Τι πρέπει να κάνετε για τις καυτές λάμπες, τους νυχτερινούς ιδρώτες και άλλα εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα εάν δεν θέλετε να πάρετε ορμόνες; Εδώ είναι πέντε φυσικές θεραπείες που μπορεί να πάρουν τη θερμότητα από την εμμηνόπαυση για καλή …
Ήταν ότι η διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης - καυτές αναβοσβήσεις, νυχτερινές εφιδρώσεις και εναλλαγές της διάθεσης - σήμαινε ένα πράγμα: θεραπεία ορμονοθεραπείας. πιστεύουν ότι οι ορμόνες ήταν καλύτερες όχι μόνο για να καταπολεμήσουν τα ενοχλητικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης αλλά και για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και της οστεοπόρωσης
Στις αρχές της δεκαετίας του 2000 όμως, μια μείζων αμερικανική μελέτη αποκάλυψε ότι η θεραπεία ορμονοθεραπείας
Σήμερα, γνωρίζουμε ότι σε ορισμένες περιπτώσεις η ορμονοθεραπεία μπορεί να είναι αποτελεσματική και ασφαλής. Ωστόσο, πολλές γυναίκες προτιμούν τρόπους χωρίς φάρμακα για την αντιμετώπιση των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων που συμβαίνουν στα τέλη της δεκαετίας του '40 και στις αρχές της δεκαετίας του '50 καθώς τα σώματά μας αρχίζουν να παράγουν λιγότερα οιστρογόνα
Πολλές γυναίκες συνεχίζουν να παρουσιάζουν μέτριες έως σοβαρές εξάψεις σχεδόν πέντε χρόνια μετά την εμμηνόπαυση, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια που δημοσιεύτηκε στις αρχές του 2014 στο περιοδικό
Εμμηνόπαυση
. Στην πραγματικότητα, περισσότερο από το ένα τρίτο των γυναικών εμφανίζουν μέτριες ή σοβαρές εξάψεις για 10 ή περισσότερα χρόνια μετά την εμμηνόπαυση. Για να αποφευχθεί η λήψη οιστρογόνων - αλλά εξακολουθεί να υπάρχει ανακούφιση - ορισμένες γυναίκες έχουν στραφεί σε θεραπείες όπως σόγια, βότανα και άλλα συμπληρώματα. Αλλά οι φυσικές αυτές θεραπείες καθιστούν την εμμηνόπαυση ευκολότερη; «Τα συμπληρώματα και τα βότανα είναι γενικά
όχι
πολύ αποτελεσματικά [σύμφωνα με] καλά διεξαχθείσες ιατρικές έρευνες», λέει η Diana Bitner, MD -GYN στο Spectrum Health Medical Group στο Grand Rapids, Mich., Που είναι ειδικός στο midlife και στην εμμηνόπαυση. «Αλλά για μερικές μεμονωμένες γυναίκες, είναι αποτελεσματικές», προσθέτει. Τα αποτελέσματα ποικίλλουν λόγω εμμηνόπαυσης «Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων, όπως η στέρηση του ύπνου, τα συμβάντα της ζωής και το σχετιζόμενο άγχος, οι υπερβολές ή ελλείψεις βιταμινών και διατροφής, τα ιατρικά προβλήματα. Ανάλογα με την κατάσταση μιας μεμονωμένης γυναίκας, μια δεδομένη θεραπεία μπορεί να λειτουργήσει ή μπορεί να μην είναι, "λέει ο Δρ Bitner.
Διαβάστε παρακάτω για να δείτε εάν μια φυσική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Σόγια
Από όλες τις φυσικές θεραπείες για την εμμηνόπαυση, η σόγια είναι η καλύτερη μελετηθεί. Αλλά αν είναι αποτελεσματική είναι ακόμα ασαφής.
