Πώς να διαχειριστείτε το άγχος εργασίας εάν έχετε διαβήτη

Η έρευνα δείχνει ότι ο Hill έχει δίκιο να δίνει προτεραιότητα στη διαχείριση του άγχους στην εργασία, ειδικά επειδή έχει prediabetes. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο του 2014 στην

Ψυχοσωματική Ιατρική

διαπίστωσε ότι το άγχος που σχετίζεται με την εργασία και η εργασιακή καταπόνηση είναι σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για τον διαβήτη τύπου 2 σε άνδρες και γυναίκες. Στην έρευνα παρατήρησης, η οποία περιελάμβανε περίπου 5.340 υγιείς συμμετέχοντες στην εργασία, εκείνοι που ανέφεραν υψηλή πίεση εργασίας είχαν 45% υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 από εκείνους που ανέφεραν χαμηλή πίεση μετά από μια περίοδο παρακολούθησης περίπου 13 ετών. > Αν περπατά σαν στρες … Ο τρόπος με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε το άγχος έχει επίσης σημασία. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο του 2012 σε Ψυχολογία της Υγείας

διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που δήλωσαν ότι πιστεύουν ότι το στρες επηρεάζουν αρνητικά την υγεία τους και επίσης παρουσίασαν υψηλά επίπεδα άγχους είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από όσους είχαν υψηλά επίπεδα άγχους χωρίς

Για τα άτομα με διαβήτη, η διαχείριση της φυσικής και ψυχολογικής αντίδρασης στο άγχος είναι κρίσιμη, καθώς το άγχος, είτε είναι θετικό είτε αρνητικό, μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες μεταβολές του σακχάρου στο αίμα και αυξάνει τον κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης. Φυσικά, όποιος έχει μια κατάσταση άγχους εργασίας ή εργάζεται για πολλές ώρες είναι σε μεγαλύτερο κίνδυνο για θέματα υγείας. Αλλά "όταν προσθέτετε το διαβήτη στο μίγμα, υπάρχει ακόμη μεγαλύτερη διακύβευση", λέει η Samantha Markovitz, CDE, πιστοποιημένη κλινική Mayo Clinic και ο συγγραφέας της εμπιστοσύνης διαβήτη τύπου 1 . λέει ότι το άγχος και οι μακρές ώρες συχνά σημαίνουν την παραμέληση των αυτοδιαχειριζόμενων διαβητικών, όπως ο έλεγχος των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, η κατανάλωση τροφής που καίει το σώμα σε τακτά χρονικά διαστήματα, ο επαρκής ύπνος και η επαρκής σωματική δραστηριότητα. «Όταν εργάζεστε σε ένα μεγάλο έργο, οι περισσότεροι άνθρωποι παραμελούν την υγεία τους», λέει ο Denise R. Green, ένας εκτελεστικός προπονητής υγείας, ο ιδρυτής της Brilliance Inc., ο οποίος βοηθά τους ηγέτες των επιχειρήσεων να ανακάμψουν από το άγχος και την εξάντληση και ο συγγραφέας του

Brilliance Work-Life: εργαλεία για να σπάσει το άγχος και να δημιουργήσει τη ζωή και την υγεία που λατρεύετε

. "Τότε, αυτοί από εμάς με τραυματισμούς και ασθένειες νιώθουν ότι πρέπει να συμβαδίσουμε με τους άλλους που κάνουν περισσότερα από ό, τι το σώμα τους θέλει να κάνουν." Με μια πάθηση όπως ο διαβήτης, λέει, δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να μην κάνετε φροντίστε τον εαυτό σας Όταν ασχολείστε με έναν προκλητικό συνάδελφο ή έναν προϊστάμενο που έχει τάση να προκαλέσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, εκτιμήστε την κατάσταση για να βοηθήσετε στην εξεύρεση λύσης. "Εάν υπάρχει κάτι που υποτίθεται ότι μπορεί να μετριαστεί, προσπαθήστε να κάνετε τα βήματα για να το κάνετε αυτό", λέει ο Markovitz. Για παράδειγμα, υπονομεύουν τις ιδέες σας; Διακοπή? Κλέψτε τη βροντή σας; Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε εργαλεία μείωσης της πίεσης που βασίζονται στην ευαισθητοποίηση, όπως ασκήσεις αναπνοής, για να διατηρήσετε τη δροσιά σας "Η απώλεια της υπομονής σας με την κατάσταση πιθανόν να σας επηρεάσει, όχι το άτομο που προκαλεί το άγχος, οπότε σκεφτείτε πώς μπορείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας και να στέκεστε στο έδαφός σας στην εργασία", λέει ο Markovitz. Εκτός από τον έλεγχο της ψυχολογικής σας αντίδρασης στο άγχος, "είναι επίσης σημαντικό να βρείτε σκοπό στο έργο σας", λέει ο Leah Weiss, PhD, ερευνητής και λέκτορας στη Διοίκηση του Πανεπιστημίου Stanford Graduate School of Business και κύριος δάσκαλος στη συμπόνια του Στάνφορντ Εκπαιδευτικό πρόγραμμα καλλιέργειας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι και λιγότερο στρες, βοηθώντας τελικά να ρυθμίσετε το σάκχαρο στο αίμα σας.

