Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό
Είτε πρόκειται για προθεσμίες εργασίας, ανησυχίες για χρήματα ή άλλη πηγή ανησυχίας , το μη διαχειριζόμενο στρες μπορεί να απολέσει την ενέργειά σας, τα συναισθήματά σας και την υγεία σας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διαχειρίζεστε το άγχος σας όταν πάσχετε από διαβήτη τύπου 2, διότι το άγχος μπορεί να εκπέμψει ζάχαρη αίματος και να επηρεάσει το πώς διαχειρίζεστε την κατάστασή σας, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA).
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αύξηση των ορμονών , συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης και της επινεφρίνης, λέει η Susan Weiner, RDN, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια του διαβήτη στη Νέα Υόρκη, ο Εκπαιδευτικός της Χρονιάς του Αμερικανικού Συνδέσμου των εκπαιδευτών του διαβήτη για το έτος 2015 και συγγραφέας του The Complete Diabetes Organizer: Ο οδηγός σας για ένα λιγότερο στρες και περισσότερο Διαχειρίσιμη ζωή διαβήτη. Τα άτομα με διαβήτη που είτε δεν παράγουν ινσουλίνη είτε έχουν σημαντική αντοχή στην ινσουλίνη δεν μπορούν να καταπολεμήσουν αποτελεσματικά τις επιδράσεις αυτών των ορμονών. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους αυξάνονται, λέει. Με την πάροδο του χρόνου, τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να οδηγήσουν σε διάφορες επιπλοκές, όπως καρδιακές παθήσεις, οφθαλμικές και νεφρικές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Επιπλέον, το στρες μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, να προκαλέσει πονοκεφάλους και να δυσκολέψει την αναπνοή, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία. Παρόλο που δεν μπορείτε να αποφύγετε το άγχος εντελώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να το διαχειριστείτε και να παραμείνετε στον έλεγχο του διαβήτη σας.
Όταν ο Διαβήτης Διαχείρισης Τύπου 2 σας τονώνει
Μόνο ο διαβήτης είναι αγχωτικός από μόνη της επειδή επηρεάζει τη ζωή σας όλο το 24ωρο. "Μπορείτε να πάτε για διακοπές, αλλά ο διαβήτης σας πηγαίνει μαζί σας", λέει ο Weiner. Αυτό σημαίνει ότι ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα πρέπει να γίνεται ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε. Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί επίσης να είναι δύσκολη και αγχωτική σε καθημερινή βάση. Κρατώντας όλα τα ιατρικά ραντεβού σας και τη διαχείριση των ιατρικών γραφικών σας μπορεί να αποτελέσετε σημαντική πηγή άγχους, λέει.
Το άγχος της προσκόλλησης σε ένα σχέδιο διαχείρισης του διαβήτη σε συνδυασμό με οποιοδήποτε άλλο άγχος που έχετε να αντιμετωπίζετε μπορεί να σας φθείρει. Μερικές φορές είναι εύκολο να αφήσετε μέρος ή ακόμα και όλη τη διαχείριση του διαβήτη σας να περάσει από το δρόμο. Ο λεγόμενος καρκίνος του διαβήτη είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα - αλλά μπορεί κανείς να σας βοηθήσει.
Εάν αισθάνεστε καμένος, ο Weiner προτείνει να κάνετε check in με τον γιατρό σας ή τον εκπαιδευτή του διαβήτη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει αλλαγές για να σας διευκολύνουν τα φάρμακα, τη διατροφή και τα προγράμματα άσκησης. Λάβετε βοήθεια για να χειριστείτε τα συναισθήματά σας εάν αισθάνεστε ότι είστε εκτός ελέγχου. "Δεν υπάρχει κανένας λόγος να περάσουμε από αυτό μόνο - μιλήστε με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή ή απευθυνθείτε σε έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειάς σας ή ένα μέλος κατανόησης της κοινότητας του διαβήτη για υποστήριξη», λέει.
Υγιείς τρόποι αντιμετώπισης του στρες
Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να επανέλθετε τον έλεγχο του στρες και του διαβήτη σας:
1. Χρησιμοποιήστε την άσκηση προς όφελός σας.
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος επειδή αυξάνει την παραγωγή του σώματος από νευροδιαβιβαστές που αισθάνονται καλά στον εγκέφαλο και βοηθάει στην ήπια κατάθλιψη και άγχος. Μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα με την πάροδο του χρόνου. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, λέει ο Weiner. "Συζητήστε το εύρος στόχου του σακχάρου στο αίμα για να μειώσετε το άγχος ενός πιθανώς χαμηλού επεισοδίου ζάχαρης αίματος μετά από μια προπόνηση."
2. Πρακτική χαλάρωση.
Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή ασκήσεις για αρκετά λεπτά δύο φορές την ημέρα. Η βαθιά αναπνοή της γιόγκα βοήθησε τους ανθρώπους με διαβήτη τύπου 2, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής τους και την καρδιακή λειτουργία, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην ινδική περιοδικό Endocrinology and Metabolism του Ιουλίου 2014.
Μια άλλη επιλογή χαλάρωσης είναι η προοδευτική θεραπεία χαλάρωσης, η οποία σας δείχνει πώς να τεταμένη και στη συνέχεια να χαλαρώσετε τους μυς σας για να ανακουφίσετε το στρες. 3. Σκοπός για έναν τρόπο ζωής φιλικό προς τον διαβήτη
"Ένα καλό πρόγραμμα διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε υγιεινά και καλά θρεπτικά, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και να μειώσετε σημαντικά το άγχος σας", λέει ο Weiner. Η επίτευξη επαρκούς ποιότητας ύπνου μπορεί επίσης να μειώσει το στρες. 4. Βελτιώστε την αυτο-φροντίδα του διαβήτη
«Πιστεύω ότι το στρες που σχετίζεται με τον διαβήτη μπορεί να μειωθεί με τη βελτίωση των οργανωτικών δεξιοτήτων», λέει ο Weiner. "Σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε το πρωί και προσπαθήστε να ολοκληρώσετε κάποια από αυτά τα καθήκοντα το βράδυ πριν." Προετοιμάστε το μεσημεριανό γεύμα σας και τα σνακ πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα. Ρυθμίστε τα ρούχα σας, οπότε δεν χρειάζεται να αποφασίσετε τι να φορέσετε όταν έρθει ο ήλιος. Αυτές οι συμβουλές εξοικονόμησης χρόνου θα σας επιτρέψουν να έχετε περισσότερο χρόνο το πρωί για να ελέγξετε το σάκχαρο του αίματός σας, να τρώτε πρωινό, να ασκηθείτε και να διαλογιστείτε. Η καλύτερη οργάνωση μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε από το "πρέπει να κάνετε" και να σας δώσει περισσότερο χρόνο για "θέλετε να", λέει.
