Η διατροφή κοινωνικού δικτύου . Και παρόλο που η σκληρή αγάπη του Warner δεν είναι ακριβώς ο τόνος η διατροφή των κοινωνικών δικτύων οι συγγραφείς Miriam Nelson, PhD και Jennifer Ackerman, το μήνυμα είναι βασικά το ίδιο. Ο λόγος για τον οποίο τόσοι πολλοί άνθρωποι είναι υπέρβαροι, λένε οι συγγραφείς, δεν είναι επειδή είναι τεμπέληδες ή μη κινητοποιημένοι, αλλά επειδή το περιβάλλον τους - κοινωνικό, οικογενειακό, οικονομικό - τους καθιστά λίπους και τους κρατάει έτσι. ποτέ αγόρασε παγωτό για να σας ανταμείψει μετά από μια εβδομάδα σκληρών προπονήσεων, αν οι φίλοι και η οικογένειά σας έχουν πιέσει ποτέ να φάτε ή να πιείτε περισσότερο ή εάν η δουλειά ή η μετακίνηση σας είναι πολύ χρονοβόρα για να έχετε χρόνο για γυμναστήριο,
Η διατροφή κοινωνικού δικτύου είναι για εσάς. Σε όλο τον τόμο, η Nelson φέρνει την εμπειρογνωμοσύνη της, βασισμένη σε τεκμήρια συμβουλή για το πώς να δημιουργήσει - και να επιμείνουμε σε - έναν τρόπο απώλειας βάρους. «Νιώθουμε έντονα ότι είναι δύσκολο για τις γυναίκες να κρατήσουν βάρος μόλις χάσουν , Εξηγεί ο Νέλσον. "Και ο λόγος είναι απλός: Μόλις χάσετε το βάρος, αν επιστρέψετε στο ίδιο κοινωνικό και φυσικό περιβάλλον, θα επιστρέψει. Το μήνυμά μας είναι το πώς να αλλάξουμε αυτό το περιβάλλον όχι μόνο για να βοηθήσουμε τις γυναίκες να διατηρήσουν τη διατροφή τους, αλλά και για να εμπνεύσουν αλλαγές σε άλλους.
Αν είστε έτοιμοι να κάνετε μια πραγματική διαφορά στη ζωή σας, διαβάστε για μια λίγες από τις κορυφαίες συμβουλές του Nelson για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους
Γνωρίστε τα γεγονότα
- Για να κάνετε το πρώτο βήμα προς την απώλεια βάρους, εξετάστε τι είναι η ζωή σας που σας προκάλεσε να κερδίσετε το βάρος. Για παράδειγμα, στο βιβλίο, ο Νέλσον αναφέρει τις εμπειρίες μιας γυναίκας που ζει στην Ατλάντα, ο οποίος είχε μόνο πρόσβαση σε δρόμους που οδηγούσαν, δεν περπατούσε, και ανατράφηκε με την παράδοση του ανθυγιεινού μαγειρέματος του Νότου. Στη συνέχεια, αναλύστε την υποστήριξη πάρτε από τους φίλους σας, το σύζυγό σας και τη δουλειά σας. Είναι η υγιεινή διατροφή σημαντική για τη σύζυγό σας; Τι γίνεται με την ικανότητα; Έχετε πρόσβαση σε εγκαταστάσεις γυμναστηρίου κοντά στην εργασία; Μόλις κατανοήσετε τους περιορισμούς του τρόπου ζωής σας, θα είστε έτοιμοι να κάνετε κάποιες αλλαγές προς το καλύτερο.
Κατανοήστε τι σημαίνει "υγιής".
- Για να μάθετε τι πρέπει να διορθώσετε, πρέπει πρώτα να πάρετε μια λαβή τι σημαίνει να έχεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ο Nelson συνιστά να συμβουλευτείτε τις διαιτητικές οδηγίες του USDA ως βάση για τη νέα σας, ισορροπημένη διατροφή. Επίσης, κατατάσσει τις μακρές κυβερνητικές συστάσεις σε τέσσερις βασικές αρχές: Τρώτε λιγότερα, τρώτε περισσότερα φυτικά τρόφιμα, μειώστε την πρόσληψη πρόσθετων σακχάρων, ανθυγιεινών λιπών, νάτριο και ραφιναρισμένους κόκκους και αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα. Ξεκινήστε μικρό.
