Πρόθυμοι να μείνετε έγκυος, αλλά δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε (εκτός από το προφανές); Η τελευταία έρευνα δείχνει ότι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσει η εγκυμοσύνη είναι στην πραγματικότητα πριν από την αρχή - για μερικά ζευγάρια, πολύ πριν. Ένας μικρός προγραμματισμός και προετοιμασία δεν μπορεί μόνο να σας βοηθήσει να έχετε μια υγιέστερη εγκυμοσύνη και ένα πιο υγιές μωρό, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε το μωρό σας πιο γρήγορα, βελτιώνοντας τη γονιμότητά σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), ο Μάρτιος του Dimes, το Αμερικανικό Συνέδριο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) και άλλοι συνηθίζουν να συνιστούν όλα τα ζευγάρια να προσθέσουν τουλάχιστον τρεις μήνες (και σε μερικές περιπτώσεις, έως ένα έτος) στους εννέα μήνες της εγκυμοσύνης. Όχι τρεις επιπλέον μήνες που είναι έγκυοι (αυτό θα ζητούσε πολύ πάρα πολύ - ακόμη και για το πιο αφοσιωμένο mom-to-be), αλλά τρεις επιπλέον μήνες για να προετοιμαστείτε για να μείνετε έγκυος: να πάρει το σώμα σας, το σώμα του συνεργάτη σας, το βάρος σας, τη διατροφή σας, τη ρουτίνα άσκησής σας, τη θεραπευτική αγωγή με φάρμακα, και περισσότερο σε σχήμα μωρού, πριν το σπέρμα συναντήσει το αυγό. Έτσι, προτού προχωρήσετε στη βύθιση χωρίς αυτό το προστατευτικό αλεξίπτωτο, ακολουθήστε αυτό το σχέδιο, έχοντας κατά νου ότι η λίστα προκαταρκτικών συμπτωμάτων κάθε ζευγαριού θα είναι λίγο διαφορετική:
Να είστε έτοιμοι να συλλάβετε
- Δείτε τους γιατρούς σας (και τον οδοντίατρό σας) Η καλύτερη προγεννητική φροντίδα ξεκινάει πολύ πριν υπάρξει ένα μωρό για να φροντίσετε, προγραμματίζετε λοιπόν μια εξέταση με το γιατρό σας (για να βεβαιωθείτε ότι είστε υγιής) και ένα με τον γκγ, τον γκγου ή τη μαία σας το αναπαραγωγικό σας σύστημα είναι έτοιμο να κυλήσει). Οι γιατροί σας θα ελέγξουν το βάρος σας, θα βεβαιωθούν ότι οι ανοσοποιήσεις σας είναι ενημερωμένες, θα σας δώσουν μια εξέταση αίματος, θα συζητήσουν το οικογενειακό ιατρικό σας ιστορικό, θα σας συμβουλεύσουν να μειώσετε τα φάρμακα που χρησιμοποιείτε (ή να σας μεταφέρουμε σε ασφαλέστερο για βρέφη και βεβαιωθείτε ότι όλες οι χρόνιες καταστάσεις είναι υπό έλεγχο. Δύο ιατρικά ραντεβού; Υπάρχει ακόμη ένα να πάει. Δείτε και τον οδοντίατρο για να βεβαιωθείτε ότι τα δόντια και τα ούλα σας είναι έτοιμα για εγκυμοσύνη (η ασθένεια των ούλων σχετίζεται με επιπλοκές της εγκυμοσύνης)
- Παρακολουθήστε τι τρώτε και πίνετε Εδώ είναι τροφή για σκέψη: Η γονιμότητά σας - μπορεί να είναι αυτό που τρώτε. Αν και είναι πιθανό να μείνετε έγκυος ανεξάρτητα από το τι τρώτε (και αυτό που δεν τρώτε), μια υγιεινή διατροφή μπορεί να ενισχύσει τη γονιμότητα. Το φαγητό είναι σίγουρα συνδεδεμένο με υγιέστερες εγκυμοσύνες και υγιέστερα μωρά, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος από τώρα να αρχίσετε να σπάτε τις κακές διατροφικές συνήθειες (το skipping του πρωινού, το μεσημεριανό φαγητό) και να χτίσετε μερικά καλά (μετασχηματισμένα από άσπρο σε ολόκληρο, δαπανούν περισσότερο χρόνο με το χέρι σας στο μπολ φρούτων από ό, τι στο βάζο μπισκότων). Έχετε java jones; Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης από την προκαταρκτική σας δόση σε όχι περισσότερα από 200 mg την ημέρα (περίπου δύο βολές εσπρέσο ή 12 ουγκιές καφέ). Και φροντίστε να μειώσετε το αλκοόλ (επειδή η βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη γονιμότητά σας)
- Πάρτε ένα προγεννητικό Όχι, δεν είστε ακόμα έγκυος - αλλά η λήψη μιας προγεννητικής βιταμίνης στους μήνες που οδηγούν στη σύλληψη βοηθήστε να αποφύγετε σοβαρές γενετικές ανωμαλίες, πρόωρο τοκετό και - ως μπόνους για το μωρό - πρωινή ασθένεια. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει μια σύσταση και να βρεθείτε τώρα.
