Καθώς περνάτε από την εμμηνόπαυση, αυτό που τρώτε μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε.
Μετά από μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή είναι μια καλή ιδέα γενικά, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει με τα δυσάρεστα συμπτώματα που συχνά συνοδεύουν την εμμηνόπαυση, λέει η Amy Jamieson-Petonic, MEd, RD, LD, διατροφολόγος στο Cleveland, Ohio
. , και εξάντληση, καθώς και φούσκωμα και πιθανό κέρδος βάρους, "λέει ο Jamieson-Petonic. Οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης πρέπει να σιγουρευτούν ότι τρώνε άφθονα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και λαχανικά και άπαχο πρωτεΐνη για βέλτιστη υγεία.
Ωστόσο, υπάρχουν και ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να είναι πιο συνετό να αποφεύγονται κατά την εμμηνόπαυση. Την επόμενη φορά που θα πάτε στο μαγαζάκι, φροντίστε να περάσετε αυτά τα αντικείμενα από τη λίστα σας:
Μεταποιημένα τρόφιμα Τα τσιπς ή τα μπισκότα πατάτας μπορεί να έχουν καλή γεύση, αλλά είναι συνήθως υψηλά σε νάτριο ή με προσθήκη σακχάρων ή και τα δύο), το οποίο μπορεί να σας κάνει να διατηρήσετε το νερό και να αισθανθείτε φουσκωμένο, λέει ο Jamieson-Petonic. Εάν επιθυμείτε ένα σνακ, δοκιμάστε μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση, όπως το τυρί string, τα καρότα βουτηγμένα σε χούμους ή μερικά κουλουράκια με φυστίκι με φυστικοβούτυρο - θα ικανοποιήσουν την ανάγκη σας για να χαλαρώσετε χωρίς να γεμίσετε τα κακά πράγματα.
Πικάντικα τρόφιμα. Σκεφτείτε δύο φορές πριν προσθέσετε την εξαιρετικά ζεστή σάλτσα στην taco σας. Τα τρόφιμα που έχουν υψηλό ποσοστό θερμικής κλίμακας μπορούν να προκαλέσουν εξάψεις, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών. Αν ψάχνετε να προσθέσετε ένα λάκτισμα σε ένα βαρετό πιάτο, ο Jamieson-Petonic προτείνει να παραλείψετε το jalapenos και να ψεκαστείτε σε μπαχαρικά που προσφέρουν γεύση χωρίς τόσο θερμότητα, όπως το κύμινο, το κάρυ, το κουρκούμη και ο βασιλικός.
Σε μια βιασύνη; Τα εστιατόρια με οδηγό μπορεί να είναι βολικά όταν είστε σύντομα στην ώρα τους, αλλά τα γεύματά τους συχνά εξυπηρετούν μια τεράστια ποσότητα λίπους, λέει ο Jamieson-Petonic. Τα λιπαρά τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, μια προϋπόθεση ότι οι γυναίκες βρίσκονται ήδη σε μεγαλύτερο κίνδυνο όταν φτάσουν στην εμμηνόπαυση, σύμφωνα με την American Heart Association. "Αυτά τα τρόφιμα τείνουν επίσης να προάγουν την αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία μπορεί να επιδεινώσει και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης", λέει ο Jamieson-Petonic. Η καλύτερη λύση είναι να έχετε γρήγορα, υγιεινά τρόφιμα στο χέρι, παγώνοντας τα υπολείμματα στο σπίτι ή να συσκευάζετε ένα γεύμα. Εάν πρέπει να τρώτε ένα γεύμα εν πτήσει, παραλείψτε το cheeseburger και επιλέξτε υγιέστερα πράγματα στο μενού. Ένα σάντουιτς με ψητά κοτόπουλα σε ένα κουλούρι με ολόκληρα σιτηρά με μαρούλι και ντομάτα είναι μια καλή εναλλακτική λύση, λέει. Αλκοόλ
Αν και μπορεί να μην είναι απαραίτητο να ορκιστεί κανείς όλα τα κοκτέιλ και το κρασί, υπάρχουν πολλά καλά για λόγους διατήρησης της κατανάλωσης αλκοόλ. Όπως υποδεικνύεται στις κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ και στο Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, η μέτρια κατανάλωση ποτών για γυναίκες ορίζεται ως ένα ποτό ανά ημέρα ή λιγότερο. Σύμφωνα με τη Βρετανική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης, γυναίκες που έχουν 2 έως 5 ποτά την ημέρα έχουν 1,5 φορές τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού, όπως εκείνοι που δεν πίνουν καθόλου και η βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις. Επιπλέον, κάποιες γυναίκες θεωρούν ότι το αλκοόλ τους καθιστά πιο ευαίσθητο στις καυτές λάμπες, λέει ο Jamieson-Petonic. <"Αναφέρομαι στις γυναίκες να ακούν το σώμα τους", λέει. "Εάν το αλκοόλ επιδεινώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, τότε θα πρέπει να προσπαθήσουν να το αποφύγουν." Αν θέλετε να απολαύσετε περιστασιακά, ο Jamieson-Petonic προτείνει να δοκιμάσετε ένα λευκό κρασί με φρούτα, το οποίο είναι χαμηλότερο από τα αλκοολούχα ποτά
Καφεΐνη
Αγαπάς το πρωινό σου φλιτζάνι Joe; Θα μπορούσε να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Menopause τον Ιούλιο του 2014 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έπασχαν από την εμμηνόπαυση και κατανάλωναν καφεΐνη ήταν πιο πιθανό να έχουν καυτές λάμψεις από τις γυναίκες που δεν είχαν καφεΐνη. Εάν επιθυμείτε ένα ζεστό ρόφημα, δοκιμάστε ένα ζεστό τσάι από τζίντζερ ή μέντα, και τα δύο χωρίς καφεΐνη, λέει ο Jamieson-Petonic. Ή αν χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια, δοκιμάστε να κάνετε μια γρήγορη βόλτα αντί να στηρίξετε την καφεΐνη για ένα λάκτισμα.
Λιπαρά κρέατα Εκτός από το ότι είναι υψηλά σε κορεσμένα λιπαρά, τρόφιμα όπως το στήθος και το μπέϊκον μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα σεροτονίνης του σώματος, λέει ο Jamieson-Petonic. "Όταν η σεροτονίνη πέφτει, αισθανόμαστε θυμωμένοι, γκρινιάριοι και ευερεθισμένοι", λέει. Όταν αγοράζετε κρέατα, παραλείψτε τις λιπαρές, μαρμάρινες περικοπές και πηγαίνετε για εναλλακτικές επιλογές κοπής όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και το αλεσμένο βόειο κρέας που είναι 90 τοις εκατό άπαχο ή καλύτερο.
Τα τρόφιμα που είναι ωραία για εσάς κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι ωραία για εσάς σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής σας. Δημιουργήστε τώρα υγιεινές διατροφικές συνήθειες και θα απολαύσετε καλύτερη υγεία για τα επόμενα χρόνια, συμπεριλαμβανομένης της εμμηνόπαυσης
