Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Ο καθένας πρέπει να πάρει ποιοτικό ύπνο, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικός για άτομα με χρόνιες παθήσεις όπως η ελκώδης κολίτιδα. "Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με ελκώδη κολίτιδα που παίρνουν περισσότερο ύπνο είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν έξαρση", λέει ο Neilanjan Nandi, MD, γαστρεντερολόγος και βοηθός καθηγητής στο Πανεπιστημιακό Κολέγιο Ιατρικής του Drexel στη Φιλαδέλφεια.
Ο κακός ύπνος συνδέεται με τα υψηλότερα επίπεδα στρες, τα οποία με τη σειρά τους μπορεί να κάνουν τους ανθρώπους με ελκώδη κολίτιδα να συνειδητοποιήσουν περισσότερο την ασθένειά τους, λέει ο Leonard Baidoo, MD, διευθυντής του Προγράμματος Νόσων Φλεγμονώδους Εντέρου στο Νοσοκομείο Northwestern Memorial στο Σικάγο
Το πρόβλημα είναι ότι ο κοιλιακός πόνος , συχνές κινήσεις του εντέρου και κόπωση που συχνά συνοδεύουν την ελκώδη κολίτιδα μπορεί να σας αποτρέψει από τον ύπνο. Εδώ είναι πέντε συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσουν τα συμπτώματά σας και να ανοίξουν το δρόμο για έναν καλό ύπνο:
1. Περιορίστε την ώρα της οθόνης πριν από το κρεβάτι
"[Η σύνδεση στο διαδίκτυο] είναι ένας κοινός τρόπος για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από την ταλαιπωρία, αλλά μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε", λέει ο Δρ Nandi. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου μόλις κοιμηθείτε, σύμφωνα με μελέτη του Νοεμβρίου 2016 στο περιοδικό
PLOS ONE . Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το μπλε φως των ηλεκτρονικών συσκευών καταστέλλει την παραγωγή της μελατονίνης της ορμόνης του ύπνου, η οποία διαφορετικά θα σας έκανε να νιώσετε υπνηλία. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να κρατήσετε το smartphone και το tablet σας έξω από την κρεβατοκάμαρα. αν θέλετε να διαβάσετε πριν από το κρεβάτι, να κολλήσετε σε χαρτί ή σε συσκευές ανάγνωσης που δεν εκπέμπουν το προβληματικό μπλε φως. 2. Φάτε το δείπνο νωρίτερα.
«Τελειώστε το δείπνο μέχρι τις 5 ή τις 6 το βράδυ», συμβουλεύει ο Nandi. Το φυσικό αντανακλαστικό του σώματος μετά το φαγητό είναι να πάει στο μπάνιο, λέει, οπότε αν έχετε δείπνο λίγο πριν πάτε για ύπνο, πιθανότατα θα ξυπνήσετε λίγες ώρες αργότερα για να πάτε στο μπάνιο. Συνιστά επίσης να αποφεύγετε τα ποτά με καφεΐνη και πάρα πολλά άλλα υγρά αργότερα το βράδυ.
3. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης αντί για ιβουπροφαίνη Ο κοιλιακός πόνος συχνά κρατά τους ανθρώπους με ελκώδη κολίτιδα ξύπνιο κατά τη διάρκεια μιας φλεγμονής, αλλά δεν δημιουργούνται όλα τα αναλγητικά για τα άτομα που παρουσιάζουν αυτό το σύμπτωμα. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs) όπως η ιβουπροφαίνη μπορούν να ερεθίσουν το λεπτό έντερο ή το κόλον, λέει ο Nandi, ενδεχομένως επιδεινώνοντας τα συμπτώματά σας κατά τη διάρκεια μιας έκρηξης. Συνιστά ένα ηλεκτρικό μαξιλάρι θέρμανσης που τοποθετείται στο στομάχι σας για ανακούφιση.
4. Βρείτε τη σωστή θέση ύπνου Ανάλογα με την πλευρά του παχέος εντέρου που επηρεάζεται περισσότερο από την ελκώδη κολίτιδα, μπορεί να νιώσετε πιο άνετα να κοιμηθείτε στην αντίθετη πλευρά. Αλλά όλοι είναι διαφορετικοί, λέει ο Nandi, οπότε θα θελήσετε να δοκιμάσετε διαφορετικές θέσεις ύπνου για να προσδιορίσετε τι λειτουργεί καλύτερα. Ο Nandi λέει ότι ο ύπνος στην πλάτη σας μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση.
5. Αντιμετώπιση οποιουδήποτε υποκείμενου άγχους και κατάθλιψης Τα συμπτώματα της ελκώδους κολίτιδας μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική υγεία ενός ατόμου, οδηγώντας μερικές φορές σε άγχος και κατάθλιψη - δύο καταστάσεις που συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο προβλημάτων ύπνου. Μια μελέτη του Φεβρουαρίου 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό
BMC Psychiatry κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που είχαν κατάθλιψη ήταν πιο πιθανό να πάνε για ύπνο μετά τις 2 το πρωί και να πάρουν λιγότερες από έξι ώρες ύπνου τη νύχτα σε σύγκριση με άτομα που δεν είχαν κατάθλιψη Για την αντιμετώπιση πιθανών ψυχολογικών προβλημάτων που οφείλονται στον κακό ύπνο, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία. "Ένας καλός θεραπευτής μπορεί να αξίζει το βάρος του σε χρυσό", λέει ο Arun Swaminath, MD, διευθυντής του Προγράμματος Νόσων Φλεγμονώδους Εντέρου στο Νοσοκομείο Lenox Hill της Νέας Υόρκης. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει αντικαταθλιπτικά, θεραπεία ομιλίας ή συνδυασμό των δύο.
