Πίνακας περιεχομένων:
- Το σάλιο έχει αντιβακτηριδιακές ιδιότητες, αλλά η αφυδάτωση μπορεί να αποτρέψει το σώμα σας από το να παράγει αρκετό σάλιο.
- Όταν το τσίμπημα, το δέρμα ενός αφυδατωμένου ατόμου μπορεί να παραμείνει "τεντωμένο" και να πάρει κάποιο χρόνο για να επιστρέψει στην κανονική επίπεδη εμφάνιση του. Οι μυϊκές κράμπες
- Ακόμα και σε πιο δροσερό καιρό, η αφυδάτωση είναι δυνατή εάν δεν πίνετε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας. Σύμφωνα με τον Higgins, τα συμπτώματα μπορεί να είναι πιο ήπια ή πιο αργά, αλλά η αφυδάτωση συνεπάγεται τους ίδιους κινδύνους, ανεξάρτητα από την εξωτερική θερμοκρασία.
- Οι ενήλικες με πυρετό πρέπει να ζητήσουν ιατρική βοήθεια αν η θερμοκρασία τους φτάσει τους 103 ° F.
- Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο αφυδάτωσης και ακόμη και να προκαλέσει ημικρανία. Δεδομένου ότι συχνά δεν είναι σαφές τι προκαλεί πονοκέφαλο, πίνετε ένα γεμάτο ποτήρι νερό και συνεχίζετε να πιείτε περισσότερα υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας εύκολος τρόπος για να διευκολύνετε τον πόνο σας, αν στην πραγματικότητα συμβάλλει στην αφυδάτωση.
- Χρησιμοποιήστε δύο δάχτυλα για να πιέσετε κάποιο δέρμα στο πίσω μέρος του χεριού σας, στη συνέχεια αφήστε το δέρμα να πάει. Το δέρμα πρέπει να επανέλθει στην κανονική του θέση σε λιγότερο από δύο δευτερόλεπτα. Ο Higgins λέει ότι αν το δέρμα επιστρέψει στο φυσιολογικό πιο αργά, μπορεί να σας αφυδατωθεί
- Εάν είστε ενυδατωμένοι, τα ούρα σας θα είναι κυρίως διαυγή με μια κίτρινη απόχρωση ελαφριά λεμονάδα πριν βρεθεί στο μπολ). Τα σκοτεινά κίτρινα ή πορτοκαλί χρώματα είναι τα "προειδοποιητικά" χρώματα που πρέπει να προσέξετε. Όταν πρόκειται για καθημερινή πρόσληψη νερού, το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά στις περισσότερες γυναίκες να πάρουν περίπου 2,7 λίτρα νερού την ημέρα (ή περίπου 12 φλιτζάνια) , και οι περισσότεροι άντρες παίρνουν περίπου 3,7 λίτρα την ημέρα (ή περίπου 15 φλιτζάνια). Αυτά τα σύνολα περιλαμβάνουν το νερό που λαμβάνεται από τα τρόφιμα και τα ποτά όπως το τσάι, το γάλα και ο χυμός φρούτων.
Η αφυδάτωση εμφανίζεται όταν το σώμα δεν έχει αρκετό νερό για να λειτουργήσει σωστά. Ενώ η ήπια αφυδάτωση μπορεί να είναι απλά δυσάρεστη, η σοβαρότερη αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε θρόμβους αίματος, επιληπτικές κρίσεις και άλλες δυνητικά θανατηφόρες επιπλοκές.
Είναι σαφές ότι η σοβαρή αφυδάτωση πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα, αλλά ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη διάθεση και την ενέργεια. Είναι σημαντικό να παγιδεύετε έγκαιρα οποιοδήποτε βαθμό αφυδάτωσης, αλλά τα σημάδια της αφυδάτωσης δεν είναι πάντα προφανή όπως η δίψα και η κόπωση.
Εδώ είναι έξι εκπληκτικά σημεία και συμπτώματα αφυδάτωσης. Η κακή αναπνοή
Το σάλιο έχει αντιβακτηριδιακές ιδιότητες, αλλά η αφυδάτωση μπορεί να αποτρέψει το σώμα σας από το να παράγει αρκετό σάλιο.
