ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Γελώντας το δρόμο σας για την καλή υγεία Gabrielle Bernstein, New York Times
ο συγγραφέας πωλήσεων
μπορεί να προκαλέσει θαύματα , πιστεύει ότι η προσωπική ευτυχία - ή, όπως αναφέρεται, «θαύματα» - μπορεί να επιτευχθεί μέσω διαλογισμού. Στο νεότερο New York Times bestseller, Θαύματα τώρα , γράφει ότι ο διαλογισμός βοηθάει "γιατί σας δίνει χρόνο να προβληματιστείτε, να φέρει εσωτερική ειρήνη και να κάνετε μια πραγματική εκτίμηση του είστε στην ζωή σας και όπου μπορείτε να πάτε. "Πράγματι, μια μελέτη από την εσωτερική ιατρική της JAMA δείχνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί το άγχος και να αμβλυνθούν τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης, τα οποία σχετίζονται με μυριάδες υγειονομικές συνθήκες Θέλετε να δώσετε διαλογισμό μια δοκιμή? Εδώ είναι οι συμβουλές του Bernstein για το πώς να διαλογίζεσαι το δρόμο σου στην καθημερινή ευτυχία, βελτιώνοντας τελικά την ποιότητα της ζωής σου - και την υγεία σου. «Κάνε τη δέσμευση να σκέφτεσαι διαφορετικά για τον εαυτό σου και να κάνεις ευτυχία το πρώτο πράγμα της ημέρας». Gabrielle Bernstein Tweet
1.
"Όταν κοιτάμε τον εαυτό μας στον καθρέφτη κάθε πρωί και σκεφτόμαστε όλα τα πράγματα που θέλουμε να αλλάξουμε, αυτή είναι μια επιλογή που κάνουμε", λέει ο Bernstein. "Κάντε τη δέσμευση να σκεφτείτε διαφορετικά τον εαυτό σας και να κάνετε την ευτυχία το πρώτο πράγμα της ημέρας." Συνιστά να ακούτε μουσική για να ξεκινήσετε το πρωινό σας αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση. Δημιουργήστε ένα θετικό, αναβαθμισμένο playlist για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να φωτίσετε το πνεύμα σας. Αν έχετε λίγα λεπτά, κάτσε και διαλογιστείτε ενώ ακούτε ένα τραγούδι ή δύο.2.
Αποσπάστε από μια αρνητική νοοτροπία Μαστίζεται από ανεπιθύμητες ή καταστρεπτικές σκέψεις για τον εαυτό σας ή για άλλους; Ο Μπερνστάιν συνιστά να χρησιμοποιήσει την τεχνική διαλογισμού του "Snap Out of It", στην οποία φοράτε μια λάστιχο στον καρπό σας και κάθε φορά που αρχίζετε να σκέφτεστε τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας ή προς κάποιο άλλο πρόσωπο, χτυπήστε την λαστιχένια ζώνη στο χέρι σας. Αυτό θα σας βοηθήσει κυριολεκτικά να «απομακρυνθείτε» από τις αρνητικές σκέψεις. ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 5 βήματα για την εύρεση ηρεμίας
3. Απελευθερώστε το εσωτερικό παιδί σας Όποτε αισθάνεστε άγχος για τις ευθύνες και τις δεσμεύσεις σας, αποσυνδέστε τον από τον κόσμο, κλείστε τον υπολογιστή και το τηλέφωνό σας και τραβήξτε το εσωτερικό παιδί σας. Όταν γίνουμε πιο παιδί, μεγαλώνουμε την ικανότητα μας για περιέργεια και δημιουργικότητα. Ο Μπερνστάιν συνιστά να κάνετε ένα διάλειμμα ονείρου κατά τη διάρκεια της ημέρας, στην οποία κάθεστε μόνος σας και περάστε πέντε με 10 λεπτά σκέπτοντας τον δρόμο σας σε μια δροσερή εμπειρία που πάντα ελπίζατε να έχετε. "Ανοίξτε την ανοησία και έχετε περισσότερη διασκέδαση. Αυτή η παιδική ενέργεια μας φέρνει μια πολύ πιο θετική προοπτική και απελευθερώνει ένταση », λέει ο Bernstein.
4.
Ο ύπνος για να αποκαταστήσει το μυαλό σας. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη βέλτιστη υγεία, αλλά οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν ότι είναι επίσης μια πνευματική πρακτική που μας ωφελεί διανοητικά και συναισθηματικά. Η έλλειψη ουσιαστικών κλειστών ματιών είναι ένας άλλος τρόπος που εμποδίζουμε την ευτυχία από τη ζωή μας. Για να σας βοηθήσει να πάρετε μια ξεκούραστη νύχτα του ύπνου, ο Bernstein συνιστά να χρησιμοποιήσετε αυτή την απλή τεχνική αναπνοής Kundalini: Καθίστε ευθεία στο κρεβάτι σας και αναπνεύστε χρησιμοποιώντας μια αναπνοή U (Pucker το στόμα σας σαν να κρατούσατε ένα τέταρτο μεταξύ των χειλιών σας). Εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη σας. Συνεχίστε τον κύκλο της αναπνοής για ένα λεπτό. Περισσότερα για να ζουν υγιέστερα και πιο ευτυχισμένα >>
