Πίνακας περιεχομένων:
- Μην χάσετε αυτό
- Εάν είστε συνηθισμένοι να κάνετε μια διακοπή καπνού με τους συνεργάτες σας ή να συνδυάσετε ένα τσιγάρο με λίγες μπύρες την Παρασκευή το βράδυ, η διακοπή μπορεί να σημαίνει να χάσετε κάποια από αυτές τις κοινωνικές εξόδους. Ακόμα, είναι σημαντικό να αποφύγετε τυχόν πιθανοί παράγοντες - συμπεριλαμβανομένων των φίλων σας όταν ανάβουν.
- Ακόμα και οι απλές συνήθειες μπορούν να προκαλέσουν μια λαχτάρα. Για παράδειγμα, εάν συνήθως μοιράζεστε ένα τσιγάρο με το σύζυγό σας μετά το δείπνο, μπορεί να αισθανθείτε την επιθυμία να καπνίζετε όταν τελειώνετε. Για να ξεφύγετε από τη λαχτάρα, δοκιμάστε να αφήσετε το τραπέζι μαζί και να κάνετε τα πιάτα ή να κάνετε μια βόλτα μετά το δείπνο. Η αλλαγή στη ρουτίνα σας βοηθά να αποφύγετε τη σκανδάλη και δίνει την ευκαιρία στον σύζυγό σας να σας βοηθήσει. Όχι. 3: Προσλάβετε υποστήριξη από τους φίλους και την οικογένειά σας
- Είστε ο καλύτερος κριτής για αυτό που χρειάζεστε, αλλά εδώ υπάρχουν μερικές ιδέες: Ζητήστε από τους φίλους και την οικογένεια να μην καπνίζουν γύρω σας , να καπνίζετε έξω από το σπίτι ή το αυτοκίνητό σας και να μην βλέπετε τα οπτικά σκανδάλη, όπως σταχτοδοχεία και αναπτήρες.
- Όχι. 5: Εστίαση στα θετικά
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε για
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να σταματήσετε το κάπνισμα - δυστυχώς, μπορεί να είναι δύσκολο να επικεντρωθείτε σε αυτά εάν όλοι οι φίλοι σας ή Τα μέλη της οικογένειας καπνίζουν επίσης.
Να θυμάστε: Δεν καταπολεμάτε μόνο έναν εθισμό στη νικοτίνη, προσπαθείτε επίσης να κτυπήσετε την κοινωνική συνήθεια του καπνίσματος, λέει η Deborah Seals, διευθυντής του προγράμματος Ελευθερία από το κάπνισμα από την American Lung Association (ALA)
«Νομίζω ότι είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για ένα άτομο στο ταξίδι της εγκατάλειψης», προσθέτει η Seals.
Ενώ δεν χρειάζεται να αλλάξετε τον κοινωνικό σας κύκλο για να μείνετε χωρίς καπνό, μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε πότε (και πού) κοινωνείτε με τους ανθρώπους της ζωής σας που καπνίζουν. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για να εγκαταλείψετε το κάπνισμα χωρίς να εγκαταλείψετε τους φίλους σας.
Όχι. 1: Κάνετε κάτι διαφορετικό.
Εάν είστε συνηθισμένοι να κάνετε μια διακοπή καπνού με τους συνεργάτες σας ή να συνδυάσετε ένα τσιγάρο με λίγες μπύρες την Παρασκευή το βράδυ, η διακοπή μπορεί να σημαίνει να χάσετε κάποια από αυτές τις κοινωνικές εξόδους. Ακόμα, είναι σημαντικό να αποφύγετε τυχόν πιθανοί παράγοντες - συμπεριλαμβανομένων των φίλων σας όταν ανάβουν.
Δοκιμάστε να οργανώσετε νέες δραστηριότητες ή χόμπι με τους φίλους σας, λέει ο Bill Blatt, εθνικός διευθυντής προγραμμάτων καπνού στην ALA. (Ακόμη καλύτερα: Επιλέξτε έναν χώρο που δεν επιτρέπει το κάπνισμα.)