Αν δεν παράγετε αρκετό σάλιο, μπορείτε να πάρετε υπερβολική ανάπτυξη βακτηρίων στο στόμα και μία από τις παρενέργειες αυτό είναι κακή αναπνοή », λέει ο John Higgins, MD, αναπληρωτής καθηγητής καρδιοαγγειακής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Χιούστον και ο επικεφαλής της καρδιολογίας στο Γενικό Νοσοκομείο Lyndon B. Johnson στο Χιούστον. Ξηρό δέρμα
«Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι άνθρωποι που έχουν αφυδατωθεί είναι πραγματικά ιδρωμένοι, αλλά στην πραγματικότητα, καθώς περνάτε από διάφορα στάδια αφυδάτωσης, παίρνετε πολύ ξηρό δέρμα», λέει ο Δρ Higgins προσθέτοντας ότι μπορεί να εμφανιστεί το δέρμα
Όταν το τσίμπημα, το δέρμα ενός αφυδατωμένου ατόμου μπορεί να παραμείνει "τεντωμένο" και να πάρει κάποιο χρόνο για να επιστρέψει στην κανονική επίπεδη εμφάνιση του. Οι μυϊκές κράμπες
Η αφυδάτωση είναι μόνο μία πιθανή αιτία μυϊκών κράμπων, αλλά αξίζει να εξετάσετε αν έχετε κράμπες κατά την άσκηση, ιδιαίτερα σε ζεστούς καιρούς
"Όσο πιο θερμό παίρνετε, τόσο πιο πιθανό είναι να πάρετε μυϊκές κράμπες , και αυτό είναι από μια καθαρή θερμότητα επίδραση στους μυς. Καθώς οι μύες εργάζονται σκληρότερα και σκληρότερα, μπορούν να καταλάβουν από την ίδια τη θερμότητα. Οι αλλαγές στους ηλεκτρολύτες, όπως το νάτριο και το κάλιο, μπορούν να οδηγήσουν και σε μυϊκές κράμπες ", λέει ο Higgins.
Ακόμα και σε πιο δροσερό καιρό, η αφυδάτωση είναι δυνατή εάν δεν πίνετε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας. Σύμφωνα με τον Higgins, τα συμπτώματα μπορεί να είναι πιο ήπια ή πιο αργά, αλλά η αφυδάτωση συνεπάγεται τους ίδιους κινδύνους, ανεξάρτητα από την εξωτερική θερμοκρασία.
4. Πυρετός και ρίγος
Εάν το σώμα σας είναι σοβαρά αφυδατωμένο, μπορεί να εμφανίσετε πυρετό και ρίγη. Ο πυρετός, με τη σειρά του, μπορεί να επιδεινώσει την αφυδάτωση και όσο υψηλότερος είναι ο πυρετός, τόσο πιο αφυδατωμένο μπορεί να γίνει.
Σε βρέφη, μπορεί να αναπτυχθεί ο λεγόμενος πυρετός αφυδάτωσης αν υπάρχει ανεπαρκής πρόσληψη υγρών, διάρροια ή έμετος. Οποιοσδήποτε πυρετός σε βρέφος ή μικρό παιδί προκαλεί ανησυχία. Ζητήστε από τον παιδίατρό σας οδηγίες σχετικά με το πότε θα καλέσετε για βοήθεια.
Οι ενήλικες με πυρετό πρέπει να ζητήσουν ιατρική βοήθεια αν η θερμοκρασία τους φτάσει τους 103 ° F.
5. Όταν είστε αφυδατωμένοι, μπορεί να είναι δύσκολο για όργανα όπως το συκώτι, το οποίο χρησιμοποιεί νερό, για να απελευθερώσει το γλυκογόνο [αποθηκευμένη γλυκόζη] και άλλα συστατικά των ενεργειακών καταστημάτων σας, ώστε να μπορείτε πραγματικά να πάρετε «Αν και μπορείτε να ζητήσετε οτιδήποτε από τη σοκολάτα σε ένα αλμυρό σνακ, οι πόθοι για τα γλυκά είναι πιο συνηθισμένα, διότι το σώμα σας μπορεί να βιώνει δυσκολία να σπάσει το γλυκογόνο για να απελευθερώσει τη γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος για να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο,
Δεν είναι επίσης ασυνήθιστο το σώμα να συγχέει την αίσθηση της δίψας με την πείνα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι όταν το μόνο που χρειάζεστε είναι το νερό.
Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο αφυδάτωσης και ακόμη και να προκαλέσει ημικρανία. Δεδομένου ότι συχνά δεν είναι σαφές τι προκαλεί πονοκέφαλο, πίνετε ένα γεμάτο ποτήρι νερό και συνεχίζετε να πιείτε περισσότερα υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας εύκολος τρόπος για να διευκολύνετε τον πόνο σας, αν στην πραγματικότητα συμβάλλει στην αφυδάτωση.
Πώς να καταλάβετε εάν είστε αφυδατωμένοι
Εάν είστε διψασμένοι, είστε ήδη αφυδατωμένοι. Αλλά η έλλειψη δίψας δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε καλά ενυδατωμένοι. Εδώ είναι δύο άλλοι τρόποι για να ελέγξετε αν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο:
Δοκιμάστε αυτή τη δοκιμή δέρματος.
