Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο υγιεινής διαβίωσης
Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας. κάποιος είπε ποτέ να σταματήσει το κάπνισμα θα ήταν εύκολο. Μετά από όλα, η νικοτίνη
είναι ένα ισχυρό φάρμακο. Αντί να βασίζεστε στην καθαρή δύναμη της θέλησης για να πολεμήσετε μια λαχτάρα τσιγάρων, δοκιμάστε αυτές τις δραστηριότητες - όλες αυτές μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τα χέρια και το μυαλό σας κατειλημμένα - έως ότου υποχωρήσει η ώθηση 1. Κάντε μια λίστα με "έξοδο".
Ίσως αποφασίσατε να σταματήσετε το κάπνισμα επειδή έχετε πρόβλημα να αναπνεύσετε ή θέλετε να δώσετε καλό παράδειγμα στα παιδιά σας - όποιοι και αν είναι οι λόγοι σας, να τους γράψετε. Στη συνέχεια, όταν η ανάγκη να καπνίζετε έρχεται πάνω σας, τραβήξτε τον κατάλογό σας για μια άμεση υπενθύμιση για το γιατί η διακοπή είναι τόσο σημαντική για σας, λέει ο Andrea King, PhD, καθηγητής ψυχιατρικής και συμπεριφοριστικής νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο και ηγέτης το πρόγραμμα Courage to Quit του Συνδέσμου Αναπνευστικής Υγείας 2. Πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές.
Μπορεί να ακούγεται ασταθής, αλλά αυτή η συμβουλή λειτουργεί πραγματικά. "Οι περισσότεροι άνθρωποι λένε ότι η πρώτη τους ώθηση για το κάπνισμα είναι άγχος", λέει ο Δρ King. Εάν πιστεύετε ότι το κάπνισμα σας βοηθά να χαλαρώσετε, θα συνεχίσετε να το κάνετε κάθε φορά που αισθάνεστε άγχος. Ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα στα τσιγάρα - συμπεριλαμβανομένης της νικοτίνης - που είναι πραγματικά ηρεμιστικό, λέει ο βασιλιάς. «Μπορεί να είναι η βαθιά αναπνοή του καπνίσματος που πραγματικά φέρνει την ανακούφιση», λέει. Αντί του καπνίσματος, κάντε ένα διάλειμμα για να αναπνεύσετε αργά και βαθιά πέντε φορές. Μπόνους: Δεν χρειάζεται καν να πάτε έξω για να το κάνετε.
3. Αλλαγή της ρουτίνας σας.
Αντί να βγείτε έξω για ένα τσιγάρο αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα, δοκιμάστε να περάσετε πέντε λεπτά με τα πόδια, να καλέσετε έναν φίλο ή να πιάσετε τις ειδήσεις, συμβουλεύει ο βασιλιάς. Όχι μόνο αυτά τα πράγματα βοηθούν στην απομάκρυνση του πειρασμού, αλλά η μεταβολή των ρουτινών σας μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τη συνήθεια να φτάσετε για ένα τσιγάρο. 4. Έχετε ένα γλειφιτζούρι.
Η καθιέρωση μιας νέας συνήθειας από το χέρι στο στόμα είναι ζωτικής σημασίας για να χτυπήσει για πάντα τη συνήθεια του τσιγάρου σας. Για παράδειγμα, λέει ο βασιλιάς, αν καπνίζετε μισό πακέτο τσιγάρων την ημέρα και παίρνετε 12 βάρκες από κάθε τσιγάρο, κινείτε το χέρι σας στο στόμα σας 120 φορές την ημέρα. Το να πιείτε ένα γλειφιτζούρι ή μια σκληρή καραμέλα μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα καινούργιο, παρόμοιο μοτίβο. Και παρόλο που τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος υπερτερούν του κινδύνου προσωρινής βιασμού από τη ζάχαρη, ο βασιλιάς λέει ότι μπορείτε πάντα να επιλέξετε καραμέλα χωρίς ζάχαρη τραγανά λαχανικά όπως τα καρότα και το σέλινο. 5. Πάρτε ένα χόμπι.
Μην αφήνετε τα αδρανή χέρια να φτάνουν για ένα τσιγάρο. Κρατήστε τους απασχολημένοι με τα χόμπι που έχουν χαθεί από καιρό ή τις νέες δραστηριότητες που πάντα ήθελες να δοκιμάσεις. Λέει ο βασιλιάς, ξεκινήστε το πλέξιμο, πάρτε την κηπουρική ή δοκιμάστε μια τάξη γιόγκα.
6. Μην δοκιμάζετε τα ηλεκτρονικά τσιγάρα. Παρόλο που κάποιοι λένε ότι το κουράγιο τους βοήθησε να σταματήσουν το κάπνισμα, τα στοιχεία δεν είναι ξεκάθαρα. «Οι μελέτες σχετικά με το σφυρί είναι μικτές», λέει ο βασιλιάς. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2017 στο περιοδικό
Η έρευνα για τα νικοτίνη και το κάπνισμα , ο King και οι συνάδελφοί του ανέλυαν τις αντιδράσεις των νεαρών καπνιστών ενηλίκων στην έκθεση σε ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι καπνιστές ήταν γύρω από κάποιον που χρησιμοποιούσε ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο, η επιθυμία τους να καπνίζουν ήταν η ίδια σαν να είχαν εκτεθεί σε έναν πραγματικό καπνιστή. Επειδή η έρευνα δεν έχει επιβεβαιώσει εάν τα χημικά σε ηλεκτρονικά τσιγάρα είναι επιβλαβή ή όχι, ο βασιλιάς δεν συνιστά ότι οι άνθρωποι που προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα παραλαμβάνουν αυτή τη συνήθεια ως υποκατάστατο. Προσθέτει ότι, δεδομένου ότι εξακολουθείτε να πρέπει να φέρετε το ηλεκτρονικό τσιγάρο στο πρόσωπό σας, ο σπασμός δεν θα σπάσει τη συνήθεια από το χέρι στο στόμα.