- Βρείτε το ιδανικό σας βάρος Τι μπορεί να σας πει η κλίμακα για τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος; Στην πραγματικότητα, αρκετά. Όντας μέτρια υπερβολικό βάρος - ή σημαντικά υποβαθμισμένο - μπορεί να ζυγίσει τη γονιμότητα με την απόσπαση της ευαίσθητης ισορροπίας των αναπαραγωγικών ορμονών που απαιτείται για την αξιόπιστη ωορρηξία και την επιτυχή σύλληψη. Πάρα πολλά λιπώδη κύτταρα, και το σώμα σας θα κάνει πάρα πολύ οιστρογόνο - πολύ λίγα λιπώδη κύτταρα, και το σώμα σας θα κάνει πολύ λίγα. Είτε σενάριο: μια συνταγή για προβλήματα γονιμότητας. Για καλύτερα αποτελέσματα για τη δημιουργία μωρών, εργάζονται για να αποκτήσετε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (δείκτης μάζας σώματος) στη φιλοσοφία των 18,5 έως 24 ετών πριν αρχίσετε να συλλάβετε. Ρωτήστε τον επαγγελματία σας ποιο θα πρέπει να είναι το βάρος του στόχου σας.
- Σταματήστε το κάπνισμα Το κάπνισμα αποτελεί μια ολόκληρη σειρά κινδύνων, όχι μόνο όταν είστε έγκυος, αλλά και όταν προσπαθείτε να συλλάβετε.
- Μια μέτρια προπόνηση (περίπου 30 λεπτά την ημέρα άσκησης άντλησης καρδιάς) μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος. Απλά μην παρακάνετε αυτό το καλό πράγμα - μια υπερβολικά έντονη προπόνηση (ειδικά εάν οδηγεί σε ένα πολύ αδύνατο σώμα) μπορεί να σας αποτρέψει από την ωοθυλακιορρηξία και τη σύλληψη Chill out
- Extreme stress (όχι μέση, καθημερινή άγχος) έχει συνδεθεί με το πρόβλημα της εγκυμοσύνης, οπότε προσθέστε ένα χαλαρωτικό χάπι στη θεραπευτική αγωγή σας. Δώστε αυτό το άγχος γονιμότητας στο τσεκούρι, κάνοντας τακτικά χρόνο για χαλάρωση (διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε μουσική ή διαλογισμό διαλογισμού, πάρτε μια τάξη γιόγκα), αποφεύγοντας την υπερφόρτωση (Πραγματικά πρέπει να πείτε ναι σε αυτή την κλήση συνδιάσκεψης (9)> Ρίξτε μια ματιά στον έλεγχο των γεννήσεων σας. Χρησιμοποιείτε ένα διάφραγμα, προφυλακτικό, ενδοφλέβιο, σπερματοκτόνο ή άλλο μη ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων, περιμένετε μέχρι να βγουν όλα τα συστήματα για τη δημιουργία μωρών προτού αποφευχθεί η προστασία (διαφορετικά θα μπορούσατε να μείνετε έγκυος πριν τελειώσετε την προετοιμασία). Αν χρησιμοποιείτε το χάπι, το έμπλαστρο ή το δαχτυλίδι, μπορεί να θέλετε να μεταβείτε σε μια μέθοδο φραγμού για ένα ή δύο πρώτα έτη (μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να επαναληφθεί η κανονική ωορρηξία μετά την έξοδο από τις ορμόνες ) - ρωτήστε τον γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με αυτό. Σίγουρα τελειώστε το πακέτο των χαπιών σας για να αποφύγετε την αιμορραγία, η οποία μπορεί μόνο να προκαλέσει σύγχυση. Εάν βρίσκεστε στο Depo-Provera, θα χρειαστεί να κάνετε κάποιο σοβαρό προγραμματισμό, δεδομένου ότι θα μπορούσε να διαρκέσει έξι μήνες έως ένα έτος για να επαναληφθεί η ωορρηξία μετά τη διακοπή των βολών (και πάλι, χρησιμοποιήστε μια μη ορμονική μέθοδο ενώ περιμένετε ) Και επειδή χρειάζεται δύο υγιή σώματα για να κάνει ένα υγιές μωρό, βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας παίρνει επίσης με το πρόγραμμα προετοιμασίας. Ο καθένας θα έπρεπε να πάρει ένα checkup, να πάρει υπό έλεγχο τις χρόνιες συνθήκες υγείας, να αλλάξει οποιουδήποτε φάρμακο που δεν ευνοεί τη γονιμότητα, να βελτιώσει τις διατροφικές συνήθειες του (να πάρει ένα συμπλήρωμα βιταμινών), να κόψει το κάπνισμα και να κόψει το αλκοόλ ), να πάρει το βάρος του όπου πρέπει να είναι, να ξεκινήσει να ασκεί (ή να χαλαρώσει λίγο εάν χτυπάει το γυμναστήριο λίγο πάρα πολύ σκληρά - ή ασκεί με τρόπο μη ευνοϊκό για τη γονιμότητα, όπως ορεινή ποδηλασία) και μειώνει το άγχος. >