Χρησιμοποιήστε δύο δάχτυλα για να πιέσετε κάποιο δέρμα στο πίσω μέρος του χεριού σας, στη συνέχεια αφήστε το δέρμα να πάει. Το δέρμα πρέπει να επανέλθει στην κανονική του θέση σε λιγότερο από δύο δευτερόλεπτα. Ο Higgins λέει ότι αν το δέρμα επιστρέψει στο φυσιολογικό πιο αργά, μπορεί να σας αφυδατωθεί
Εάν είστε ενυδατωμένοι, τα ούρα σας θα είναι κυρίως διαυγή με μια κίτρινη απόχρωση ελαφριά λεμονάδα πριν βρεθεί στο μπολ). Τα σκοτεινά κίτρινα ή πορτοκαλί χρώματα είναι τα "προειδοποιητικά" χρώματα που πρέπει να προσέξετε. Όταν πρόκειται για καθημερινή πρόσληψη νερού, το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά στις περισσότερες γυναίκες να πάρουν περίπου 2,7 λίτρα νερού την ημέρα (ή περίπου 12 φλιτζάνια) , και οι περισσότεροι άντρες παίρνουν περίπου 3,7 λίτρα την ημέρα (ή περίπου 15 φλιτζάνια). Αυτά τα σύνολα περιλαμβάνουν το νερό που λαμβάνεται από τα τρόφιμα και τα ποτά όπως το τσάι, το γάλα και ο χυμός φρούτων.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να λάβετε όλα τα υγρά που χρειάζεστε και να αποφύγετε την αφυδάτωση:
είναι ακριβώς δίπλα σας, πιθανότατα θα έχετε τη συνήθεια να το πίνετε χωρίς να το συνειδητοποιείτε », λέει ο ειδικός της διατροφής και ο καθηγητής της καθημερινής υγείας Johannah Sakimura Δεν αγαπάτε καθαρό νερό, τζαζ το προσθέτοντας μια βουτιά χυμού φρούτων ή κομμάτια φρέσκων ή κατεψυγμένων φρούτων », λέει ο Sakimura. "Ή δοκιμάστε φυσικά αρωματισμένους, χωρίς θερμίδες seltzers - τους fizz και γεύση φρούτων τους κάνει πιο ελκυστικό από το απλό, επίπεδο νερό."
Δοκιμάστε διαφορετικά τσάγια. Sakimura συνιστά να πιείτε τσαγιού χωρίς ζάχαρη, τα οποία διατίθενται σε πολλά διαφορετικά γεύσεις. "Πιείτε φρουτώδη παγωμένα τσάγια κατά τη διάρκεια της ημέρας (με πολλούς πάγους εάν είναι ζεστός) ή ζεστά με μια κούπα καυτή μέντα ή τσάι χαμομηλιού το βράδυ - όλοι μετράνε για το καθημερινό σας ρευστό στόχο."
Αντικαταστήστε τα ξηρά σνακ όπως τσιπς, κουλουράκια και κροτίδες - που έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε νερό - με αναζωογονητικά μούχλα όπως φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα, γιαούρτι, υγιεινά λεμόνια, σέλινο με βούτυρο φυστικοβούτυρου και κομμένα λαχανικά με χούμους, "Συνιστά το Sakimura
Σωρό για τα προϊόντα.
" Στόχος είναι να φτιάξετε το μισό πιάτο σας στα γεύματα. Όλα αυτά τα μερίδες λαχανικών και φρούτων θα παρέχουν νερό καθώς και μια πλούσια δόση βιταμινών, ανόργανων συστατικών και ινών », λέει ο Sakimura ." Πράγματι, μερικά φρούτα και λαχανικά είναι περισσότερο από το 90 τοις εκατό νερό - συμπεριλαμβανομένων του πεπόνι, "Το Sakimura λέει
" Πιείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια των γευμάτων "" Η κατανάλωση νερού με τα γεύματα θα σας βοηθήσει να τρώτε πιο αργά, να αυξάνεται ο ρυθμός κατανάλωσης και, φυσικά, να παραμείνετε ενυδατωμένοι », λέει ο Sakimura
Η αφυδάτωση στους ηλικιωμένους Οι ηλικιωμένοι μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης για διάφορους λόγους
Μερικοί ηλικιωμένοι γίνονται χρόνια αφυδατωμένοι αν παίρνουν ορισμένα φάρμακα όπως τα διουρητικά, έχουν μειωμένη αίσθηση δίψας, δεν είναι σε θέση να πάρουν εύκολα ένα ποτήρι νερό ή να ξεχάσουν να πιουν εξαιτίας άνοιας. Χρόνια αφυδάτωση σε ηλικιωμένο άτομο μπορεί να οδηγήσει σε σύγχυση, χαμηλή αρτηριακή πίεση, ζάλη και δυσκοιλιότητα. Εάν έχετε έναν ηλικιωμένο συγγενή με περιορισμούς κινητικότητας ή γνωστικά προβλήματα, φροντίστε να τα παρακολουθείτε για σημεία αφυδάτωσης ή να ζητήσετε από τους φροντιστές τους