-
Για να κολλήσετε με τη διατροφή σας μακροπρόθεσμα, ξεκινήστε με στόχους μεγέθους δαγκώματος. Το βιβλίο υποδηλώνει πρότυπες προκλήσεις, για παράδειγμα, 30 λεπτά σωματικής άσκησης σε μια μέρα, μία ημέρα χωρίς εξευγενισμένα σάκχαρα κ.λπ., ως αποτελεσματικά βήματα προς την υγιεινή διαβίωση. Το Nelson παρέχει επίσης ένα απλό, επταήμερο πρόγραμμα διατροφής για να ξεκινήσει η απώλεια βάρους Περιπλανηθείτε με την υποστήριξη.
-
Αυτό είναι όπου το κοινωνικό σας δίκτυο μπαίνει "Βρείτε ένα δίκτυο με τις ίδιες αξίες και στόχους όπως εσείς" Ο Νέλσον συμβουλεύει. "Για παράδειγμα, γνωρίζω μια γυναίκα που έχασε £ 100 και ενδιαφέρθηκε να τρέξει και triathlons, οπότε προσχώρησε σε μια τρέχουσα ομάδα για να την ακολουθήσει." Αν δεν είστε έτοιμοι να εκπαιδεύσετε για ένα τρίαθλο, κάντε ό, τι δουλεύει για σας . Για παράδειγμα, σχηματίστε μια υποστηρικτική ομάδα πεζοπορίας με συναδέλφους ή γείτονες και ακουμπήστε ο ένας στον άλλο για να έχετε το κίνητρο να το κρατήσετε. Στο σπίτι, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε ένα ενεργό περιβάλλον στο σπίτι. Εάν διαθέτετε χώρο, αποθηκεύστε εξοπλισμό προπόνησης μπροστά από την τηλεόρασή σας, οπότε θα είναι πιο πιθανό να ταιριάζει σε μερικές ασκήσεις ενώ παρακολουθείτε τις αγαπημένες σας εκπομπές. Εάν ζείτε με άλλους ανθρώπους, να εργαστείτε για να αναπτύξετε μερικές υγιείς συνδετήρες για δείπνο που όλοι σας αρέσει να μπορείτε να κακομαθήσετε ανά πάσα στιγμή.
- Όταν σκεφτόμαστε το "κοινωνικό δίκτυο", οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανώς να φανταστούν αμέσως το Facebook, το Twitter ή έναν ιστότοπο κοινότητας στο διαδίκτυο, όπως τα εργαλεία και την υποστήριξη που διατίθενται στην EverydayHealth.com. Αν και τα περισσότερα ερευνητικά κέντρα του Nelson σε δίκτυα υποστήριξης πρόσωπο με πρόσωπο, λέει ότι οι ηλεκτρονικοί πόροι μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στις προσπάθειες απώλειας βάρους των γυναικών. Εάν βρίσκετε τα προσωπικά σας κοινωνικά δίκτυα να είναι λιγότερο από υποστηρικτικά, οι φίλοι online στο Facebook, το Twitter και σε άλλους ιστότοπους μπορούν να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε εν κινήσει. Δημιουργήστε ένα φαινόμενο κυματισμού.
-
Ένα από τα πιο εμπνευσμένα πράγματα που μπορεί να κάνει, λέει ο Nelson, χρησιμοποιεί τις υγιεινές σας προσπάθειες για να βοηθήσει άλλους. Εάν η νέα αγάπη σας για τα λαχανικά σας εμπνέει να βοηθήσετε σε ένα κοινοτικό κήπο ή η ομάδα πεζοπορίας σας εμπνέει έναν φίλο να εκπαιδεύσει για ένα 5K, βλέποντας άλλους να επιτύχουν με την υγεία τους θα ενισχύσει μόνο τις προσπάθειές σας. , και ειδήσεις απώλειας βάρους, ακολουθήστε το @ weightloss στο Twitter από τους συντάκτες του @EverydayHealth.