"Εάν είναι πραγματικά φίλοι σας, δεν πρέπει να λες να σταματάς μόνιμα", λέει. Αλλά τουλάχιστον στην αρχή, ίσως χρειαστεί να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από δραστηριότητες όταν θα κάπνιζαν. 2:
Ακόμα και οι απλές συνήθειες μπορούν να προκαλέσουν μια λαχτάρα. Για παράδειγμα, εάν συνήθως μοιράζεστε ένα τσιγάρο με το σύζυγό σας μετά το δείπνο, μπορεί να αισθανθείτε την επιθυμία να καπνίζετε όταν τελειώνετε. Για να ξεφύγετε από τη λαχτάρα, δοκιμάστε να αφήσετε το τραπέζι μαζί και να κάνετε τα πιάτα ή να κάνετε μια βόλτα μετά το δείπνο. Η αλλαγή στη ρουτίνα σας βοηθά να αποφύγετε τη σκανδάλη και δίνει την ευκαιρία στον σύζυγό σας να σας βοηθήσει. Όχι. 3: Προσλάβετε υποστήριξη από τους φίλους και την οικογένειά σας
"Να είστε σαφείς σχετικά με αυτό που χρειάζεστε", λέει ο Blatt. "Συχνά, οι φίλοι και οι αγαπημένοι θέλουν να σας βοηθήσουν και να σας υποστηρίξουν, αλλά δεν ξέρω πώς."
Είστε ο καλύτερος κριτής για αυτό που χρειάζεστε, αλλά εδώ υπάρχουν μερικές ιδέες: Ζητήστε από τους φίλους και την οικογένεια να μην καπνίζουν γύρω σας , να καπνίζετε έξω από το σπίτι ή το αυτοκίνητό σας και να μην βλέπετε τα οπτικά σκανδάλη, όπως σταχτοδοχεία και αναπτήρες.
Επιπλέον, αναζητήστε υποστήριξη από φίλους και μέλη της οικογένειας που δεν καπνίζουν. Κατά τη διάρκεια των επιθυμιών, ή αν έχετε ολίσθηση, θα χρειαστεί κάποιος να καλέσει ποιος μπορεί να σας βοηθήσει μέσω αυτού.
Όχι. 4. Μην είστε πάρα πολύ σκληροί για τους φίλους σας που εξακολουθούν να καπνίζουν.
Το ταξίδι του καπνίσματος σε όλους είναι διαφορετικό και ίσως να είστε πιο ευερέθιστοι ή ανήσυχοι όταν περνάτε από την απόσυρση. Εάν οι φίλοι ή τα μέλη της οικογένειάς σας εξακολουθούν να καπνίζουν ενώ προσπαθείτε να σταματήσετε, μην τους κρίνετε, λέει ο Blatt. Ενώ μπορείτε να τους ενθαρρύνετε να σταματήσουν μαζί σας, δεν πρέπει να τους πιέσετε
Όχι. 5: Εστίαση στα θετικά
Το να είσαι καπνιστής δεν έχει και κοινωνικά οφέλη: Δεν θα χρειαστεί να βγεις έξω επειδή χρειάζεσαι τσιγάρο, μπορείς να χρησιμεύσεις ως καλό παράδειγμα για τους καπνιστές σου που μπορεί να σκέφτονται να κλείνουν , και θα έχετε περισσότερα χρήματα για να περάσετε σε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι αρχίζετε να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο με φίλους και μέλη της οικογένειας που δεν καπνίζουν, γεγονός που μπορεί να ενισχύσει αυτές τις σχέσεις. 6: Μην αλλάζετε τα πάντα ταυτόχρονα.
Είναι έξυπνο να αποφύγετε τους εκκινητές σας και να αλλάζετε τις ρουτίνες σας, ειδικά στην αρχή, λέει ο Blatt. Αλλά η αλλαγή πάρα πολύ ταυτόχρονα μπορεί να αισθάνεται συντριπτική και μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να σταματήσετε με επιτυχία.
