Πίνακας περιεχομένων:
- Μην χάσετε αυτό
- Ένα βαρύ γεύμα μπροστά από το κρεβάτι μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Sleep, ειδικά αν εσείς 'τρώτε λιπαρά, λιπαρά τρόφιμα. Η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι έξω για τα οποία τα τρόφιμα είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν ημικρανίες, λέει ο Dr. Collins, αν και η παράλειψη των γευμάτων μπορεί επίσης να είναι μια σκανδάλη. Κρατήστε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου και παρακολουθήστε εάν τα κοινά τρόφιμα ή τα συστατικά - όπως το κόκκινο κρασί, τα μεταποιημένα κρέατα, η ασπαρτάμη και τα φασόλια - αυξάνουν την ημικρανία σας και, αν ναι, αποφύγετε τους, προτείνουν τα αμερικανικά Ιδρύματα Ημικρανίας
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε στο Newsletter
Ευχαριστούμε για την εγγραφή! για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας.
Εάν υποψιάζεστε ότι οι ημικρανίες σας εμποδίζουν τον ύπνο της καλής νύχτας, δεν είναι όλα στο μυαλό σας. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που ζουν με ημικρανίες είναι έως και οκτώ φορές πιο πιθανό να έχουν προβλήματα ύπνου από τον γενικό πληθυσμό, σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα για τη Μιγάδα. Και η σχέση είναι περίπλοκη.
«Η στέρηση του ύπνου αναφέρεται συχνά ως μια αιτία για την ημικρανία», λέει ο Timothy A. Collins, MD, αναπληρωτής καθηγητής νευρολογίας και επικεφαλής τμήματος του τμήματος πονοκεφάλου και πόνου στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Duke στο Durham της Βόρειας Καρολίνας
Έτσι, αν έχετε ημικρανίες και αγωνία με την αϋπνία, θα μπορούσατε να πιάσετε έναν φαύλο κύκλο: Η έλλειψη ύπνου προκαλεί πονοκέφαλο και αν παραμείνετε πόνος πριν τον ύπνο, μπορείτε έχουν δυσκολία να πέσουν ή να παραμείνουν στο ύπνο, λέει ο John R. Pettinato, DO, νευρολόγος του Κέντρου Διαταραχής Κεφαλαλγίας στο Ιατρικό Κέντρο Beth Israel Deaconess και εκπαιδευτής στην αναισθησία και τη νευρολογία στο Ιατρικό Σχολείο του Harvard στη Βοστόνη.
Εάν ο πόνος από τις ημικρανίες σας κρατάει συχνά τη νύχτα, κάνετε ό, τι μπορείτε για να αποφύγετε τους πονοκεφάλους. Εγγράψτε και αποφύγετε τους ηγέτες της ημικρανίας σας. Και, αν είστε στην προληπτική φαρμακευτική αγωγή για την ημικρανία, πάρτε τη σωστή κατεύθυνση.
