Η απώλεια βάρους - και η διατήρησή της για καλό - απαιτεί τόσο σωματική όσο και ψυχική προετοιμασία. Θα πρέπει να καθορίσετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους το οποίο θα είστε σε θέση να διατηρήσετε για τη μεγάλη απόσταση. Δεν είναι εύκολο, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να παραμείνετε κίνητρα.
10 τρόποι για να πάρετε ψυχική για απώλεια βάρους
1. Commit «Το πρώτο βήμα είναι η δέσμευση στον εαυτό σας», λέει η Anne Wolf, RD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και ερευνητής στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια. "Κάντε μια δέσμευση και στη συνέχεια μοιραστείτε αυτή τη δέσμευση με κάποιον άλλο." Αυτό θα σας κάνει πιο υπεύθυνο για τη διατροφή σας, το πρόγραμμα άσκησης και τους στόχους απώλειας βάρους.
2. Κάνετε ένα σχέδιο. «Σκεφτείτε για εσάς ως άτομο, ως σύνολο, και καταλήξουμε σε ένα σχέδιο που θα είναι καλύτερο για σας», λέει ο Wolf. Θα πρέπει να είναι ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να είναι εύκολο να κολλήσει. Αυτό ισχύει τόσο για δίαιτα όσο και για άσκηση.
3. Μην περιμένετε τη σωστή στιγμή. Κάποια στιγμή ο καθένας έχει καθορίσει τι πιστεύει ότι είναι η τέλεια στιγμή για να ξεκινήσει μια δίαιτα - μετά τις διακοπές, μετά τις διακοπές, μετά το αύριο. "Νομίζω ότι είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι δεν υπάρχει ποτέ τέλειος χρόνος για να ξεκινήσετε", λέει ο Martin Binks, PhD, διευθυντής έρευνας για τη συμπεριφορική υγεία στο Duke Diet and Fitness Center και βοηθός καθηγητής στο Duke University Medical Center στο Durham, NC
4. Αποκτήστε τη σωστή νοοτροπία Μην πέσετε σε έναν τρόπο σκέψης "όλα ή τίποτα", τονίζει ο Binks. Δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε από όλες τις παραχαραγμένες τροφές ή να ασκηθείτε έντονα κάθε μέρα της εβδομάδας. Πρόκειται για μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να επιτύχετε και αυτό θα φέρει αποτελέσματα υπερωρίες.
5. Να είστε ρεαλιστές. «Σκεφτείτε πώς η ζωή σας είναι αυτή τη στιγμή και τι μπορείτε να επιτύχετε ρεαλιστικά όσον αφορά την άσκηση και το σχέδιο διατροφής», λέει ο Binks. Αυτό σημαίνει ότι εξετάζετε όλες τις πτυχές της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένων των εργασιακών και οικογενειακών ευθυνών. "Εάν θα ταξιδέψετε για επαγγελματικούς λόγους τους επόμενους δύο μήνες, ίσως χρειαστεί να σκεφτείτε ένα σχέδιο για να φάτε υγιεινά στα εστιατόρια αντί για ένα αυστηρό σχέδιο που θα χρειαστεί να τροποποιήσετε", λέει ο Binks. Κάνετε χρόνο για άσκηση.
Η γυμναστική είναι βασικό συστατικό της απώλειας και διατήρησης του βάρους. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα σχέδιο άσκησης που είναι ρεαλιστικό σύμφωνα με το πρόγραμμά σας. "Σκεφτείτε πόσο χρόνο θα έχετε για την άσκηση. Οτιδήποτε σας κάνει να κινείστε προς τη σωστή κατεύθυνση είναι μια καλή αρχή", λέει ο Binks. Αποφασίστε να κάνετε σωματική δραστηριότητα μέρος της κάθε μέρας. Όλα αυτά τα επιπλέον βήματα προσθέτουν μέχρι κιλά που χάνονται και είναι ακόμα πιο εύκολο όταν πρόκειται για βήματα που δεν θεωρείτε πραγματικά άσκηση - όπως μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού ή πεζοπορία σε ένα κρατικό πάρκο το Σαββατοκύριακο 7. Καταλάβετε τι σας ενθαρρύνει.
Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις για να καταλάβετε τι θα σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε στους στόχους απώλειας βάρους σας, συμβουλεύει ο Wolf. Για παράδειγμα, «Χρειάζεστε έναν φίλο για προπόνηση; Μια ανταμοιβή σε ορισμένους στόχους; Πώς μπορείτε να ενσωματώσετε τα υγιεινά τρόφιμα που απολαμβάνετε; Ποια είδη δραστηριοτήτων δεν σας δουλεύουν; Αυτές οι απαντήσεις θα σας βοηθήσουν να διατυπώσετε ένα σχέδιο με το οποίο μπορείτε να κολλήσετε. 8.
Μην σκέφτεστε τη διατροφή, Όντας "σε μια δίαιτα" σημαίνει ότι θα τελειώσει. Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, η διατροφή και οι αλλαγές άσκησης που κάνετε στη ζωή σας πρέπει να είναι μόνιμες.
9. Δημιουργήστε ένα δίκτυο για την απώλεια βάρους «Υπάρχει ένα κοινωνικό δίκτυο που αρχίζει να αναπτύσσεται καθώς αρχίζετε να παρακολουθείτε μαθήματα γυμναστικής», λέει ο Wolf. Λαμβάνοντας μια τάξη γιόγκα, αεροβικής γυμναστικής, κλώσης ή kickboxing σας δίνει υποστήριξη. Κάντε φίλους στο γυμναστήριο ή επισκεφθείτε ομάδες κοινότητας online για να βρείτε άτομα με παρόμοιους στόχους απώλειας βάρους. Όχι μόνο θα χάσει βάρος είναι πιο διασκεδαστικό, αλλά θα είναι επίσης πιο αποτελεσματικό.
10. Χρησιμοποιήστε εξωτερικούς πόρους "Αν έχετε δύσκολη στιγμή με τα γεύματα, υπάρχουν εταιρείες όπως η Jenny Craig που προετοιμάζουν τα γεύματά σας για εσάς, αν έχετε τα χρήματα γι 'αυτούς", λέει ο Wolf. Προτείνει επίσης να εξετάσετε τι είδους γυμναστήρια, τάξεις και πάρκα έχετε κοντά σας - εγκαταστάσεις που σας βοηθούν να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους.
Δεν πρόκειται για προετοιμασία για δίαιτα αλλά για αλλαγή της ζωής σας έτσι ώστε να μην χρειάζεστε στη διατροφή. Τελικά κάνοντας υγιεινές επιλογές τροφίμων και να πάρει τακτική άσκηση θα γίνει ένα μέρος της ημέρας που δεν χρειάζεται καν να σκεφτείτε!
