Εγγραφείτε στο Newsletter
Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας. Εάν είχατε ποτέ μια ημικρανία, πιθανότατα θέλετε να κάνετε ό, τι μπορείτε για να αποφύγετε κάποια άλλη.
Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει φάρμακα πρόληψης εάν οι ημικρανίες σας είναι συχνές. "Συνήθως χρησιμοποιούμε φάρμακα για ανθρώπους που έχουν ημικρανία εβδομάδα ή περισσότερο", λέει ο Lawrence C. Newman, MD, διευθυντής της Διεύθυνσης της Κεφαλαλγίας στο Ιατρικό Κέντρο NYU Langone στη Νέα Υόρκη και μέλος του διοικητικού συμβουλίου του Αμερικανικού Ιδρύματος για την Ημικρανία. Άλλοι που έχουν ημικρανίες λιγότερο συχνά αλλά τους βρίσκουν αναπηρικό μπορούν επίσης να ωφεληθούν από τα φάρμακα πρόληψης, λέει.
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι θεραπειών πρόληψης, γι 'αυτό είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε ποια θα ήταν η καλύτερη για σας, σύμφωνα με Το Ίδρυμα Ημικρανίας.
Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, υπάρχουν και άλλα βήματα για την πρόληψη των ημικρανιών. Εδώ είναι πώς να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο:
Κρατήστε ένα ημερολόγιο ημικρανίας
Ένα λεπτομερές ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τους ηγέτες ημικρανίας σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε τα εξής: Τι κάνατε πριν αρχίσετε να παρατηρείτε την εμφάνιση μιας ημικρανίας;
- Τι φάγατε;
- Τι ήταν ο καιρός;
- Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση της ημικρανίας σας, ημικρανίες. "Μερικοί άνθρωποι είναι ευαίσθητοι σε πράγματα όπως το MSG, το οποίο βρίσκεται στα κινέζικα τρόφιμα", λέει ο Mark W. Green, MD, καθηγητής νευρολογίας, αναισθησιολογίας και ιατρικής αποκατάστασης και διευθυντής του Headache and Pain Medicine στη Ιατρική Σχολή του Icahn Το όρος Σινά στη Νέα Υόρκη. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών, άλλα κοινά στοιχεία για τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- Ηλικιωμένα, θεραπευμένα ή μεταποιημένα κρέατα
Αλκοόλ (ειδικά κόκκινο κρασί)
Σοκολάτα Ζυμωμένα τρόφιμα όπως ξινολάχανο
- Ποσά μπορεί να έχει σημασία επίσης. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ένα ποτήρι κόκκινο κρασί εντάξει, αλλά δύο ή περισσότεροι θα προκαλέσουν ημικρανία, λέει ο Δρ. Green.
- ΑΠΟ ΤΟ ΧΟΡΗΓΟΣ ΜΑΣ
- Πήρε μια Ημικρανία; Η εκπομπή πρέπει να πάει
- Εδώ είναι η ιστορία ενός ανθρώπου για την προσπάθεια μιας κεντρικής ομιλίας μετά από μια ημικρανία σε.
Παρακολουθήστε όταν τρώτε.
Παραλείψτε την καφεΐνη
Μπορεί να μπορείτε να πιείτε λίγο καφέ ή τσάι, αλλά πάρα πολλά (τέσσερα ή πέντε φλιτζάνια) θα μπορούσαν να προκαλέσουν ημικρανία, σύμφωνα με το The Migraine Trust. Μη σταματάτε όμως απότομα - αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει ημικρανία. Εάν πρόκειται να μειώσετε την καφεΐνη, κάντε το σταδιακά. Να θυμάστε ότι υπάρχει και καφεΐνη στη σοκολάτα και σε άλλα τρόφιμα και σε ορισμένα φάρμακα που δεν έχουν συνταγογραφηθεί.Προσανατολίστε σε πρόγραμμα ύπνου Οι αλλαγές στο μοτίβο ύπνου σας μπορούν να προκαλέσουν ημικρανία. "Ο ύπνος πάρα πολύ μπορεί να είναι εξίσου άσχημα που δεν κοιμάται αρκετά", λέει ο Newman. Όχι μόνο θα πρέπει να επιμείνετε σε ένα πρόγραμμα διατροφής, αλλά πρέπει επίσης να τηρείτε ένα πρόγραμμα ύπνου, λέει.
Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ημικρανία σε μερικούς ανθρώπους, σύμφωνα με το The Migraine Trust. Ο Newman συνιστά να πίνεις πέντε με επτά ποτήρια νερό την ημέρα. Κρατήστε μια μπουκάλι νερό κοντά για να μπορείτε να πιείτε όλη την ημέρα. Πάρτε τακτική άσκηση.
Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για τους ανθρώπους που βιώνουν ημικρανίες, σημειώνει η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών. Αερόβια άσκηση, η οποία παίρνει την καρδιά και τους πνεύμονες σας αντλώντας, βοηθά στη μείωση της έντασης, καθώς και τη διαχείριση του βάρους σας. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η παχυσαρκία είναι μια άλλη αιτία ημικρανίας. Μία μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2017 σε Η νευρολογία
διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκοι είχαν 27% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν ημικρανίες από ό, τι οι άνθρωποι με φυσιολογικό βάρος. Ο Newman συνιστά να επιδιώκουν τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης σε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα Κρατήστε τις καρτέλες για τον καιρό
Για μερικούς ανθρώπους, ο ασταθής καιρός μπορεί να είναι ένα πρόβλημα. Κάποιοι μπορεί να διαπιστώσουν ότι οι μεταβολές της θερμοκρασίας, της υγρασίας ή της βαρομετρικής πίεσης προκαλούν ημικρανίες, σύμφωνα με το αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας. "Δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για αλλαγές στον καιρό", λέει ο Newman. Αλλά αν γνωρίζετε ότι ο καιρός πρόκειται να αλλάξει, βεβαιωθείτε ότι έχετε το οξύ φάρμακο σας, λέει Κάντε ένα διάλειμμα από την οθόνη του υπολογιστή Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι όταν κάθονται μπροστά στον υπολογιστή τους για πολύ μπορεί να προκαλέσει ημικρανία, λέει το The Migraine Trust. Εάν είστε ένας από αυτούς, φροντίστε να κάνετε τακτικά διαλείμματα και να χρησιμοποιήσετε οθόνες με αντιθαμβωτική προστασία. Ο σωστός φωτισμός μπορεί να βοηθήσει, όπως και ένα εργονομικό γραφείο. Μερικές φορές, η ένταση των μυών συσσωρεύεται στο κεφάλι, στο λαιμό και στους ώμους σας εάν πέσετε πάνω ή κάθονται υπερβολικά σφιχτά στο γραφείο σας. Μάθετε να χαλαρώνετε.
Οι ημικρανίες διαφέρουν από τους πονοκεφάλους έντασης, αλλά το άγχος μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες. "Εάν είχαμε μια δύσκολη μέρα στη δουλειά και πήγαινε σπίτι σε έναν μακρύ κατάλογο οικογενειακών καθηκόντων, μπορείς να τεντωθείς - και αυτό το στρες μπορεί να οδηγήσει σε ημικρανία", λέει ο Newman. Πάρτε χρόνο για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε το μυαλό σας κάτω, λέει. Κάνετε ό, τι δουλεύει για σας, είτε πρόκειται για διαλογισμό, γιόγκα, tai chi, βιοανάδραση, ή καθοδηγούμενη απεικόνιση.
