊκής σας μάζας θα βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού και στην καύση θερμίδων πιο γρήγορα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς μετακινείτε στη μέση ηλικία, μια εποχή που ο μεταβολισμός φυσικά επιβραδύνεται και υπάρχει κίνδυνος απώλειας μυϊκής μάζας. Η απάντηση είναι να προσθέσετε κατάρτιση βάρους στην ρουτίνα προπόνηση σας. Ο Zemel λέει ότι αυτό μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο το να δουλεύεις με ζώνες αντοχής ενώ στέκεσαι μπροστά στην τηλεόραση.

2. Πάρτε μερικά κλειστά μάτια για να αυξήσετε τον μεταβολισμό

Η στέρηση του ύπνου ή η διατήρηση ενός ασταθούς χρονοδιαγράμματος ύπνου μπορεί να συμβάλει σε έναν αργό μεταβολισμό, λέει ο Zemel. Ο ανεπαρκής ύπνος σας θέτει επίσης σε κίνδυνο μεταβολικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2, των καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού επεισοδίου, προσθέτει. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2015 στο περιοδικό

Diabetologia , ακόμη και μερικές νύχτες με χαμηλό ύπνο μπορεί να προκαλέσουν βλάβη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι υγιείς συμμετέχοντες στις μελέτες που πήραν μόνο τέσσερις ώρες ύπνου για τέσσερις νύχτες είχαν αυξημένα επίπεδα λιπαρών οξέων που μπορεί να συνεισφέρουν στην αντίσταση στην ινσουλίνη και η αντίσταση στην ινσουλίνη αποτελεί κοινό πρόδρομο για την ανάπτυξη του διαβήτη. Ενισχύστε τον μεταβολισμό εξάγοντας τα γεύματά σας Η επανεξέταση του τρόπου κατανάλωσης μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη διαχείριση του βάρους. Εάν τρώτε δημητριακά και γιαούρτι για πρωινό, έχετε τα δημητριακά αλλά αποθηκεύστε το γιαούρτι για ένα μεσημεριανό σνακ. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, αποθηκεύστε ένα μέρος από το γεύμα σας για φαγητό στα μέσα του απογεύματος. Ο Zemel σημειώνει ότι η εξάπλωση των γευμάτων μπορεί να έχει θετική επίδραση στο μεταβολισμό και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

4. Βγάλτε το Duff σας κατά τη διάρκεια της ημέρας για να καίει θερμίδες

Ο Zemel λέει ότι οι μακρές περίοδοι αδράνειας μπορούν να συμβάλουν σε έναν αργό μεταβολισμό και σε μεγαλύτερα προβλήματα υγείας. Σε ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Νοέμβριο του 2012 στο περιοδικό

Diabetologia

, οι ερευνητές εξέτασαν την αδράνεια και τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών. Διαπιστώθηκε ότι οι πιο καθισμένοι άνθρωποι έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και ακόμα μεγαλύτερου κινδύνου για διαβήτη. Στο γραφείο, μην περάσετε ώρες κάθε φορά που κάθεστε στο γραφείο σας - σηκωθείτε και μετακινηθείτε, λέει Zemel. Ψάξτε για ευκαιρίες, όπως περπάτημα στο γραφείο ενός συναδέλφου και συνομιλία αντί να στείλετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Ή εξετάστε το περπάτημα γύρω από το γραφείο σας ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο. Ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση στο σπίτι, μπορείτε να σηκωθείτε κατά τη διάρκεια εμπορικών διακοπών για να τακτοποιήσετε το σπίτι ή απλά να μετακινηθείτε. 5. Μην δοκιμάσετε μια δίαιτα λιμοκτονίας για να χάσετε βάρος

Μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων ή η παραβίαση των γευμάτων για να χάσετε βάρος μπορεί να αντιστραφεί. "Το σώμα σας θα σας αγωνιστεί και θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας", λέει ο Zemel. Είναι πιθανό να χάσετε 30 λίβρες σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, αλλά χρειάζεται λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος μετά από μια παρατεταμένη βουτιά σε θερμίδες - και οι περισσότεροι άνθρωποι κερδίζουν πίσω αυτό το βάρος και στη συνέχεια, όταν προσπαθούν να το βγάλουν ξανά, είναι

6. Έχετε το γιατρό σας Ελέγξτε τον θυρεοειδή σας αδένα

Αν το κέρδος βάρους είναι ξαφνικό, μπορεί να οφείλεται στον υποθυρεοειδισμό, ο οποίος είναι υπολειτουργικός θυρεοειδής αδένας. Αυτή είναι μια κοινή κατάσταση, ειδικά σε γυναίκες άνω των 60 ετών. Όταν ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει αρκετές ορμόνες, οι λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού, επιβραδύνουν. Ένα από τα μεγαλύτερα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού είναι το ανεξήγητο κέρδος βάρους. Απλές εξετάσεις αίματος μπορούν να εντοπίσουν ένα υπολειτουργικό θυρεοειδή. Δεν υπάρχει θεραπεία, αλλά η θεραπεία με τη χρήση συνθετικών θυρεοειδικών ορμονών είναι πολύ αποτελεσματική.

7. Να είστε προσεκτικοί ως προς το μεταβολισμό και την υποκίνηση του διαφημιστικού κρουσμάτων όταν πηγαίνει στα τρόφιμα

Τα πικάντικα τρόφιμα προσφέρονται συχνά ως ενισχυτικά του μεταβολισμού και η έρευνα έχει υποστηρίξει αυτό - για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2014 στο περιοδικό

Όρεξη

διαπίστωσαν ότι, όταν προστέθηκαν στη διατροφή τους, η καψαϊκίνη, η δραστική ουσία σε τσίλι και άλλες πιπεριές που τα κάνει ζεστά, αύξησαν την κορεσμό και την πληρότητα στους συμμετέχοντες στη μελέτη. Το πράσινο τσάι και η καφεΐνη είναι άλλα παραδείγματα διατροφικών παραγόντων που μπορούν να δώσουν μια ελάχιστη ώθηση στο μεταβολισμό, λέει ο Zemel. Αλλά απλά θυμηθείτε ότι είναι γυμναστήριο - όχι φαγητό - που σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.