Έχετε πετύχει να χάσετε βάρος και τώρα έχετε μάθει ότι πρόκειται να έχετε ένα μωρό. Αναμειγνύεται με όλα τα χαρούμενα συναισθήματα είναι η ανησυχία ότι η εγκυμοσύνη μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε πίσω το βάρος που θα έχετε πρόβλημα να χάσετε αργότερα. Στην πραγματικότητα, πολλές γυναίκες, πρώην dieters ή όχι, βάζουν πάρα πολύ το "βάρος του μωρού". Εδώ είναι πώς να κερδίσετε το σωστό ποσό.
Η εγκυμοσύνη είναι καιρός για μια θρεπτική διατροφή, όχι δίαιτα. Αν έχετε χάσει με επιτυχία το βάρος μέχρι τώρα, οι ικανότητες που μάθατε να δημιουργείτε θρεπτικά γεύματα και να παρακολουθείτε το βάρος σας μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Έχετε δίκιο να ανησυχείτε για το υγιές κέρδος βάρους. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όχι μόνο καθιστά δυσκολότερη την επιστροφή στο βάρος πριν από την εγκυμοσύνη αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τους κινδύνους για την υγεία για εσάς και το μωρό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τη γέννηση και Το παιδί είναι υπέρβαρο σε πολύ νεαρή ηλικία
Εγκυμοσύνη: Συνιστώμενη αύξηση βάρους
"Η σωστή αύξηση του βάρους εξαρτάται από το πόσο το άτομο ζυγίζει πριν την εγκυμοσύνη", εξηγεί η Amanda W. Calhoun, MD, MPH, ob
Έχετε μια αντικειμενική και ακριβή ιδέα για το κατά πόσο έχετε φυσιολογικό βάρος ή υπερβολικό βάρος είναι σημαντικό, γι 'αυτό ζητήστε από το γιατρό σας να καθορίσει τον Δείκτη Μάζας Σώματος (Body Mass Index). Ο ΔΜΣ είναι ένας αριθμός που βασίζεται στη σχέση του βάρους σας με το ύψος σας και δίνει μια πιο ακριβή εικόνα από το βάρος μόνο.
- Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεταξύ 18 και 24 ετών, ο οποίος θεωρείται φυσιολογικός, σχεδιάστε να κερδίσετε μεταξύ 25 και 35 κιλών.
- Εάν είστε υποβαθμισμένοι με BMI μικρότερο από 18,5, πρέπει να κερδίσετε περισσότερα, λέει ο Δρ. Calhoun
- Αν είστε υπέρβαροι με BMI 30 έως 34,9 ή παχύσαρκοι με BMI 35 ή περισσότερους , θα πρέπει να κερδίσετε λιγότερα, λέει ο Calhoun
Το 40-50% όλων των εγκύων κερδίζει περισσότερο από το συνιστώμενο. Είναι πολύ σημαντικό να δίνετε προσοχή στον ΔΜΣ σας αντί να πιστεύετε ότι είστε σε κανονικό βάρος ή υπέρβαρο. Σε μια μελέτη σχετικά με την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι υπέρβαρες γυναίκες που υποτίμησαν το μέγεθος τους ήταν επτά φορές πιο πιθανό να κερδίσουν υπερβολικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εγκυμοσύνη: Διαχείριση της αύξησης βάρους
- Φάτε μια υγιεινή δίαιτα για την εγκυμοσύνη Εστίαση στα χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχα κρέατα. Θέλετε να αποφύγετε τα πρόχειρα φαγητά, τα γλυκά και, φυσικά, το οινόπνευμα. Το Calhoun προτιμά ότι οι γυναίκες τρώνε πέντε μικρά, υγιεινά γεύματα την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αντί να μετράνε τις θερμίδες, αλλά να μην το καταναλώνουν. αξίζει να γνωρίζουμε ότι κατά τη διάρκεια των τελευταίων έξι μηνών μια γυναίκα με κανονικό βάρος θα έπρεπε να προσθέσει μόνο 300 θερμίδες την ημέρα. Εάν είστε υπερβολικοί ή υποβαθμισμένοι, θα χρειαστεί να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες ή λιγότερες θερμίδες
- Beware συναισθηματικής κατανάλωσης Η Calhoun σημειώνει ότι μερικές έγκυες γυναίκες έχουν μια δύσκολη στιγμή συναισθηματικά, και αυτό μπορεί να αντανακλάται στην ανθυγιεινή συναισθηματική κατανάλωση. «Είτε είναι η κατάθλιψη, η ενδοοικογενειακή βία, ή απλά μια μεταβαλλόμενη εικόνα του εαυτού τους, όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να αντανακλώνται στις κακές συνήθειες αυτο-φροντίδας», λέει ο Calhoun. Βοηθήστε με αυτά τα θέματα
- Άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτών την ημέρα Η διαμονή σας σωματικά δραστήρια βοηθά στη διαχείριση του βάρους εγκυμοσύνης και σας προετοιμάζει για εργασία, λέει ο Calhoun. Εάν μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια συνομιλία ενώ ασκείτε, αυτό είναι το σωστό επίπεδο έντασης. Μπορείτε να συνεχίσετε με τη γιόγκα και το Pilates όσο ο εκπαιδευτής σας είναι σε θέση να σας δώσει τις τροποποιήσεις για την εγκυμοσύνη
- Εξετάστε το θηλασμό. Για πολλές γυναίκες, ο θηλασμός των νεογέννητων βοηθάει στην απώλεια βάρους. Ελέγξτε με το νοσοκομείο, όπου σχεδιάζετε να γεννήσετε για τους κλάδους θηλασμού και τους συμβούλους γαλουχίας, ώστε να μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν την επιλογή.
- Εγκυμοσύνη: Ένα Λόγο Σχετικά με το Bloating Εάν χάσατε βάρος, πιθανότατα είστε ευαίσθητοι στην κατακράτηση υγρών, ή φούσκωμα, σχεδόν αναπόφευκτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο Calhoun συμβουλεύει να περιορίσετε το αλάτι και να βάλετε τα πόδια σας αν οι πρησμένοι αστράγαλοι και τα πόδια γίνουν πρόβλημα, αλλά παρακάμπτοντας τα «υδατικά χάπια» που σας έκανε να αισθάνεστε λεπτά πριν από την εγκυμοσύνη.
«Η ποσότητα του υγρού στο σώμα σας σχετίζεται άμεσα στο αίμα και στο οξυγόνο που φτάνουν στο έμβρυο, τόσο γρήγορες βάρδιες μπορεί να είναι επικίνδυνες και για τους δύο, "λέει ο Calhoun.
Εάν το φούσκωμα έρχεται ξαφνικά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης και συνοδεύεται από πονοκεφάλους, καλέστε το γιατρό σας. αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι επικίνδυνης επιπλοκής που ονομάζεται προεκλαμψία.
Η εγκυμοσύνη είναι μια καταπληκτική εποχή όταν οι γυναίκες έχουν φρέσκο κίνητρο να φροντίσουν τον εαυτό τους και τα έμβρυά τους », λέει ο Calhoun. Οι δεξιότητες που έχετε μάθει ενώ χάνετε βάρος μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε την εγκυμοσύνη υγιή και για τους δυο σας.