Η σόγια περιέχει υψηλά επίπεδα οιστρογόνων ενώσεων που ονομάζονται φυτοοιστρογόνα, τα οποία μιμούνται το φυσικό οιστρογόνο των γυναικών. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες πιστεύουν ότι αυτά τα φυτοοιστρογόνα μπορούν να δώσουν στο σώμα σας αρκετή ώθηση για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Οι περισσότερες μείζονες μελέτες που εξετάζουν την επίδραση της σόγιας στις καυτές λάμψεις και άλλα συμπτώματα δεν έχουν καταλήξει σε συμπέρασμα. Ωστόσο, μία ανάλυση έδειξε πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα: οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Delaware το 2012 εξέτασαν 19 προηγούμενες μελέτες, εξετάζοντας συνολικά πάνω από 1.200 γυναίκες. Διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες που έχουν δύο ημερήσιες μερίδες σόγιας για έξι εβδομάδες έως ένα χρόνο μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα και τη σοβαρότητα της ζέστης τους κατά 26%.
Για να ανακουφίσει τις σπινθήρες, τα εντερικά βακτήρια πρέπει να μετατραπούν σε μια ένωση που ονομάζεται equol, λέει ο Δρ Bitner. Όχι όλες οι γυναίκες έχουν το σωστό είδος βακτηριδίων στα έντερα τους.
Σε μερικά από τα νεότερα συμπληρώματα σόγιας η σόγια έχει ήδη μετατραπεί σε ισόποσο και αυτά μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά ανάλογα με την κατάσταση της γυναίκας και «Υψηλή δόση σόγιας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού και άλλων ορμονών ευαίσθητων καρκίνων όπως ο καρκίνος των ωοθηκών και της μήτρας», υποδεικνύουν μερικές μελέτες. (Μάθετε περισσότερα για το τι επηρεάζει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.)
Επομένως, εάν έχετε κάποιον από αυτούς τους τύπους καρκίνου ή θεωρείτε ότι διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης κάποιας από αυτές, μιλήστε πάντα με τον γιατρό σας πριν πάρετε σόγια σε τρόφιμα ή συμπληρώστε μορφή, το εθνικό κέντρο συμπληρωματικής και εναλλακτικής ιατρικής του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας συνιστά
2. Λιναρόσπορος
Μερικοί ερευνητές έχουν διερευνήσει κατά πόσο ένας άλλος τύπος φυτοοιστρογόνου, γνωστός ως λιγνίνη, μπορεί να συμβάλει στη μείωση των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων.
Οι λιγνάνες βρίσκονται σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες όπως δημητριακά, σπόροι και φασόλια,
Ωστόσο, τα αποτελέσματα δεν ήταν ελπιδοφόρα, σύμφωνα με μελέτη της Mayo Clinic του 2011 στην οποία οι ερευνητές αξιολόγησαν 188 γυναίκες με καυτές παλμούς. Οι γυναίκες χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες, με μια ομάδα να τρώει ένα λιναρόσπορο κάθε μέρα και ο άλλος να τρώει μια ίνα με εικονικό φάρμακο. Μετά από έξι εβδομάδες, δεν βρέθηκε διαφορά μεταξύ των δύο ομάδων. Είναι ενδιαφέρον ότι περίπου το ένα τρίτο των γυναικών σε
και οι δύο ομάδες
παρουσίασαν μείωση κατά 50% στις καυτές λάμπες.
Προσοχή:
Επειδή ο λιναρόσπορος, όπως η σόγια, μπορεί να δρα σαν οιστρογόνο στο σώμα οι οποίοι έχουν θετικό για τον υποδοχέα οιστρογόνου καρκίνο του μαστού πρέπει να αποφεύγουν το λίνο σε μορφή συμπληρώματος και να τρώνε μόνο μέτριες ποσότητες ελαιούχων λιναρόσπορων (όχι περισσότερο από δύο με τρεις κουταλιές την ημέρα), λέει η ομάδα πρακτικής της Ογκολογικής Διατροφής της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.
3. Black Cohosh
Το μαύρο cohosh έχει επίσης μεικτά αποτελέσματα για τη μείωση των καυτών παλμών. Χρησιμοποιείται εδώ και χρόνια στην ιατρική της Native American, είναι γνωστή με πολλά πολύχρωμα ονόματα: μαύρο snakeroot, bugbane, bugwort, rattleroot, rattletop και rattleweed. Αυτές τις μέρες, οι σκοτεινές, τσαλακωμένες ρίζες του μαύρου βότανο του cohosh χρησιμοποιούνται συχνά σε συμπληρώματα και φάρμακα για την ανακούφιση των γυναικών.