Η Weiss συνιστά να σκεφτόμαστε τι έχετε προσθέσει σε ένα έργο εργασίας. Τι θα συνέβαινε αν δεν υπήρχε το μέρος σας του έργου; Θα ήταν ακόμα επιτυχής; Πιθανώς όχι. "Επίσης, αφιερώστε χρόνο για να σημειώσετε όλα τα μικρά πράγματα που κάνετε σε μια μέρα - τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που στέλνετε, οι ερωτήσεις που απαντάτε, η υποστήριξη υποστήριξης που παρέχετε σε έναν συνάδελφο - αυτά τα πράγματα είναι απαραίτητα και σας κάνουν να συμμετέχετε σε μια ομάδα εργασίας. "Μην πέσετε στη συνήθεια να παραβλέπετε τις συνεισφορές που κάνετε και πόσο ζωτικής σημασίας είστε στην οικογένειά σας. Υπενθυμίζοντας τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει όταν το στρες ακούγεται.

Αυτές οι πρόσθετες συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή του στρες που σχετίζεται με την εργασία από το να επηρεάσει αρνητικά τον διαβήτη:

Αποδείξτε ότι έχετε κάποιο έλεγχο. , ή το αφεντικό και τους συναδέλφους σας, αλλά έχετε τον έλεγχο του τρόπου που τρώτε, κοιμάστε, διαχειριστείτε τον διαβήτη σας και ζήστε εκτός εργασίας », λέει ο Markovitz. Συμπληρώστε τη βοήθεια της ιατρικής σας ομάδας και ενός εκπαιδευτικού για το διαβήτη, για να βρείτε ένα αποτελεσματικό σχέδιο για τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε στην εργασία. Όποτε έχετε μια οδυνηρή ή αρνητική αντίδραση σε μια κατάσταση εργασίας ή συνάδελφο , παρατηρήστε το συναίσθημα που αναδύεται και αναρωτηθείτε τι θέλετε να αισθανθείτε αντ 'αυτού - είτε είναι χιούμορ, συμπάθεια ή ευκολία. "Ίσως θα μπορούσατε να αντικαταστήσετε την επίπονη σκέψη με κάτι σαν:" Πρέπει να είναι άθλια να ζείτε με τόσο θυμό / ντροπή / άγχος να ενεργείτε με τέτοιο τρόπο ", λέει ο Green. Προσπαθήστε να προσελκύσετε τις αρνητικές σκέψεις σας και να τους επαναλάβετε για να μειώσετε τα επίπεδα στρες. Διαλείμματα προγραμματισμού.

Φροντίστε να κάνετε χρόνο για γεύματα, σνακ και διαλείμματα άσκησης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ρυθμίστε τους χρονομετρητές στο τηλέφωνό σας για να σας υπενθυμίσω να σηκωθείτε, να περπατήσετε, να τεντώσετε στο γραφείο σας, να πιείτε νερό, να πάρετε την ινσουλίνη σας ή τα φάρμακά σας από το στόμα και να φάτε τις κατάλληλες στιγμές. Εάν μπορείτε, πιέστε σε μια επίσκεψη στο γυμναστήριο ή περπατήστε γύρω από το μπλοκ. Η τακτική άσκηση όταν έχετε διαβήτη μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το σάκχαρό σας, να προωθήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας.

Είναι γεγονός ότι πολλές από τις ημέρες εργασίας μας είναι γεμάτες με φαινομενικά ατελείωτες λίστες και υπερχείλιση μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Ένα καλό πράγμα που έρχεται από το άγχος στο χώρο εργασίας και τα αφανή αφεντικά όταν έχετε διαβήτη είναι προοπτική. Θυμηθείτε, τίποτα δεν είναι υψηλότερο από την ισορροπία μεταξύ της υγείας σας και της δουλειάς σας.

Στην περίπτωση του Hill, αυτό μεταφράζεται στο να ακούτε καθημερινούς διαλογισμούς τριών έως πέντε λεπτών, να ασκείτε βαθιά αναπνοή, να παραμένετε ενυδατωμένοι και να περπατάτε όσο μπορεί

"Η ευγνωμοσύνη είναι επίσης ένας επαγωγέας επιτυχίας και ένας μειωτής πίεσης", προτείνει ο Hill. "Εγώ ευχαριστώ για τα πράσινα πράγματα, τον καθαρό αέρα στους χώρους διαβίωσης, τα φυτά στο γραφείο μου, τα φρέσκα λουλούδια …"