Επιπλέον, θέλετε να κάνετε ό, τι μπορείτε για να πάρετε ουσιαστικό, επανορθωτικό ύπνο κάθε βράδυ, ειδικά εάν η έλλειψη κλεισίματος είναι ένα από τα
Ένα βαρύ γεύμα μπροστά από το κρεβάτι μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Sleep, ειδικά αν εσείς 'τρώτε λιπαρά, λιπαρά τρόφιμα. Η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι έξω για τα οποία τα τρόφιμα είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν ημικρανίες, λέει ο Dr. Collins, αν και η παράλειψη των γευμάτων μπορεί επίσης να είναι μια σκανδάλη. Κρατήστε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου και παρακολουθήστε εάν τα κοινά τρόφιμα ή τα συστατικά - όπως το κόκκινο κρασί, τα μεταποιημένα κρέατα, η ασπαρτάμη και τα φασόλια - αυξάνουν την ημικρανία σας και, αν ναι, αποφύγετε τους, προτείνουν τα αμερικανικά Ιδρύματα Ημικρανίας
Ένα τακτικό πρόγραμμα κρατά τους βιολογικούς κύκλους του εγκεφάλου σε βήμα, ώστε να νιώθετε υπνηλία πριν από τον ύπνο και να ξυπνάτε το πρωί, λέει ο Collins. Προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον 7 (αλλά ιδανικά 8) ώρες ύπνου κάθε βράδυ, πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μην σκουπίζετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και στη συνέχεια προσπαθείτε να καλύψετε τα σαββατοκύριακα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πονοκέφαλο, σημειώνει ο Pettinato
Δημιουργήστε μια χαλαρωτική τελετή για ύπνο
«Πολλοί ασθενείς που δεν μπορούν να κοιμηθούν, μου λένε ότι δεν μπορούν να κλείσουν το μυαλό τους πριν κοιμηθούν, πριν από την ώρα του ύπνου μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για την προώθηση του ύπνου ", λέει ο Pettinato. "Κατά τη γνώμη μου, το άγχος είναι το πιο ισχυρό σκανδάλη κεφαλαλγίας και αυτές οι τεχνικές μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη διαχείριση του στρες. «Η ακρόαση της χαλαρής μουσικής, η ενυδάτωση σε ένα ζεστό μπάνιο ή η άσκηση προσοχής ή διαλογισμού μπορεί να συμβάλει στη μείωση της συχνότητας της ημικρανίας και στη βελτίωση του ύπνου, προσθέτει ο Collins. Απενεργοποίηση της ηλεκτρονικής. λόγω της υπερβολικής συνδεσιμότητας και της εξάρτησης από ηλεκτρονικά gadgets ", λέει ο Pettinato. Και η χρήση οποιουδήποτε τύπου οθόνης λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία επειδή το έντονο φως σηματοδοτεί τον εγκέφαλο να ξυπνήσει, πράγμα που καθιστά δύσκολο να κλείσει ο ύπνος.
Δημιουργήστε το σωστό περιβάλλον ύπνου Αυτό είναι απαραίτητο για καλός ύπνος, ο οποίος είναι απαραίτητος για τη διαχείριση των ημικρανιών. Χρησιμοποιήστε το υπνοδωμάτιό σας για ύπνο και σεξ, τίποτα άλλο - χωρίς οθόνες και χωρίς δουλειά. Φροντίστε να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο (με ανεμιστήρα ή άλλη πηγή λευκού θορύβου για να αποκλείσετε τους ήχους που προκαλούν την απογοήτευση) και βεβαιωθείτε ότι τα στρώματα και τα φύλλα σας είναι άνετα, σύμφωνα με το National Sleep Foundation
Να είστε προσεκτικοί σχετικά με τα βοηθήματα ύπνου Τα σωστά φάρμακα για την πρόληψη και τη θεραπεία των ημικρανιών σας μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά τα χάπια ύπνου πιθανώς δεν είναι η απάντηση. "Γενικά δεν χρησιμοποιούμε φάρμακα για τον ύπνο για τη θεραπεία πονοκεφάλων, αλλά μερικά από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την πρόληψη πονοκεφάλων βελτιώνουν τον ύπνο, ως παρενέργεια", εξηγεί ο Collins. Είναι καλύτερα να αποφύγετε τα χάπια για ύπνο, επειδή η μακροχρόνια χρήση μπορεί να οδηγήσει σε αναζωπύρωση της αϋπνίας και της εξάρτησης, προσθέτει ο Pettinato.
Πάνω απ 'όλα, με όποια βήματα λαμβάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο, κολλήστε με αυτά και τα κάνετε μέρος της ρουτίνας σας. Οι εμπειρογνώμονες λένε ότι η συνεκτικότητα σε όλες τις συνήθειες του τρόπου ζωής, ειδικά ο ύπνος, είναι απαραίτητη για τη διαχείριση των ημικρανιών. «Συχνά λέω στους ασθενείς ότι οι ημικρανίες δεν τους αρέσει η αλλαγή, επειδή η αλλαγή του καιρού (βαρομετρική πίεση) σε επίπεδα στρες και αλλαγή στα μοτίβα ύπνου μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, "Pettinato. "Λέω ότι πρέπει να ταξιδέψετε σε ένα στενό μονοπάτι - παραμένοντας στην πορεία βοηθά τον έλεγχο των πονοκεφάλων."