Κατά την εμμηνόπαυση, η υπόφυση (όργανο μεγέθους μπιζελιού στη βάση του εγκεφάλου) αυξημένες ποσότητες LH (ωχρινοποιητική ορμόνη), η οποία πιστεύεται ότι είναι αιτία καυτών παλμών. Το μαύρο cohosh θεωρείται ότι εμποδίζει την παραγωγή αυτής της ορμόνης, μειώνοντας την εμφάνιση των καυτών λάμψεων. Όμως, καμία στερεή επιστήμη δεν υποστηρίζει ότι, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του μαύρου cohosh το 2012 που δημοσιεύθηκε στο
The Cochrane Library
. Οι αξιολογητές εξέτασαν 16 μελέτες στις οποίες συμμετείχαν 2.027 εμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έλαβαν μέση ημερήσια από του στόματος παρασκευή 40 mg μαύρου cohosh για μέση τιμή 23 εβδομάδων. Δεν υπήρχε σημαντική διαφορά μεταξύ του μαύρου cohosh και του εικονικού φαρμάκου στη συχνότητα των καυτών παλμών.
Προσοχή:
Ορισμένες μελέτες έχουν βρει μια πιθανή σχέση μεταξύ μαύρου cohosh και ηπατικής βλάβης. Κατώτατη γραμμή: Συζητήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε το μαύρο chosh ή οποιοδήποτε άλλο φυτικό συμπλήρωμα.
4. Τεχνικές μυαλού-σώματος
Οι γιόγκα, οι διαλογισμοί και άλλες τεχνικές χαλάρωσης ανακουφίζουν από το άγχος, που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε τις μεταβολές της εμμηνόπαυσης. Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις διαλογισμού 5 λεπτών Κλινική ύπνωση μπορεί επίσης να είναι επωφελής για τη μείωση των θερμών σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου Baylor, στο Waco του Τέξας.
Κατά τη διάρκεια των πέντε εβδομάδων της μελέτης του 2012, 187 γυναίκες έλαβαν εβδομαδιαίες συνεδρίες υπνωτικής θεραπείας χαλάρωσης από τους θεραπευτές. Επίσης ασκούσαν αυτο-ύπνωση χρησιμοποιώντας ηχογραφήσεις και απεικονίσεις, όπως χιονισμένο μονοπάτι ή δροσερό βουνό. Κατά την τέταρτη σύνοδο, οι καυτές ροές μειώθηκαν περίπου στο 70% και σε παρακολούθηση τριών μηνών η μείωση ήταν κατά μέσο όρο 80%. Για να βρείτε μέλος της Αμερικανικής Εταιρείας Κλινικής Υφνοσίας κοντά σας, επισκεφτείτε το μέλος της κοινωνίας σελίδα αναζήτησης παραπομπών.
5. Υγιεινά Λιπαρά και Λιπαρά Οξέα
Η κατανάλωση ισορροπίας ω-3 και ω-6 λιπαρών οξέων είναι σημαντική για την καρδιακή υγεία των γυναικών που περνούν από την εμμηνόπαυση. Η εμμηνόπαυση δεν προκαλεί καρδιακή νόσο, αλλά μετά την εμμηνόπαυση, ορισμένοι παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο αυξάνουν, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της υψηλής χοληστερόλης.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ιδιαίτερα καλοί στη μείωση των τριγλυκεριδίων. > Ανακαλύψτε αυτές τις συνταγές πλούσιες σε ωμέγα-3s
Η Μεγάλη Εικόνα
Αντί να βασίζεστε σε ένα συγκεκριμένο φάρμακο, οι ειδικοί λένε ότι είναι καλύτερο να σιγουρευτείτε ότι οι γενικές σας συνήθειες είναι υγιείς. (χαμηλή στους απλούς υδατάνθρακες και υψηλή σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως), ασκεί τακτικά, δεν καπνίζει, ακολουθεί καθημερινές τεχνικές μείωσης του στρες και χάνει βάρος εάν είστε υπέρβαρος.
"Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι όλα," λέει ο Δρ Bitner. «Οι γυναίκες που περνούν από την εμμηνόπαυση με λίγα συμπτώματα είναι είτε πολύ τυχεροί, που είναι σπάνιες είτε βρίσκονται σε πραγματικά υγιεινό μέρος καθώς ξεκινούν την εμμηνόπαυση».
Οι ασθενείς συχνά έρχονται σε μια δεύτερη γνώμη επειδή λαμβάνουν ορμονική ιατρική και εξακολουθούν να έχουν συμπτώματα, λέει ο Δρ Bitner
«Νομίζουν ότι οι ορμόνες δεν λειτουργούν», λέει, αλλά συχνά αποδεικνύεται ότι η πραγματική αιτία των συμπτωμάτων τους είναι μια διέγερση όπως αφυδάτωση, αύξηση βάρους, στέρηση ύπνου , το αλκοόλ, η ζάχαρη ή το άγχος
«Μόλις βρούμε εναλλαγές εργασίας και υγιείς λύσεις όπως αποφυγή των σκανδαλισμών, τα συμπτώματα εξαφανίζονται», προσθέτει.
«Η έρευνα δείχνει ότι οι καυτές λάμψεις είναι συχνότερες στις παχύσαρκες γυναίκες , έτσι ώστε να διατηρηθεί ένα υγιές βάρος θα βοηθήσει να κρατήσει τις καυτές αναλαμπές στο ελάχιστο », λέει η Mary Rosser, MD, ένας OB-GYN στο Montefiore Medicine Center στη Νέα Υόρκη.
Παρακάτω, περισσότερες συμβουλές από τον Δρ Ρόσερ για τη διαχείριση των πιο τα συνήθη συμπτώματα της εμμηνόπαυσης:
Θερμές λάμψεις / Νυχτερινές εφιδρώσεις
Όποτε είναι δυνατόν, αλκοόλ, πικάντικα τρόφιμα και ζεστά λουτρά και ντους
Μην καπνίζετε
Πίνετε πολύ νερό για να μείνετε ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μόνο να απολαύσετε τη νύχτα. (Δεν θέλετε να διαταράξετε τον ποιοτικό ύπνο που παίρνετε με το να σηκωθείτε για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα όλη τη νύχτα.)
Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή, χρησιμοποιήστε βαμβακερά σεντόνια και δοκιμάστε να ψύξετε προϊόντα όπως ένα μαξιλάρι ψύξης
Να φοράτε ελαφριά ρούχα που απορροφούν την υγρασία από φυσικές ίνες και να απορροφούν την υγρασία
Φορέστε στρωματοποιημένα ρούχα κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή μπορεί να είναι ψυχρά μετά το ζεστό φλας
Προβλήματα ύπνου
Διατηρήστε συνεπή ρουτίνα ύπνου /
- Απολαύστε την καφεΐνη και το αλκοόλ αργά την ημέρα
- Πιείτε λίγο γάλα πριν κρεβάτι. Η τρυπτοφάνη μπορεί να βοηθήσει με τον ύπνο.
- Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην το πολεμήσετε. Διαβάστε για να μην ανησυχείτε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε
- Για περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες από ειδικούς, επισκεφθείτε το Κέντρο Υγείας Menopause του Lifescript.
- Είστε σε Perimenopause;
- Υποψιάζεστε ότι μπορεί να είστε σε perimenopause, η περίοδος χρόνος που οδηγεί στην εμμηνόπαυση; Μπορεί να συμβεί ήδη από τα τέλη της δεκαετίας του '30. Αλλά θυμηθείτε, μπορείτε ακόμα να είστε μακριά από την εμμηνόπαυση ακόμη και αν έχετε τα συμπτώματα. Πάρτε το τεστ περιμενοπάθειας μας για να αξιολογήσετε εάν οι αλλαγές της εμμηνόπαυσης είναι επάνω σας.
